锻炼的最佳时间

1、早晨时段：晨起至早餐前。

2、上午时段：早餐后2小时至午餐前。

3、下午时段：午餐后2小时至晚餐前。

（1）下午：（4点至6点）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。

（2）黄昏：（五点至七点）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

4、晚间时段：晚餐后2小时至睡前。

扩展资料：

运动注意事项：

早晨时段避免剧烈运动，人体进行剧烈运动时，会促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

晚间时段要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

-锻炼

健身的最好时间为下午4点到6点，隔天锻炼某一肌肉群，如某天锻炼胸肌，那么就要在一到两天后再次锻炼，给肌肉休息生长的时间，但是要有效果每次的训练量要达到要求，以锻炼完有酸痛感、酸胀感为标准。健身需要有恒心，把它当作一个习惯，偶尔去去是不可能有效果的。健身忌烟酒、熬夜，这样不但损伤身体，还会使你的锻炼白费。至于健身计划，百度一下，大同小异。

纯手打，望及时采纳

努力并不难，难的是一直坚持下去。

现在很多大学生没有好好利用大学四年去开拓实践。勇于攀登，最后换来的并不是好结果，那么大学生应该如何努力呢？

①知识是慢慢积累下来的；在大学四年中，我们应该合理分配自己的学习时间，不积跬步，何以至千里？每天安排合理的，分配作息时间，并为此做出努力是最好的方法，现在很多学生都在宿舍里面度过一天，吃饭在床上，睡觉在床上，看电视剧也在床上。他们甚至忘记了来了个学校是干什么的，早起的太阳他很耀眼，你们可以试着早起背背英语单词，不应该只留在那个地方，走出宿舍，走出舒适圈，是我们制定目标的第一步，等你真正的去实践了，你会发现，你的目标离你越来越近，一定要合理的安排自己的学习时间，不能浪费，制定好计划，慢慢向自己的目标逼近，准备好一个计划表，根据自己的现实情况，慢慢来，逼自己一把，如果你拥有强人的意志力，和自律性，你会发现这个大学四年你会过的和其他人不一样，在知识的熏陶下，你会发现所谓的努力就是不断的朝自己的目标拼命地追赶，加油，做出第一步。②努力的开拓视野；如果让我们的眼光和知识线放到长远一点，我们就能制定自己的目标，知道自己需要什么，并且付出自己的努力，可以去参加社团，还有公益实践帮助大家，让自己的学习时光变得充实，发现自己的兴趣，我们还可以去兼职，可以去参加大学生大赛，挑战自我，当然这需要一个很好的自律性和意志力，我们可以每天晚上睡觉之前给自己做一个小结，我们今天干了什么？我们今天得到了什么？我们明天应该怎么做？试着反思一下自己，参与大学社团会发现你自己的兴趣爱好，这也是一个很好的努力方向，专业课很难，可以去网上寻找课题加以巩固，图书馆是一个很好的自习室，你们可以多往那里走走，努力并不难，难的是自己不会去行动，永远只是口头说说，向自己证明有什么用，向他们证明有什么用？只有自己心里清楚，自己才做什么，多向努力的人学习，谦虚对待每一件事情。③我们需要一个健康的身体，努力的前提是你拥有一个健康的身体，走出舒适圈，现在很多快餐时代，大家都喜欢打包在宿舍里吃。吃完就躺着，这无疑是对身体一个致命的伤害，我们没有一个健康的身体，如何去努力？我有一个舍友，就是天天往医院跑，都已经变得焦虑了，压根就没有心思学习，大家可以试着每天早上早起，晚上睡觉之前做些小运动，大学四年有很多充足的锻炼时间，可以和舍友一起去锻炼，锻炼不仅可以考验一个人的意志力，还可以增强自己的抵抗力，不迈出这一步，你往往不知道，锻炼带给你们的意义是什么？倘若你在大寺，回想起大学前四年，你们的没有得到什么你们想要的东西，甚至把身体给搞垮了，这是个噩耗，所以大家努力的同时，也要顾惜自己的身体，熬夜带给大家的危害也特别多。总之，拥有一个自律性的意志力，并且为自己制定一个小目标，保持健康的身体，是我们大学生努力的方向！加油

胸部：

1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，

动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，。

3：平卧哑铃推举。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

4：飞鸟，上斜和下斜的，平板也可以。

背部：1、引体向上，，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

2：单臂哑铃划船。

3、背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。