做俯卧撑有什么好处？我每天坚持做了，一次最多能做100个以上，除了感觉胸肌有点隆起结实些外没什么特

这个要看你做俯卧撑的姿势了，双手宽一些练胸肌，窄一点肱三头肌和三角肌。所以同样是做俯卧撑，着重锻炼的地方不太一样，如果要强化胸肌，可以去买哑铃做飞鸟，背阔肌引体向上，你感觉你哪块肌肉不足就着重锻炼。当然运动本身就是强身健体，适量运动做对身体有好处的

推荐隔天分组做，也就是做一天休一天。

如果一天定下来做100个，就分4-6组做。如果时间不够，也可以分开来。比如早上50个，晚上50个。如果晚上做完50个后不累，那就再加50个（即早上50个，晚上100个）

其实每天做多少个，分几组，多久加量，加多少量都应该根据自己的体力来定，没有统一标准。不过如果从锻炼身体或肌肉角度来说隔天做更科学一点。

当然不是说每天做100个不可以。但是肌肉也是需要休息的，俯卧撑虽然运动量不大，但还是对肌肉有一定的刺激。隔天做的好处就在于第二天可以让胸肌得到充分的休息。

一句话-----根据自己感受和兴趣来定。

其他运动可以试试仰卧起坐，引体向上。

另外再跑跑步（因为俯卧撑、仰卧起坐、引体向上都是无氧运动；跑步是有氧运动；无氧强化肌肉，有氧锻炼心肺，配合起来做身体能得到很好的发展）

还有两点比较重要：

俯卧撑做的快，锻炼的更多是爆发力；做的慢则更多的是让肌肉变大变厚。如果两者都想发展，那就快着慢着交替的做。

俯卧撑和引体向上隔天做；仰卧起坐可以每天做，也可以隔天做

你说的是胸大肌中缝吧。这和你做俯卧撑的支撑距有关系，胸肌总是往胸外缘扩展是因为支撑距较宽因此胸肌外缘收到伸缩刺激较大锻炼效果更明显。要想练胸大肌中缝就需要夹胸动作，比如说蝴蝶机夹胸，拉索夹胸等。在没有器材的情况下可以两手支持距小于肩宽做俯卧撑，这样也可以充分锻炼胸肌中缝，当然这样的运动主要大量刺激的是肱三头肌。

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

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我的天类。。。你好瘦啊。。。本人172,62kg，往健身房里一站那是相当的纤细啊。。。

一、很可能是你动作不规范造成的，这是所有初级健身者的通病，不按照规范去做，觉得无所谓，其实差别是很大的，要练什么地方就尽量逼迫自己只用该处肌肉发力，这样的训练效果才是最好，比如你做个俯卧撑，胸部也不贴地，屁股又翘着，那动作做起来是轻松了，效果也就随着轻松没了。

二、就是这个运动量对你而言不够，不过以你的身高体重比例。。。我看玄（你离你这个身高的标准体重的底线都起码还有接近10KG），如果你实在不明白动作出了什么错，那么就加上运动量，再简单不过的道理，既然不累就多练练到累为止呗。