大家练肩做杠铃颈后推举时会感觉颈椎酸痛吗

做颈后杠铃上举动作，要求头颈必须是正位，绝对不能低头探脖子。

头正位的情况下，双肩关节可以顺利的舒展到头后，才有可能正确的完成颈后杠铃上举动作。

这需要很好的肩关节柔韧性，如果牺牲了颈椎位置，勉强以错误姿势做上举杠铃，必定损伤颈椎，非常容易受伤，得不偿失。

一定要根据自身情况，选择自己真的能正确掌握的动作，去训练。

不要追求重量，次数，正确掌握动作质量，才是最重要的！

另外肩关节柔韧性不足，会影响很大训练动作无法完成，拉伸也是非常必要的训练。

所以很多大型正规的健身俱乐部都是绝对禁止颈后训练动作的。

有可能是富贵包，如果有以下任一症状有可能是颈椎病：

1、头、颈、背、手臂酸痛。

2、颈脖子僵硬。

3、上肢无力。

4、手指发麻活动不灵便。

5、双下肢踩棉花感

6、眩晕、头痛。

7、视觉障碍。

8、突然摔倒。

9、活动颈部有“嘎嘎”响声。

10、颈部肌肉僵硬，用手按压颈部有疼痛点。

转动颈部不灵活。

有以上症状的，都说明颈椎有问题。颈椎的大椎穴是一个重要穴位。大椎穴是一个十字路口，会堵塞7条经络，膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经。

大椎穴淤堵导致大小脑空氧空血状态、气血不能上于头部。会引起头晕、头痛、失眠健忘，脱发，大椎瘀堵同时造成左右肩周血脉不通，脑血栓，脑梗，引起肩周炎，手麻、肩部肌肉劳损。

平时的经络疏通要重视，可以用艾灸理疗的方法，注意保暖，坐姿正确。

   随着大家长期久坐的工作原因，和平时经常低头玩手机的习惯，长期下来，我们都会发现他们脖子后面后鼓起一个包块一样的东西。这个包块我们都叫它“富贵包”，听上去字面意思好像是好事的，其实并不是，它虽然名字好听，但是它对我们很影响个人的体态问题。而且如果一直放任着不管，可能会照成更严重的发展。

   那我们是怎么引起的这种包块的呢？其实它是一个常见的颈椎部位问题，一般肥胖的人长的比较多，但现在不单单肥胖的人会，瘦的人也开始很多长富贵包了。现在我们都离不开手机，每天一看手机就是好几个钟头，这样长期保持低头的姿势，非常容易照成富贵包。低头的时候，我们的颈椎就会往前伸，时间久了颈椎就会慢慢越来越弯，这给我们的颈部的肌肉会带来很大的压力，背部也有很多的血液循环，长时间驼背，脊柱受到了影响也会导致颈部形成的包快。

   如果富贵包一直不改善，对我们人体伤害也是很大的，有包快的出现那代表你的颈椎已经出现问题了，那如果长期不改善，那你的颈椎的问题就会越来越严重，颈部那里的神经会受到损伤，会产生我们头晕、头痛、手麻、恶心、失眠、颈部疼痛等症状，体型整个也会看上去非常难看。

  其实消除富贵包也不是一件很难的事，我们首先要从最简单的改善坐姿、站姿开始，我们要记住无论你是站着还是坐着，我们都应该保持挺直背部，头也不要坚持低着，可以做做放松的动作来缓解紧张的肌肉。还有一个小方法，就是靠墙站立的动作，一定是要你的头部和背部以及臀部都要紧贴在墙上，每天十几分钟，能使我们的颈部促进血液循环，一个星期下来你就能看见有明显的变化了。

长期的不良姿势导致肌肉间的不平衡导致此处的关节障碍，长期下来导致颈椎下端过度前凸，胸椎上端过度后凸，形成颈胸交界处的骨性包起，即是富贵包。

改善颈部富贵包的方法：

1纠正不良体态。站姿或坐姿需保持脊椎垂直，切忌头部前倾姿势、含胸驼背等姿势。

2通过康复运动放松颈背周围僵硬的肌肉，改善肌肉柔韧性，强化肌肉力量，促进颈椎和腰椎的生理曲线恢复。

因为两条椎动脉通过颈椎进入大脑，为大脑供氧，当做深蹲的时候，当大重量杠铃杆压迫颈椎外面包裹的肌肉时可能造成间接地压迫椎动脉，造成大脑短时间缺血甚至缺氧从而导致产生头疼、眩晕、er xing的症状，如果严重还会导致暂时性的昏迷，因此各位肌友们特别要小心。作为医生，本人不建议做类似深蹲的训练，对腰椎颈椎伤害非常大，如果一定要练腿，可以采取坐姿腿弯举，俯卧腿弯举的动作比较安全 查看更多答案>>

　　——是高考前的临时报的体育专项么？

　　如果你符合年龄在初高中，刚开始练体育专项的基本功，看这里：

　　刚开始加量可能有点身体不太适应，特别是做力量训练的时候身体吃不消，不过没事，年轻的时候练，身体一般都能适应的很好。

　　酸痛的地方证明是练到了，背杠铃做半蹲跳或者提踵，本身除了练腿部的力量外，对于背部和脚踝也是有强化作用。这个过程刚开始训练可能吃不消，但是每次从吃不消到逐渐适应就是强化的过程，这种酸痛不用专门治疗，进行充分的热身和整理活动和充分的休息，避免不要负荷量一次加太多而受伤，就可以了。一般训练中，因为你逐渐加量，3天乃至到半个月（不同体质时间长短不一样）会有个酸痛并且疲劳期，但是之后适应了以后这个刚开始的量就已经成为小菜一碟了，这是运动训练提高素质的“疲劳累积↔超量恢复”的循环过程。

　　这个训练过程中要注意的：首先，不要一次加太多的量，不然容易受伤，做之前热身环节一定不能偷懒，遵从教练的要求做到位、做够量；第二，要充分休息，并且为了促进循环，你可以每天训练后洗个热水澡，完后早点儿睡觉，保证充足的睡眠，第三，保证饮食，特别是主食，定时吃，吃饱，吃好。如果你觉得累或者听信别人这就是受伤，然后训练偷懒如何的，这个苦也白吃了，达不到训练效果。

　　如果你不是，而是在青春发育期之前或者25岁工作以后，就要注意不要加太大的量，以平衡各方面素质增长，尤其是心肺能力为主，力量训练为辅。有疑问可以追加提问。训练加油！~

不好的现象，时间长了会疼！

曾经我一个兄弟也是如此，好像是积液，你要注意颈椎问题，端正坐姿

听哥们去医院回来说，是关节积液，取出来后，敷了药，他也是过了一两个月，然后用手一按就疼，才去的。骨头没事