你们运动一个月身体有变化吗？

我刚开始运动的那一个月

主要还是以跑步为主。

整体还是处于一个不断调整的状态。跑姿是否正确，是前脚掌着地还是怎样，再后来慢慢知道心率的重要，如何呼吸。因为我并没有请私教，我始终觉得只有自己才是了解自己的。我是那种可能私教说两遍“不酸么？这里不酸么你是这里发力的么”，我哪怕没有感受都会觉得好像有点酸了哦。

所以这一个月我还是处于不断从外部汲取咨询的过程，因为我要的是长期性，一个能坚持下去的过程。

我的身体的话，第一次跑觉得还行，第二次觉得快死了不行了。第三次觉得不行不行要交待在这里了，第四次才觉得，哎哟w比昨天好一点了。我都是跑40分钟以上，饮食也逐渐清淡，以蔬菜为主。最主要的感觉是整个身体变得轻盈起来，很多人身体素质或者各方面不一样，有些人一个月已经可以瘦的很漂亮，逐渐线条展现，我知道一个人她前4个月没有任何变化，到第五个月才一下子开始狂瘦。

健身第一个月的变化我已经不记得了，但是那一个月我很愉快。我每天都在期待傍晚那个去锻炼的时刻，期待穿上跑鞋，想要大汗淋漓。我的体重没有什么变化，身体围度发生了点变化。有些朋友看到会觉得，唉你好像瘦了唉。

总觉得能坚持一个月的锻炼，意志力都开始变强了呢哈哈哈。

正常的，有些人还一点也减不掉呢。这主要看你的饮食和运动方式的。另外体内的食物、水分、排泄物、衣服等也很大程度的影响体重的。参考以下运动，最好在早上空腹锻炼（有胃病就不要了）：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

你这是进入了健身的瓶颈期，很正常，这个时候更应该注意饮食的配比，优化饮食结构，再配上正确的健身方法，持之以恒，很快就会走出瓶颈的，希望你成功。

至于饮食结构，内容太多，你可以查查，主要是蛋白质的摄入，如果你的资金充足，可以买蛋白粉，但一定要正规的，要不会对身体有害，其他的食品你可以在很多网站查到