十多岁的小学生体能训练 比如俯卧撑仰卧起坐的标准是多少 男孩的 谢谢了

十多岁

大概就是初中生的标准，

男孩的

立定跳大于等于22优秀，少于167就是不及格;一分钟仰卧起坐，大于等于40优秀，少于21不及格，每隔10个一个档次，分别是良好，及格；俯卧撑1分钟大于40，优秀，少于等于21不及格。

1、耐力训练：主要长跑训练，根据学生耐力的增长情况适当调节跑步距离；

2、力量训练：针对学生的特点进行上肢力量训练和腿部力量训练。上肢力量训练一般是俯卧撑的方式训练，与仰卧起坐带转体的训练方式一起来增加对腰腹力量的训练。对大腿部力量训练主要采用鸭步行走的方式，对小腿的力量训练主要用踮脚跳的方式进行；

3、平衡训练：单脚平衡和动态平衡两种，在训练中用平衡木或单脚跳格子的方式来加强对学生动态平衡的训练；

4、柔韧训练：多采用单杠悬垂、拉伸肢体、压腿、下腰、拉伸身体两侧肌肉的方式进行。