我反手可以做得起来引体向上，但是正手不可以。求解怎么练

正手无法完成引体向上可以通过以下方法练习：

1 增加上肢力量：正手引体向上需要足够的上肢力量才能完成。可以通过练习哑铃推肩、俯卧撑、划船等动作来增强上肢力量，从而为完成正手引体向上打下基础。

2 调整握法：反手引体向上采用的是旋前握法，而正手引体向上需要使用标准的握法，即手掌相对，手指向前。可以在练习时多采用标准握法，逐渐适应正手引体向上的握法。

3 增加辅助训练：可以使用辅助工具，如弹力带或健身器械，来帮助完成正手引体向上。例如，可以在弹力带的帮助下进行正手引体向上，这样可以减轻身体重量，帮助完成动作。

4 增加训练次数：在练习正手引体向上的初期，可以增加训练次数，通过多次练习来逐渐提高肌肉记忆和力量。

5 注重休息和恢复：在进行正手引体向上的训练时，要注意休息和恢复，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。可以安排适当的休息时间和恢复训练，让身体有足够的时间来恢复和适应训练强度。

以上方法可以帮助你逐渐提高正手引体向上的能力，但要注意不要急于求成，逐渐增加训练强度和次数。同时，如果你有任何健康问题或疼痛感，建议在进行训练前先咨询医生或专业教练的建议。

1、有的人吃多少都长不胖，就是这样的体质。

2、如果你是这样体质的人，那就会越练越瘦，会有肌肉条块。

3、如果你不是这样的体质，那可以一天四餐，少吃多餐，以牛肉为主，在锻炼肌肉，就会有型了。

问题一：引体向上正手和反手分别可以锻炼哪些肌肉？ 从标准的解剖 讲，手心冲前是正，如果举高双手握杠，那就是掌心朝向自己是正手。所以大家一般理解的反手引体向上在解剖学上就是正手引体向上。而掌心冲外的叫反手引体向上。（大家可以先颠倒一下自己的常规认识，否则下面说的可能理解会有困难）

反手引体向上主要参与肌肉有肱肌，肱桡肌，背阔肌。（肱二头肌为辅）

正手引体向上主要参与肌肉有肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌。

所以总体对比正手引体向上比反手引体向上多了一块肌肉发力，那就是肱二头肌，所以正手引体向上做起来简单一些。

这两个动作更多的区别：

正手引体向上是掌心面向自己，肩外旋状态做动作，肩关节的活动空间变大，因此也更简单，动作幅度往往可以做到更大，这种方式往往对肱二头肌锻炼更有效果。

反手引体向上是掌心冲外，肩内旋状态做动作，肩关节活动幅度较小，肱二头肌不是特别好发力，因此做这种引体向上要更多依赖背阔肌，而且也要调动更多的腰腹力量来维持平衡，如果身体后仰还能练到三角肌后束。

有肩部疼痛的练习者不能做反手引体向上，因为肩部活动空间小，会进一步挤压肌腱或软组织。可以选用正手引体向上（掌心面向自己）

引体向上的延伸就是双立臂：

一般大家做的都是反手握（也就是日常说的正手握），更多的依赖背阔肌的爆发力，其次是上肢力量，所以要练好双立臂重点就是提高反手引体向上的次数，耐力提高了，相对爆发力才会容易提高，双立臂就能更轻松更熟练

问题二：反手引体向上练什么肌肉 正手拉的时候你不常用的肌肉出力大一些，反手的时候是常用的肌肉出力大一些，相比较下来正手就吃力了，你想快速的提升只有毅力这个办法，不停的超越自己的极限，之后注意营养和休息，唯有此途，其他的都是有伤害的，不论显性隐性

问题三：怎么练反手引体向上 你要做好引体向上就要注意控制体重，体重轻，做的次数增长也快。增加力量最快的方法就是退让训练法，什么是退让训练法，就是引体向上拉上去后你缓慢下放的动作，下放速度控制在6到8秒，专门做这个下放动作，你做到力竭为一组，做2到4组。你可以用一个凳子来控制，因为你拉不上去，就只能站在凳子上，让双臂呈现拉上去的动作，双臂用力后，你双腿向后勾起，缓慢下放，如此重复。每周锻炼2次，晚上要11点睡，睡足8小时，多吃点肉和鸡蛋。在网上搜索一下拉伸，锻炼完了做拉伸运动，加速肌肉恢复和保持肌肉的柔和。锻炼前要热身，再做浅浅的引体向上动作适应一下，再开始练习，注意安全。力竭就是无法正规做动作，你就可以收手了。

问题四：反手引体向上练哪里肌肉部分，谢谢拉 反手主要锻炼的是，肱二头肌，也就是曲臂时，大臂中间最粗的那部分肌肉。

引体向上对体重确实有点要求，太重的话，确实有困难，你与其增强局部肌肉，不如减肥试试，也许效果更好。

每天跑步40分钟，少吃主食，少吃油腻，少喝饮料。

欢迎各种追问！！

问题五：正手做引体向上和反手做引体向上有什么区别 正手引体增加背部肌肉和臂力！反手引体增加手臂肌肉和腹部肌肉

问题六：引体向上练正手比较好还是反手比较好？ 没有好坏之分，只有锻炼部位的不同。

正手锻炼的目标肌群是你的背阔肌，反手锻炼的目标肌群是你的肱二头肌。

问题七：正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗 有区别，正手引体向上（就是比较难的那一面）同时练到背部肌肉和肱二头肌，反手引体向上主要是练肱二头肌

所以根据你的需要来练习，正手引体向上手之间距离越大难度越高，效果越好

另外建议锻炼前活动关节和热身，预防受伤，锻炼后拉伸肌肉，缓解肌肉酸痛

以上内容供你参考，希望对你有帮助，纯手打，望采纳~

问题八：引体向上正手与反手有什么区别 正手不借助身体摆的话 会比较吃力一些，主要锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌，反手就只能练到大臂的力量了，而且反手做向下的时候手臂放不直，肌肉纤维会短。一般专业的训练都是练正手的。

问题九：一口气能做十个反手引体向上算什么水平 没及格，但大家普遍娇弱的情况，你还是不错的，我一次21个。

问题十：引体向上正手只能做一个 反手最多10个 引体向上有什么锻炼的技巧吗 50分 你可以先练曲臂悬垂，慢慢来，没有速成技巧，只有长时间锻炼。

另外引体向上对腹肌要求比较高，多做做仰卧起坐和俯卧撑。

反手俯卧撑和正手俯卧撑锻炼分别对应锻炼部位的肌肉不同

俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手健身动作。俯卧撑是很受欢迎的运动，而且我想基本上所有的人都做过俯卧撑，但是你们知道不同的俯卧撑锻炼的肌肉的侧重点也不一样。

标准俯卧撑：主要锻炼主要锻炼胸大肌。两臂俯撑，两手与肩同宽（略宽）腰椎保持自然伸直姿势；双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低（平起平落，全身挺直）。

窄距俯卧撑：主肌群是肱三头肌，辅助锻炼胸肌中缝。两手摆放小于肩宽，置于胸前。主要锻炼肱三头肌、同时发展胸大肌内侧，三角肌前束（胸沟）。（42块肌肉解剖，带你来了解一下肱三头肌、胸大肌。）

宽距俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧。两手摆放大约一点五倍肩宽。主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。 

注意事项：

1应该由少到多，由难到易的进行锻炼。

2根据自己的身体情况，控制运动量。

3做好准备活动和放松活动，避免受伤

相较于正手俯卧撑，反手俯卧撑有这么几个特别之处。

　　一、反手俯卧撑对胸肌上束刺激更好，反手俯卧撑将负荷大部分转移到胸肌上束，有利于胸肌上束肌肉刺激。

　　二、反手俯卧撑能锻炼手腕灵活，一个动作对某个关节要求越高，也说明能够锻炼该关节灵活度。

       三、反手俯卧撑能锻炼肩袖，肩袖肌肉控制肱骨翻转，而反手俯卧撑时肱骨正好是肱骨翻转过程。

　　四、反手俯卧撑更能体会胸肌收缩，很多人经常体会不到俯卧撑顶峰收缩的感觉，反手俯卧撑可以使胸部挺得更高，双臂夹的更紧，进而胸肌顶峰收缩感更强烈。

反手俯卧撑对手腕及肩肘关节要求较高，新手阶段不宜上手。

50个简单体能动作：

1、深蹲

2、跳跃深蹲

3、箭步蹲

4、跳跃箭步蹲

5、靠墙支撑

6、抬高跳

7、单腿深蹲

8、摸地速跑

9、鸭子步

10、移动箭步蹲

11、站立"俯卧撑"

12、膝盖俯卧撑

13、俯卧撑

14、宽距俯卧撑

15、钻石俯卧撑

16、击掌俯卧撑

17、单手俯卧撑

18、高位俯卧撑

19、倒立俯卧撑

20、仰卧起坐

21、船式摇摆

22、V字两头起

23、屈膝平板支撑

24、平板支撑

25、侧平板支撑

26、Inch Worm

27、Walkout

28、倒立爬墙

29、倒立支撑

30、蜘蛛步

31、仰卧腿举

32、飞行式腿举

33、交替腿举

34、超人式两头起

35、早安式弯腰

36、垫脚引体向上

37、正手引体向上

38、反手引体向上

39、正反手引体向上

40、屈腿式悬挂

41、直腿式悬挂

42、直腿式引体向上

43、开合跳

44、俯身登山跑

45、熊爬

46、悬挂抬膝及胸

47、悬挂抬膝及头

48、悬挂抬腿及杠

49、波比跳

50、俯卧撑跳远

经常做力量训练不一定长跑会很好。

但想提高长跑成绩可以做一些力量训练。

小川将给大家详细分析一下，并在后面给出提高长跑成绩的方法。

为什么说经常做（俯卧撑引体向上这种）力量训练的长跑不一定会好呢？

这是因为力量训练大多数属于无氧运动，而长跑属于有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。而二者的代谢方式也有所区别。

有氧代谢与无氧代谢：

有氧代谢 ：是人体持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。产生的废物较少，可以被血液快速带走。所以有氧运动可以持续的比较久，也就是我们平时说的耐力。

无氧代谢 ：无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。通常爆发力比较强，但持续时间比较短。

二者的代谢方式有着明显的区别，所以其中的一类训练并不能明显提高另一类训练的成绩。而无氧与有氧结合减脂效果更好。

那是不是说长跑就不用力量训练了呢？先别急，看小川来详细说明。

在跑步过程中，随着脚的每次着地，身体都会对地面产生2-3倍的作用力，同时地面会形成同等的反作用力。

跑步属于周期性运动，反复地长时间地重复蹬地、腾空、摆腿、着地、支撑等动作。

由于这些运动特性，跑步可能会给身体带来一些运动损伤，而这些损伤，也多与体重因素和肌肉力量缺乏有关。

而俯卧撑、引体向上这些大多以锻炼上身及手臂肌肉为主，跑步则以下肢力量为主，想要提高长跑成绩，避免运动损伤，还是要以下肢和核心训练为主。

1提升力量和爆发力训练

单脚/双脚跳箱子、跳台阶，弓箭步，拿着哑铃的弓箭步，深蹲，单腿蹲，跨步跳，蛙跳可以增强肌肉力量，提高身体素质。

2核心训练

平板支撑，侧平板，臀桥，仰卧交叉举腿可以训练核心，提升跑步时的稳定性。

3柔韧性训练

下肢拉伸，腘绳肌、腓肠肌、股四头肌，髋关节外展练习可以提升身体柔韧度、关节的灵活度，也可以起到增加步幅的作用。

4跑步经济性

而如果想提高长跑成绩，主要还是要多跑，提速度、耐力、节奏等等。

随着跑步经济性的提高，身体适应长跑的强度后，成绩自然会稳步提升。

当然，还有很多方面会影响长跑成绩，比如上图中提到的 营养补充 和 训练环境 等等，俯卧撑引体向上这种训练对长跑的影响并不大，但它们都是最好的自重训练。

经常健身的人（俯卧撑引体向上这种） ，长跑是不是也会很好呢？

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答： 经常健身的人，如你所说进行俯卧撑、引体向上这种力量训练，长跑理论上不一定就非常好，但也差不了哪里去，而且它们的毅力足够完成任何一次长跑！ 主要有以下几个原因：

我们知道像俯卧撑、引体向上、尤其是深蹲这些高强度的运动，对于心肺功能的要求是非常高的。我们在每一次发力呼气与吸气这一循环中，加强了肺活量以及心率的完美控制。

如果肺活量以及心率较差，那么这些高强度动作，如深蹲。它蹲起时的状态必然会感到头晕目眩，甚至因为严重缺氧而晕倒。

在长跑中，合理的呼吸节奏也是致胜的关键。

在力量训练中同样对于呼吸有更高的要求，既不能长时间憋气，又不能一直呼吸。所以对于呼吸节奏的控制，这是他们的强项。

这个每一个无氧运动爱好者的优点，也是他们通过这项运动养成的习惯。

所以对于长跑这件非常考验人毅力的运动，从来难不倒这些奋勇向前，永不畏惧的人。

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经常健身的人（俯卧撑引体向上这种） ，长跑是不是也会很好呢？ 俯卧撑、引体向上之类的力量训练有助于提高长跑能力，但是作用有限。不过，一些有针对性的力量训练可以提高长跑的能力。

1 长跑，顾名思义，指长距离的跑步，通常指5000米以上的跑程。 长跑属于有氧训练，长跑可以增强心肌的收缩能力，利于身心放松，有助于培养顽强意志等。

2 长跑有着很多技巧 ，诸如保持头肩稳定，挺胸，手臂的摆动，身体晃动幅度不要太大，适合的步幅，呼吸等，这些技巧，都需要在不断的长跑训练中去学习和掌握。

3 长跑能力的提高，在于坚持长跑训练，循序渐进训练。 比如起初每次三十分钟，一周后三十五分钟，两周后四十分钟，并注意速度的提升等。

1 俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌的力量训练， 宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。 引体向上是训练背阔肌和肱二头肌的力量训练， 正手引体向上训练背阔肌为主，反手引体向上是训练肱二头肌为主。

2 有氧训练和力量训练有着相辅相成的关系。力量训练对于长跑之类有氧训练能力的提高有着积极的意义，只是训练应有针对性。 俯卧撑和引体向上都是上身的训练动作，虽然也都可以训练核心部位，但是就长跑训练能力的提高来说，不是很大。

3 提高长跑训练的能力，建议多做腿部、核心部位的力量训练。 腿部的力量训练动作有深蹲、深蹲跳、箭步蹲、腿推，以及借助器械的蹬腿、腿屈伸训练等，核心部位的训练动作有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿等。

结语：力量训练者，适量的有氧训练可以提高力量训练的能力。长跑之类的有氧训练者，适时做一些有针对性的力量训练，可以提高长跑之类的有氧训练能力。

基本不会，因为术业有专攻！肌力训练与长跑虽然都是健身，但却是不同的训练类别，所以迁移效果不佳。

首先先来说一下俯卧撑引体向上这些训练动作，它们都是肌力抗阻训练，常被叫做无氧训练、力量训练等等。动作强度较大，对肌肉刺激较强（俯卧撑刺激上肢推力肌群，引体向上刺激上肢拉力肌群），主要提高训练者肌肉力量。

而长跑慢跑训练属于心肺有氧训练，主要锻炼训练者的心肺耐力、协调性及下肢为主的肌耐力。训练的强度较低，可持续时间长。与肌力训练可谓是两个系统，并不会因为长跑能力强就能做很多引体向上，反之也是一样。

所以题主如果想要提高长跑的成绩，必须要进行长跑训练，做专项才可以针对性提高。同时俯卧撑引体向上等肌力训练也是提高身体体能不可或缺的运动。将两种方式结合在一起，会让身体的整体运动能力更加强大。

小冯很高兴能回答您的问题

从运动种类上看：

俯卧撑和引体向上 都是 力量运动，而长跑 属于 有氧运动。

举例来说：卷腹、引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸……这些都属于力量运动，可以很好的塑造形体。

简单的讲，主要就是 练肌肉，长期坚持力量训练的人比较有型。

举个例子：长跑、短跑、骑自行车……这些都属于有氧运动，可以很好地强化我们的心肺功能。

简单讲，主要就是 减脂，长期坚持长跑的人比较精瘦。

小结：经常做力量训练（俯卧撑、引体向上)的人，不一定比经常做有氧训练（长跑)的人好一些；经常做有氧训练（长跑)的人，也不一定比经常做力量训练（俯卧撑、引体向上)的人好一些。老话说的好：“孰能生巧”。

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每个运动都会有自己的特点，跑步主要用到下肢力量的耐力，俯卧撑和引体向上主要锻炼上肢力量，在一个每个动作发力模式也不同，当然，体能提升了也会对跑步有一定的帮助，但是有限

经常健身的人，你特地指出是俯卧撑引体向上这种，也就是说，以无氧为主健身的人，长跑会不会很好呢？答案是否定的。平常以无氧为主，有氧少或根本就没有，那么长跑肯定不怎么样！很简单，长跑属于有氧运动，毕竟差别还是很大的。

你好，我是跑马小柏叔。关于经常健身的人(俯卧撑、引体向上这种)，长跑会不会也是很好呢？这个问题，我的观点是不一定吧。因为健身大致属于无氧训练，主要通过器械锻炼身体各个部位的肌肉，使身材达到健美的效果。健身的主要目的是以增加肌肉、塑造形体为主，重点是对身体各部位的肌肉进行针对性的强化锻炼，虽然肌肉很发达，绝对力量很大，但却缺少柔软性及整体的协调性和灵活性，且对心肺功能的训练有限，相对运动能力不强。如果一个人经常训练俯卧撑和引体向上，虽然在力量方面肯定得到了提高，但不经常结合跑步训练，长跑成绩可以肯定地说不一定会很好。而跑步大多是一种有氧的全身运动，跑步是可以锻炼到人身体的任何一个部位，跑步能提升心肺功能，均衡心率、锻炼肺活量、强化腿部肌肉以及骨骼。跑步需要身体的柔软性，腿部力量和心肺功能的完美结合，才能跑得更快、跑得更远。我们可以通过间歇跑来提高速度和增强心肺功能，而通过长距离有氧慢跑增强耐力。其实，跑步和健身两种运动各有长处，并为互补，互相促进。为了跑得更好、更快，我们平时就可以通过力量训练来提高跑步成绩。所以说，经常健身但平时不进行跑步训练，那么长跑不一定就好；但平时经常跑步而又结合健身做力量锻炼的，跑步成绩一定差不了。

“俯卧撑引体向上”之类的，不会对长跑有多少帮助。

术业有专攻。

不同的运动用到的肌肉不同，尤其是以上肢为主的运动，很难对长跑有多大帮助。

虽然说跑步也有“交叉训练”的必要，但是要集中在胸部以下的部位。

“俯卧撑引体向上”主要还是胸部/上背部/胳膊/肩部发力，这些部位肌肉发达对跑步帮助不大。

如果是经常做下肢为主的运动，比如：骑车！那么对长跑有很多好处的。

骑车可以锻炼：腰腹臀腿的肌肉，这些都是跑步所必须的。

骑车厉害的人，长跑也不差的。

还有就是经常游泳，踢足球的人，长跑也不会差的。

首先我们来分析下经常锻炼做俯卧撑和引体向上的人，无氧运动做的多了，他的肌肉力量以及肌肉耐力还有身体协调性，核心稳定性都是非常不错的，这会让他拥有拥有漂亮的肌肉。

但是他的长跑水平就一定很好吗？其实不一定，因为我们的长跑属于有氧运动，主要考验的是我们身体的平衡感以及心肺力量，这在做俯卧撑和引体向上时是比较少考虑的因素，因此不能确定他的心肺功能就一定是非常好的。要知道心肺力量是限制长跑的主要因素之一，而我们在做引体向上和俯卧撑时，并不能保证我们的心肺力量是非常好的。

硬要说的话，如果俯卧撑和引体向上的综合评分为五星，那么，在长跑中他的成绩应该有四星以上。