长期健身会有怎样的效果？

要说健身给我的收获，那真的是太多了，那么让我一一列举一下，当然实在太多了。

首先呢就是健身最大的一个特点就是身材，一个长期坚持锻炼的人，他的身材一定会很好的，可能他不会肌肉很大，但是穿衣显瘦，脱衣有肉，甚至厉害的还能做很多一般人不会的动作，比如什么双力臂，俄挺等等之类的，当然这一类就是大神了。

然后呢就是一个气质的改变，经常健身可以改变一个人的精气神，简单来说就是粗略第一眼就能给人很精神的感觉。让人看起来很阳光自信，当然你也不要担心别人肌肉很多看起来很吓人，会不会打人什么的，通常而言，身材很好的人。

他不仅需要长久的锻炼，还需要合理的训练计划等等，所以你不需要担心他会不会打人的。

还有经常健身就是吃嘛嘛香，身体倍棒，想吃就吃，胃口好，还能吃，吃了还不胖，你想想这多好。不会像胖子一样，吃啥不能吃，怕高血糖，高血脂，高血压等等。

这就是健身带来的好处，当然这个太多了，好有很多没概括下来。

健身至少坚持三个月以上才会有明显效果，如果坚持几周那是没有成效的，健身是一个漫长的过程，如果一直坚持下去，效果会更佳。

一般健身是为了减脂、塑性、增肌，有些人去健身房健身，前几周可以一直坚持打卡，但是没过多久就会放弃。根据科学研究，胃细胞需要一周更新一次，皮肤细胞需要一个月更新一次，血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年，人体98%的细胞会在六个月内发生一次更新。

也就是说，坚持三个月并不一定有效果，需要长期坚持才能起到健身的成效，当然，还要根据个人的体质和平时饮食习惯。对于想减肥的小伙伴，如果你健完身之后开始暴饮暴食，那么今天就白锻炼了。

不要以为流汗就能减肥，另外，健身成效不要看体重，应该观察自己的腰围，如果发现自己的腰围变小，那么健身就有了明显的效果。

健身有很多种方法，一般分为有氧运动和无氧运动，有氧运动可以增肌，无氧运动才能起到减肥的效果，不过还要根据个人的身体素质。

半年不会有大的改变，练肌肉多看看网上的精华文章，把基本动作先掌握好了，一定要有计划，不能3天打渔两天晒网，半年你应该会入门，随着你的坚持，改变会越来越大。

这个无法用时间来界定你是练一年就行还是两年就行，追求无止境，把健身融入到生活中会更好。我们健身房有练了10几年的，50多了，还在坚持

一个月是健身初见效果的手机，无论你做什么健身运动，比如跑步，健身房，或者跳健身操，一个月时间都能见到初步效果，比如胖的人会瘦，一般一个月瘦五斤左右最多，具体还要看你运动量，出汗越多，说明运动量越大，所以健身的时候要尽量让自己多出汗，除了瘦身，身上肌肉也会更结实，当你坚持健身半年以上，你会发现你身体体抗力也会有明显变化，比如之前很容易感冒，健身半年后会很少感冒，加油吧。