什么姿势睡觉最容易入睡

什么姿势睡觉最容易入睡

　什么姿势睡觉最容易入睡，在平时睡觉中，睡觉姿势其实也会影响睡眠质量，还有入睡的效果，有些不正确的睡觉姿势也会导致你打呼噜，下面我整理了什么姿势睡觉最容易入睡。

什么姿势睡觉最容易入睡1

　有些人睡觉，喜欢侧睡，向左侧，是右边压迫左边；向右侧，则是左边压迫右边。仰睡的人，是前胸压后背，俯卧的人，则是后背压前胸。无论如何，都有一个压迫与被压迫的关系。有人说，他站起睡，那样成了上身压迫下身，全身重量压在脚心，被压迫者，更加苦不堪言。

　那么选择怎样的睡觉姿势最好呢，这要根据个人情况而定。科学研究说人最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡觉姿势，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势----仰睡。胖子若侧睡，整个体重压在手臂上，绝睡不长久，胖子仰睡，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，加上胖子睡得比较死，这样也睡得长久。

　瘦子睡觉，哪种姿势都可以，除了左侧睡，因为全身最重要的器官在左边，最重要的器官自然不能被压迫，特别是越长越大，体重越来越沉的人。

　综上所述，只要重力存在，压迫和被压迫的关系，始终存在。当压迫始终存在的时候，我们自身只有选择一种相对舒服的压迫姿势睡觉。

　有些人说，那在太空中睡觉就没有压迫，想来那也是事实，只是在空气中生活惯了的人，一旦漂在太空，失去压迫后的身体，怎么睡也不会踏实，那时肯定会想，还是地球好，有点压迫，睡在床上才稳当。

　在日常生活中，如果身体健康的人睡觉姿势没有明确规定。可以经常采用右侧卧位，有利于人体的消化。如果病人发生身体部位的病变，比如发生了腰椎压缩性骨折，多数的睡姿需要仰卧位，在翻身时，需要进行轴线翻身。可以防止骨折部位，受外了刺激，保护腰椎部位的神经，血管。

什么姿势睡觉最容易入睡2

　 1、右侧卧： 这是大家公认的健康睡眠姿势。它不仅不会压迫心脏，而且有利于胃肠道运行。它对肝脏的血液灌注有很大帮助，还能促进体内营养物质的代谢。

　 2、仰睡： 很多人直接仰卧在床上睡觉，根本不用翻身，认为不会压迫的任何器官，脊椎也会保持一条直线，还能缓解腰背疼痛。然而脸部朝上、面部开窍的睡姿，好容易导致口水流入气管当中，造成打呼噜或呛咳的症状，甚至也会造成气滞，影响肺部气血运行。

　 3、左侧卧： 这种睡眠姿势较为适合胃食管反流或孕中期的女性，能够减少胃食管反流和胃部灼热引起的疼痛。由于孕中期子宫逐渐增大，呈现右旋状态对输尿管造成压迫，比较适合这种睡之。老年人和心脏病患者应选择右侧卧睡，以免影响血液循环。

　 4、蜷缩式： 这种睡姿能缓解身体压力，保证身体放松。由于背部过度拉伸，颈部和背部所承受的压力较大，会导致血脉不畅。

　 5、趴着睡： 想要缓解打鼾，可以选择趴着睡。然而这种睡姿会导致胸部受到压迫，影响气血运行，造成呼吸困难和心脏不适，也会导致颈部和背部疼痛，神经受压，引起麻木、刺痛感。

　大家可能都会有这样的经历，睡上一两个小时就会感觉睡上好久。醒来之后精神百倍，神志异常清醒。其实想要拥有好的睡眠质量是非常简单的，只要这样睡5分钟，等同于睡上6个小时， 具体如下：

　1、晚上12点也被称为是正子时，此时睡上5分钟等于6个钟头，这个时间睡眠效果最好。失眠或在夜里熬夜的人，在晚上12点的时候一定要睡着，睡不着也要自己训练睡觉。 如果过了12点仍然睡不着，到了四五点钟就会犯困，此时睡觉一天都会头昏脑胀。

　2、晚上9:00~12:00，属于三焦经旺通百脉的时刻，也是调理肝血的`时间，身体正处在修复的阶段，尽量在睡觉之前不要喧哗或玩闹，以免影响睡眠质量。长久坚持下去能保证气血顺畅，身体健康。

　睡觉其实是一门很高深的学问，睡得好自然精神百倍，睡得不好反而萎靡不振。上面交给大家的睡眠方式仅供参考，每个人的睡眠姿势都不同，最好还是根据自己身体的情况，决定睡眠的方式，不管选择哪一种睡眠姿势，都应该保证身体健康，只有舒适的睡眠姿势才能保证睡眠的质量。

什么姿势睡觉最容易入睡3

　让睡眠质量更好，让每天的睡觉不仅解乏而且还能深睡眠质量好跟睡觉姿势有很大的关系哦

　睡觉姿势一般分为四种：仰卧位，背部肌肉容易受到压迫，容易引起舌头下垂引起打鼾，口水容易流入气道从而引起呛咳。

　 俯卧位： 趴着睡容易压迫心脏和肺功能呼吸，同时脸部循环不好容易长色斑。

　 蜷卧式： 头和躯干和腿团成团，气道运动不通畅，容易引起腰酸背疼。

　 侧卧式 ：右侧卧位，右腿伸直，左腿弯曲，右手在耳廓位置：肾主耳，有利于保护肾精，左手在右手边上即可。

　长时间一个姿势总会造成肌肉压迫，晚上通过翻身放松肌肉从而让身体放松。

　睡眠不足的危害：睡眠不足会引起抑郁，增加体重，令人健忘愚钝。由于睡眠减少增加患病机会从而引起各种疾病的死亡。

对于脑损伤的孩子，如果能早发现、早诊断、早治疗，往往可以取得比较理想的效果，能尽量减少脑损伤所导致的后遗症。那么妈妈如何通过孩子的表现，及早判断自己的孩子是不是脑瘫，从而及早就医呢

　　下面列出几项常见的脑损伤早期症状：

　　1、在新生儿期(一个月之内)的小孩不会吸吮或吸吮无力或拒乳;

　　2、小孩安静少动，哭声微弱或持续哭吵、难安抚;

　　3、小孩全身发硬，身体紧绷，头背屈或头偏向一侧;

　　4、僵硬，尤其在穿衣时，上肢难穿进袖口;换尿布时，大腿不易外展(掰开);

　　5、小孩长到1～3个月时，还会出现紧握拳，拇指内收，不注意看人，面部表情淡漠，俯卧位不能抬头;

　　6、4～5个月时，眼睛不灵活，不会追视物件，不注意看人，表情呆板，不会翻身，俯卧位抬头小于90°，不主动伸手抓物或只用一只手抓物;

　　7、6个月后异常姿势明显如手仍握拳，足尖着地，双下肢交叉等，同时伴有明显的运动发育落后。

人类最佳睡姿

　人类最佳睡姿，大家应该都清楚，一般影响我们身体健康状态的因素有很多，而且要知道其实我们的睡觉姿势，对身体健康也是有一定的影响作用的，以下来了解人类最佳睡姿。

人类最佳睡姿1

　 一、仰卧

　仰卧就是全身平躺，是一个适合绝大多数人的睡眠姿势。仰卧时，人的四肢能全部得到伸展，且不会压迫身体的各个器官。尤其是对于颈椎病患者、久坐人群、久躺人群来说，仰卧时能处于最放松的状态，不会对颈椎脊柱等造成压力。不过，对于部分鼻炎患者来说，仰卧有可能造成呼吸不畅。

　 二、俯卧

　俯卧就是趴着睡，但这种睡姿并不适合所有人。长期俯卧睡觉，会让身体的各个部位受到压迫，包括关节、肌肉、腹部的内脏等。趴着睡时,身体的重量会压迫胸部，对心脏也是一种压迫，会影响心肺功能和正常呼吸。如果俯卧时发现自己呼吸不畅、胸闷气短，要赶紧换个睡姿。对于患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人，仰卧睡姿更不友好，婴幼儿俯卧睡觉可能造成窒息。

　 三、左侧卧

　大约有20%~30%的人使用这种睡姿。左侧卧虽然常见，但也有弊端。心脏在胸腔的左侧。如果以左侧卧的姿势睡觉，会增加心脏的负担。老年人建议不要用这种睡眠姿势，有心脏病的人也最好不要，建议尽量选择右侧卧。但孕妇是比较适合左侧睡的，因为孕中增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管。右侧卧会使输尿管扩张，甚至引起肾积水。

　 四、右侧卧

　与以上三种睡姿相比，右侧卧是最健康的睡姿。首先采用右侧卧不会压迫到心脏，因为心脏在左边。其次，右侧卧不会影响胃肠道，因为从胃到十二指肠，从小肠到大肠的口都是向右侧开。右侧卧也不会影响肝脏的健康，有利于肝脏的血液循环。

人类最佳睡姿2

　 什么姿势睡觉最好

　在日常生活中，如果身体健康的人睡觉姿势没有明确规定。可以经常采用右侧卧位，有利于人体的消化。如果病人发生身体部位的病变，比如发生了腰椎压缩性骨折，多数的睡姿需要仰卧位，在翻身时，需要进行轴线翻身。可以防止骨折部位，受外了刺激，保护腰椎部位的神经，血管。

　 正确睡觉姿势是什么样？

　 第一正确的睡觉姿势

　正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

　当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

　 第二其他睡觉姿势对身体的危害

　1、仰卧是最常见的'睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

　2、俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

　3、左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

　人从年纪小的时候到青年时期一直都处于发育状态，因此睡觉时不应该给自己的子女弄具有良好弹性的床垫，建议平板床铺上只放一层软绵加毯子，不是硬梆梆的即可睡觉的时候要弄个稍舒服的枕头，但是不宜将枕头弄的过高枕头最好是软的如果是硬的对大脑并不好。

人类最佳睡姿3

　 这几种睡觉方式会让你变丑

　 戴眼罩睡觉易长痘痘

　因为室外光线常常干扰入睡，不少美眉会选择使用眼罩来进行防光。眼罩通过布料和眼睛周边的接触来阻挡光线，这虽然可以让眼睛免受光线的侵蚀，但是却给肌肤造成极大的压力。眼周的肌肤本身角质较少也更为娇嫩，长期感受压力会容易使血液循环不通畅，容易出现眼部肌肤问题。同时，眼罩所覆盖的肌肤范围因为受到压力而不能正常的呼吸的新陈代谢，更易出现痘痘等肌肤问题。

　 枕巾要经常清洗

　选择合适的枕头能够舒缓你的颈椎压力，让早上起床的时候更加精神。但是从护肤角度来讲，合适干净的枕巾则更为必要的。睡眠时的翻身，脸部总是会直接接触到你的枕巾，因此枕巾上的细菌和灰尘容易对肌肤产生危害。

　使用超过一周的枕巾需要及时清洗并放在太阳底下晾晒，以阻止细菌的繁衍。此外如果是刚刚做完烫拉发或者染发，在枕巾的使用上则更加需要谨慎。在新做完发型后的第一次洗头，除了需要彻底清洁头发之外，还需要将使用过的枕巾进行清洗，以免头发上残留的药水通过枕巾的反复使用对面部肌肤造成伤害。

　 开灯睡觉不会长皱纹

　有很多人喜欢不关灯睡觉，那样在半夜醒来的时候就不会手忙脚乱。网上流传的开灯睡觉容易长皱纹的说法让不少美眉开始疑惑，究竟开着灯睡觉会不会长皱纹呢其实皱纹是由内因性老化和外因性老化这两个原因所形成的。外因性老化主要是紫外线照射导致肌肤状态恶化，而普通的卧室灯光在使用中几乎不含有紫外线。

　而在睡眠时，皮肤一直处于放松状态，因此，这种担心实在是毫无必要的。倘若你有开灯睡觉的习惯，那么更值得关注的是你的深度睡眠质量，而非皱纹的产生。

　虽然开灯睡觉不会导致面部长皱纹，但是开着灯睡觉却是会容易让黑色素沉淀从而影响你的美白大业。研究发现，褪黑素在晚上23时至次日凌晨时，往往分泌最旺盛，到了天亮之后一旦出现光源，就会停止分泌。

　褪黑素的分泌不仅可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳减慢，同时也能让心脏得到休息，进而增强机体的免疫力，消除疲劳。因此晚上睡觉时还开着灯，同样会影响褪黑色素的分泌，时间长了就容易让肌肤的黑色素沉淀。

小儿捏脊是指按一定的方法用手指捏起脊背上的皮肉，因为对治疗小儿“积滞”等脾胃疾病效果显著，又称“捏积”。有研究表明，捏脊能够增强小儿机体免疫力，促进婴幼儿心理及智能发育。随着网络 科技 的发达，家长们获取医学相关知识的途径越发的多，许多家长对于小儿捏脊也渐渐有了了解，但是很多网页信息真假难辨出现操作错误，或者看了书本之后仍无从下手，下面将深入浅出带领家长们一起 探索 小儿捏脊认识的对与错。

一、如何捏脊？

正确示范：将幼儿俯卧在床上，暴露整个腰背。家长站在小儿的旁侧，预热双手，注意防止所处环境温度过低，先将两食指抵于脊背之上，再以两手拇指伸向食指前方，合力夹住肌肉提起，而后食指向前，拇指向后退，作翻卷动作，两手同时向前移动，上捏脊是自长强穴起，一直捏至大椎穴止，下捏脊则反之，重复以上动作3~9遍为宜。

错误示范：未预热双手，在低温空调房进行捏脊；两拇指、食指指腹无规律轮替进行提捏幼儿腰背皮肤；提捏后松开手重新提捏上一部位皮肤；部分家长捏脊时手并非在捏捻，而是拧转，追求“自我发明”随意拿捏拧转，兀自认为自身手法轻盈，手法粗暴，伤及患儿。

二、捏脊的力度

小儿捏脊的力度要求是柔和、均匀、连贯、渗透、持久，整体操作循序渐进。捏起的皮肉由少到多，用力由轻逐渐适当加重。初学家长对于手法生疏，建议先在模型或者其他家庭成员上练手，等到手法较为熟练，且掌握了对力度掌控后方可施术于儿童。此外，部分幼儿因初次接触新事物，且暴露的是背部，致使无法正面观察，并要求小儿坚持适当时间的俯卧位，存在一定难度，初始会产生畏惧、害怕心理，不能配合，或者由于家长力度掌握欠佳，致使幼儿疼痛产生抵触心理，因此需要家长在捏脊过程中及时根据宝宝的反应来调整力度和速度，时刻进行心理疏导和抚摸或者挑逗。

三、捏脊注意事项

1、操作者手指甲必须剪短修平，以免刮伤被捏者皮肉；

2、环境应气温适宜，回避风寒，以防着凉；

3、操作者保障接触幼儿的双手温暖；

4、若背部皮肤有破损、脊椎损伤、皮肤病，有心脏病、发热等的患儿，需要谨慎使用捏脊疗法，及时医院就诊。

四、小儿捏脊知识问答

家长们关于小儿捏脊有着许多的疑惑，这边整理了较为常见的问题为各位家长做出解答。

问题1孩子皮厚捏不起来怎么办？

主要源于家长操作手法不够熟练，太过急于求成。由于幼儿的皮肤是比较薄嫩的，实际上大多捏脊是很好捏捻的。解决这个问题最好是操作时注意轻柔，采取循序渐进的方法，多加练习，可以适当涂抹润肤露等润滑。

问题2天天晚上给小孩捏脊好吗？不是说晚上做捏脊比较好吗？为什么睡前不能捏？

不建议每天为小儿捏脊，建议针对情况一周3~4次为宜，过度的捏脊容易造成皮肤、肌肉损伤甚至脊柱损伤；由于捏脊是分为上捏脊和下捏脊，大部分家长仅知道上捏脊，上捏脊主要是补阳气的作用，晚上气温较低且阳气应当入于阴，这时候捏脊孔不得其利反受其害，按一天时辰来看，早上旭日东升，也是人体一身阳气生发之时，此时上捏脊顺应了大自然规律，效果也会比较明显。

问题3宝宝积食可以捏脊吗？

宝宝食积是可以使用捏脊的。但是正如前面提过，捏脊分为上捏脊和下捏脊，两者主要区别下捏脊主要是逆泻督脉，平时多用于实热症，而上捏脊的根本目的是补阳气，适合于虚寒证。宝宝食积要根据实际情况，选择手法。

问题4小孩捏脊一次最多捏几遍？

3~9遍为宜，过则为害，少则无用。

问题5小儿捏脊提拉有响声是好是坏？

若掌握得法，操作娴熟，在提拉皮肉时，可听到清晰的“嗒”、“嗒”声。这是筋膜之间的淤积粘结被松开的好现象，但是切忌强行追逐此效果，家长容易手法粗暴，损伤小儿。

问题6本来宝宝咳嗽不厉害，捏脊后厉害了，怎么回事？

多是对这种治疗方法不敏感，或者是疾病本身很严重，建议带宝宝去医院进行检查。也存在部分家长没有根据实际情况选择对上捏脊和下捏脊或者过于频繁操作，操作时间错误等导致正气受损，进而咳嗽进一步加重。

本文由上海中医药大学附属曙光医院儿科副主任医师沈健进行科学性把关。

“达医晓护”供稿

警惕这些食物会让孩子睡眠变差

　警惕这些食物会让孩子睡眠变差，孩子总是需要家人的用心呵护的，在宝宝成长的过程中，成长过程中的问题才能更好培养孩子的能力，所有家长们一定要把握好时机。下面我分享警惕这些食物会让孩子睡眠变差方法。

警惕这些食物会让孩子睡眠变差1

　睡前保证昏暗和安静的睡眠环境，睡前不让孩子过度兴奋，不喝太多的水。

　平时饮食中食用富含色氨酸的食物。色氨酸可以帮助脑神经元制造血清素，血清素可以让人产生困倦，促进孩子睡眠。

　一般含色氨酸丰富的食物有牛奶，酸奶，小米，全麦饼，核桃等。水果中主要是香蕉，葡萄，桂圆，苹果等。

　少吃辛辣刺激的食物。辣椒等食物会导致心火过盛，加重失眠。少吃容易腹胀的食物。如豆类，薯类，柑橘类等，否则会影响睡眠。

　 最佳食材

　 小米

　富含丰富的色氨酸，可以调节睡眠。

　 红枣

　镇静，安眠，安神定志，提高睡眠质量。

　 莲子

　含有5-羟色氨，帮助睡眠。

　 红豆

　养心安神。

　慎食食材

　 萝卜

　容易引起胀气，不宜睡眠

　 南瓜子

　南瓜子氨酸刺激中枢神经，影响睡眠

　 辣椒

　辛辣刺激容易加重火气，导致失眠

　 咖啡

　可兴奋中枢神经，提神醒脑

　 每日食谱

　 Day1

　早餐

　橘香四宝粥

　开胃生津

　全麦面包

　膳食均衡

　早点

　苹果

　开胃消食

　午餐

　红豆饭

　补气养血

　鱼香肉丝

　增强食欲

　西芹炒核桃

　补脑食谱

　冬瓜排骨汤

　清热利湿

　晚餐

　凉拌鸡丝面

　增强免疫力

　黄瓜拌腐竹

　润肠通便

　盐水鸭

　清热祛暑

　红豆鲫鱼汤

　促进生长发育

　晚点

　牛奶

　补钙食谱

　 Day2

　早餐

　红豆山药糕

　健脾养胃

　早点

　香菇干贝粥

　补锌食谱

　葡萄

　开胃生津

　午餐

　核桃牛肉饭

　补脑食谱

　鸡蛋豆腐

　促进生长发育

　火腿炒茶树菇

　增重食谱

　菠菜肉圆汤

　明目护眼

　晚餐

　炸酱面

　增强食欲

　虾仁荷兰豆

　促进生长发育

　苹果咕咾肉

　增重食谱

　番茄鱼片汤

　增强食欲

　晚点

　银耳莲子羹

　安神助眠

　安眠饮食

　 莲子百合粥

　用料：大米150克，干百合25克，莲子25克，枸杞2颗，冰糖30克。

　做法：

　1、 百合用刀背碾成粉状；莲子用热水泡软；枸杞用热水泡一下；大米淘洗干净用冷水浸泡半小时。

　2、 锅中放水，先放入大米、百合烧开后，再放入莲子，改用中火继续熬煮至熟，最后放入冰糖即可。

　 核桃玉米奶

　用料：玉米粒适量，牛奶适量，核桃少许，白糖少许。

　做法：

　1、 将玉米粒与核桃放入料理机，加开水至水位线，打成玉米汁。

　2、 将牛奶加热。

　3、 过滤玉米汁，去掉渣子，往玉米汁里注入牛奶。

　4、 加少许白糖，撒上一点核桃碎即可。

警惕这些食物会让孩子睡眠变差2

　国内外医学专家指出，儿童睡眠障碍包括睡眠时间不足和一系列相关症状。相关症状包括打鼾、喉咙窒息、呼吸暂停、睡眠障碍、张口呼吸、多汗、肢体抽搐、磨牙、睡眠中说话、梦游、遗尿症等。儿童睡眠不足主要是由于相关症状的存在和影响，这些症状会导致夜间多次睡眠中断，儿童被迫醒来多次，从而缩短了总睡眠时间。

　当我们关注儿童睡眠障碍时，我们不仅要关注儿童何时睡觉、何时起床，还要关注儿童是否睡得很香，并观察上述相关症状是否存在。

　如果儿童偶尔出现上述症状，并不意味着他患有睡眠障碍，这种现象通常与睡眠姿势不当、不良环境因素或睡前进食有关。

　 如果儿童一周有一次以上与睡眠障碍相关的症状，就应该给予高度重视了。

　1、注意检查有无鼻炎、鼻息肉、扁桃体炎、扁桃体肥大等病史和体征，以便及时治疗。

　2、俯卧位睡眠和枕头高度也是儿童睡眠障碍的触发因素。对于有睡眠障碍相关症状的儿童，还应注意调整睡眠姿势和枕头高度，以保持良好的睡眠姿势（侧卧位)和适当的枕头高度（约10厘米)。

　3、白天经常打瞌睡的孩子晚上的睡眠时间会更短，这是由于睡眠紊乱和支离破碎的反复醒来，容易引起夜间的躁动和睡眠时间不足。因此，父母对白天经常打瞌睡的孩子应该找出原因并及时采取对策来纠正。

　 睡眠不好对孩子有什么不利影响？

　 1、影响儿童发育

　儿童在睡眠中出现经常打鼾、磨牙、睡眠不安、睡眠呼吸暂停、多梦、梦游等现象，这些都是疾病的表现。由上述症状引起的睡眠障碍在儿童中很常见。长期忽视儿童睡眠障碍，会严重影响他们的生长发育。

　 2、影响儿童智力

　睡眠呼吸障碍的常见表现包括打鼾、张口呼吸、呼吸暂停等。特别是对于婴幼儿，父母可以观察他们是否有晚上不愿盖上被子、呼吸停止的表现。其他表现包括失眠、流口水、夜间磨牙、梦游、尿床、噩梦、夜间恐惧也需要关注。这些表现常造成语言缺陷、食欲不振和吞咽困难，以及通常非特定的行为困难，如异常害羞、发育迟缓、反抗和攻击行为。许多孩子张开嘴呼吸，早上会头痛、口干或易怒。一些没有得到良好的休息的孩子白天只表现出疲劳和困倦，而学龄儿童则表现出上课注意力不集中和学习成绩下降。

　就行为问题而言，晚上睡得晚的孩子更可能具有攻击性。同时，他们可能会伴随着自我控制能力差、容易集中注意力和容易发怒。夜间睡眠不足也会扰乱生长激素的正常分泌，导致免疫系统受损、内分泌失调、代谢问题和肥胖。

　 3、影响孩子的警觉性

　在日常生活中，孩子顽皮的天性使他们不愿意睡觉。夜间睡眠不足和白天嗜睡的儿童不仅发育缓慢，而且学习问题突出，注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能相对较差。

　 怎样解决孩子的睡眠问题？

　 1、早睡

　如果孩子睡得太晚，会影响孩子的身高发育。孩子应该不晚于21点睡觉，通常20点之前是最合适的。这样，就不会错过生长激素分泌的高峰期。你可以选择播放一些舒缓的音乐，在安静的环境中讲一些小故事，在床上看一些更安静的卡通片来帮助孩子更早入睡。

　 2、多睡

　让孩子睡够最有利于孩子的成长和发展，至少要达到儿童的必要睡眠时间。新生儿每天需要16小时睡眠，出生后3个月需要14小时，6个月到1岁需要13小时，2到3岁需要12小时。也就是说，婴儿半天时间都用在睡觉上。异相睡眠也被称为“快速波睡眠”和“眼球跳动睡眠”，这两种睡眠方式最能让大脑得到休息。新生儿异相睡眠可达到40-50%，而成人只有20%，这表明婴儿睡好觉是多么重要。

　 3、睡觉后关灯

　通常，当你关灯睡觉时，你身体的生理功能得到协调，新陈代谢得到平衡。然而，如果婴儿长时间暴露在人造光下，由于细微的“光压力”，视网膜的生理调节将被扰乱，眼球和睫状肌将不能得到充分的休息。随着时间的推移，必然会影响视力。一些报道称，经常在夜间暴露在光线下的婴儿对钙的吸收将减少约25%。缺钙还会导致近视和许多其他问题，例如容易从睡眠中醒来、进食时间延长、体重增加缓慢等，这些都不利于儿童的生长发育。此外，它还可能影响中枢神经系统的保护性抑制，导致智力和语言障碍。为了让孩子健康成长，晚上睡觉后应该关灯。记住不要在孩子身边开灯、看书或看电视。

床最好是平的，如果床头低的话，第二天早晨起来后会感觉头晕晕的，因为经过一夜的休息，血液在头部聚集时间过长，所以会晕；如果头部过高，腿部充血过多，第二天腿会酸的；所以最好是平放，而且床不宜过软，过软的话人会不解乏。四个枕头　　睡眠占人生的三分之一时间，姿势不可不慎。医学认为，睡觉时，枕头太高或太低，对颈椎都不好，垫错位置更会导致健康问题，短期可能会酸痛不舒服，长期则引发大的疾病。医生表示，睡眠时如何正确垫枕头非常重要，枕头一定要垫到脖子处。　　睡枕头姿势错引发疾病　　据台湾媒体报导，新竹县男子彭瑞德常年右臂酸痛，看了无数骨科，始终未能根治。直到转到神经外科，才发现他从小睡觉时，枕头就没枕对位置，以致原本应微呈S型的脊椎变型，只好紧急开刀置换钛合金脊椎。　　落枕大多也是由于睡眠枕头使用不好、睡姿不当或者受寒造成。脊柱和颈部是有弧度的，一个舒适的枕头可以使颈椎、肌肉、韧带等处于自然放松状态，达到休息目的。枕头高低、软硬都需要重视。　　当躺下时，下巴最低处若朝天，表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。仰卧时，如果肩膀超过枕头，容易使颈椎受到压力；如果只有一半头部依附在枕头上，则会使颈椎悬空，也是不当睡姿。　　这时，可以将一个枕头放在头和脖子下面用来做真正的枕头，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处。另一个枕头则放在两膝下，使膝关节能够处于轻度屈曲放松状态。　　如果侧卧，肩部的宽度会导致头颈部悬空，如果枕头较低，可以将两个枕头叠在一起枕，两膝间最好也要夹个小枕头，这样会感觉非常舒服。　　此外，医生建议，趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力；起床时要记得先侧姿，手扶着起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。　　枕头高度要适宜　　民谚有“长寿三寸，无忧四寸”之说，意思是说，要想长寿，经常枕三寸(9厘米)高的枕头；要想睡得舒服，经常枕四寸(12厘米)高的枕头。　　有实验证明，枕6～9厘米高的枕头睡眠时，脑电图最早出现平稳的休息波形，表示大脑顺利进入平稳的睡眠状态，获得的睡眠质量也最高。也就是说，6～9厘米高的枕头是比较合理的选择。　　枕头太高或太低，都会影响颈椎和胸部的生理曲度，从而诱发颈椎病、脑血管病。枕头过高容易诱发呼吸系统疾病，如打呼噜；枕头过低，容易使脑部在睡眠中处于充血状态，导致第二天头昏头胀等不适。