健身要穿,如果窄肩、瘦胸、宽胯,腰部易堆积脂肪,身体曲线不明显,可以选择胯部侧面有“n”形分割线的亮色运动裤,或配有深色运动裤的连体套装,利用深色边缘的勾勒,减少胯部和大腿部的视觉面积。
2、如果胸、腰、胯变化不明显,从正面看曲线起伏度不大,应选腰部颜色深的连体式健身装,或者腰部大曲线拼图的连体式健身装。体型稍胖的话,则可选上衣长过腹部的分体式健身装,这样在视觉上可以有效地减少腰部面积。
3、短腿体型适宜选择后提带高胯的连体健身装,配穿深色健身短裤,这种款式可减短上身长度,从视觉上拉长腿部线条,也可选择腰线上部有装饰线条的健身上衣,以转移别人的注意力。
4、还有种可塑性很强的倒三角体型,即Y字体型,胸部丰满、肩膀宽厚、胯部相对较小。选择肩袖两色的分体款式,从整体上看适当加宽腰部,肩部得到分割后缩小,平衡上宽下窄的感觉。
肯定会穿着运动衣裤和球鞋去上体育课。因为运动衣裤有一定的弹性,也比较宽松,不会影响身体活动。同时,球鞋与运动鞋也比普通鞋更有弹性,跑动起来会让人感觉更舒适、有力,也能减少崴脚的机率。
实际上,你去健身房锻炼时,延用上体育课时这种最自然的“衣着选择”总思路,就知道怎么穿了。
不过,健身房里的运动内容众多,还是可以在上述“总思路”的基础上,考虑得更加具体一些。
一、运动穿着“两要点”
普通人参加健身锻炼时,穿什么样的运动衣裤,最需要考虑两点:一是松紧度,二是透气性。
(1)松紧度考虑
无论是有氧运动,还是力量训练,大体上穿宽松的衣服,都是没问题的。尤其是参加身体动作幅度较大的运动,更应该首选宽松运动衣裤。这样,肢体动作都不会受到影响。比如,乒乓球、篮球、羽毛球等球类运动。
但是运动类紧身衣裤,也有自己独特的作用。比如在长跑运动中,许多人就喜欢穿五分或九分紧身裤,将大腿或整条腿都包裹住。这样一来,紧身裤可以对腿部肌肉起到恰当的束缚作用,降低跑动过程中腿部肌肉的抖动程度,可以减少因肌肉抖动造成能量的额外消耗。所以,穿紧身裤长跑,往往会令人感觉更轻松一些。
当然,制作优良的运动紧身裤,其包裹感是恰到好处的,且不会影响运动中的肢体活动幅度。也就是,看起来紧身,实际上穿的人感觉“并不紧”,而是非常“舒适、贴身”。
(2)透气性考虑
运动会让人出汗,所以要考虑运动面料的透气性,避免汗水浸湿了衣服,然后粘在皮肤上。一方面体感不好,衣服粘在皮肤上让人很不舒服,另一方面衣服上的汗水冷却后,也容易让人着凉。
所以,只要你去运动,都应该选择透气性好的面料。即汗水可以快速透过衣服蒸发掉,运动衣裤不易或不会粘在皮肤上。
运动时应该穿专门的
运动服装
,运动服装要起到保暖、透气、保护皮肤和减少损伤的作用。运动服穿在身上不能过紧,关节处不能有碍,限制关节运动。购买运动服不能只顾选择漂亮的衣服,服装的材质才是最重要的。
大家都知道
运动时机体体温会升高,会出汗,所以经常有些人为了吸汗,穿着棉质服装。他们却忽略了一点,棉质服装虽然吸汗性好,但是棉质衣服不透气,不能很好地把汗液散发,这样出汗后潮湿的衣服会粘附在皮肤上,降低了皮肤的温度。特别是在温差较大的时候,穿棉质服装运动后,很容易出现
着凉
、感冒等现象。因此,运动时要选择舒适、透气性相对较好的混纺材料服装。
对于女性,还应考虑戴运动型
文胸
。运动型文胸是女士做各种运动时保护胸部又不妨碍动作的专门文胸。运动型文胸有较好的弹性、承托性,既固定胸部免受震动影响,又便于肢体屈伸自如,还有很好的透气功能。
运动时还要穿合适的袜子,过紧或过
松都
不利于运动。过松可能导致起水泡。过紧会影响足部血液循环,在运动中造成不适感。运动时不穿袜子更是不可取的。运动后还要及时更换潮湿的衣服,否则可能会出现
汗斑
或风湿、关节炎等症状。
第一次去健身房穿什么衣服
第一次去健身房穿什么衣服,健身这样的运动,很多人都爱这项运动,经常健身运动可以让我们更加精神。随之而来的是许多新手不知道在健身房里面盲目的选择,以下分享第一次去健身房穿什么衣服
第一次去健身房穿什么衣服1健身房里最不缺的就是那些身材一般却装备齐全的人,这类人据我长期的观察是练不了多久就从此消失不来了,从办健身卡开始就是冲动消费。不管是健身老鸟还是小白,面子功夫总得做足,穿的太随意肯定是不行的,下面就给大家分析几点,可以根据自己的情况选择:宽松舒服型,紧身显身材,品牌的较量,特立独行。
一、宽松舒服型
本人就是属于宽松舒服型穿着的,尤其是在这样一个夏天,一件纯棉的宽松短袖T恤,下衣再配个运动短裤或者是速干的束脚裤,鞋子可以搭配一双跑鞋或者是训练鞋,注意鞋子一定靓一点,是最能表现你品味的,袜子就别穿五块钱三双的了。健身房里都开着空调,其实也出不了太多的汗,这一身完全能够让你既不出众也不单调。
二、紧身显身材
身材比较好的女生和男生都比较愿意穿一些紧身显身材的衣服去训练。尤其是女生,时下健身房中最流行的就是紧身运动裤,如果你的腿修长且匀称
是可以穿的也非常建议你穿,如果是短粗 有待减脂塑形的那种还是往后稍稍吧,穿上真的不好看,可以选择个短裤 还有加紧训练。男生的话,如果你没有明显的肌肉状态和轮廓,请先不要尝试那种超人或者蝙蝠侠的紧身衣,穿的中规中矩就好。
三、品牌的较量
当你看到一个人浑身上下都是大牌运动装备,而且还都是很少见的款,如果他不是过度迷信了品牌产品的功能,那很大程度上就是在展示他的经济能力,这个也是无可厚非,有实力谁不想穿好点。选择品牌也有一点,最好是常见的“对号”等国外的运动大牌,如果你穿了国内的某步某丹,就会有点掉jia的,别说为啥了,很无奈。
四、特立独行
我就见过穿拖鞋去练深蹲的人物,是那种编织的带有异域风情的拖鞋,这就有点太过特立独行了,不是没有大神穿拖鞋训练的'例子,确实有很多。反正本人不敢尝试,怕脚底出汗一个出溜就躺那了,再加上扛那一百多斤,还不得“废”了?不管怎样特立独行,总之安全第一。
第一次去健身房穿什么衣服2初期选择健身衣的常规思路
为避免体型上的尴尬,这个时候先不要选择薄款瑜伽服或者速干衣,而是要选择宽松的运动卫衣,比方说国产的特步、李宁、乔丹等品牌的针织运动卫衣卫裤,这类服饰产品外在隐藏体型,避免皮肤外露遭到磕碰、刮伤等意外伤害
并且公用器械或者瑜伽垫也不卫生,所以短袖长裤是一年四季的法宝,秋冬季节选择长袖的拉链外套,长袖卫衣便可满足2小时的运动需求(当然此时你的运动包里还应备一套沐浴后的干净正常服饰)。
每天运动2小时,运动衣在长时间的磨损和汗水的浸泡中度过,4个月左右的时间,健身运动服的组织纤维松懈,失去原有的弹性,对身体各部位关键的保护性降低,因为初次排出身体的汗液自带体内沉积的毒素,此时的汗液比以往排出的汗液侵蚀性高很多,这个时候,要必备一套全新的运动服装和原来的交替穿着,延长第一套运动服的使用寿命。
运动3周,健身小白已经可以明显的发现腰部比之前穿衣的感觉要宽松大约2厘米左右,但此时仍不建议各位学员穿速干衣或者紧身衣。
运动鞋:是好看的,大牌的,还是符合特定场景的?
有一双好的运动鞋是进行有氧运动的必备条件,商场里的导购一般会咨询客户想要什么样子的,由于款式价格个人喜好的问题,最后还是因人而异。坚果健身提示,因为跑步时贴合地面再立脚会呈现一个U字型来不断重复,所以鞋尖儿最好微微上翘,鞋子轻巧,鞋面透气为首选
如果想要更加防震,可以穿着专业的跑步袜。一次性选择一双,或者一口气选择两双均可,交替使用仍然会延长鞋子的使用寿命,但要鼓励自己坚持跑下去的话,那就保住一双鞋,让他陪你每天10公里,等到光荣退伍的那一天,也可以拿出来炫耀一下。
一般情况下,只要你不穿着衬衣皮鞋或者赤膊上阵,健身教练是不会额外提醒你的着装,但此次此刻的健身小白却是最需要从全方面接收信息的时刻,坚果健身友情提示:私人教练可以在课间、下课之后用朋友的口吻给与会员应有的着装提示,这样既让会员感受到私教的关怀,也让私人教练在上课时更加事半功倍。
第一次去健身房穿什么衣服3初入健身房,不知道怎么安排训练才能更燃脂?几个步骤学一下:
第一个步骤,你可以先进行10-15分钟的慢跑热身,让血液热起来,体温逐渐提高,关节跟肌群逐渐激活,才能找到更好的运动状态。
第二个步骤,要先进行力量训练。减肥人群也要先做一组力量训练,再开启有氧运动。健身房不能错过的就是器械区域的训练,你可以从杠铃、哑铃入手,锻炼身体各大肌群。
肌肉是身体的瘦体重,提高瘦体重可以提高身体基础代谢,让你每天消耗更多卡路里,有助于易瘦体质的养成,同时提高身材曲线。
没有力量训练经验的人,可以从深蹲、弓步蹲、硬拉、划船、低位引体向上、卧推这5大黄金复合动作入手,学习这些动作的标准动图,然后再慢慢提高负重,可以帮你锻炼身体各大肌群,每个动作10-15次,重复4组,2-3天训练一次即可,这样可以给肌肉足够的修复时间。
有一定力量训练经验的人,可以细分肌群训练,比如:一天锻炼上半身肌群,一天锻炼下半身肌群,让肌肉轮流得到休息,可以更加充分的刺激目标肌群,提升肌肉维度。
第三个步骤,安排有氧运动。力量训练后可以进行有氧运动,有氧运动不要单纯地进行跑步训练,你可以尝试有氧操、动感单车、HIIT间歇训练等训练方式,运动要多样化变化,才能避免身材陷入瓶颈期,让你持续燃脂。
每次有氧运动时间在20-50分钟,每周保持4次以上的锻炼频率。高强度运动每次20分钟即可,而中低强度的运动每次需要坚持30-50分钟,才能提升燃脂效率。
第四个步骤,放松拉伸。健身训练后肌肉充血,不拉伸放松会导致肌肉僵硬,没有弹性,健身后肌肉酸疼感也会更明显。我们可以花费5分钟时间进行放松拉伸,减缓肌肉酸疼感,提高肌肉弹性。
每次健身后大汗淋漓,毛孔扩张,不要马上洗澡,一定要休息半小时让体温恢复正常后,再洗个温水澡,才能避免细菌入侵,导致免疫力低下哦!
健身穿什么衣服比较好
健身穿什么衣服比较好?在日常生活中,很多人在运动健身的时候都会穿跟平时不一样的衣服,其中适合运动时候穿的衣服是有很多的,下面分享健身穿什么衣服比较好,一起来看下吧。
健身穿什么衣服比较好1穿搭一:灰黑奶牛纹路健身套装
我们在运动的时候需要大量出汗才会达到瘦身的效果。所以选择一套轻薄透气的健身穿搭也是很重要的。这款背心式的健身服整身灰色系的奶牛纹看上去十分显眼,不过灰白也是低调的颜色,属于任何肤色都能驾驭的颜色。上衣是轻薄的吸汗材质,长时间运动也不会造成不舒服的感觉。后背弯曲式的背心款式让你在做运动时能更加自如。下身搭配的同款小短裤超显腿长同时运动起来也十分方便。
穿搭二:紧身小背心+运动塑型裤
对于经常去健身房锻炼的妹子,身材已经练的比较完美了,就可以选择塑型的运动穿搭。这件雾霾蓝的紧身小背心能够完美的勾勒出姣好的胸部曲线,收紧上半身,给人一种健身女神的感觉。下身搭配修身的运动塑型裤,能够收腰提臀,长腿翘臀立现,搭配一双舒适的运动鞋,给人一种健美女郎既视感。这一套运动穿搭可以说对身材的要求是比较高的,如果你还没练到翘臀细腿小蛮腰的阶段还是不要轻易尝试哦~
穿搭三:粉色运动服三件套
这套两穿的运动服可以说是非常方便了。让你还没练出姣好身材的时候可以选择粉色的修身运动上衣搭配粉黑的运动小短裤,材质是轻薄的吸汗防水材质,带有一点弹力,穿上去冰凉透气,俏皮又时尚。如果你已经练好了小蛮腰就可以大胆的穿着另一套搭配小粉背心搭配运动小短款。不管如何搭配,粉色系都会给人一种温柔俏皮的感觉,非常适合年轻的女孩。
穿搭四:修身背心+运动塑型长裤
我自己的做瑜伽的时候特别喜欢穿着塑型的运动长裤,因为它会收紧我腿部的赘肉,做各种有氧运动的时候也能更放松心情。如果你手臂不会太过粗壮,那么你可以在健身房选择一件小背心搭配修身的塑型裤。这种塑型裤的显瘦显高效果特别好,只要不是太胖穿上立马就能拥有大长腿。我个人建议身材微胖的妹子在健身服的选择上尽量选择暗色系,显瘦低调还好看。身材偏瘦的女生可以大胆的选择一些亮色系,青春显眼会更有活力感。
穿搭五:棉质运动上衣+运动七分裤
如果你是要在室外跑步的话,那么我建议你可以选择一件棉质的运动上衣搭配黑色的运动七分裤看起来会更加气质。选择立领式的棉质运动小上衣,版型上不会过于贴身,穿着也会更加舒适。这款红白渲染的运动上衣很有中国风的感觉,白加红特别的显气色,不会过于古板的好看。下身搭配的黑色运动七分裤,到小腿的长度更显腿长,夏天穿着七分裤也不会过于闷热,搭配一双帆布鞋运动起来刚刚好。
穿搭六:莫代尔面运动套装
很多健身房里为了让大家都能流更多的汗都没有安装空调,于是选择一件轻薄的运动穿搭对我们来说也是很重要的。如果在运动穿搭上追求舒适感的女生,我建议可以选择一套莫代尔面料的运动服,更加亲肤舒适,运动起来也会更加方便。如果选择一件后背有款式的运动上衣会更加有特色哦~
健身穿什么衣服比较好2健身穿什么衣服好比较合适
穿搭一:亮**短款瘦身衣+灰黑色塑型短裤
如果你皮肤足够白,那么我建议你在健身衣的选择上也可以选择色系比较量的,显肤白的同时还能修饰出你的好身材,也不可排除你会在健身房里遇到帅哥呢,所以穿着一定要显眼~如果你要进行一些瑜伽球等拉伸运动,下身的搭配还是要选择专门的运动裤,小短款的亮色系上衣搭配灰黑色的瑜伽裤可以说是很配了,显腿长运动起来也特别灵活。
穿搭二:三件套防水运动套装
还是有绝大部分的妹子在健身房里不喜欢穿着太暴露。如果你只是简单的进行一个跑步的运动,那么你可以选择宽松的三件套款式,纯白色棉质的运动套装给人一种很清新的感觉。毕竟是在健身房运动嘛,它搭配的健身专用小背心,能让你运动起来更加舒适透气。如果你要进行动感单车的运动,你就可以把外面这件棉质运动上衣脱下,单穿小背心搭配白色的运动短裤,大量的出汗,瘦的才更快~
穿搭三:性感镂空绑带小背心+提臀短裤
如果你已经拥有了令人羡慕的好身材,那么就可以穿的吸睛一点夺人眼球。展露出姣好的身形才对得起辛苦训练的成果嘛。喜欢性感的你可以选择一件超有个性的露背小背心搭配无敌显身材的提臀短裤。这件特色在于只有一个粗肩带,能够更好的修饰身形,露出大半截的腰身,吸睛指数一百分~性感的健身套装当然是要一步到位,搭配提臀短裤,男神见了都要流口水。当然,这身性感的健身套装还是要身材超级棒的妹子才能驾驭,肉肉女生就别瞎凑热闹了。
穿搭四:粉色修身健身衣+黑色塑型长裤
如果你的身形比较修长又酷爱机械器材的运动,那么我建议你可以选择简单的一件运动健身衣,版型最好选择贴近自己身材修身的款式,防水吸汗的材质穿起来会更加舒服。搭配上人手一条的塑型裤,完美腿型展现在眼前。看似在健身房里比较低调的穿搭,但是也不普通,紧身的材质勾勒出较好的身形搭配上软气垫的运动鞋,不管是跑步还是练器材都很吸引人的注意!
穿搭五:小背心+塑型裤
小背心搭配塑型裤的搭配在健身房里也是比较常见,这样穿搭的前提是你的身材已经练的很不错了,可以大方展露你的身形。在运动套装色系的选择上也要注意上半身和下半身的搭配最好是一深一浅。比如你的背心选择是暗色系,健身裤就可以选择比较鲜艳的色系,明暗相结合才会更加好看。毕竟小仙女在何时的穿搭都要足够吸引人才行~
一、宽松舒服型
本人就是属于宽松舒服型穿着的,尤其是在这样一个夏天,一件纯棉的宽松短袖T恤,下衣再配个运动短裤或者是速干的束脚裤,鞋子可以搭配一双跑鞋或者是训练鞋,注意鞋子一定靓一点,是最能表现你品味的,袜子就别穿五块钱三双的了。健身房里都开着空调,其实也出不了太多的汗,这一身完全能够让你既不出众也不单调。
二、紧身显身材
身材比较好的女生和男生都比较愿意穿一些紧身显身材的衣服去训练。尤其是女生,时下健身房中最流行的就是紧身运动裤,如果你的腿修长且匀称,是可以穿的也非常建议你穿,如果是短粗 有待减脂塑形的那种还是往后稍稍吧,穿上真的不好看,可以选择个短裤 还有加紧训练。男生的话,如果你没有明显的肌肉状态和轮廓,请先不要尝试那种超人或者蝙蝠侠的紧身衣,穿的中规中矩就好。
三、品牌的较量
当你看到一个人浑身上下都是大牌运动装备,而且还都是很少见的款,如果他不是过度迷信了品牌产品的功能,那很大程度上就是在展示他的经济能力,这个也是无可厚非,有实力谁不想穿好点。选择品牌也有一点,最好是常见的“对号”等国外的运动大牌,如果你穿了国内的某步某丹,就会有点掉jia的,别说为啥了,很无奈。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)