17岁杠铃深蹲130公斤多30个什么水准

高水准。17岁年龄还比较小，骨骼尚未长全，130公斤的杠铃对于17岁的学生来说难度很大，能做10个深蹲就是普通水准了，30个就已是高水准的操作了，要是能做40个，完全可以比肩职业选手。

系统的力量型训练应该是要做的，哑铃、杠铃应该都会练。

只是说，这样的力量训练主要是肌肉的力量，不是爆发力。每次有氧器械训练后尽量多练出拳等，提高出拳速度、力量、爆发力。不然只练器械就只有死力量。

当然，技术动作的练习是必然大量的。

这几天，和小包子、小雨、贝贝都讨论过职业方向问题，这让我也认真地思考了一下我自己，企业做得好好的，整天投入那么多精力“不务正业”，正确吗？

结论是:非常正确！

职业的选择无非分三种:

必须做；

愿意做；

必须而且愿意做。

我现在的职业是历史的选择，是必须做的，因为那是作为一个男人所有责任的承载体，更是马斯洛所言人的五个需求层次的保障，必须做好！当然，就像夫妻，相处久了，也就慢慢喜欢上它了，但却不是我的终极人生目标。

十年前，我给自己一生确定的目标是“快乐一生，伟大一生，渡己渡人”，最近我又根据古典老师的提法，在原来基础上增加了一句“用持续有成就感的方式过一生”。“渡己渡人”是我“成就感”所在，若要做到“渡己渡人”，从灵魂、从认知、从价值观等方向上去努力应该是最为简洁的路径。而类似罗胖、樊登、万维钢、古典、甚至叶武斌这些人就是我的榜样。当我以他们为标杆如饥似渴的学习知识、提高认知、交友畅言时，特别有激情，特别有力量，特别快乐和愉悦，我仿佛已经找到了实现人生终极目标的微弱灯塔。

所以，“不务正业”非常正确之一就是它是我喜欢做的事，愿意做的事，是向着我自己理想国前进的正确道路。

“不务正业”非常正确原因之二是反脆弱。

世界是脆弱的，我们的世界并不坚固，相反它非常脆弱。天灾人祸、生老病死，时刻都在发生，而我们总是无能为力。对于我们商业界，据统计，中国中小企业的平均寿命仅25年，集团企业的平均寿命仅7-8年，每年倒闭的企业有100万家之多。企业的生命脆弱如纸！

脆弱如此可怕，那么，脆弱的反面是什么？是坚强、坚韧吗？

脆弱的反面并不是坚强或坚韧。坚强或坚韧只是保证一个事物在不确定性中不受伤或保持不变，却没有办法更进一步，让自己变得更好。而脆弱的反面应该完成这个步骤，不仅在风险中保全自我，而且变得更好、更有力量。做一个类比的话，坚强或坚韧就像一个被扔到地上的纸团，不会摔坏，但是也只是维持了原貌，这还不够。和纸团相反，乒乓球扔到地上非但不会摔坏，而且借势积聚了能量，反而可以弹得更高。乒乓球拥有的就是脆弱反面的能力，也就是反脆弱。反脆弱是塔勒布定义的一个全新概念，和脆弱刚好相反，指向了另一个方向，指出事物在风险和不确定性面前并不是束手无策的，完全可以扭亏为盈。这也就是“反脆弱”能力的精髓：在不确定性中获益，变得更好。在我们个体对职业的选择时，反脆弱的最有效策略就是“杠铃型职业设计”。

简而言之，就是要学会做多手准备，合理分配自己的时间、精力、资源，在杠铃的两头都有储备，避免满盘皆输的局面，通俗点说就是“鸡蛋别放在一个篮子里”。比如我要全力以赴做好现在的企业，但也要非常清楚企业、行业都是有寿命周期的，必须未雨绸缪，跟上时代和趋势，始终占据时代的风口。比如友哥，除了做好公务员的工作外，必须看见外面的世界五彩纷呈，还需做好随时潇洒走一回的基础准备。

在实际操作中，利用好杠铃策略，要求我们有全局思考的能力，不盲目自信、也不贸然行事。诸如“卖房创业”这样的举动是冒险的，也降低了自身的反脆弱能力。

“不务正业”非常正确原因之三是“正业”与“不正业”相辅相成，相得益彰。

我现在的企业像航行在大海中的轮船，随时都会遇到各种各样的挑战，作为舵手的我，必须具备航海家的所有知识和经验能力，那如何才能成为一个这样的舵手呢？必须学习，必须如饥似渴的学习，而学习最有效的方式就是输入—输出—刻意练习，“不正业”刚好就是做这个的！而学到的知识只有在实践中应用才能不断反思、总结，形成牢固的知识晶体。“正业”与“不正业”之间的哑铃连接杆使二者密不可分，浑然一体。

所以，没有“不正业”，恰恰是正确的选择！

王牌动作杠铃深蹲正确姿势

王牌动作杠铃深蹲正确姿势，杠铃深蹲也是常见的锻炼方式，杠铃深蹲不仅能够锻炼大腿肌肉，而且还可以有效锻炼肺活量，在做杠铃深蹲之前要知道杠铃深蹲正确姿势是怎么样？接下来一起看看王牌动作杠铃深蹲正确姿势。

王牌动作杠铃深蹲正确姿势

杠铃深蹲，顾名思义，就是扛着杠铃蹲下去、再站起来，它作为腿部肌肉的经典练习方式，在健美训练中有不可替代的作用，属于自由深蹲。

杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。

目标锻炼部位：股四头肌 (也涉及股二头肌、臀大肌)

杠铃深蹲是唯一的能够全面的刺激锻炼到股四头肌的四个区域，只需要一个比较适当强度就能够让肌肉得到最大训练。

在下蹲到最低点的过程中，股直肌和内侧头发力并且需要控制着身体的不同关节的弯曲程度;

而在杠铃深蹲这个动作上升过程中，内侧头、外侧头、股直肌这三个部分的肌肉都需要发力，并且需要借助胫骨肌的助力来完成整个动作。

深蹲，杠铃到底应该放在哪里

虽然深蹲是力量训练之王，既能美化身姿，又可以增强燃脂能力。不过还是有很多人并不喜欢做深蹲，这是为什么呢

深蹲时杠铃并不是放在肩膀头的。正确的`深蹲动作，肩膀是不可能疼的!

正确的深蹲，是整个肩胛后拱，然后用手把杠铃压在自己的斜方肌上，也就是背后脖子的下面一点。

正确的做法是：

①准备姿势：眼向斜上方看，挺胸抬头;将杠铃的横杠放在颈后的斜方肌和三角肌后束上，两脚间距的间距保持与肩同宽，双脚应呈30~45度角的站立姿势;

②下蹲：保持背部挺直，缓缓下蹲

③保持静止：下蹲至最低处的时候要保持1-2秒，至大腿与地面平行，注意在垂直位置上

④蹲起：抬起头同时呼气，当腿部完全站立起来以后再直腰;

在整个蹲起进行的过程中一定要保持重心稳定，脚不可乱移动;身体直立起来以后，股四头需要继续的用力，达到一个极度收缩的状态，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。

杠铃深蹲动作讲解

动作准备：

练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。

动作过程：

练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。

动作要求：

1、动作过程中要收紧腰腹部。

2、动作过程中膝盖不要超过自己的脚尖。

3、动作过程中下蹲时吸气，起立时呼气。

4、杠铃深蹲大重量的时候，建议需要同伴在一侧进行保护，因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作。

以上为杠铃深蹲动作的讲解，不过对于不同站姿或不同的下蹲角度，锻炼的效果有也不同。

1、双脚与肩同宽站姿：主要锻炼大腿股四头肌。

2、双脚宽与肩站姿：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。

3、膝盖下蹲小于90度角(半蹲)：只要锻炼大腿的股四头肌。

4、膝盖下蹲大狱90度角(深蹲)：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。

杠铃深蹲的注意事项

总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：

量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

初学者宜先用15-20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

拿到健身职业卡后的收入取决于多个因素，包括所在地区、个人能力、健身房规模和声誉、课程类型、教学经验等。因此，无法给出一个确切的数字。

一般来说，一线城市的健身教练月收入可能会在1w以上，而在二三线城市，健身教练的月收入也能够在中上水平，基本在万元左右。

具体收入情况还要看具体的职业类型，例如：

巡场教练：负责日常的器械维护和简单的会员指导，一般拿底薪，底薪不高，大概两千左右。

私人教练：进行一对一的指导，收入会根据其专业水平和销售能力而定，一般能够达到月收入一万以上，有些资深的私人教练月收入可能会达到2-3万。

团操教练：在健身房里带一些团体操，如踏板操、有氧操、搏击操、杠铃操等，一般都是兼职，没有底薪，只拿课时费，一节课收入在100左右，时间在45分钟到一个小时。

要注意的是，这些都是一般情况下的估计值，实际收入可能会有所不同。此外，为了保持竞争力，健身教练需要不断提升自己的技能和知识。