预备式
五指自然并拢伸直,放在大腿两侧,身体直立,两脚并拢,目视正前方,收颌顶头,收腹挺胸,调匀呼吸。
第一式
起势右手变拳,左手变掌,两手快速在胸前合抱拳礼,随后两手变拳,头向左转。
第二式
开步双劈两拳于小腹前交错,右手在前左手在后,目视右手,随后两拳上提,左腿向左侧开步,两拳快速劈出,目视右手。
第三式
按掌前推身体左转,左脚向左部踏出,随后左手按掌,掌心向下,右手握拳,拳收腰间,随后右手由拳变掌快速推出,右腿蹬直变左弓步。
第四式
搂手勾拳右手变掌,合于左手前,随后右手变勾手,左手亮掌,腿快速踢出。
第五式
缠腕斩拳右手的勾手变拳,快速旋转合胸前,随后右脚震脚,右手收腰,目视右拳,左脚上步,左手变拳,横向伸出,目视左拳。
第六式
闪身冲拳左手变掌,身体躲闪作隔档状,随后右脚向前跨步,右拳冲出,左手变掌,收腰,随后左手冲出,右手收回。
第七式
弹踢穿顶左手变勾手,身体向后旋转180度,同时左脚作弹踢状,随后落脚伸掌,震脚,左手变拳,上步马步,抬肘。
第八式
掼拳戳脚左脚转向,脚尖朝前,两手变掌打开,随后掼拳戳脚,落步撑掌。
第九式
闪身砍推右手收腰,左手变掌,提右膝,劈掌,落步推掌。第十式 收势两手变拳收腰,左脚向右脚并拢,头向左转并步。
健身长拳的十个动作如下:
预备式 五指自然并拢伸直,放在大腿两侧,身体直立,两脚并拢,目视正前方,收颌顶头,收腹挺胸,调匀呼吸。
第一式 起势右手变拳,左手变掌,两手快速在胸前合抱拳礼,随后两手变拳,头向左转。
第二式 开步双劈两拳于小腹前交错,右手在前左手在后,目视右手,随后两拳上提,左腿向左侧开步,两拳快速劈出,目视右手。
第三式 按掌前推身体左转,左脚向左部踏出,随后左手按掌,掌心向下,右手握拳,拳收腰间,随后右手由拳变掌快速推出,右腿蹬直变左弓步。
第四式 搂手勾拳右手变掌,合于左手前,随后右手变勾手,左手亮掌,腿快速踢出。
第五式 缠腕斩拳右手的勾手变拳,快速旋转合胸前,随后右脚震脚,右手收腰,目视右拳,左脚上步,左手变拳,横向伸出,目视左拳。
第六式 闪身冲拳左手变掌,身体躲闪作隔档状,随后右脚向前跨步,右拳冲出,左手变掌,收腰,随后左手冲出,右手收回。
第七式 弹踢穿顶左手变勾手,身体向后旋转180度,同时左脚作弹踢状,随后落脚伸掌,震脚,左手变拳,上步马步,抬肘。
第八式 掼拳戳脚左脚转向,脚尖朝前,两手变掌打开,随后掼拳戳脚,落步撑掌。
第九式 闪身砍推右手收腰,左手变掌,提右膝,劈掌,落步推掌。
第十式 收势两手变拳收腰,左脚向右脚并拢,头向左转并步。
健身长拳的十个动作如下:
预备式 五指自然并拢伸直,放在大腿两侧,身体直立,两脚并拢,目视正前方,收颌顶头,收腹挺胸,调匀呼吸。
第一式 起势右手变拳,左手变掌,两手快速在胸前合抱拳礼,随后两手变拳,头向左转。
第二式 开步双劈两拳于小腹前交错,右手在前左手在后,目视右手,随后两拳上提,左腿向左侧开步,两拳快速劈出,目视右手。
第三式 按掌前推身体左转,左脚向左部踏出,随后左手按掌,掌心向下,右手握拳,拳收腰间,随后右手由拳变掌快速推出,右腿蹬直变左弓步。
第四式 搂手勾拳右手变掌,合于左手前,随后右手变勾手,左手亮掌,腿快速踢出。
第五式 缠腕斩拳右手的勾手变拳,快速旋转合胸前,随后右脚震脚,右手收腰,目视右拳,左脚上步,左手变拳,横向伸出,目视左拳。
第六式 闪身冲拳左手变掌,身体躲闪作隔档状,随后右脚向前跨步,右拳冲出,左手变掌,收腰,随后左手冲出,右手收回。
第七式 弹踢穿顶左手变勾手,身体向后旋转180度,同时左脚作弹踢状,随后落脚伸掌,震脚,左手变拳,上步马步,抬肘。
第八式 掼拳戳脚左脚转向,脚尖朝前,两手变掌打开,随后掼拳戳脚,落步撑掌。
第九式 闪身砍推右手收腰,左手变掌,提右膝,劈掌,落步推掌。
第十式 收势两手变拳收腰,左脚向右脚并拢,头向左转并步。
健身长拳的十个动作如下:
预备式 五指自然并拢伸直,放在大腿两侧,身体直立,两脚并拢,目视正前方,收颌顶头,收腹挺胸,调匀呼吸。
第一式 起势右手变拳,左手变掌,两手快速在胸前合抱拳礼,随后两手变拳,头向左转。
第二式 开步双劈两拳于小腹前交错,右手在前左手在后,目视右手,随后两拳上提,左腿向左侧开步,两拳快速劈出,目视右手。
第三式 按掌前推身体左转,左脚向左部踏出,随后左手按掌,掌心向下,右手握拳,拳收腰间,随后右手由拳变掌快速推出,右腿蹬直变左弓步。
第四式 搂手勾拳右手变掌,合于左手前,随后右手变勾手,左手亮掌,腿快速踢出。
第五式 缠腕斩拳右手的勾手变拳,快速旋转合胸前,随后右脚震脚,右手收腰,目视右拳,左脚上步,左手变拳,横向伸出,目视左拳。
第六式 闪身冲拳左手变掌,身体躲闪作隔档状,随后右脚向前跨步,右拳冲出,左手变掌,收腰,随后左手冲出,右手收回。
第七式 弹踢穿顶左手变勾手,身体向后旋转180度,同时左脚作弹踢状,随后落脚伸掌,震脚,左手变拳,上步马步,抬肘。
第八式 掼拳戳脚左脚转向,脚尖朝前,两手变掌打开,随后掼拳戳脚,落步撑掌。
第九式 闪身砍推右手收腰,左手变掌,提右膝,劈掌,落步推掌。
第十式 收势两手变拳收腰,左脚向右脚并拢,头向左转并步。
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