健身之后立刻用凉水洗澡有助于出型吗

　　大量体育运动后最好不要用凉水洗浴，

　　刚刚运动过的肌肉遇凉水会收缩，

　　影响肌肉的放松和恢复，

　　如果是力量练习后用凉水洗浴，

　　还容易使肌肉增长的不到位，练出来后身材会不标准。

　　建议大量运动后，特别是力量练习后，

　　洗个热水澡，这是让肌肉放松最好的方式之一。

　　此外，此时全身的毛孔都是张开的，凉水的刺激使毛孔迅速收缩，

　　不利于运动后期的新陈代谢等。

大体就如上边哥们说的了。

体形很重要，胖子一般要有半年时间，因为胖子一般虽然有一定的肌肉群，但很高的皮脂含量导致肌肉不能外露，所以胖子想出型就要看有氧运动了。有氧很累，且效果并不显著，半年已经非常少了。

而瘦人想出型则要看很多因素！在不考虑身体素质的情况下，有三点很重要：吃，休息和练！缺一不可，肌肉在锻炼中破坏，在休息中得到重组和增强，而食物则是组成肌肉的燃料！都办到了想有点型的话只需要1个月时间（只会让肌肉变得结实，要增肌是不可能的）。

至于练肩嘛，我估计最少得一年，因为肩比较容易损伤，所以不适合反复的训练，否则会有反效果！再加上练健身一般有个平台期，所以我估计最少一年能有成效。

从你的意思上理解，就是用最少最简单的动作来锻炼全身肌肉，是这个意思吧？

如果你是要最快速的成型，那么那些繁琐的训练项目对你来说还是多了点，且实际上也很难按照计划执行的。

我有一个简单的训练方法，你要不要听？

有一种方法，就是推车和拉车。

这是我一朋友教我的，以前在家时经常推家里的小汽车，推完后又用绞绳绑住车往回拉，这样一推一拉练两次把所有的肌肉都练了个遍，而且对耐力和心肺功能也有很好的锻炼作用。事后再补充点高蛋白的营养物质，鱼、蛋等。

如果你没有车，也可以买一条橡皮绳套住柱子上，抓着绳子往后拉，和背对柱子往前推，只要橡皮筋的韧性够好，是可以达到推车拉车的效果，训练时用意念调动全身的所有肌肉绷紧。记住在锻炼的时候要充分热好身，否则适得其反

锻炼时间：

早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。

下午2点30至5点是健身的绝佳时间

每日饮食：

鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！

健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。

附上健身计划表一张

每天

1标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌

2标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉

3哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉

4缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉

以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）

5健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。

但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，

当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油!

3个月难啊！！！3个月就一点点效果！！要有型至少得1年！！我6个月了！！也不是让我很满意！！还有兄弟不要急功近利，，要循序渐进！！我练之前就是你这种心态，，结果还把自己弄伤了！！我都休息了2个月了！！慢慢来吧！会好的！还有你多大了？？