驼背如何做操改善

驼背可以做下面的站壁提踵运动（也称万用式，因为这个动作还有助于矫正o形腿和骨盆前倾）：

1，找一面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。

2，两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，臀部和大腿根部出力夹紧。

3，接下来脚部提踵（也就是踮脚尖）身体往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股当然也是要夹紧的。别忘了肩和屁股仍然要贴墙。

4，提踵10个为一组，做完一组后可以以站贴墙站立姿势来休息（但别忘了臀部仍然要夹紧，臀和肩要靠墙）。等力气回复后继续做贴墙提踵，一次做10分钟。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的，做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和屁股。

导读：许多幼儿都有姿势不正确的问题，长时间下来会导致驼背，影响身高发育，甚至是导致脊椎问题、头痛、视力问题、失眠等。因此，你应该要让孩子保持正确的姿势，并且利用简单的锻炼来帮助他矫正驼背的问题。

一、可改善驼背的运动 1 、背部滚动锻炼

让孩子背部中央躺在一个瑜珈滚轮上，和脊柱成垂直状。然后将双手放在头后方，弯曲上背部在滚轮上滚动5次。你可以重复调整滚轮来锻炼孩子上背部的各部位。

2 、俯卧眼镜蛇状

让幼儿脸朝下趴着，双手在两侧，使用手掌将身体撑起来，离开地面，呈现眼镜蛇的模样。维持这样的姿势5秒，反复做10次，每天2~3回。

儿童很容易会有驼背的问题。 3 、将身体往后弯

一个简单的后弯是扩展伸拉的类型，可以伸展肌肉，降低僵硬。这运动也适合久坐办公室的人，最好在休息时刻锻炼2~3次。

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4 、猫和骆驼伸展

让孩子像猫一样趴在地上，保持胳膊伸直，脊随收缩，背部呈现C状。看着肚脐维持15~20秒，回到原来的位置后再拱起背部，释放脊椎，看着天花板，维持15~20秒。

5 、利用单杠上拉

这是改善背部形状还有姿势的最好锻炼之一。这运动可以锻炼背部靠近背扩肌的长菱肌。让孩子每天锻炼3、4次。

二、儿童驼背的不良影响 1 、影响生长高度

如果孩子经常驼背，会影响他的脊椎正常生长，轻则导致身高不高，严重的话还会影响脊椎健康，导致脊椎侧弯之类的问题。

延伸阅读：预防儿童驼背生活教战手则

2 、影响幼儿视力

如果你的孩子经常驼背，有可能会影响他阅读的姿势，妨碍视力，导致屈光不正等眼睛问题，需要配戴眼镜来矫正。

3 、导致腰酸背痛

如果孩子经常驼背，除了会影响身体生长之外，还可能会造成脊椎的压力，导致肌肉僵硬，衍生腰酸背痛等问题。

4 、影响幼儿睡眠

肌肉僵硬除了会造成腰酸背痛之外，长期下来还可能会影响孩子的睡眠，造成失眠、睡不好等睡眠问题，进而影响学习、记忆能力。

5 、可能引发头痛

身体的姿势不良除了会造成肌肉僵硬、肌肉紧绷之外，长时间下来也会影响头部周围的筋肉，导致紧绷，造成头痛的问题。

对于一个女生来说，一个好的体态会让人显得更加的有魅力，但是生活当中很多女生都会有含胸驼背，骨盆前倾的问题，而这种体态会让大家看起来非常的没有气质，这也是因为现在很多人久坐低头玩手机，坐姿含胸驼背并且缺乏锻炼所导致的。想要摆脱驼背的体态，其实有非常多的方式可以帮助锻炼，比如可以直接靠在墙上，让上半身紧紧的贴着墙壁，同时后背的肩胛骨向中间夹着，在这个过程中去移动自己的胳膊，是能够有效锻炼到背部力量和肩膀力量，改善驼背的体态。不管选择什么样的一个训练方式，只要长期坚持都是能够让整个人的体态得到矫正。

驼背很多都是在少年时期形成的，比如有些人平时在上学的时候总是背着重重的书包或者沉迷于某一项保持不动的活动，让自己的筋骨缺乏非常必要的拉伸锻炼，以至于让颈椎的生理弯曲发生了改变，就形成了驼背。只要是驼背，不管多瘦长得多好看，对于整个人的气质来说都会有一定的影响，而且在很多人眼里看来驼背也是一种没有自信的表现。

驼背对于一个人的体态会造成一定的影响，还会导致一些病变，会让很多人患上腰椎间盘病变的问题，尤其是腰椎的位置，可能会出现脊椎滑脱，通过手术治疗也很难达到治疗的效果，而且长时间的驼背还会让胸椎过度的疲惫导致肌肉酸痛，会经常感觉到腰酸背痛。而且过度驼背的话，也会影响每个人的肩膀活动功能，无法正常的去使用手臂和肩膀力量。

最后对于驼背的改善还是要在于日常生活当中的各种方式来进行调整，平时在站姿和坐姿的时候也需要多多注意，其实这种才是比较难的。

1抻拉按摩手法

  运用抻拉与按摩手法去放松过紧的肌肉群, 加强弱的肌肉群, 将紧的肌肉肌群拉伸开, 使用拉伸及按摩的手法去更好帮助对过紧的肌肉加以放松。拉伸放松过于紧张胸大肌胸小肌及三角肌前束, 按摩放松斜方肌上部, 肩胛提肌。

2核心训练

所谓“核心”是人体的中部, 就是以丹田周围的肌肉群为主, 腰腹臀, 是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体, 但是做每个技术动作的时候核心又被单独列了出来。核心肌群包含29块肌肉。核心肌群肩负着重心稳定、传递力量的功能, 是整体做功至关重要的部位, 对上半身和下半身的运动做功起着连接的功能。强健有力的核心部位, 对运动中的身体姿势、对运动的技术动作和核心稳定起着支点的作用。核心肌群就像是一根杠杆的中心点, 只有中心点结实有力, 这根杠杆才会发挥它的威力。所以, 一般身体姿态看起来非常笔直的人, 核心部位一定是受过正确的训练的。

3器械健身对圆肩驼背的矫正

俯身侧平举:双脚间距约半米, 俯身上半身与地面接近于平行, 双手持哑铃, 拳背朝上, 双臂置于身体两侧与身体成80度角, 大臂与小臂成90度角, 由最低点开始, 吸气不动, 呼气背部发力收紧, 将双臂抬起到最高点背部完全收紧, 吸气背部放松下落, 呼气背部发力。

  器械坐姿划船:正坐, 核心收紧, 骨盆中立位, 腿部委屈, 起始位置:双手握住握把, 肘关节稍微外展。吸气不动, 呼气同时背部发力, 肩胛骨收紧, 吸气背部放松, 还原起始位置。

 最重要的是要在一天中剩下的23个小时的时间里自己去督促自己改掉之前错误的生活习惯不然就算你再怎么每天训练一个小时那都白费, 更种错误的生活陋习, 例如:站姿坐姿, 有时间就可以双手背后背部夹紧, 或者做一做胸肩部的拉伸, 看书、开车等伏案工作都要刻意的去把身体坐直, 背部夹紧, 这样就很有效的预防和治疗驼背。如果每次的训练课都能很好的配合, 再加上自身能克服曾经错误的陋习很快你的体态就将调整过来

猫式伸展单杠和骆驼式瑜伽都是可以缓解驼背的，大家在日常生活中可以多做一些背部的拉伸运动，对于缓解驼背和放松背部肌肉是有很多的好处的。在我们的日常生活中，驼背的人还是很多的，虽然驼背并不是一个非常致命的问题，但是对于人的腰椎，颈椎和肩椎都是非常不好的，如果驼背的时间长了还很容易造成颈椎弯曲。驼背并不仅仅只发生在老年人或者是学生的群体当中，任何一个年龄段都是有可能驼背的。

因为现在很多人都是伏案工作，长时间对着电脑也是很有可能造成的话费的。现在的人对于自己的外表也越来越重视了，驼背不仅会影响到身体健康，而且对于我们的体态来说也是有非常大的影响的，如果驼背很严重的话会让整个人都显得非常的没有精神，而且很老态。所以大家一定要尽快纠正驼背，想要纠正驼背最好是在小的时候进行，因为年龄越小驼背就越容易矫正。

小的时候骨骼发育还没有完成，所以在这个时候矫正过来，长大之后也就不容易驼背了。很多人之所以驼背是因为长时间保持驼背的姿势，时间长了之后腰椎就变形了。所以大家在玩电脑或者是在伏案写作之后一定要及时的拉伸一下背部的肌肉，这样才能够让弯曲的骨头回正。学生在上学的时候，最好也不要在书包里放太重的东西，如果书包太重的话，也是很容易造成孩子驼背的。

所以大家最好是给孩子准备一个手提袋，或者是让孩子把平常用不着的学习材料都放在学习。想要通过运动来缓解驼背的症状，建议大家做一些瑜伽运动，因为瑜伽是可以对颈椎和肩椎还有腰椎起到很好的拉伸作用的。驼背的时候做一些瑜伽动作也是能够起到很好的放松效果的，同时大家也可以做一些单杠运动，在拉单杠的时候我们的肩背也是处在直立的状态的，就可以缓解驼背的症状。