训练前同时吃氮泵和BCAA合理么

可以一起在运动前使用的。

通常在运动前40分钟使用氮泵来集中注意力和扩张血管。BCAA也是在运动前后使用，以防止肌肉崩溃。

建议使用氮泵：运动前20－30分钟，将一匙水与150毫升水混合饮用。每瓶30份。在饮用氮泵时，建议饮用3L左右的水。

BCAA建议采取：在力量训练的开始，就在有氧运动之前，在健身项目结束时，许多人选择睡觉。

扩展资料：

注意事项：

1、增肌

氨基酸是蛋白质的组成部分，蛋白质是肌肉生长的原料。食物中的蛋白质被转化为体内的氨基酸，这些氨基酸由小肠输送到肝脏，肝脏决定了肝脏的作用。然而，并不是所有的氨基酸都参与肌肉的修复和生长，而且大部分用于生产能量。

另一方面，BCAA不被用于肝脏，而是主要用于肌肉的修复和生长，使其优于其他氨基酸。运动前服用BCAA可以降低皮质醇水平，有效防止肌肉崩溃，保证运动强度。BCAA，运动后服用，促进蛋白质合成和帮助肌肉恢复。

2、减脂

BCAA中的亮氨酸和异亮氨酸有助于脂肪的丢失。亮氨酸刺激肌肉生长，让你在脂肪减少阶段燃烧额外的卡路里。1997年对摔跤运动员进行的一项研究发现，与其他运动员相比，服用支链氨基酸的运动员身体脂肪（尤其是腰部脂肪）显著下降，尽管热量存在差异

3、抗疲劳

在运动中，色氨酸进入大脑，在大脑中被转化为5－羟色胺，这让身体觉得你“累了”。BCAA中的缬草碱与色氨酸发生冲突，组织色氨酸转化，减少脑内5－羟色胺的产生，降低5－羟色胺的含量，防止大脑释放疲劳信息，保证运动的质量。

KeepRun-锻炼动作-什么是BCAA对健身有什么作用

健身圈常说的氮泵指的是一种高级运动补剂，简单来说就是热身使用的一些刺激性东西。在训练前服用氮泵的话，会有一种兴奋的表现，就像是打了鸡血一样，而且在服用之后会有全身发痒的情况，感觉浑身充满了力量。很多人感觉服用氮泵就像大力水手吃了菠菜罐头一样力大无穷。有的健身爱好者为了短期内达到理想体型，会增加氮泵使用量。

氮泵的英文名字叫做pre-workout，是一种一氧化氮前导物。舒张血管，使血管平滑肌体膨胀，促使更多血液流向肌肉和细胞。带来更多能量，有利于增长肌肉，增加体能和机体修复。其成分主要包含咖啡因，瓜氨酸，牛磺酸，β-丙氨酸，肌酸等。提高兴奋，扩张血管，促进血液流动，增强肌肉泵感。有些氮泵还会添加辣椒素物质，提升体表温度，仿佛吃了就和热完身一样。

氮泵的里面含有的主要成分就是咖啡因，肌酸，还有一些氢氨酸。这些东西都是我们人体所必须要的，虽然说可以通过人体自行去合成。但合成的速度难免不如吃这种产品来的快。重点要讲的就是这里面含有的精氨酸。他能够帮助进进血液循环，这样一来就能对我们肝脏和肾脏带来很好的好处。减轻负担，从而提升自身的健康问题。并且在氮泵的成分标签上面还有一些三甲基甘氨酸。这是一种能够保持心脏健康，加强血液输出能力的物质。还有一些没有什么用的成分，例如谷氨酰胺，氨基酸，补剂公司大肆宣传，声称谷氨酰胺它可以增肌，但研究表明他也就是安慰剂而已。以上这些成分氮泵混在一起也没有什么坏处。

氮泵经常喝也是会给身体造成一定影响的。由于氮泵中含有机酸成分长期大量服用，但服用氮泵后，部分人群可能会出现恶心，呕吐，肠胃不适等现象。而且氮泵中含有的咖啡因等成分对咖啡因过敏者服用后会出现面红。心跳加快，过敏现象。并且据研究发现，氮泵中含有的咖啡因在睡前大量服用可能会出现失眠现象，还有一些人群在长期服用氮泵后出现了心慌症状。出现了肌肉痉挛，疼痛等表现，心脏病，糖尿病，高血压及孕妇等人应该慎用。服用应注意计量不宜过多，避免在睡前服用，在服用后要多饮水，减轻肾脏负担。

1、运动前20~30分钟，饮用一勺，大致为5g。

2、使用温水或凉水送服，最好用白水，或者脱脂奶。尽量空腹（一般指饭前或饭后2小时）。

3、要注意的是，氮泵长久使用会有耐受性。

扩展资料：

健身是否要服用氮泵的建议：

1、刚刚开始健身的朋友不要用。很多人服用氮泵的目的只是为了突破增肌瓶颈，从而帮助肌肉力量及体积更快、更高效地增长。这对于刚刚开始健身的朋友显然没有太多必要。

2、心脑血管系统、肝肾功能差者慎用;睡眠质量差者不要用(或者睡前4-6小时不要用);抑郁症患者及服用精神类药物者请遵医嘱;孕前、孕中、哺乳者不要使用。

3、有氧运动不需要。如果你仅仅是想要进行慢跑、快走、骑行、游泳之类的有氧运动，显然没有服用氮泵的必要。有氧运动对肌肉爆发力的依赖度较低，再加上有氧运动一样会让身体和精神产生兴奋感，服用氮泵实在没有太多必要。

4、如果你处于增肌瓶颈期，或者你常常在无氧运动过程中感觉精神疲惫、注意力分散，那么可以考虑适量服用氮泵。

参考资料：

--肌酸

氮泵是一种为健身人士而设的能量补充剂，含有大量咖啡因、肌酸、氨基酸、维生素、矿物质以及其他有效成分，有助于健身人士提高警觉性和专注力，提高健身人士在短期高强度的训练中的运动表现。氮泵一般制作成粉状，可以通过和水混合制成奶昔饮用。将300-400毫升冷水倒入摇摇杯中，添加1-2勺氮泵，振荡混合，即时饮用。初次服用氮泵，从一勺少量开始，适应后再增加服用量。氮泵需要在锻炼的30分钟前服用。一勺氮泵大约含有200毫克的咖啡因。氮泵含有大量咖啡因，儿童、孕妇、哺乳期妇女不能服用。

体育比赛禁止氮泵吗：是的；经常健身的人对“氮泵”应该不陌生，作为一种补剂，在锻炼之前服用，能提高爆发力和专注度，很受健身人士追捧。然而最近有健身博主发现，网上兜售的部分氮泵，含有DMAA、DMHA等成分，长期服用会对身体造成伤害。 健身用的氮泵会影响体育比赛尿检吗？ 会的，现在很多氮泵的生产工艺并不是特别好，所以会在里面添加很多违禁物质。那这些违禁物质会带来很多潜在的问题，因为这些违禁物质其实就是那些我们所谓的违禁药物。它和用药的概念是一样。所以，如果在近段时间有体育比赛的话，经量不要服用氮泵。不然尿检查到的话会直接取消比赛资格。 氮泵的作用是什么？ 氮泵的主要作用就是为了提升我们的训练质量（注意是训练质量不是帮你修复肌肉，而是帮你尽可能的破坏肌肉达到增肌的目的），一般会在遇到了瓶颈期或者想要突破自己的情况下使用，可以理解为超常发挥，它并不是兴奋期它是一款补剂，因为它的主要成分就是基酸，咖啡因，丙氨酸，精氨酸等使用后它会提高你的训练状态，并不是跟吃了大力丸一样增强你的力量，虽然力量的决定因素和状态脱不了关系。 氮泵有什么缺点？ 氮泵有两大缺点，首先它其中就含有较多的刺激性物质，所以氮泵会影响我们的睡眠质量和恢复。第二个问题主要是在于氮泵当中的一些非常强效的物质，比如说像育亨宾这些成分呢，它会影响到我们的血压甚至像有些人可能会感觉到心悸这样的负面问题。所以建议如果你是新手或者是睡眠质量差，三高的人群绝对不要去使用氮泵，就算你没有这些问题，一周的使用次数也不要超过三次，累计使用八周，最好是休息四周，保证身体的一个敏感性。

如果真的是纯新手，那就不建议吃氮泵

健康均衡的饮食即可，可以适当的增加蛋白质的摄入

而且千万不要忽视蔬菜，缺少了维生素会大大影响肌肉生长速度

食物以水煮为主，少油，无糖，少盐，绝对不能吃油炸的东西

等肌肉力量提高，围度增加之后视情况吃健身补剂，不碰到瓶颈不要随便吃补剂

所谓的瓶颈是指超过一个月没有任何的瘦体重（也就是纯肌肉，可以通过健身房的仪器测）增长，或者超过一个月极限训练重量没有提高

相信很多健身的朋友对氮泵这个名字并不陌生，很多健身为了突破瓶颈期就会服用一些氮泵来帮助自己。那么氮泵怎么喝效果最好呢，这些常识你get到了吗。

氮泵怎么喝效果最好 

1、运动前20~30分钟，饮用一勺，大致为5g。 

2、使用温水或凉水送服，最好用白水，或者脱百脂奶。尽量空腹(一般指饭前或饭后2小时)。 

3、要注意的是，氮泵长久使用会有耐受性。

氮泵和肌酸能一起吃吗

氮泵可以喝肌酸一起吃，而且氮泵中本身就是含有肌酸的。 氮泵是典型的训练前补剂，主要功能，有利于提升注意力，提升训练状态，延缓疲劳，延长训练时间。 肌酸进入体内会锁住细胞间水份，为接下来的肌肉蛋白合成营造良好的水合环境，利于增肌。 

补充氮泵注意事项 

服用一段时间后必须停用，一方面是因为任何外源性的东西使用时间一长，会影响内源性物质的生成，另一方面是长期服用会增加身体的耐受性，停用后的状态反而比不服用更差。至于用多久，一般说明上都会写，比如服用6周停用2-3周(每个品牌说明不同，大致相差无几)，或者你也可以在大肌群训练日使用。 严格按照说明上的服用量服用，不要因为没什么反应而过多服用;如果肝脏与肾脏有问题的人尽量别服用。 

空腹服用效果会更加明显，但不是说有饥饿感时服用，而是饭后1-2小时，练前加餐则无碍;千万不要睡前服用，容易失眠;要多喝水;如果有不良反应，比如呼吸短促、胃疼等，立马停止服用。 如果是新手，不建议使用氮泵，肌酸更加适合你。 服用氮泵后，不要立马全身心的投入正式训练，首先你得全身心的投入练前热身，为后面的状态奠安全之基。

氮泵属于兴奋剂吗 

氮泵并不属于兴奋剂，氮泵里面主要有效成份是包括L-精氨酸 酪氨酸 半胱氨酸等在内的复合氨基酸，以及一水肌酸成分。其作用就是训练时显著增加肌肉内磷酸肌酸含量和血液中NO的含量(分解精氨酸的产物)。以此来提升肌肉效果。 氮泵里禁药成分，最有可能的就是里面含有的黄嘌呤。一种兴奋剂和支气管扩张剂。也是咖啡因和可可碱的前导物。一般便宜的氮泵，里面复合氨基酸含量较少，通过加大黄嘌呤的量来达到兴奋的效果。但对身体会有较大影响。

这也可以解释为什么氮泵避免晚上或睡前服用，会造成顽固性失眠或神经衰弱。特别对于敏感体质的人，初期一次服用量过大，也会导致包括震颤，心痉等问题的发生。如果你服用质量较次的氮泵，或摄入量过大，是可能会对你的尿检有一定影响滴。