拳卧撑夹臂 两头起 俯卧撑跳 俯卧撑击掌 指卧撑 分别是什么

拳卧撑夹臂：俯卧撑基本姿势

掌面着地改为拳面着地

两臂紧贴于躯干两侧后做俯卧撑

两头起：身体平躺

两手臂举过头顶并向后伸展

与身体平行

两腿自然放平后

用仰卧坐的方法收缩腹肌

收缩腹肌时

需两腿夹紧后一起上抬

用手指触碰脚面。

俯卧撑跳：就是撑起来后

利用暴发力使两手掌同时离地

比俯卧撑难度稍大

俯卧撑击掌：同俯卧撑跳一样

只是双手离地时

要做双手击掌（鼓掌）

击掌次数因人而异

比俯卧撑跳难度稍大

指卧撑

：顾名思义

就是用双手的手指

支撑身体

掌心空出

来做俯卧撑

要求小臂有一个的力量

以上解释如不明白

请留言！希望能给带来帮助！

谢谢

你做俯卧撑的时候感到哪个部位酸痛就是哪个部位在用力。

做俯卧撑的发力部位在：背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、胸肌外侧（或内侧，这个发力点取决于你的两个手臂放在地面的距离）等。

在这里友情提示一下，你的目的是练胸肌，可以试着在网上查看练胸肌的方法，虽然做俯卧撑也可以练胸肌，做俯卧撑对胸肌的刺激很小。

希望上面的解释可以帮助你！

想要改善自身的身体素质，从长期来讲每天应该做20个俯卧撑，但是什么事都应该循序渐进，一下子直接做20个有可能让你的身体吃不消导致身体受到损伤，以至于后续的健身计划无法完成，可以第一天做10个之后每天加1个到20个之后就不加了。而且俯卧撑的姿势要标准，姿势不正确也是白做，正确的姿势应该是双手撑地，两个手掌之间的距离要大于或等于你两个肩膀之间的距离，肩膀不要超过中指指尖，尽量让脚后跟，臀部和脑袋保持在一条直线上。

而且想要改善身体素质不仅仅需要做俯卧撑，做俯卧撑的同时也需要保证健康的生活习惯以及合理的饮食规律，如果暴饮暴食过多摄入垃圾食品，做多少俯卧撑也改善不了你的身体素质。而且只要开始做了就不能半途而废，如果三天打鱼两天晒网也是没有效果的。

做俯卧撑可以增强人体的免疫力，从而提高人体的自我保护系统，不易生病；做俯卧撑还可以你的肌肉素质以及你的心肺功能，从而提高了你的新陈代谢，有利于节约能源，减轻心血管的负担；做还能够刺激激素分泌，缓解疲乏腰酸背痛拥有很多对你身体有益的好处。

如果想要改善身体素质，做俯卧撑的同时也应该摄入大量的维生素，而且不易摄入太多的脂肪和糖类，应多吃蔬菜类似西蓝花，芹菜等来摄入营养，还可以搭配鸡胸肉等油脂少，蛋白质多的肉类来食用。

每天做俯卧撑的最佳时间是在早餐前或者是晚饭后，早餐前做俯卧撑可以影响人们一天的精神状态，而且有助于消化肚子里剩余的残留物质，增加自己的胃口，从而更有朝气。晚饭后做俯卧撑能够充分消化掉刚刚摄入体能的营养成分，得到充分的吸收。

做俯卧撑前也要做准备活动避免肌肉拉伤，同时也应该养成良好的作息习惯，多喝热水、多吃水果蔬菜、不通宵熬夜、不暴饮暴食、尽量做到不抽烟不喝酒以及不吃辛辣刺激性食物，同时也要注意个人卫生。

总结以上所述，不同的人做的俯卧撑数量也不一样，体质弱的人要改善身体如果想要提升身体素质的话，循序渐进每天做一些，由少到多，每天最多只能做20个。如果是体重超标或者体内的油脂率过高的人想要减肥，也是要由少到多，做俯卧撑之前要做一些热身运动，循序渐进看自己的身体状况最多可以做40-50个，如果感到身体不适立刻停止，不要勉强自己继续做下去，那样有害无益。

解释：囧(音同窘)，古同“冏”。字义：“八”——眉眼，“口”——嘴;原义：光明，网义：郁闷、悲伤、无奈等本作“冏”(粤语与“炯”同音)《唐韵》《集韵》《韵会》并俱永切，音憬。 在网络文化中，它通常情况下表示郁闷的表情。 槑(音同梅)，部首：木，基本字义：同“梅”。《康熙字典》：槑，古文梅字。 网络语言里被用来形容人很天真，很傻，傻到家了。 俯卧撑是源于贵州省公安厅发言人王兴正关于李树芬之死的介绍： “李树芬在与刘某闲谈时，突然说：‘跳河死了算了，如果死不成就好好活下去。’刘见状急忙拉住李树芬，制止其跳河行为。约十分钟后，陈某提出要先离开。当陈走后，刘见李树芬心情平静下来，便开始在桥上做俯卧撑。当刘做到第三个俯卧撑的时候，听到李树芬大声说‘我走了’，便跳下河中。” 于是便引显做3个俯卧撑就有人跳河的言论相当之经典

平板支撑和俯卧撑哪个好

平板支撑和俯卧撑哪个好，运动能帮我们甩掉赘肉，不同的运动适合在不同的时间做，居家运动中平板支撑和俯卧撑最常见，但对于二者之间的区别大多数人并不了解，下面我带你了解平板支撑和俯卧撑哪个好。

平板支撑和俯卧撑哪个好1

一、锻炼肌群不同

平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。

俯卧撑主要锻炼胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。

二、动作步骤不同

1、平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节垂直于地面，保持腰背挺直，头、肩、胯、踝在同一水平线上。腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀护膝，一组时间约为60秒，稍事休息后重复上述动作。

2、标准俯卧撑

双手略与肩同宽，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加紧，腿部并拢身体挺直，保持肩胛骨夹紧。缓慢弯曲手肘让身体贴向地面，过程中能感受到腹部核心肌肉群发力。在胸部距离地面2—3厘米处即可，然后用力撑起身体，回到初始位置。

三、锻炼效果不同

平板支撑的优点在于更加安全，不易受伤。平板支撑是一种静力训练，没有离心收缩和向心收缩，几乎不会造成肌肉酸痛，而且很大程度上减少了受伤的可能性，是塑性效果比较好的训练。

俯卧撑能够锻炼人的上肢和腹肌力量，而且动作强度高，瘦身减脂的效果比较好，能够增强体质，提高身体的免疫力。

俯卧撑和平板支撑还是有本质区别的，无论是运动的强度、锻炼的肌肉、发力的方式都不一样，平板支撑训练核心肌群，而俯卧撑刺激胸肌和三头肌的发展。

在健身时要根据自身的体质条件和目标训练部位，来安排合适的健身计划，才能真正做到事半功倍。

平板支撑和俯卧撑哪个好2

一、 什么是俯卧撑

俯卧撑是身体俯卧在地，用两手支撑反复作臂屈伸锻炼，是利用自身体重作抗阻动力性的力量运动。动力性力量运动又称等张运动，是肌肉收缩时肌纤维长度产生变化，张力基本保持不变，产生关节活动，以关节角度变化的收缩运动。这一类的如引体向上、举哑铃等都是动力性等张运动，它是通过负重多动作，对骨骼肌的刺激收缩来强化肌肉力量的。

俯卧撑动作姿势可以很多（窄、宽撑距；高、低卧位；移动、起伏做法），所以能锻炼到胸大肌、三角肌、肱三头肌、腹直肌、腹横肌及下背肌，而且锻炼过程中随着多体位的力量作用，肌纤维容易反复撕裂（不是受伤，是有益的肌肉反应），因而也更能获得 “超量补偿” 的修复。这样能对上述体位成功修身健体，对中小肌肉群的细节也能“刻划”到。

二、 什么是平板支撑

平板支撑标准的姿势也是身体俯卧，两脚指置于地，用弯曲九十度的两前臂支撑，绷直悬空身体，耗时间来锻炼。它和俯卧撑不同，锻炼过程是属于抗阻静力性的力量运动。静力性力量运动又称等长运动，是指以增加肌肉张力来对抗一个固定阻力的运动，也就是肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加。其它如马步蹲、瑜伽的一些静态动作等都是这一类的运动。

1、标准体位平板支撑

平板支撑比较单纯简单，锻炼就是静态的一个姿势耗时间，锻炼也是以分组来进行，支撑几分钟，歇30～60秒再接着做，平板撑主要是练核心力量，即核心肌群：是指由腹斜肌、腹直肌、竖脊肌以及下背肌等组成的一个肌肉群。锻炼比较枯燥，特别是最后几秒钟的坚持需要有毅力。

平板支撑强度不大，从锻炼体形的效果来讲只能适合刚来练的小白们或作为以器械负重为主的`辅助训练，单独练这个体式进步不大，有限的作用力只能对腰腹部位的肌肉起紧致作用，无法深层次的刺激到肌腱，对减肥也没什么效果。好多女生以为练了平板撑就有了“马甲线”和“人鱼线”，其实是一知半解，光靠平板撑一个动作是不可能练出漂亮线条的，尤其是胖的人。

2、加重的平板支撑

所以相对来说，俯卧撑能练到的部位更多，刺激更深，两种形式无疑还是俯卧撑对塑身更好，但建议平板支撑可以和其他锻炼结合起来一起做（如想减肥的可以跑步结合平板撑；想练腹肌的可以卷腹或悬挂举腿结合平板撑），这样也是不错的，效果会明显提升。