健身是应该先跑步还是先练器械?

健身是应该先跑步还是先练器械?,第1张

首先,建议你请个私人教练,你要是不想请的话,那么,呵呵,看我写的吧,跟教练说的如出一辙。运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下,是现在跑步机上快走或慢跑(小腿不宜长肌肉)做15~20分钟的热身。然后去做器械,如果在器械区不想练出肌肉,那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了,3~4组就行。每组中间休息1~2分钟。做完器械一定要拉伸呀!!这样就不会长肌肉了,但是先力量再有氧就避免了这种情况,相对而言,40分钟力量以后(排除腿部和腿部训练,腿部和臀部的训练,如果练得足够到位,基本走路都腿软),再跑30~40分钟反倒没那么难。还能让身形变好的。大概练习一个小时吧,因为权威人士分析,力量练习虽然出汗没有有氧运动多,但是消耗的热量很大,一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了,这时,再去跑步机上快走50分钟到一个小时,就可以充分燃烧脂肪了。快走不会长肌肉,速度一定要保持在6以上,刚开始可以慢点的。最重要的是我可以告诉你为什么你练了这么久却一斤没有瘦。因为你的饮食不科学。节食会降低身体的代谢率,代谢率降低了,热量消耗的就会变慢,那怎么能减肥呢?一般去健身房减肥,私教会为你设计一个营养食谱的,早餐很重要的。可以吃两个鸡蛋清,补充一天的蛋白质,不要吃蛋黄,热量高,还要吃两片全麦面包,还要喝一杯250毫升的脱脂牛奶。这是早餐,很丰盛吧。大概十点左右时吃一次加餐,加餐是为了加快代谢率的,可以吃150克水果。午饭一定要吃主食,100克,馒头米饭都行的。还要吃肉肉,最好是牛羊肉鸡肉或是鱼,但一定要清淡的,可以是炖的,但是不能油炸!还要吃一些青菜,也要少油的。下午还是有加餐的,大概是午饭与晚饭中间,还是吃水果或是西红柿黄瓜之类的。晚饭可以和午饭一样,就是量要减少点,或着可以用水果加蔬菜代替,这样你一天都会有充足的能量去消耗脂肪了。代谢率降低是你减肥不瘦的主要原因。

健身和跑步先后

教练没说错。

先跑步或者先健身都会优触消耗你的肌酸和肌糖元。

器械的主要供能物质就是肌酸和肌糖元。所以必须先器械,否则的话可能导致力量不足造成的无效训练;

跑步的主要目的是减脂,减脂的先决条件就是要尽量的耗尽糖,降低胰岛素水平。因此有氧之前的器械对于减脂是很有好处的。

你的症状说明你有氧过量了不要把肌肉跑到松散,到这种程度你基本白练。。。除非你洗澡水太热。

众所周知的,慢跑不但消耗脂肪,也消耗蛋白质

我建议你用间歇的方式,20分钟内解决有氧问题,别拖太长时间。

健身!是该先跑30分钟,还是先做力量训练?

腹部脂肪的减少;最好的办法是练习后跑步45分钟。尤其是腹肌练习后再跑。效果尤佳!夏天最好。

健身房增肌的话,先练肌肉还是先跑步30分钟

首先,增肌训练前热身2~5分钟即可,最多10分钟。30分钟跑对增肌没有明显正面作用。

其次,增肌前的热身主要是为了“唤醒”肌肉,避免运动损伤。时间过长反而容易导致身体疲劳。因为之后为肌肉提供能量需要的磷酸原、糖份都会提前消耗一部分。即使是有氧无氧运动结合,也是用器械先做抗阻训练,再做慢跑等有氧运动。

第三,纯以增肌为目标的练习,最好与跑步分开,安排在不同时间进行。增肌一般要做竭尽全力的极限练习,一般一次都只针对一个大肌群、一两个小肌群,不宜再安排消耗过大的运动。行内人都知道,肌肉增长不是在训练时,而是在训练后,没有充分的营养补充和休息,效果不会好,还容易运动损伤。

第四,如上所述,快速增肌,训练只是一个方向,要有营养和休息保障。至于器械,并无优劣之分 ,只要追求高强度(大负载),增肌效果就比较明显。不过,最经典的,肯定是卧推。建议健身房里找个伴(或寻求巡场教练的帮助),没人帮助,极限训练不容易做的。

提个模型供参考:热身3分钟,卧推8个X6组(第二、三组用尽全力),做飞鸟、夹胸之类较低强度的12X4组。总体上一次练习4种左右的姿势。然后5分钟拉伸。全程控制在30~50分钟。

减肥是应该先练器械还是先跑步?

首先,建议你请个私人教练,你要是不想请的话,那么,呵呵,看我写的吧,跟教练说的如出一辙。

运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下,是现在跑步机上快走或慢跑(小腿不宜长肌肉)做15~20分钟的热身。然后去做器械,如果在器械区不想练出肌肉,那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了,3~4组就行。每组中间休息1~2分钟。做完器械一定要拉伸呀!!这样就不会长肌肉了,还能让身形变好的。大概练习一个小时吧,因为权威人士常析,力量练习虽然出汗没有有氧运动多,但是消耗的热量很大,一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了,这时,再去跑步机上快走50分钟到一个小时,就可以充分燃烧脂肪了。快走不会长肌肉,速度一定要保持在6以上,刚开始可以慢点的。

最重要的是我可以告诉你为什么你练了这么久却一斤没有瘦。因为你的饮食不科学。节食会降低身体的代谢率,代谢率降低了,热量消耗的就会变慢,那怎么能减肥呢?一般去健身房减肥,私教会为你设计一个营养食谱的,早餐很重要的。可以吃两个鸡蛋清,补充一天的蛋白质,不要吃蛋黄,热量高,还要吃两片全麦面包,还要喝一杯250毫升的脱脂牛奶。这是早餐,很丰盛吧。大概十点左右时吃一次加餐,加餐是为了加快代谢率的,可以吃150克水果。午饭一定要吃主食,100克,馒头米饭都行的。还要吃肉肉,最好是牛羊肉鸡肉或是鱼,但一定要清淡的,可以是炖的,但是不能油炸!还要吃一些青菜,也要少油的。下午还是有加餐的,大概是午饭与晚饭中间,还是吃水果或是西红柿黄瓜之类的。晚饭可以和午饭一样,就是量要减少点,或著可以用水果加蔬菜代替,这样你一天都会有充足的能量去消耗脂肪了。代谢率降低是你减肥不瘦的主要原因。

祝你好运!

去健身房先跑步好还是先练器械好呢?

给你个建议,刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身,以身体微出汗为标准。跑完后休息几分钟,然后根据计划开始力量训练。最后用慢跑作为结束。如果以减脂为目的,最后的慢跑应该在30-50分钟。如果不是很胖,以增加肌肉为目的那最后跑个20分钟左右就OK了。

希望以上回答能对你有所帮助。

健身是应该先跑步还是先练器械

都可以,但是注意跑步的强度!以增肌为目的,跑步的目的就是准备活动,让身体活动开。因此,无论是练力量前还是练力量后,都应以小强度的跑步为好,时间不超过10分钟

去健身房是先跑步好还是先游泳好呐?

去健身房是先跑步好。

做任何运动之前都要先热身,这对做动作有很大好处,可以避免身体拉伤或者扭伤的发生,而跑步就是事储热身最好的运动。

但是要注意,跑步之后不能直接游泳,柔则对身体非常大伤害,因为此时皮肤毛孔多张开,马上接触冷水对身体有很大伤害。

当跑步之后,全身的各个器官都运作起来了,可以在身上的汗消失之后再去游泳,会有很好的效果。

健身先用器械还是先跑步

是这样的,首先你需要慢走或者慢跑十分钟左右热身,然后进行拉伸,再进行器械训练,最后再跑步。这个才是标准的健身套路,无论从阀听教练说的还是从网上查到的都是这样的

健身前是先做伸展运动还是先跑步

建议你:

先跑步15分钟左右,然后再做伸展运动

每天坚持锻炼一两个部位,如:今天锻炼胸跟背,明天就锻炼手跟肩,腹部也是隔一天练一次一般的锻炼时间为45范钟~~90分钟,不宜过长

如果你想快速生长的肌肉的话,可以去买一些保健品吃,如蛋白粉(因为蛋白可以生长肌肉)

健身先跑步还是先做机械?

这个没有说先做哪个好,看你锻炼的主要目的是什么,如果你是为了增强身体素质或减肥,建议先跑步后器械。跑步主范调整自己的心肺功能,速度不用很快,因人而异。一开始3-5分钟可以先快走,之后把速度慢慢加上去,加的过程中可以5分钟加一档,直至加到个人平时长跑时的正常速度为止,不建议再往上加,因为会对膝关节有损伤。这样一直跑,直至体力到达临界点时开始慢慢降速,最后降到原先快走的速度再走3-5分钟,整个过程最好保持在45分钟左右,公里数在7-8公里左右,这样效果会比较好。之后做器械就根据你所要练的部位进行选择,不管是上肢还是扩胸还是其他,最好都按组进行,每组动作10-15次为宜,3-5组为佳。如果是为了减肥的,在上述运动的基础上能再做一些有氧或无氧运动1小时效果更加,譬如搏击操,健身舞蹈等。

现在人们的生活水平正在不断提高,但是由于现在普通大众的体力劳动在变少,致使人体摄入的能量慢慢堆积起来。随之而来的健身减肥就成为现代人类最关心的问题。

健身减肥不是一件简单的事,不管是在家里自己给自己制定健身计划,还是到健身俱乐部进行健身,都是需要认真对待的事。有人会说健身不就是跑步吗?健身可不是光跑跑步就行的。健身时跑步一定要和力量训练相结合,才能到达最好的效果。并且健身时对于它们之间的循序也是有着严格的要求,只有先进行力量再进行跑步才能达到健身的最佳效果。

一、有利于燃烧脂肪

我们都知道在我们跑步时,只有我们坚持30分钟的有氧运动后,身体的糖原才会消耗的差不过,从而开始燃烧脂肪。

但是如果我们选择先进行力量训练,那么在我们进行跑步时,由于糖原已经在力量训练中消耗的差不多了,从而使我们一开始跑步时就能燃烧身体内的脂肪。

二、有利于增肌

我们身体内可利用的能量是有限的,如果我们先进行跑步,跑完步再进行力量训练时就会表现的力不从心。这样不利于刺激我们身体的肌肉。这样就使我们的健身效果大打折扣,所以为了更好刺激肌肉的成长,最好的选择就是先进行力量训练然后再进行有氧运动。

三、有利于肌肉的灵活度

现在人们之所以对健身运动这么上心,就是现在的人们对于我们自己的身体健康越来越重视了。所以我们健身的目的其实很明确,就是为了增强我们的身体素质。

我们需要的是强壮的身体素质,而不是浑身的肌肉。如果只是进行力量训练,身体肌肉可能会增加的很快,但是肌肉的灵活度并不是很好。为了很好的解决这个问题,我们最好的选择就是先进行力量训练,然后把跑步当做我们的放松运动。这样我们既能实现减脂的效果,又能使我们肌肉的灵活度得到优化。

各位帅哥美女,对于我的上述观点,您有什么不同看法,可以在评论区留下您的观点。

当然是先跑步啦,通过跑步把身上的各个关节活动开,器械的时候也会轻松点,同样也能减少受伤的机会。建议你先在跑上20——30分钟,这么长时间能够完全把自己活动开,也不会太累,速度由自己把握,然后再去器械

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