伏地挺身（俯卧撑）6大好处，抓紧练起来吧！

  对于忙碌的现代人而言，伏地挺身是很简便的健身方式。伏地挺身又称 俯卧撑 ，是一种负重训练，不但能增强 核心肌群 、锻炼 全身肌肉 ，而且有助于预防 心血管疾病 ，最重要的是不需要花大量时间，随时随地都能做。

伏地挺身的六大好处：

1 锻炼全身

  伏地挺身主要锻炼上半身的肌肉，包含胸肌、三角肌（肩部）、背阔肌（倒三角）、肱二头肌（大臂前侧）、肱三头肌（大臂后侧）及前锯肌（肋骨下侧）等等，不需负重就能有效塑出健壮的上半身。除了上半身的肌肉之外，维持伏下半身多处肌肉，包括下背部肌肉、核心肌群、臀部肌肉，以及腿部肌肉等等。

2 增加骨质密度

  骨质密度会随着年龄增加而降低，让骨头变得脆弱易碎。而负重训练可以保持骨骼强度。由于伏地挺身运动能增强身体主要肌肉群及手腕、手肘，这些部位的骨骼也能得到相应的强化。当身体结构结实，就不容易受伤。

3 消耗卡路里

   伏地挺身是一个高强度的全身训练，因为这个动作会牵动大量的肌肉群去支撑整个身体的重量，所以能燃烧卡路里。

4 增进新陈代谢

  在做伏地挺身时，心脏需要加大供血、供氧量以供全身肌肉所需，这能促进新陈代谢、帮助减重。

5 预防心血管疾病

  而从事提高心率的运动，能够帮助增强心肌、降低血压、调节血糖、维持健康体重，降低心脏病与癌症的风险。

6 快速恢复活力

  当大脑和身体感到迟缓、提不起精神的时候，来一组伏地挺身能让你快速恢复活力。因为这样的动作能促进血液循环、产生热量，并且激发大脑更有效率的运作。

伏地挺身的标准动作是：

1 双手与肩同宽，手掌、脚尖撑地。肩膀放松，手肘与身体呈约75度夹角，背部挺直，臀部下压。整个身体呈一条直线。

2 伏下身时，身体保持一条直线。手肘向后弯曲，上半身直直向下。直到手肘高于背部，再回到原点。

每天做伏地挺身有许多好处，然而也要注意避免运动伤害，并选择最适合自己的伏地挺身姿势，另外也要搭配其它运动，才能获得更全面的健身效果。

好了，今天的内容就到这里，抓紧练起来吧， 喜欢的点赞关注哦 ，谢谢！

一、高姿俯卧撑和低姿俯卧撑区别在于手脚位置不同：

1、高姿俯卧撑是练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2、低姿俯卧撑是练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

二、俯卧撑注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

扩展资料：

运动作用：

1、发展素质：

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理：

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质：

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

-俯卧撑

俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。