每天50个俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，这样做的效果怎么样？

前期进步会很明显，但后期将会陷于停滞！要想身材巨大改变，只有让自身肌肉力量配合循序渐进的训练计划才可以！

三个动作都是非常经典的自重健身动作。俯卧撑训练提高胸肌、肱三头肌和三角肌前束等推力肌群。深蹲训练提高小腿、大腿和臀部等下肢肌群。

仰卧起坐训练的是腹部肌群，但我更建议换成引体向上，锻炼手臂肱二头肌和背部肌群。因为这样才可以训练到全身所有肌群，核心肌群在三个动作中都有刺激，所以一般不需要单独训练。

训练计划要持续完善提高强度才可以持续刺激肌肉力量。这三个动作每天50个对于现阶段的你来说是一个不小的挑战，可以提高自己的肌肉力量。但训练几周以后就会感觉到计划的轻松，因为你变强了。而此时计划如果不变就会停滞不前，也就是“瓶颈期”。突破瓶颈期就需要提高训练强度。

所以，训练计划必须要循序渐进，劳逸结合。每次训练大强度刺激肌群，然后给予一定的时间休息和饮食补给。这样才可以持续提高肌肉力量。希望我的回答能给大家提供帮助~

每天50个俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，这样做的效果怎么样？俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，都属于无氧运动，长久坚持可以增强相应部位的肌肉和力量，并有助于塑形。

俯卧撑，可以训练胸肌和肱二头肌等上身部位，仰卧起做，是以训练腹肌为主的动作，（徒手）深蹲是训练腿部、臀部的动作。训练的效果在于坚持，只要坚持都会使相应部位紧致，行动也会便捷。

俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，这些无氧运动在于增肌塑形；对于脂肪偏多，想减脂减肥的人来说，最好多做快走、慢跑等有氧运动，因为只要有氧运动才可以减脂减肥。坚持有氧运动减脂减肥，一方面，要保证足够的运动时间和运动强度，另一方面，要控制油脂和糖的摄入。

要增肌塑形，则还应注意配合其他不同的无氧运动方式。训练胸肌，俯卧撑之外，还可以做杠铃/哑铃卧推等；训练腹肌，仰卧起坐之外，还可以做卷腹、平板支撑等；训练臀腿部位，深蹲之外，还可以做箭步蹲。臀桥/臀推等。

这就是你的运动，应该会比不运动强很多！

但是前提是运动要注意安全，注意动作标准性，你所说的三个动作，难度并不小。

王二花是个好学生，上学的时候 体育 老师教做仰卧起坐，她经过训练能做几十上百下，成绩斐然，不过过了一阵子，突然感觉腰椎疼，这下让她不能继续仰卧起坐了，后来去医院检查，发现腰椎受损。

李二狗很是要强，最喜欢老师教的俯卧撑，一次能做几十个，小伙伴非常羡慕。可后来有一天突然觉得肩膀疼，啥都做不了了，去医院检查发现自己是肩部肌肉发炎，由于俯卧撑姿势不对，导致肩部受力沉重，摩擦筋膜，导致发炎。

铁柱就比较牛逼了，由于身体比较胖，体重很大，在减肥的过程中，看到人家做深蹲运动，感觉这个动作很好，于是自己在家练习，想要获得一个好的臀腿，坚持了一段时间，发现自己膝盖疼，走路都不方便。去医院检查发现是自己膝盖半月板轻微磨损，问他做了什么运动，正是由于深蹲错误的姿势，导致了他的病症。

每天都能坚持这么做，那就恭喜你，你已经做到了绝大多数人做不到的事情，你的毅力和坚持将会赢得你身边所有人的尊重！

在你的计划下，一个月之后，你将会发现，你的体型和精神状态将会前所未有的好，你的个人魅力值将会大幅提升。

就你的计划提出几个建议：

首先，这些动作在练习过程中尽可能保持匀速，节奏不可太快；

其次，由于这三个动作练习的身体部位不一样，所以在练习过程中，每个动作之间休息时间最好与动作完成时间一致；

第三，在练习过程中，注意保持动作的正确性，不能完成的话不要强行完成动作，如果出现任何关节部位的疼痛，都需要停止练习；

第四，这几个动作看着容易，但持续进行对身体的负荷也不容忽视，建议你根据练习前适当的进行肩，髋关节的充分活动；

第五，如果有进一步追求，可以将这三个动作看成一组，能够循环2-3组更好；

第六，如果采用循环组数的安排，注意以下几点：酒后，感冒，前一日睡眠不足等情况时，停止当日计划；

最后，建议你在可能的情况下，增加一个动作：俯卧挺身，数量可从20个一次开始。

祝你心想事成！

生活中我们都印证了那样的一句话，付出就有回报。当一个人在为一件事情努力奋斗和拼搏时都为此付出了很多的努力，那么他就一定会有收获，不过有时付出看到结束并不是成功的，但并不意味着他没有价值，相反给你以后的成功奠定了基础。

每天只需要50个俯卧撑，能改变什么？

看似不起眼的一个数字，可能有很多人只需要不到1分钟的时间就能做50个俯卧撑，但对于有一些身体肥胖的人们可能一天做50个俯卧撑都费劲，为什么？

因为他不适应目前的体能，他还没有很快的接受这么强的训练，他还在为以前的生活而感到快乐，不过他能走出这一步就代表着他进步了。

图中这位身体发胖的小伙，在过去的十几年生活里，他每天都吃着一些垃圾食品，每天都吃一些甜品和巧克力、油炸、薯条这些高热量的食物带给他很多味觉上的填补，但却给他的 健康 带来了很大的伤害。

当他意识到自己的 健康 问题时，可能找女朋友都很费劲时他考虑到自己是否为自己改变什么。

一天只做50个俯卧撑的他，坚持了30天的时间，他感觉到自己的生活更加的 健康 ，感觉到自己生活越来越步入正轨，他丢掉了喜受的甜品、薯条和巧克力，相反 健康 的生活让他身体更加 健康 ，每天都有规律的去做一件事情。

他知道50个俯卧撑，坚持30天不能让他瘦下去，但他可以坚持一年、两年或十年，付出总会有回报。

坚持一个月的他，感自己进步很大，自己一口气可以做10个以上，最初可能十个还要分三四组完成，现在只需要一次。

很多时候我们不能只看一个小小的数字，但当这些小小的数字成年累月的积累起来它将会很庞大的一个数字，一天50个俯卧撑，30天1500个，365天18250个。

谁一年会做这么多的俯卧撑呢？

看看下面这些肌肉男小伙，一个个坚持30天俯卧撑改变！

有付出才会有回报，当你选择改变自己的那一刻就代表你成功了，不管结果如何过程让你知道没有一件事情都是一帆风顺的，过程中让我们明显努力就会有收获。

你好，每天这样的话，坚持一年的话，你的胸部肌肉和臀腿肌肉，手臂都会壮起来！

保持这个运动量对于肌肉紧致还是有好处的，但是想增肌效果不会太好！

做了才知道。记得拍照做比较 以后如果成功了。还可以拿出来装逼

这些运动量并不大，而且比较全面，时间也不会需要太长。比较适合繁忙人士。如果加上一些向心拉力的动作，如引体或者弹力带划船，锻炼效果会更全面。

即使这样，如果坚持下去效果会非常不错，有时间的话，可以慢慢加量，并同时减少中间休息时间，达到逐步提高强度的效果。

我可以很负责任的告诉你，如果你能坚持下去，效果意想不到

可以是可以,不过就一点点吧比你以前好你可以慢慢来要坚持先开始25个一组,做4组这时每组间休息时间可以长点主要是一定要先坚持下来一个礼拜后俯卧撑对你的臂力来说没问题了就可以开始练胸肌了50个一组做3组第一组与肩同宽,第2组比肩宽,第3组比肩窄然后每天练的高度也不同第一天平地,第2天脚那垫高，第3天手那垫高。如此循环就可以了。当然,只练俯卧撑对胸肌影响效果不大还有楼上的说引体向上不锻炼胸肌那就错了。你可以发现,引体向上和俯卧撑这两个方法对上部肌肉都有锻炼比如练俯卧撑对腹肌也有一点效果引体向上毕竟难度大,动作不标准做也白做但它锻炼了受臂,三角肌群,背部肌肉群,胸部,乃至腹部也有拉伸感其实呀,有条件买哑铃做飞鸟再配合俯卧撑效果很不错哟~

现在人们的 健康 观念越来越强，经常会调整饮食结构，并结合 健康 的身体运动来提高免疫力，防止疾病的出现缩短寿命。在生活中，深蹲以及俯卧撑都是常见的运动项目，受到了很多人的青睐。一般来说，坚持做一段时间的深蹲和俯卧撑，可以有效提高肌肉力量，身体的免疫功能也会提高。那么，每天各做50个深蹲以及俯卧撑，三个月后身体有哪些变化呢？

每天各做50个深蹲以及俯卧撑，三个月后身体有哪些变化呢？

1、肢体力量增强了

每天坚持做50个深蹲以及俯卧撑，可以有效锻炼四肢的肌肉力量。人在深蹲的过程中，需要大腿以及小腿各肌肉的参与，还可以锻炼到腹部，臀部的肌肉群。结合俯卧撑动作，上肢，肩部，胸部等部位的肌肉都在运动中得到锻炼。坚持三个月后，肢体的力量会增强，手臂和大腿变得十分有力。

2、免疫功能提高了

长期坚持做深蹲以及俯卧撑，可以有效提高机体免疫能力。因为深蹲和俯卧撑也是比较高强度的运动，在做这些运动时，基本上全身的肌肉和关节都参与到运动中来，可以有效促进身体的血液循环，帮助改善身体的代谢能力。三个月后，免疫功能也会慢慢提高，从而有效预防多种疾病。

3、心肺能力提高了

人在做深蹲的过程中，心脏跳动速度会加快，配合均匀合理的呼吸，可以有效改善肺部功能。另外，结合俯卧撑动作，可以有效改善心肌的收缩能力，增强心脏的供血，从而有效提高心脏功能，对身体血液的循环有利。因此，可以每天各做50个深蹲以及俯卧撑来提高心肺能力，预防心肺疾病。

4、身形变好看了

经常坚持深蹲以及俯卧撑的人，一段时间后个人的身形会发生变化。原本瘦弱的身材变得健壮，而且肩部会变宽，胸部也会有更肌肉，看起来更健壮、更年轻。深蹲的过程中，臀部肌肉得到锻炼，可以让人们练成翘臀，让身形变得更加完美。而肥胖人群练习三个月的俯卧撑和深蹲，也可以有效燃烧脂肪，达到减肥塑形的效果。

由此可见，每天各做50个深蹲以及俯卧撑，一段时间后身体会发生明显的变化。不仅可以增强肢体的力量，提高免疫功能以及心肺能力，让人变得更加 健康 ，甚至可以改变形体，让人们看起来身材更加完美，增加个人的魅力。

运动从全身到个体部位，大脑有运动神经调节系统，每天做50个俯卧撑还可以，不过可以根据当天情况可分3到5次做俯卧撑，加起来能做多少就多少；2、俯卧撑、仰卧起坐、都对活动全身关节和脊椎有好处。因此对长高有好处。食物方面可以适当增加

猪骨汤

，有条件的话可以买盒钙片吃

这个也是很有效的。