健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？

健身后人总是疲惫，但这个时候一定不要马上休息，因为健身会让人身体分泌乳酸过多，如果休息的话再起来的时候可能就会出现浑身酸痛的情况。健身之后最好是在慢走半个小时左右，然后进行一下运动拉伸，拉伸之后可以洗洗澡让全身放松一下，然后再去休息，这样才是最好的方式。很多人在健身完之后就直接睡觉了，但第二天醒来的时候却发现身体特别僵硬，而且特别酸痛。这就是因为身体的乳酸还没有代谢掉，身体才会这么疲惫，所以健身之后，即使是再疲惫也不要马上就行。健身之后做一下运动拉伸会让你的身体更加年轻，而且柔韧性更好。这也相当于给自己一点休息的时间，让自己缓一下，使自己的呼吸逐渐平稳，这样身体就不会再疲劳了。健身之后泡脚是一个很好的选择，最好是用温水，里面可以放一点牛奶或者是玫瑰花瓣，能有效的帮助缓解疲劳，还有安神的作用。在说完早之后可以好好休息一下了，这个时候身体比较放松，精神也比较放松。这样睡醒了之后身体就格外的轻松，即使会有一点酸痛，也是在可以接受的范围之内。我觉得健身真的是一个非常好的运动，不仅有减肥的作用，还能让这个人的体型看起来更加好，而且健身之后穿什么衣服都好看。健身时有很多需要注意的东西，那就是在健身之前一定要做好拉伸运动，不要突然间就进行特别剧烈的项目。在做完运动之后，一定要让自己的呼吸平稳放松放松，最好是用双手锤打一下肩膀，手臂和大腿，这样等身体完全放松之后再休息，就不会对身体产生影响了，而且运动过后身体会特别舒服。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

我的建议是可以适当饮水，缓解疲劳，最常见最省钱最健康的当然是喝白开水了，因为喝白开水比较利于人体吸收，还有淡盐水，就是往水里加点少量的盐，可以帮我们补充在运动过程中流失的大量的盐分，当然如果觉得自己需要能量，可以喝一点功能性饮料，里面有很多人体所需的营养物质。

还有就是运动之后隔一小段时间可以去冲个热水澡，选一个自己喜欢的温度，如果特别累的话，可以冲久一点，我觉得运动之后洗澡真的是超级舒服，每次我运动完都会洗个澡，然后就是选一个宽松一点的衣服，这样自己的身体会舒服一点，不会感觉到束缚，洗完澡之后到床上休息一会儿也可以帮我们放松自己的身体，消化吸收运动的成果。

如果还是很累，可以做一下按摩，把身体运动后有点疼痛的地方找到，轻轻地按压一小会儿，在做做局部按摩，或者拉伸，可以很好地缓解运动后疲惫的状态，做按摩的时候还可以配上一点自己喜欢的轻音乐，放松自己紧张的运动神经，均匀的呼吸，享受这种运动后的状态，这种方法我亲身体验过还是挺有效的。

最后就是建议大家适当运动，在运动前多做热身运动，运动后适当休息，不要运动过长时间，也不要做过高强度的运动，运动时一件长期的事情，重在坚持，而不是一次运动量的多少,运动过度的话，可能会导致运动伤害，结果反而适得其反，没有健身反而伤身，以上就是我的全部建议了。

1、运动后补充流食

：如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

　　

2、运动健身后按摩

：在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。

　　

3、运动健身之后做些放松活动

：运动之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。除此之外，还可以做5-10分钟的伸展操，拉伸一下肌肉群。

4、含钾的食物及维生素

：土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

　　

5、运动健身过后进行沐浴

：运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法，除了可以清洁肌肤，让心情变得愉悦。除此之外，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出。但是不能够运动一结束就去洗澡，否则很容易加重心脏的负担。

　　

6、运动健身之后睡觉

：运动之后保证充足的睡眠，可以及时的消除疲劳，轻松恢复活力的状态。其实，不管是健身之后还是平时，都要养成按时睡眠的习惯，这样才能够让自己拥有饱满的精神。

  生命在于运动，现在很多人都开始重视自己的健康，纷纷加入锻炼的队伍，长期坚持锻炼，身体就会变得很强壮，但是也有这样一种情况，一些人会觉得即使经常锻炼也会总感觉到疲惫，这是什么原因呢？今天就和大家一起讨论一下这个话题。

第一、 经常锻炼身体也会觉得疲惫，可能是因为长期超负荷运动导致的，应该制定合适自己的运动计划

  每个人能接受每日运动量是不同的，效果也是因人而异的，不能盲目的和他人的锻炼计划一样，人体能接受的运动量有限，一旦超过这个限度，就很有可能出现肌肉拉伤，腿痛等症状，长久以来超负荷的运动，身体没有得到及时的休息，就可能总感觉到疲惫，建议制定一个适合自己的健身计划，适量运动有益身体健康，如果身体觉得疲倦，应该立刻停下来去休息。

第二、 经常锻炼身体也会觉得疲惫，可能是因为工作劳累，休息不足导致，应该协调好运动的时间，优先选择补充睡眠，精神恢复后再去锻炼

  现在很多人的工作时间被安排的很满，他们的睡眠时间可能严重不足，很多人为了更好的投身工作，没有选择去睡觉，而是去健身房锻炼身体，这可能会带来暂时性的神清气爽，但是在继续投入工作后，还会觉得疲惫，这其实是治标不治本的，熬夜带来的是身体内部的混乱，需要休息补充睡眠才可以缓解，因此，建议大家可以不急于一时的锻炼，可以先去补觉，睡醒了之后再去锻炼，可以达到很好的效果。

第三、 经常锻炼也会觉得疲惫可能是因为营养不良导致，应该均衡饮食，注意饮食多样化

  很多人在坚持锻炼的同时会选择控制饮食来维持完美的身材，有一些人会吃的很少，不吃肉只吃蔬菜，其实这是不正确的，人体每天需要的蛋白质需要从肉类中才可以获得，长期不吃肉会造成营养不良，久而久之身体会处于亚健康的状态，应该注意均衡饮食，饮食的多样化很重要，吃高蛋白肉类也不会发胖，鸡胸肉就是很多健身达人的不二选择。

 

  以上就是我的建议，希望可以帮助到你！

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!