标签：健身、体育锻炼、 【五大神技难度排名，从高到底。】 俄式挺身俯卧撑 单手引体向上 慢

最新的观点是

单手引体 慢双 单杠前水平 难度并列第二

如果非要细分个高低 我个人认为单手稍微简单一点

前水平没那么简单 很多人说简单 那一定不是标准的前水平 要不就是身体是上翘 下斜 要不就是胳膊没伸直 自拍一下 就能知道是不是标准 真的不简单

顺风旗我没练过 不妄作评论

俄挺 公认难度第一 无争议

为什么单手引体 慢双 单杠前水平并列？

因为只要能做标准的双力臂 再减15斤体重 基本上这三项都可以解锁 而且减体重期间 不用怎么狠练 只要保持住肌肉和力量就可以了

我之前的观点删除了 之前是看别人做 猜想的难度 现在是自己亲身尝试得出的答案

不信的话 能做双力臂的朋友可以去试一试 验证一下我的说法

1、自律加打鸡血：健身是需要自律和鼓励的，大多数不自律的人反而喜欢看别人自律最后成功的例子。

2、故事型健身：抖音高播放量视频，都是坚持几个月半年的视频变化，减肥逆袭故事，告诉你通过健身可以变美变自信，拥有更好的未来，但是你一定要坚持要自律要自信。

3、需求性：健身是为了减肥还是塑身还是健康等各种目的，按需求发布技巧性视频。

4、其他：除了规划好的内容，也需要其他内容来活跃气氛，增加互动。

注意：视频内容要抓住用户眼球，现在是信息爆炸时代，不抓住用户眼球，用户手一划，就划过去了。而根据抖音的大数据分析推荐，这个用户就很难再刷到你的视频了。

三、健身房的抖音视频要有自己的核心优势

抖音同质化视频太多，会让粉丝视觉疲劳，所以健身房抖音运营也要有自己的特色和优势，这就是规划好内容。多和粉丝互动，多看看粉丝评论和需求。

设置提醒事项 在 iPhone 上，打开 Apple Watch App。 轻点“我的手表”标签，然后轻点“健身记录”。 选取您的通知和提醒事项。

Apple Watch 是苹果公司于2014年9月10日公布的一款智能手表，有Apple Watch、Apple Watch Sport 和Apple Watch Edition 三种风格不同的系列。

2015年3月10日，苹果发布了Apple Watch（第 1 代），采用人造蓝宝石水晶屏幕与Force Touch触摸技术，有多种颜色可供选择。

随着时代的进步，人们开始更大程度的关注自身的健康了，这当然是一个好的现象，但是做一件事最为困难的，就要数刚开始的时候了，那么想健身却怕出丑？做好下面这3点让你摆脱新手标签！

很多人在新年开始，都会给自己定一个目标，而我相信这其中大部分人，给自己设立的目标，都是在新的一年里开始减肥，或者是运动，那么在这里小编就给大家分享一下，一个完全零基础的人，如何从无到有，制定自己的减肥或是健身计划。

①饮食

我们先从饮食当面说起，这是一个会被绝大多数初学者忽略的地方，我们一天只训练一次，却要吃三顿饭，可以说你的饮食质量，直接决定了你的最终训练成果，所以是很重要的一部分。

对于初学者而言，我希望大家把重点放在总热量摄入上，首先估算自己每天的代谢热量，这个是你在一天可以消耗的热量，之后计算你的食物卡路里，这是你在一天里摄入的部分。

上面两个相关的计算器，只要你在各大搜索引擎中，搜索关键字都可以找到，一个安全且不会反弹的能量缺口，大概为五百卡路里，也就是说每天消耗的要比摄入的多五百卡路里。

按照这个速度你一个月就可以减去四斤的体重，一年就可以减去四十八斤的体重了。至于计算碳水，蛋白，或者一些微量元素的摄入，以后会很重要，但如果你只是一个刚刚开始的新手的话现在还没有必要，等你有了一定基础以后，再开始考虑这些也不迟，而关于补剂则想都不要想。

②训练

初学者最应当忌讳的就是瞎练，这样做的话坏处太多了，首先盲目的训练会让你的身体受伤，其次由于盲目训练看不到成果，再放弃之后会比原来更加排斥训练，因为你会想不是没有运动，只是动过之后完全没效果。

对于新手来说最好的入门方法，还是找一个私教，但是很多人担心钱花了却没用，的确现在进入健身行业的门槛很低，私教的质量也良莠不齐，但是还是不希望大家在这方面以偏概全。

③健身软件

不请私教也没关系，现在这种健身软件很多，如果你是一个初学者，就从初级课程开始练起，慢慢的进阶到中级或者高级课程，个人认为健身软件的好处还是很多的，第一他是免费的，第二可以帮你在学会新手动作的同时，丰富你的动作库，另外还能让你了解到，完整的训练流程是怎样的。

不是假的。优恩前阵子刚更换了新标签，可能健身房的是以前的老标签，淘宝上的是新标签，这个在优恩官方网站上也有公布的，防伪查询可以去官网查，也可以在专门查询防伪的网站查。只要查了防伪码是正品那就是正品来的，你可以现在去官网查一下，然后打优恩的客服电话咨询一下，应该不会是假的。