在健身房适合女生的减肥计划

周一：跑步+器械锻炼

跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

周三、周六休息

这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜伽+慢跑

高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

周日：快步走

缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

女士健身减肥动作有哪些

　女士健身减肥动作有哪些，不满意自己体重的女性往往会积极健身减肥，健身减肥的方法有很多，想要减肥的女士可以试试做一些简单有效的减肥动作，现在为大家分享女士健身减肥动作有哪些。

女士健身减肥动作有哪些1

　 一、三角式

　1、 将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。

　2、 呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。

　功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。

　 二、前屈式

　1、坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。

　2、身体下俯，手指碰脚趾，保持背部挺直，保持1分钟。

　功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。

　 三、眼镜蛇式

　1、 俯卧在地上，双手自然撑球，双腿伸直。

　2、 吸气，把球滚向身体，同时头带领上半身尽量向上抬，保持1分钟。

　功效：增加脊柱的柔软度和弹性，强化腰椎力量，减去背部和臀部脂肪。

　 四、车轮式

　1、 坐在球上，双手掌张开抓住球体。

　2、 向后弯曲身体，让下背部和后腰贴球，手掌和脚掌贴地保持平衡，保持30秒。

　功效：这个动作稍难，对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。

　 五、膝盖摇摆式

　1、 仰躺，双臂向上抓住球，膝盖弯曲竖起。

　2、 膝盖向左倒下，同时把头向右转，双手持球尽量不变，维持30秒。

　功效：能很好地按摩腹内器官，对便秘也有一定疗效。

女士健身减肥动作有哪些2

　 女士健身的五个误区

　 一、过度依赖有氧运动

　大多数女性都有一个非常错误的观点，认为有氧运动让人变瘦，力量训练让人变壮。其实，这个观念根本不对。女孩子们都喜欢拥有较少的脂肪，为了减脂并同时塑形，你必须在有氧训练外加入更多的力量训练。

　如果你的肌肉重量占体重的比例上升了，那么你的新陈代谢率也会提高很多。这意味着就算你睡觉的时候，都比以前多消耗卡路里。

　建议：经常更换有氧的方式，如单车、跑步、跳绳、游泳等等。

　 二、摄入过少的卡路里

　“如果你运动多，吃得少，那减肥的速度就会加快。”这听起来似乎很符合常理，但这个方法只能在很短的时间内看到一些效果，之后带来的都是对身体的损害。这就好像汽车需要汽油来运作，人也需要热量来维持日常运动。

　很多女孩子会选择节食餐，但是大量科学实验证明，一天如果摄入热量低于800卡路里，那你的健康就受到了威胁。

　建议：在健康饮食的基础上加大你的运动量。

　 三、不停重复一样的训练

　每天都重复一样动作的训练会让人觉得枯燥、疲劳，并且很快你就会发现身体停止了变化。除了腹肌和小腿这样的耐力性肌群，人体的每一块肌肉，在高强度的力量训练后都需要72小时的恢复时间。“无深蹲，不翘臀”这句口号不能解读为天天深蹲，翘臀就来得快了。

　建议：不要总在室内训练，室外活动可以让你的身体达到更好的状态。

　 四、对自己不够狠

　大多数人在追求自己目标的过程中容易放松，甚至放弃，特别是一些娇生惯养的女孩子。走进健身房，举一举5kg重的小哑铃根本就不能称为训练，为了让身体获得想要的改变，你必须给它压力。因为高强度的训练，可以帮助身体燃烧更多卡路里，并且降低心血管疾病的发病概率。

　建议：购买心跳监控穿戴设备，你就可以知道你身体燃烧卡路里的速度。不要轻易相信健身房跑步机上的检测设备，通常都不准。

　 五、给自己设定不现实的目标

　给自己的目标数量化、质量化，不要想在短时间内变成世界级模特的身材。

　举个例子，你希望一个月可以减掉5kg的体重，你可以设定为一个月减去2～5kg的体重，加强体能，减少体脂比例。这样你就给了自己一些体重以外的标杆来对比。而且有一点，女人很喜欢和身边的成功例子比较，但是你的朋友可以一个月减去7kg，不代表你可以做到同样的效果，因为你们之前的准备工作或者你们的体质是不一样的。

　建议：不要和别人的目标相比较，把你的计划一天天执行下去。如果你没有达成目标的话请不要气馁，请坚持做下去。