如何做俯卧撑 每天做多少组

　　卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

　　标准俯卧撑动作过程：

　　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应

　　该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果你说的O点是脚的话，重心为A点，那么是“体面”还是“地面”对双手的“支持力？”，假设手臂到重心A的距离为X，O点至A点距离为Y，那么支撑力=500Y/（X+Y），也就是说重心离你的胳膊和离你的脚一样距离的话，那就是250N，如果你重心偏下体，那胳膊支撑就轻一些。

我们可以先计算出40kg臂力棒的重量，然后根据俯卧撑的重量计算出40kg臂力棒握一下相当于多少个俯卧撑。

已知臂力棒的重量为：40kg

已知一个俯卧撑的重量为：60N

根据 1kg = 98N，可计算出40kg臂力棒的重量：

$40 \times 98 = 392N$

根据 1个俯卧撑 = 60N，可计算出40kg臂力棒握一下相当于多少个俯卧撑：

392 / 60 = 6533333333333333个

所以，40kg臂力棒握一下相当于6533333333333333个俯卧撑。