60多岁还有一身肌肉的男明星你见过吗？

娱乐圈的明星们无论男女都非常注重身材管理，因此60多岁还一身肌肉的男明星不仅有，而且还不止一个。

任达华

虽然已经65岁，但是看起来完全不显老态，看着就像是才四十几岁的年轻人。任达华就发布过和妻子的正脸照片。照片里的任达华面容依然刚毅有力，头发上一点白丝都没有，戴着大墨镜就像是潮流达人一点都不服老。特别是肩膀上的块状肌肉最为吸睛，看起来十分健硕。

在很多的**中任达华给我们留下了经典的印象，今年他也已经65岁了，比赵本山还要大上两岁。但是从外形上来说，他依然给人的感觉是很年轻的，他的身材管理非常好，手臂肌肉线条像年轻人一样。这源自于他多年来不间断的运动。

张丰毅

他出演过很多的作品，如：1981年，参演老舍先生名著《骆驼祥子》而声名鹊起；1993年，与张国荣、巩俐主演《霸王别姬》；1996年，张丰毅凭借《和平年代》，获飞天奖优秀男演员奖等等。他的作品可以说给后人留下很多的教科书级别的角色，一直以硬汉的形象展示给众人，而他的身材真的可以说是娱乐圈中肌肉男代表。

从小就喜欢运动，而且热爱武术，今年他也已经64岁了。现在的他还经常泡在健身房里。俯卧撑，俯卧撑掰手腕都秒杀一众小鲜肉，尤其是在某综艺节目上的表现也让人目瞪口呆，让人赞叹姜还是老的辣。

对于健身越来越趋于年轻化，很多年轻人会利用下班的时间去健身房里打卡，都会花半个小时或一个小时时间的训练。健身其实对我们的解压和放松心情是起到很好的作用，特别是心情烦躁时多锻炼出一身汗后会心情舒畅很多。

现在人们越来越重视自己的健康，每天花几十分钟的时间去户外或健身房里训练，对于提高体能和增加身体的抵抗力有很大的帮助。

李子雄

当年在**中饰演了非常多的反派角色，他不俗的演技也让人记住了他。李子雄今年也已经61岁了。还是会把大把的时间放在健身上。在网上也会分享一些自己的健身经验。而且还号召粉丝们通过健身来拥有更加健康的体魄。

生活中他酷爱健身，还喜欢分享自己的健身照片以及健身经验，他希望自己的粉丝可以和自己一起来强健体魄。

感情上他有过一段失败的婚姻，如今第二任妻子有着回族第一美女的美称，也是一名演员，曾出演过《聊斋先生》、《少年包青天》、《精武英雄陈真》、《少林寺传奇》、《少林武王》、《活佛济公》等众多影视作品。

元华

香港七小福成员中，元华是比较低调的一位。谈不上有太大的成就，但也享有一定的知名度，对待工作的态度就是随缘，喜欢就做不喜欢就不做。现年70岁的元华与太太育有一子一女，如今儿子在加拿大银行工作，女儿在香港教书。

元华虽然直言已经退休，但是依然对身体保养有加，直言每天都有做运动，保持身材，事实上70岁的他依然能做到脱衣有肉，穿衣显瘦这个效果，近期在接受访问的时候他只穿了一件背心，还是看得出明显的身材线条，绝对是有锻炼的人才会有的体魄。

到了这个年纪还能保持这样的身材真的不容易，不夸张地说这身材要比很多30、40岁的男子都要强，果然是习武出身之人。事实上，如今元华每天都会坚持锻炼，爬山，慢跑这些都不算什么，最厉害的是他还能做倒立，从一分钟做起不断叠加，以考验自己的耐力，所以好身材不是养出来的，而是练出来的，70岁的元华也不例外。

1

不管姜文导演的**《邪不压正》火不火，彭于晏的胸是火了，每一帧画面都让人血管扩张。

熟悉彭于晏的人都知道他曾经是个身高150，体重160的小胖子，相比于同龄人他意识到自己不能再胖下去了，于是他靠着坚强的毅力每天坚持锻炼，做运动，最后身高长到了182，体重也控制下去了。

正如他在《翻滚吧！阿信》中的那句台词一样：“如果你一生只有一次翻身的机会，那就要用尽全力。”

他一直在为自己人生的转变做准备，从《翻滚吧！阿信》，《寒战》到《激战》、《听说》再到《破风》、《湄公河行动》他每走一步都在全力以赴的努力。

姜文给了他这样评价，他能把灵魂和肉体分开，他用他的灵魂指挥他的肉体，他的肉体有多少损伤，撒娇和偷懒他都不在乎。

我想这应就是最高层次的自律了，用灵魂的自律控制肉体。

一个人要想战胜自己，他得有很强的自控力，能够很好的管束和抑制自己的欲望，并与自己的惰性做斗争。

就如哈佛大学有一句校训所言：Nobody can casually succeed,it comes from the thorough self-control and the will（谁也不能随随便便成功，它来自彻底的自我管理和毅力。）

2

如果你是一个高度自律的人，那么你的人生将会像开了挂一样，没有人可以随意动摇或改变你，你对自己的人生有绝对的主宰权。

正如泰迪·罗斯福所说：“有了自律能力，没有什么事情是你做不到的。”

匡衡凿壁偷光、孙敬头悬梁、苏秦锥刺股、孙康映雪、车胤囊萤，这些都是我们耳熟能详的故事了，他们无一不是靠着自己对自己的约束，奋发图强，最终成就一番事业，实现自己的人生价值。

这些我们从小就在接触的故事，都在教育着我们做一个对人生有追求的人，做一个勤奋努力的人，做一个高度自律的人。

我国著名的文学家、思想家鲁迅先生，在他早年求学的时候，因为要一边照顾生病的父亲，帮忙做家务，一边还有上书塾，所以在一天早晨鲁迅上学的时候迟到了。素以品行方正、教书认真著称的寿镜吾老先生严厉地说了这样一句话：“以后要早到！”鲁迅听了没有说什么，默默地回到座位上。他在书桌上轻轻地刻了一个小小的字：“早”。从那以后，鲁迅上学就再也没有迟到过，而且他从此以后养成了时时早，事事早的习惯。为他以后的人生成就打好了良好的基础。

李开复曾经说过：“千万不要放纵自己，给自己找借口。对自己严格一点，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更加完美。”

我想鲁迅先生的精神完美的诠释了这句话。

他文章陪伴我们度过了整个读书生涯，我们在学习鲁迅思想的同时，更应该去继承发扬他做人的精神，学习他时刻严格要求自己和高度的自律精神。

3

根据真实故事改编的印度**《摔跤吧，爸爸》中的爸爸因生活所迫放弃了自己的摔跤梦之后，希望儿子可以帮他完成梦想——代表印度赢得世界冠军。但奈何命运弄人他连生了4个女儿。于是他不顾世俗的眼光，开始对俩个女儿展开了严苛的训练。

为了训练方便，他将女儿们的心爱的秀发剪成小平头，给他们穿上了短裤T恤。并且要求两个女儿每天5点起床锻炼，不能吃喜欢的辛辣油腻食物。在父亲的严格管教下，大女儿吉塔拿到了全国冠军将，并终于替父亲完成了心愿，登上了世界冠军舞台。

而影片的男主角阿米尔-汗饰演的马哈维亚-辛格-珀尕，要经历该角色的19岁、29岁和55岁三个年龄段。阿米尔-汗为了很好的塑造角色，在完成了19岁的青年戏份之后，在短时间内增肥28公斤达到了100多公斤，为了演绎角色在55岁时发福的状态，此时的阿米尔-汗

俨然是一位大腹便便的中年胖子。

但为了诠释该角色29岁摔跤手生涯黄金时期的体型，阿米尔-汗又用了五个月的时间，在健身房挥汗如雨，不仅减掉了25公斤的赘肉，而且练就了八块腹肌的魔鬼身材。他的敬业精神赢得了大批观众和粉丝的高度赞扬。

我敬佩他俩个女儿的毅力、耐力和不怕苦的精神，更敬佩阿米尔-汗的职业操守，一个可以严格控制自己体重的人，需要多强大的自律精神。

让我们努力做一个自律的人吧，人生终将会因此而变得不一样。

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每次打开keep，映入眼帘的第一句话就是，自律给我自由

设计师山本耀司说：我从来不相信什么懒洋洋的自由。我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生。我要做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真地活着。

我以前一直以为自由就是无拘无束，随心所欲。而来才懂得只有高度自律的人才会有真正的自由，那是一种更为高级的自由，一种更为广阔的自由，一种只要我想就可以做到的自由。

努力让自己成为一个自律的人吧，先从一件件小事入手。

如果你想减肥，就控制自己一个月不吃肉，并且每天锻炼一个小时。

如果你想学英语，就要求自己每天背20单词，说半小时口语等等。

如果你想要好的写作能力，就要求自己每周写三篇文章或者看一本书。

刚开始的时候可能会觉得很困难，但等你坚持下来，就会发现这些慢慢的就成为习惯了。

被誉为“我们这个时代最杰出的心理医生”的美国人M·斯科特·派克说过，“自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。”

不要做欲望的奴隶，自律会让你自由，也可以让你活得更高级。

从今天开始，我们一起努力做一个自律的人吧。

摘自微信公众号“咪呼”

请问你是有去健身房吗？还是在家里，如果是家里的话请问有哑铃吗？

彭于晏的身材属于那种肌肉分离度高，也就是你们说的肌肉线条好，主要就是体脂比较低。首先你要知道为什么有些人他不做仰卧起坐他的腹肌非常明显，而有些人不管怎么坚持它的腹肌就是不出来。其实原因很简单，就是因为腹肌人人都有就算你不去练它，只要我们把肚子的脂肪减掉就能看到了。说这个给你听其实就是想说想拥有彭于晏的身材足够的力量训练还不够，你需要配合有氧运动的才行的。

腹肌：腹肌属于特殊肌肉群，由于腹部容易长肥肉所以我们必须天天做，包括彭于晏他也要经常锻炼来保持体脂，好了现在我就叫你怎么练，首先如果你没有仰卧起坐的器材的话，我建议你去看一下（腹肌撕裂着）的视频非常有氧，彭于晏在拍“激战”的时候就是靠它来锻炼腹部的，如果有仰卧起坐器材可以每天3组，每一组都做到没有力气，做完一组休息1分钟左右不要太久，然后进行下一组，就这样连续3组。

胸肌：如果你去健身房的话可以卧推，推胸器和夹胸器，胸推主要锻炼到我们的胸大肌整体，而推胸可以锻炼到我们的胸大肌和胸外侧，夹胸锻炼到我们的内侧，也就是我们所说的“乳沟”。如果你没去健身房你可以每天4组俯卧撑，每组做到没力气，每组休息时间1分钟，如上一样的，休息太久对肌肉刺激不够。

如果你有哑铃我建议去看http://wenkubaiducom/view/7b953035a32d7375a41780bdhtml，里面所有肌肉都有，我就不说了自己去看

彭于晏以高度的自律从一个胖子变为现在的型男，作为明星，不论是专业能力，还是外型都有很高的要求。所以，娱乐圈里有很多明星都是健身达人。

亲爱的热爱的的电视剧的上映，让男主李现火了一把，随着网友们的深入，李现健身达人的身份也为人所知，高中时候的李现开始对自己的体型不满，每天跑步上下学，每次大概都是十多公里。后来进入演艺圈后，也并没有因为工作忙碌而放弃健身，每天都要花费三四个小时的时间去锻炼，李现到现在已经是keep多年的资深用户，每天跟李现一起锻炼的，高达好几万人，而健身达人李现，胸肌腹肌人鱼线，脱下来衣服足以引起少女们的尖叫。

说完了李现，不得不提一下和他一起上热搜的陈伟霆了，两人当时打篮球太热脱去了上衣，陈伟霆这是什么神仙身材啊，各肌肉的比例都恰到好处，属实让人羡慕，这样的身材也只有健身达人才能拥有。

唱跳型歌手，张艺兴，王嘉尔。因为专业领域的要求，自然就少不了健身，看他们跳舞的力量，还有令人尖叫的身材，简直就是行走的荷尔蒙。

除了男明星，女明星们也有很多酷爱健身的，最有名的就是袁姗姗了。网上的露脐装，马甲线简直不要太能打，除了常规的健身，袁姗姗还练习潜水，拳击等项目，健身能到这种程度，达人称号自然是受之无愧。

除了以上提及的这些，明星里的健身达人还有很多，健身所带给我们的好处，不仅仅是外形上的优越，还有体质上的增强，不如从现在开始就跟随一个自己喜欢的明星，运动动起来吧。

很高兴尚形君来解答这道问题。

乌鸦哥的肌肉其实主要体现在胸肌与腹肌上面，而锻炼这部位的肌肉主要体现在训练上面，而训练的最好方法都是健身房，向很多大明星也经常出没健身房，还有专门的私人教练帮助他们制定训练计划，而我们其实也能够通过健身房的训练方法，将肌肉练出来，那么有哪些训练动作能够练出乌鸦哥那样的肌肉呢，下面就为大家推荐几个训练动作。

1平板卧推，这个动作作为一个主要锻炼胸肌的训练动作，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。

2悬垂举腿，这个动作作为一种自重训练，其实是具有一定的训练难度，因为不仅仅是腹部需要发力，核心也需要维持身体平衡而不晃动，建议初学者不要从这个动作开始，可以先从卷腹开始，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可，强度提升可以使用双脚上夹住重物，比如哑铃。

3杠铃弯举，这个动作是一个主要锻炼手臂的训练动作，通过肱骨的屈伸，将肱二头肌的作用发挥出来，从而锻炼到肱二头肌。采用站姿，双脚站距于肩同宽，将身体微微前倾，将重心落于前脚掌，双手紧握杠铃，建议选用直杆，握距采用中等握距，双臂自然下垂，保持大臂不动，同时肩胛骨的位置需要固定住，保持大臂不要晃动，再弯曲手臂，使杠铃举起在胸前，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度下放，到手臂几乎伸直，然后再发力向上，做8-12次力竭的重量，做3-5组即可。

以上就是一些训练动作推荐，通过胸部、腹部、手臂的训练，就能够练出乌鸦哥的身材了，当然也是要结合规律的饮食作息和训练习惯的，也不是一早一夕能够练出来的，所以最终需要的就是坚持，坚持就是胜利。

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很高兴为你讲解胸肌跟腹肌的训练方式！

胸肌训练方式：第一个，跪距式俯卧撑。这个可以称作为准备动作，首先，将你的双手撑在地上，继而把双膝同样碰触在地面，两脚自然地形成交叉，而两手间的距离一定要大过你的肩膀距离。第二个，正式动作。做好了准备的动作，自然就可以开始正式的运动，将你的身体尽最大可能地朝下压，最好是你的胸部能够接触到地面，使得身体处于最低点后，再慢慢将其撑起来，大约两到三秒，完成一个来回即可。第三个，将以上的动作，以每二十个为一组的数量，做完后休息三十秒，继续重复，等到完成两组后，可起身站立一会儿，最长不超过三十秒，之后再继续准备接下来的运动。第四个，抬高式俯卧撑。这个动作的准备在于，将你的两条腿全部搭在高处，差不多三十到五十公分间，这也就是说，用你的膝盖着地，两只手同时亦撑住身体。第五个，接下来，与第二个相类似的动作，身体尽量朝下压，之后到最低点，再撑起，一样是二十个为一组，做完后休息三十秒，再继续第二组。第六个，在完成了两组的动作后，站立起来，等待三十秒，接着，开始第三个动作。第七个，等肩宽俯卧撑。这一个动作实际上与第一个动作是相同的，唯一的区别便是，双手撑开的距离，要和肩膀宽一样，同时，二十个做完，休息三十秒，再进行下一组的运动。其实，在我们锻炼最初的时候，基本上是无法坚持将整套六组动作完全做下来的，故而，你只需要将第一个、第二个做到即可，但是，需要注意的是，你一定要坚持，宁愿从少到多，动作亦要争取做到标准，如此，才能够达到你预期的目标。

腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。下面介绍一下方法：

　1触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。2注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。3双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。4以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。5左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。6手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。7躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。8腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。9很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。10单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。

当然，根据前人的经验来说，只要你坚持住，差不多仅需要一个月左右的时间，就会产生很明显的效果！

首先你得买一张厚实的桌子，每天分组练习掀桌数次！终有一天你会拥有和他一样完美身材…

肌肉相信是很多人梦寐以求的东西，很多男生都以自己拥有一身肌肉而引以为傲，拥有结实的肌肉不仅可以更有气质，而且在女生面前可能也会更自信一些，而作为女生来讲，男生的肌肉应该适可而止，太发达了可能会看起来比较害怕。但是作为明星，有的男星们热衷于健身，而且他们秀出来的肌肉也让观众们惊叹不已，比如知名的杰森斯坦斯，他的肌肉堪称完美，而在国内也不乏拥有强健肌肉的明星，但是有这么几位明星，他们虽然已经年过50，但是却依然浑身肌肉，他们是谁呢？

张家辉和刘德华

首先要说的就是影帝张家辉了，张家辉也算是出道比较早的了，但是近几年才发光发热，成为大家心目中的实力派演员！之前跟刘德华搭档出演的《赌侠1999》相信很多人都看过吧，在片中张家辉饰演的是非常迷恋崇拜刘德华的古惑仔化骨龙。虽然当时是配角，但是跟华仔的搭档也让大家对他了解不少。当年的他看起来还是一脸稚嫩，完全没什么肌肉感，只能算一位小鲜肉吧。

张家辉

而张家辉并不仅仅是大家看在眼中的那种努力，当时跟导演还在谈《激战》剧本的阶段，张家辉就暗地里练肌肉，等到要上演的时候其实他已经偷偷练习了几个月，所以才会有大家对他和彭于晏的肌肉是一个谜的问题，据他自己透露，当时自己每天锻炼6,7个小时，经过9个月的打造，终于练成了一身傲人的肌肉。

张家辉

从图中的造型可以看得出来张家辉跟之前出演瘦小的古惑仔“化骨龙”相比简直反差太大了！作为1967年出生的张家辉如今虽然已经年过50，但是腹肌依然是特别的明显！不得不佩服他的毅力！如果说要给 娱乐 圈50岁以上还拥有强将肌肉的大佬排个名，我觉得张家辉影帝排第一名是名副其实的，他不仅让大家看到他的努力，也让人意识到了一位影帝是如何炼成的！

郑浩南

而说到古惑仔，大家一定还会记得曾经风靡一时的《古惑仔》系列**，当年的山鸡、陈浩南可谓是大众偶像了，作为主角的他们自然是备受关注。但是在这部**中其实除了陈浩南还有一位浩南就是司徒浩南！就是在铜锣湾与陈浩南争夺地盘最后输了的那位，当时他还有一句经典台词：铜锣湾只可以有一个浩南，就是我司徒浩南！

郑浩南

这位司徒浩南的真名叫郑浩南，其实他的演技也不错的，外形也很英俊，气质什么也还好，只不过是一直不温不火。而他也是喜欢健身的，作为1964年出生的他已经53岁了，但是依然是一身强健的肌肉令人乍舌！在50岁以上的演过古惑仔的大佬中郑浩南这位大佬暂且可以排上第二了！

乌鸦张耀扬

而最后一位要提及的就是《古惑仔》中最嚣张的乌鸦张耀扬了，当时他可有着“东星第一型男模特”的称号，无论是发型，还是拥有完美肌肉的身材都堪称是当时青少年们羡慕的对象！在《古惑仔》中他嚣张跋扈，无法无天，能够干出你所想不到的坏事，比如边跳舞边开枪射杀陈浩南的女友小结巴，还有在黑帮大佬们开拍卖会的时候一言不合就起身叼烟掀翻了桌子！

乌鸦张耀扬

张耀扬

正是因为张耀扬的这种嚣张跋扈将乌鸦饰演得活灵活现，让大家记住了他是古惑仔中最坏的一位大佬！很多网友看到他在**中哪粗壮的胳膊表示：这胳膊简直了！这胳膊也太粗了吧！一定是练过的！虽然在片中张耀扬是演的大反派，但是在现实生活中，张耀扬却截然相反，他现在远离了城市的喧嚣，在香港的郊区生活，种上菜，还喜欢骑行和健身，如今虽然已经过年过50，但是看起来还是一身肌肉，特别有型！只不过张耀扬的爱好健身和张家辉的为工作奉献健身还是要差一点，虽然肌肉很有型，但是还是没有张家辉那么爆炸！所以年过50的乌鸦张耀扬大哥暂且只能排第三了！那么作为网友们，你们更喜欢哪位年过50的大佬呢？