黔西南州有哪些美食攻略？

黔西南州作为贵州的重要组成部分，除了一些热门景点，还可以品尝到很多当地的特色美食。那么有哪些好吃的零食呢？这些有什么特点？价格是多少？你知道这件事吗？跟着边肖的步伐来看看吧！

当地特色美食

m刷柄

好像是糊的，里面的食材主要是竹笋和猪肉，皮薄馅足。配上蘸酱，非常好吃。形似刷柄(洗锅用的竹刷柄)，所以有这样一个名字，通俗有趣。

推荐：季峥刷头(兴义市东风路大桥旁，八一公园附近，人均15元)

刚子面馆

手工制作，将精制面粉与鲜鸡蛋按比例混合，用杠铃多次压制，最后切成细面条。煮熟后的面条融入鸡汤，筋道细腻，味道鲜美。

推荐：老岗子面馆(兴义市神奇东路1号，又名姬叔面馆)

美食街

如果你想品尝各种美食，兴义美食浓缩：

兴义夜市小吃街(兴义市步行街的花园，19:00-凌晨2:00有本地人和游客)

黔西南旅行建议

兴义是黔西南必去的目的地。相比贵州其他地区，黔西南州的旅游产品相对较少，私人定制是个不错的选择！贵宾可自驾游(贵阳至兴义高速约4-5小时，也可省内坐飞机)。特别是兴义地处贵州、云南、广西三省交界处，南昆铁路贯穿其中。南宁、昆明到兴义也很方便。

马长勋（左）指点求教者一什么叫“虚领顶劲”？虚领顶劲，“顶”是什么？现在都说是头顶，基本都是这么解释的。“虚领顶劲”实际指的是推手的接触点，把这个点虚虚地领起来，轻松地粘着对方。这个顶是接触点，不是头顶。指脑袋时叫“顶头悬”。“虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，互隐互现”，这句话指的是推手，仰之则弥高，俯之则弥深。这里的关键推手接触的那个“顶点”要虚、要松、要轻、要灵。这样才能听劲，才能人不知我，我独知人。只有真正搞懂了这些个含义，才能指导我们练功的方向……现在有的拳论把太极拳说得玄之又玄，脱离科学，不是那么回事。理论的东西不能错，理论一错，你练起来就南辕北辙了。二当今的“推手”怎么了？1、王子英先生、刘晚苍老师经常讲这样的话:你明知道不如人家，你还跟他顶，你不是找吃亏吗？不如虚心学习，你还能学点东西。平手不能互相撕巴，要互相交流心得，俩人都能提高。对那些不如你的，刘老师说:“你也不能逮着蛤蟆攥出尿来呀。”“你得教人家，不能光摔。”刘老师为人朴实，话不多，特别实在。2、推手就怕遇上“浑手”。就是不清楚太极拳的道理，力大心狠，好勇斗狠。这样的浑手，不是骂人，就是不纯正的意思。(老师)那一代人最讲“纯太极。”……讲究精益求精，完全按着拳理走，按道家的理论走，现在偏向技击，能打，这样就比较“粗”了。3、推手不是角力，这话大家都知道，也都在讲，但讲的人是不是真的认可这句话，听的人是不是真的信服这句话，还真是不一定。4、随着时代的变迁，群众口味也在变化，但对太极拳和太极推手来说，则不能说在进步。拳论上讲推手四大病:顶瘪丢抗。现在(病)也发展了，撕、拉、扯、拽都出来了，反关节也出来了，擒拿也出来了，脚也上去了，推手的内涵变了。太极推手确实对健身、提高修养，都有独到的价值。我希望这项运动别丢掉，但关键是别因为要比赛拿金牌，就把推手变成“角力” “推车”，这就没有价值了。三再谈“当今推手怎么了？”推手正在失去内涵。从20世纪80年代，国家把推手列入了武术比赛项目，起初还有观众，慢慢就没有了。都是角力，但是又不是相扑不是摔跤，衣服也扯了，胳膊也青了。太极怎么是这个东西呢？……推手作为一个健身项目来讲，有他独到的东西。没有这么安全的，没有这么文明的，更没有哲理这么深的。如果真能研究一下，在推广太极套路的同时，正确推广一下推手，男女老少都可以练，非常文雅、文明。如果强调技击，40岁以上的人就没法练了。……作为老百姓，没有必要整天搞技击吧？健身永远比技击更重要，更受欢迎！解放后太极拳就一直在普及，里面的内涵却越来越少。国家花那么多钱，都去编套路改套路了，而不是去充实、研究套路中的内容，照这样下去，二起蹦子，360度的跟斗都出来了。(痴迷叟:何止老爷子说的，太极拳加艺术体操加杂技不也上了赛场得奖牌了吗？)现在武术界是非太多，争斗太多，包括师兄弟之间。……现在的推手，(很多)成了角力，已经逐渐失去太极拳的风格。……其实，真正的推手要作为全民健身活动来普及的话很有意思，它不伤人，又有内涵，有它的文化和哲理，技击是推手的一个方面，但不是主要的一个方面，不是主要追求的东西，要通过推手追求它的内涵，比如听劲，只有恰到好处，才能引人入胜。揪过来扯过去就没有味道了，不但挺累的，弄不好还闪腰扭胯的。真正的太极推手练完了很舒服，又有内涵，有哲理，又符合力学、心理学的科学解释。真作为全民健身去推广，是一件很有意义的事。……这是我们中国的文化，中国的哲学，应当继承发扬。（痴迷叟注:马老爷子在他的书中边讲故事边说太极功夫，娓娓道来，读到受益。但说到太极的现状，老爷子似有满腹说不清道不明的话语。……四旁观者不清1、推手是自身的体会，不是让旁人看的。太极拳的内涵不是内行判断不出来。看推手的人常说，这能健身吗？慢慢悠悠地，这还健身？人家健身都举杠铃、跑步，你这摸鱼似的有什么用啊？但是太极拳不是让人看的，你要自己亲身去体会。推手更是如此，别人看着就不理解，八十多岁的老头手指头一点这人噔噔就出去了？“这是假的！”别说看的人不明白，就是练的人，你功夫不到这个时候，也不明白、看不懂。等你练到了这个程度，能接受了，才能明白。“哦，这老先生手真好！我怎么一挨上就站不住啊。”都说旁观者清，但对太极拳和太极推手来说，旁观者不清。2、(马老爷子说起他的太极生涯，前辈们的精彩，北京城的红火，太极推手的精湛，自己的得意和失落，让我读起来:历历在目。)北京那个时侯各种体育比赛基本上都有推手表演。后来不知怎么就刮出这个风来，说这些都是骗人的，都是假的，就把这一项给掐了。1979年，南宁全国武术观摩会，我和吉良臣表演的推手，那大概是最后一次，后来就再也没有这个规模的推手表演了。领导发话了，说这是老师骗学生，老师和学生联合起来骗观众，所以就没了。我印象中最后一次表演是在丰台，庆祝香港回归，让我去表演推手，我说身体不好就推辞了。既然你说是假的，我干吗去骗人呢？……（痴迷叟注:读了老爷子的书，让我受益匪浅，也大开眼界。原来老爷子那一辈人早就被戴上了假帽子。难怪神圣的太极界总是是是非非，真真假假，争争斗斗，根子何在……五推手的境界武术这个东西，要是你真练好了，别说练的人，就是看的人，对他的身体都有好处。因为他在看，也能调动他的神和气来。鲍全福是纪子修先生的弟子，修养、技巧各方面都很好，也是刘晚苍老师的老朋友，他们俩老在一块儿。这老先生也是一辈子喜欢太极拳和推手。他文化底子深，见多识广。他在观察推手当中发现，好手推着舒服，别人看着也舒服。两个人一顶一茬，看的人也憋气。(痴迷叟注：老爷子讲了一个看武术能治病的故事。)什么叫“养”？什么叫“伤”？推手推合了，两个人都是养，一较劲，两败俱伤，伤神，伤气，伤身体。你要到了王子英、郝家俊、杨禹廷、马岳梁先生他们那一代那个程度，对身体健康绝对是有好处。你搞角力，招数，这些对身体最终都是伤的。郑曼青先生总结过:善发者不寿。我们发人为什么多用“软弹劲”呢？因为它不伤。一点，你的本能力不出，人出去之后，一两丈运，深吸一口气，有补无伤。这叫打人会打，挨打会挨。推手也讲和谐，不要仅仅看成你胜我负的比赛，才能双赢。你一直胜，胜来胜去你的身体垮了就没意义了。痴迷叟注:老爷子这段忠告对太极人很有意义。常有人质疑太极推手能不能实战，能不能技击，练太极为养生、为健康，远比实战、技击有意义！六练拳就练一个字——理过去老先生讲:“形无形，意无意，无意之间是真意。”什么意思？练的完全是自然了。这就是“为学日益，为道日损，损之又损，复归于无为。”也就是说，复归于无极的。宋书铭的东西高，现在都批判。实际那时侯，许禹生、吴鉴泉、刘彩臣、纪子修都上人家那里，称学生，跟他学。这些人都是傻子吗？所以宋书铭的拳论和别的拳论不一样，很深。比如《授秘歌》:无形无相，全身透空，任物自然，西山悬罄……掌握了太极拳就是性命双修，太极拳就是道家的东西，《授秘歌》就是最高层次的太极拳，是最高的拳论。过去老先生常讲，推手输赢都不怕，我赢了，我知道用什么赢的，是不是太极手，这个心里得明白。输给对方了，也没关系，我输的是不是太极手，是不是太极劲，这个也得明白。那时候是把技术作为一个衡量标准。你上去一个愣小伙，把老头推个趔趄，你能说他太极好吗？什么事都得有一个理在那搁着。所以杨禹廷先生常讲，我们练拳就练一个字--理。痴迷叟注:我听过老爷子两次讲座。老爷子反复强调学拳理要学老拳论，把王宗岳、武禹襄等学明白就够用了……此，不可明说细讲，君可自悟耳！

单杠一练习是12个合格，15个优秀。双杠15个合格。

1、单杠，1练习：优秀15个，良好12个，及格9个。2练习：优秀30个以上 良好20个以上 及格12以上。3练习：优秀85分以上 良好70分以上 及格60分。4练习：优秀85分以上，良好70分以上，及格60分。5练习：85分以上优秀 70分以上良好，60分以上及格。

2、双杠，1练习：优秀30个以上，良好20个以上，及格15个以上。2练习：优秀 20个以上，良好15个以上 及格12个以上。3练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好 60分及格。4练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。5练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。

根据步兵单兵考核大纲规定；单杠一练习是8个及格。俯卧撑是2分钟45个及格

部队体能训练主要武装越野5-10公里,400米障碍(尖子部队是500国际障碍,军事五项之一),器械如单双杠其他的和运动员差不多,腹卧撑什么的体能训练主要是靠强度

谁告诉你的？？？这怎么可能。以前三年制兵役时，人才还是挺多的，作战部队一个连还是能找个7-8个能做8练习的。现在，一个连能找个3几个就不错了。8练习在部队是不要求做到的、

军人体能训练方法有：5000米跑，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。

1、5000米跑:常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。

2、俯卧撑:俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组。

3、仰卧起坐:仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练。

4、单杠:单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。

5、双杠:双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。

6、集体武装五公里越野:这是一项极为考验体力和耐力的运动，保守估计他们身上装具的重量是20斤，要求所有人在26分钟跑完五公里，人与人之间可以互相帮助。

扩展资料:特种部队日常训练项目:

1、举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2、30米长的铁丝网往返匍匐50次。

3、前倒后到各50次。

4、引体向上、双杠臂屈伸各100次。

5、瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

6、每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M。

7、每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000。

8、每月三次负重20KG跑15K。

参考资料:-军人体能标准

解放军单杠双杠做几个算是合格几个优秀长跑呢 - …… 军种不同,要求亦不同单杠、双杠合格数量 14个 单杠、双杠优秀数量 20个以上没有特定数量,30—50亦有其人 长跑3000米 13分20秒12分以内可称之为优秀 长跑5000米 22分18分以内可称之为优秀

考军校双杠单杠多少个合格 …… 考军校只要你视力合格没有传染病无残疾,身高体重外形达标即可没有什么体能测试之类的东西当然,士兵考军校除外

部队体能要求单杠双杠和府卧撑各是多少合格呢 - …… 新兵规定 单杠一练习8个及格,二练习3个及格双杠一练习8个及格,二练习3个及格俯卧撑3分钟60个仰卧起坐3分钟60个分配连队后要求 单杠一练习14个及格 双杠一练习14个及格 俯卧撑2分钟50个仰卧起坐2分钟50个

部队对单双杠考核标准 (数目) - …… 一练习都是10个及格

在部队开军校考单双杠那些么单双杠具体怎么考 - …… 单杠练习1:引体向上,12个双杠练习1:杠端臂屈伸,12个分别在单双杠上实地考核

军考单双杠几个合格正手反手 …… 男的8个,女的3个,正手,手心向外

训练单杠,双杠,府卧撑,仰卧起坐,各多少呀算合格呀 - …… 新大纲!!单杠6个 双杠8个 俯卧撑2分钟35个 仰卧起坐3分钟35个

大学里面,单双杠的达标标准是什么 - …… 你好!我们温州大学是引体向上6个及格,20个以上满分 双杠5个及格,20个以上满分 警察公务员的标准是引体10个算合格,双杠15个 答案供楼主参考 如有疑问,请追问

新兵,单双杠为题近两年的老兵们来回答下 - …… 老兵公诉你吧 测试不是单位时间内个数 只要一次性完成就行 单双杠属于陆军共同科目 是陆海空三军新兵集训的统一科目之一 下连队前的考核标准是 单杠一练习(引体向上)六 (及格)八(良好) 十(优秀); 单抗二练习(直臂上拉卷身上

武警做的单杠和双杠多少个 …… 这样说吧单双杠分一至八练习你说的几练习啊

女　子(截至2018/7/10)

项目

成绩

创造者

比赛名称

日期

地点

60米

75

翁佩凤

上海市第六届运动会

19780909

上海

100米

115

黄农芬

全国体育学校田径比赛

19950523

南宁

200米

2352

陈玉香

山东省第十七届运动会田径赛

19941020

济南

400米

5330

陈玉香

山东省第十七届运动会田径赛

19941018

济南

800米

2:0188

陈玉梅

第二届城运会田径赛

19910927

唐山

1500米

4:1136

曲云霞

第二届青少年运动会

19890911

沈阳

3000米

9:1450

李颖

第二届青少年运动会

19890913

沈阳

100米栏

1353

王逗

全国少年田径锦标赛

20100716

江苏淮安

200米栏

266

李玉莲

1996年广东省青少年田径比赛

19960810

广州

400米栏

5830

梁莉

第六届全国运动会田径赛

19871124

广州

4x100米接力

4491

湖南队（陈蓉、胡玲、江爱武、游燕云）

第二届全国青少年运动会

19890909

沈阳

4x200米接力

1:447

上海队

六单位田径邀请赛

19811114

湖州

4x400米接力

3:4668

广东王志君、莫笑、庄冬梅、莫家碟

全国（16-17）田径锦标赛

20160613

济南

跳高

193

郑幸娟

全国田径冠军赛

2006 1029

长沙

跳远

641

谢华

全国少年田径比赛

19940522

宜昌

铅球（4公斤）

1870

刘莹璠

全国田径冠军赛

20040926

安徽

铁饼（1公斤）

5958

栾志莉

第二届青少年运动会

19890909

沈阳

标枪（600克）

6293

薛娟

第五届城市运动会

20031027

长沙

手榴弹（500克）

6438

吴世芳

山东省第二届中学生运动会

19800628

淄博

三项全能

2313

王丹

陕西省第十届运动会

19940823

西安

（128、 156米、 1241米）

五项全能

3827

沈沐含

全国少年田径锦标赛

20130412-14

潍坊

（1480、1418米、159米、553米、2:27:89）

3000米竞走

12:4356

王妍

第二届中学生运动会

19860820

鞍山

5000米竞走

21:338

王妍

全国春季竞走比赛

19860308

吉安

　　注：少年16-17岁组

　　男　子(截至2018/7/10)

项目

成绩

创造者

比赛名称

日期

地点

60米

67

罗诚

上海市夏季田径测验

19800608

上海

100米

105

罗诚

上海市三项田径运动会

19800407

上海

200米

2099

卢尚滨

全国少年田径锦标赛

20100718

淮安

400米

4702

徐浩然

全国（16-17）田径锦标赛

20160610

济南

800米

1:4969

丁维峰

全国青年田径锦标赛

19900513

杭州

1500米

3: 4713

丁维峰

全国青年田径锦标赛

19900513

杭州

3000米

8:1752

白团伍

全国青少年田径比赛

20040412

江西

5000米

14:225

孙日鹏

第二届青少年运动会

19890909

沈阳

110米栏

(9147厘米)

1325

楮鹏飞

全国少年田径锦标赛

20100717

淮安

200米栏

236

范以赛尔夏尔甫丁

1997年全国体育运动学校田径比赛

19970510

鞍山

400米栏

5009

徐自宙

1997年全国田径大奖赛

19970323

广东

4x 100米接力

4094

广东队马健良、莫有雪、林任铿、张瑞轩

全国少年田径锦标赛

20130414

潍坊

4x 200米接力

1:327

广西队

广西壮族自治区田径赛

19730428

南宁

4x400米接力

3:1521

广东

全国青少年田径锦标赛

2009629

宜春

跳高

225

朱建华

第三届圣地亚哥、中泽国际青年赛

19800621

墨西哥城

跳远

817

张晓一

全国田径大奖赛

20060423

重庆

撑竿跳高

515

夏翔

全国田径大奖赛系列赛（漯河）

20080912

漯河

三级跳远

1617

尚亚鹏

全国体育运动学校田径对抗赛

19990806

大庆

铅球(6公斤)

1927

张作文

第二届青少年运动会

19890910

北京

铅球(625公斤)

1667

张邦恒

中国卢森堡少年田径友谊赛

19790629

卢森堡

铁饼（15公斤）

6709

努尔买买提吐热克

全国体育运动学校田径锦标赛

20000817

奎屯

标枪(700克)

7975

张桂升

世界少年田径锦标赛选拔赛

20110330

成都

手榴弹（500克）

8776

裴学良

第二届全国中学生运动会

19800819

太原

三项全能

2167

林晖

第四届全运会少年比赛

19790913

保定

七项全能

5094

陈小宏

全国少年田径锦标赛

20130412-14

潍坊

(1480、188米、7097米、5254米、4673米、390米、5:05:94)

5000米竞走

20:226

杨涛

全国竞走锦标赛

20050225

南宁

10000米竞走

41:386

梁松利

第二届青少年运动会

19890904

鞍山

　　散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。

　　1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。在80厘米高，8米见方的擂台上进行比赛。散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法，不允许使用擒拿，不许攻击喉、裆等要害部位；运动员分体重、穿护具在相同的条件下平等竞争。在对敌斗争中这些界限就没有了，军警对敌斗争就专寻对手的要害部位击打。使用的招法也比较凶狠，杀伤力较大，散打的出现让中国武林（格斗界）火红起搏击热。

　　散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏斗，学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。如：拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术，并学会了一些野兽猎取食物的本领，如：猫扑、狗闪、虎跳、鹰翻等。

　　现在的散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等方法，进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。中国武术有两种表现形式，一种是套路演练形式，一种是格斗对抗形式。散打就是格斗对抗形式的一种。

　　1979年，随着中国武术热的再度兴起，中国体委按照竞技体育模式，首先在浙江省体委、北京体育学院和武汉体育学院进行了武术对抗性项目的试点训练，并于同年5月在广西南宁举行的全国武术观摩交流大会上做了首次汇报表演。同年，又进行了几次比赛。1982年制定了《散打比赛规则》，1987年，散打被国家体委批准为正式比赛项目，并设“团体锦标赛”和“个人锦标赛”赛制。现在武术散打对传统技击术进行归纳、整理，舍弃它们的具体形态，找出其中带有共性的规律，即把中国各拳种门派的拳法、腿法通过规整，总结出它们的基本运动形式，经过高度抽象，确立进攻技术具有两种运动形式：一种是直线型方法，另一种是弧线型方法。拳法以冲、掼、抄、鞭，腿法以蹬、踹、扫、摆、勾为内容，摔法则根据“快摔”的要求和“无把”的特点，主要把握“破坏重心”和“抡圈”的要点，创造出“接招摔”和“夹打摔”的方法。同时，防守技术也划分为“接触式防守”和“不接触式防守”两种。散打从比赛形式上采用了中国传统的“打擂台”的方式，一方掉擂出局即为输方。在竞赛方法上采用三局两胜制，先赢两局者即为赢家。2000年首届中国武术散打王争霸赛在湖南长沙市举行，湖南卫视对赛事作了全程报道，这是中国武术散打发展史上的里程碑，中国武术散打进入了专业赛制的时期。众多散打高手登台竞技，当年的散打王是来自解放军体院的“劈腿王”柳海龙。2001年3月27日，中国武术散打王争霸赛在国家奥林匹克体育中心中国武术协会散打馆拉开帷幕，比赛的直播工作在2000年湖南卫视现场直播的基础上，采取国内各地方与国外电视台同步直播的形式进行。从2001年2月15日开始，人民日报、中国青年报、中国体育报、北京电视台、北京有线电视台、中央人民广播电台等全国180多家媒体对赛事的筹备情况进行了跟踪报道，引起了社会各界对2001年散打王争霸赛的广泛关注。

　　通过2000年一年来的比赛，散打王争霸赛已经在体育界、武术界尤其是散打专业队中得到了普遍认同，广大教练员、运动员参加散打王争霸赛的热情空前高涨。 2001年，中国武术散打王争霸赛的报名工作业已于2月10日截止，报名队由2000年的25支增加到40多支，报名人数由117名增加到200多名，其中很多是国内、国际比赛的冠军。由于报名人数的大幅度增加，比赛采用单循环淘汰制。

　　2001年的散打王争霸赛以北京为主赛区，在全国各大重点城市轮回比赛的形式进行比赛，这场赛事给越来越多的人带去新的惊喜。2001年中国武术散打王争霸赛在整体灯光、音响、舞台包装、武舞表演比2000年更精彩，更具有观赏性和娱乐性，这是竞技体育、时尚文化和影视艺术的完美结合，是中国体育产业发展的新的里程碑。2001年中国武术散打王争霸赛在竞赛组织方面的最大突破是邀请外国选手正式组队参加常规比赛。这标志着中国武术散打王争霸赛的国际化理念将由设想变成为现实。2001年中国武术散打王争霸赛将分为资格晋级赛、八强赛、半决赛、决赛（各级别冠军赛）、总决赛（王者争霸赛）、超级散打王争霸赛等六个阶段进行比赛。当年的散打王是来自北体大的“白眉大侠”“鞭腿王”苑玉宝。

世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。杠铃操简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。

有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。

说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。 搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要一点，可使你建立自信，同时具有很高的观赏价值，每招每式如果很舒展，会有一种赏心悦目之感。搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

现在，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。 瑜伽教练

国际瑜伽协会高级瑜伽导师、高温瑜伽导师。师从瑜伽大师Marry,系统地学习了传统瑜伽的呼吸法、体式，冥想，清洁法，以及瑜伽治疗和瑜伽教学。熟练掌握哈他瑜伽、纤体瑜伽、脊柱理疗、女性保养、经络瑜伽、高温瑜伽等多种课程。一直在专业会馆任教多年，教学经验丰富，动作讲解清晰到位，沟通能力强。她强调呼吸、动作与意识的完美结合；她以自己独特的个人魅力、自信的微笑、丰富的上课经验、柔和的语言带给学员们轻松愉悦的练习气氛，最大可能的帮助学员挖掘潜能，进入最佳的瑜伽状态，一直深受会员的喜爱。 肚皮舞教练

毕业于北京郭伟肚皮舞，获得国家级肚皮舞教练证，具有丰富的教学经验，她教学风格多样化，深受会员的喜爱。让她带着你跟随动听的异国音乐进入到神秘、妩媚的肚皮舞世界吧。生活如此多娇，你还在等什么呢？ 有氧操总教练

国家级健美操指导员、裁判员，国家级社会指导员，中国健美操协会会员。1995年开始从事大众健美操及形体训练指导，擅长有氧健身操、有氧踏板操、拉丁组合、有氧搏击操、尊巴等教学，对全民健身有丰富的教学实践经验。多次带队参加广西健美操比赛，并获得一、二名的好成绩。她的人生格言：为您呈现风格各异的课程，并让您在有趣味性的运动过程中获得快乐及健康的体魄！ 瑜伽

她对瑜伽充满热诚，并定期参加更多大师级培训深造，了解当中的精要所在，并且乐于与学生分享其中的理念和练习心得。特别对零基础学员细致的体式分解，动作与呼吸的配合，肌肉伸展发力点，力量对抗点，意念专注点，体式理疗等分析到位，让学员从瑜伽的理论中获得感悟，认识自己，释放情绪，改变内心状态，找到平衡点。

主修：哈他瑜伽、流瑜伽、保养瑜伽、纤体瑜伽 爵士舞教练

毕业于广西高本体育专科学校，拥有较为全面的专业知识和一定的实践经验，具有较强的沟通和组织能力，性格开朗、乐观，她为人正直，能吃苦耐劳，爱好广泛，有极强的责任心好人集体荣誉感，有很强的能力处理突发事件，让她开启你的性感之旅！ 器械教练

毕业院校：广西师范大学

运动经历：4年健身指导经验。对健身行业有着很深的专业知识，并有较强的亲和力。

所获证书：国家一级健身指导员

个人特长：减脂塑形增肌改善体能

运动格言：让运动融入你我！ 瑜伽教练

师从圣玛瑜伽广西培训总部总教练梁原，深受梁原老师的启发与严格培训，领悟到了瑜伽的内涵。曾在广西南宁多家健身会所和瑜伽馆担任教练，积累了多年的教学经验，对学员教学严谨、细致，亲和力强，深切渴望为会员的美丽和健康服务！ 运动经历：6年跆拳道运动生涯，2年健身指导经验

所获证书：跆拳道私人教练证书，国家一级健身指导员

年轻帅气的他，活泼开朗，乐于交朋友，对健身充满热情。曾是跆拳道教练，取得许多优异成绩。现任职阿莲器械教练、团体操教练。他喜欢在器械练习中挥汗淋漓的感觉。搏击操，杠铃操，街舞课上…您可以看到一个活力四射的他展现不同于他人的魅力。

个人特长：杠铃操 有氧搏击 有氧街舞

运动格言：运动时一种生活方式。快乐运动！健康生活！ 器械区总教练

国家级健身指导员，擅长力量训练指导，亚洲体适能学院体适能教练,高级营养师。2000年开始从事健身器械教练，针对减脂、增肌具有丰富的教学实践经验。能熟练地运用运动力学、训练学、医学、生化学、解剖学、营养学等学科指导相关训练，并熟练地把力量训练与普拉提有效相结合，针对不同健身目的设置有氧、无氧相关课程，根据学员个人身体情况制定训练、饮食以及营养等供需平衡计划，他和蔼可亲、耐心细致，“为您无氧塑体”是他对健身事业的美好追求。 有氧操、杠铃操教练

她就读于广西师大体育学院，性格活泼开朗，为人谦虚好学、待人亲切。几年的大学生活，培养了她坚忍不拔的意志和顽强拼搏的精神，也使得酷爱健身运动的她时刻保持着高涨的热情！两年的健身教练生涯，让她不断成才得更加自信、成熟，她希望通过自身的努力，不断提高自己，在健身道路上越走越远！ 有氧操教练

她毕业于广西师大体育学院，曾获全国健美操一级指导员证书，并在全国啦啦操赛中获得冠军。具有丰富的教学、参赛、编操及啦啦队指导等经验，她性格活泼开朗，待人亲切，爱笑是她的特点。在课上，她激情四射，课堂活跃，是大家的良师；在课下，她能和学员玩成一片，是大家的益友。她的寄语是：“让生命充满活力，让运动成为习惯”！ 国际瑜伽导师协会高级教练，中东肚皮舞协会中级肚皮舞教练，有四年瑜伽代课经验和一年肚皮舞代课经验，主要教授哈他瑜伽，舞韵瑜伽，流瑜伽、高温瑜伽及塑球瑜伽。

1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择。

2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸 3-4组。

3、凳上反屈伸 3-4组。

4、直立杠铃弯举 3-4组。

5、哑铃弯举 3-4组。