长时间坚持健身，对日常生活会带来哪些积极影响？

健身第一周，身体不会有明显变化，而且会伴有身体酸痛，此时很容易感到很失落，甚至想放弃。虽然你感觉身体表面没有太大变化，但此时身体已经在慢慢进入训练状态，为脂肪燃烧和肌肉增长做准备。健身一个月后，你的朋友不会发现你有太大变化，但经常照镜子和称体重的自己会发现细微的变化，腰上的赘肉少了，呼吸也顺畅了，睡眠质量也有了明显提升。

更重要的是，你会感觉锻炼比以前轻松许多，健身也渐渐成为了一种习惯。坚持健身一年后，你会发现生活慢慢发生了变化，朋友说你更精神了，身材和气质也发生了很大改变，你会成为他们佩服的对象，因为坚持健身一年并不是易事。一年后，你生病的次数也会越来越少，几乎一年不去医院一次，甚至连感冒也很少发生。

坚持健身三年后，你会发现和同龄人有了很大差别，你不会因年龄增长而发胖，永远神采飞扬，永远精力旺盛，在同龄人中你会显得与众不同。

另外，你的身材和训练水平也有了翻天覆地的变化，腹肌、马甲线、翘臀会成为你的标签，并且心脏功能会得到全面提升，寿命将延长。慢慢地把健身当成生活的一部分的时候，你追求的将不仅仅是身材，也不再是卧推多少公斤，而健身已经成为了生活的一部分。

如果我们在日常生活中能够长期的坚持健身，坚持运动的话。无论是给我们的身体健康，还是心理健康，都会带来非常多的益处。长期的坚持运动，不仅从外表上有一个很好的改善，而且可以愉快，我们的心情，让我们变得非常的健康快乐。长时间的锻炼可以非常的解压，让我们的心情得到放松。非常有效的消除不良情绪，消除焦虑的情绪。而且健身可以提高我们身体的免疫力，因为它可以促进血液循环。这样让整个人的气色和精神面貌会更加好。

坚持运动，可以让你一整天都非常的精神，感觉不到疲劳。对我们的身心都是非常有益的，所以为了我们的身体健康。为了我们能有一个好的精神面貌，有一个充满活力的体魄，我们要学会健身。我们再有一个合理的饮食规律的作息时间。今生就会达到事半功倍的效果。你会感觉到自己在逆生长，陌生人很难猜出你的年龄，另外，健身让你磨炼出了坚忍的品质，你会感染生活中很多人，你的孩子也将以你为荣，这种持之以恒的品质也会传递下去。

1、体能超过身边90%的人如果你能每天跑步一小时，坚持跑步一年，体能会超过身边90%的人，电梯停电也不用担心爬楼梯，搬东西也不再费力。跑步还能让你远离三高，坚持跑步之后再也没有机会得“富贵病”了。

2、身体更健康每天跑步一小时，坚持跑步一年后，身体得到了全面的锻炼，骨骼的健康指数会直线上升，年龄变大肌肉的萎缩和骨质疏松大幅减缓。跑步能够提高心肺功能，改善新陈代谢，变成易瘦体质，怎么吃都不胖，增加你的肺活量，提高身体灵敏性和平衡能力，增强腿脚骨骼力量，让你行走更有力道。

3、免疫力大幅提升每天跑步一小时，坚持跑步一年后，能让你整个身体机能得到提升，通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。得感冒或传染性疾病的可能性降低，糖尿病和脂肪肝也得到了预防。

4、视力会变好每天跑步一小时，坚持跑步一年，在欣赏美景的同时，眼睛也会得到很好的放松，会大大降低近视的概率。

5、远离颈椎类疾病每天跑步一小时，坚持跑步一年，对于长期坐在电脑前的上班族来说，可以让颈部、肩部、脊椎很好地活动开，可让上班族远离颈椎类疾病。

6、可以治疗鼻炎每天跑步一小时，坚持跑步一年还可治疗鼻炎。鼻炎为鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症，长期坚持跑步有助于增强体质，增强机体免疫力，从而达到预防及改善鼻炎的效果。

7、皮肤会变好每天跑步一小时，坚持跑步一年之后，皮肤会变好。每次的跑步排汗，对于皮肤来说都是一次排除毒素的过程，长期坚持跑步，也是对肌肤最好的护理，这比昂贵的护肤品要有效且安全得多，你会发现你的皮肤会越来越紧致光滑。

8、气色会变好每天跑步一小时，坚持跑步一年，可增加肠胃的蠕动，改善便秘，让肠胃吸收功能变得更好，人的气色自然也就随之变好。

9、幸福指数增加跑步时大脑会释放多巴胺的，这是最天然的快乐因子;外跑步是最好的放松方式，生活中不好的情绪得到宣泄，幸福指数增高。

10、越来越自信每天跑步一小时，坚持跑步一年，身材将会得到很大改善，不再是臃肿的身材，穿衣服也会更好看，去海边可以大胆的脱衣服了，渐渐的会越来越自信。

11、心率放缓，寿命变长跑步锻炼的最关键部位其实是心脏，心脏的肌肉也一样，锻炼之后也会越来越强壮，跑步一年后心率会放缓，心率越缓寿命相对就越长。

12、越来越年轻每天跑步一小时，坚持跑步一年，身体的衰老速度会减慢，心态也会变好，从身心都会越来越年轻，感觉异常美妙。

13、越来越笃定，不再迷茫每天跑步一小时，坚持跑步一年后，你会学会独处，清静内心，不再迷茫。跑步的时候，不得不排除干扰，大脑什么也不干，就是跑，你反而开始沉下心，明白平板要一秒一秒撑，书要一页一页啃，当你touch到自己的内心，想清楚自己要什么，反而比天天看着别人时，不迷茫了。

健身可以增强自身的抵抗力，促进体内血液循环，减少患病概率，让你拥有健康的身体。

提高人体免疫力：运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。通过运动，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。

注意事项

每周起码锻炼3次，才能享受运动益处。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。

健身即将结束前，让动作缓慢下来，直到心跳和呼吸稳定，再结束健身，不要突然就停止运动，停止运动前先给身体一个缓和期。

很多用户健身后会流很多汗，所以马上就去洗澡，这样是不科学的，应该等停止运动至少半个小时后再去洗澡。

以上内容参考  人民网-夏季健身5大好处 挑选健身器材注意什么？

以上内容参考  人民网-健身不当反受伤？科学健身小常识来了解一下

会有一些原因造成坚持跑步后人变得苍老。

坚持跑步可以帮助人们减脂，同时还能提高人的身体素质，让人变得年轻，快乐。

然而却有那么一些人，坚持跑步一段时间以后，体重倒是降下来了，但是人却变得日渐苍老。看着镜子中憔悴的自己，简直都不敢相信自己的眼睛。

这是怎么回事呢？不是说跑步会让人变得年轻有活力吗？怎么到了自己这里却是一个相反的结果？

会有一些原因造成人们坚持跑步以后变得苍老。

1运动过度了。

跑得太快和跑得太多，都会造成运动过度。运动过度会使人的身体极度疲劳，短时间内很难恢复过来。在身体还没有恢复过来的情况下，又接着跑步就容易造成恶性循环。身体不堪重负的情况下，人变得苍老就在所难免了。

平时跑步要以有氧慢跑为主。有氧慢跑时，我们的心率应该始终维持在有氧心率区间以内。跑步时应该一边跑步，一边能与人聊天，但不能唱歌。跑完后没有明显的疲劳感，第二天还能精神十足地接着跑步。

每次跑步40~60分钟，要跑休结合，跑三休一，跑四休一都是不错的选择。

2减脂速度太快了。

减脂速度太快，容易使皮肤松弛，继而脸上出现皱纹，人看上去就特别的显老。

慢跑减脂要循序渐进着来。发现自己体重掉的特别厉害，就要赶紧调整减肥计划，并适当 做增肌训练，还要给身体补充蛋白质。

3平时起的太早了。

起的太早，在睡眠不足的情况下出门跑步，也很容易使人变老。

最好在5:00以后再出门跑步，这样才能保证我们最基本的睡眠时间。

4没有做好防风防晒措施。

在室外跑步难免会碰到刮大风，出太阳的天气。如果长期不做防护，也容易使我们的皮肤变得粗糙，失去光泽，没有弹性，人看上去就有老态。

因此，出门跑步一定要做好防风防晒的措施。

此外，心情压抑，过度劳累以及带病跑步也是容易造成人越跑越衰老原因。

以上这些因素会造成人们越跑越苍老。你可以对照一下，自己到底是在哪个方面出现的问题。