上班族每天很晚下班，该怎么协调健身和工作？

鲁迅说，“时间就像海绵中的水，只要愿挤，总还是有的。”所以，身为上班族的我们，即使是996的社蓄，如果想健身，总是能挤出充足的时间的。

第一，健身行为无处不在。许多人眼中，只有去健身房，或者借助专业的健身器械才称得上健身。当然，对于955上班族来说，这种要求并不高。但对于加班忙碌狗，我们则应降低自己的健身认知标准。

所以，久对电脑之余，眺望远方或者做一下眼保健操也叫健身。久坐之余，在办公室踱一下步或者做一套简单的健身操都有利于身体健康。而在下班的路上，如果确定周边环境安全、并且离居住地不算远，则可以用慢跑、骑自行车代替坐车、开车回家。

第二，下班时间也要充分利用。许多加班族一回到家，就会产生如此心理：自己工作一天了，应该追剧或者葛优瘫犒劳一下自己。这样一来，大好的健身机会就会白白流失。身为繁忙上班族，我们可以买一些简单的健身器材，比如跑步机、登山机放入家中，进行业余健身。

第三，要高效率完成自己的工作，减少加班时间。有时我们加班是由于老板安排，不得不加。但也有时候，我们正常上班时间都用于摸鱼，导致工作效率低下，不得不通过加班弥补。这样一来，我们健身时间就会被侵占。所以，在上班时间，我们应该保持专注，给工作进行轻重缓急分类，从而增加健身时间。

工作再忙碌也要注意身体健康的句子(篇一)

1人生极为重要的三件事：用宽容的心对待世界，对待生活；用快乐的心创造世界，改变生活；用感恩的心感受世界，感受生活！

2健康生活，才能守护爱你的人和你爱的人。

3你坐轿车我步走，看谁生命更长久。每天步行二十里，百病皆无健身体。

4别管人生有多长，人生重要是健康。

5一个经常锻炼的人，必有健康的体魄、充沛的精力。

6健康就是金子一样的东西。

7睡觉像个“狗”，活到九十九。活一天，赚一天，活一天，乐一天。

8大鱼大肉，大酒，体胖血稠，命不长久。

9食取称意，衣取适体，即是养生之妙药。

10养病四不：不能默默忧愁，不能吸烟喝酒，不能剧烈运动，还不能删这条短信的祝福。祝早日康复！

11上班下班上班下班好累，但是工作再忙也要注意身体！

12中国最知名的养生大师不叫张悟本，而是百度；中国最畅销的书不再是青春文学，而是养生书；中国人最常见的养生方法不是上瑜伽班，而是吃；中国人最有价值的朋友不是人生导师，而是医生。有钱没健康，你依然是一个穷人；修身不养心，你仍然是一个病人。

13房宽地宽，不如心宽。

14有什么别有病，没什么别没钱，缺什么也别缺健康，健康不是一切，但是没有健康就没有一切。

15世上没有哪一个人会为自己的不健康而感到幸福，如果有，那一定是个蠢货。所以我说，珍惜健康就是珍惜幸福！

16给人送礼，不如给人送健康；请人吃饭，不如请人流汗；花钱游乐潇洒，不如寓教于乐玩的高雅！

17病来之，则安之，树立信心，积极治疗。战胜病魔，恢复健康。没有治不好的病，只有治不好的人。

工作再忙碌也要注意身体健康的句子(篇二)

18奉劝诸君，注重保健。四大基石，牢记心间：“合理膳食，适量锻炼，心理平衡，限酒戒烟。”贵在坚持，天天保健，保健格言，天天要念，做到四点，就会实现：终生无病，长寿百年。

19事业无须惊天动地，有成就行；金钱无须取不尽，够花就行；朋友无须形影不离想着就行；儿女无须多与少，孝顺就行；寿命无须过百岁，健康就行。

20快乐总与宽厚的人相伴，财富总与诚信的人相伴，智慧总与高尚的人相伴，魅力总与幽默的人相伴，健康总与豁达的人相伴！

21当一个人在医院的时候，才发现一切都是浮云，只有健康最重要。珍惜当下，珍惜眼前人。

22花美，美在绚丽；人美，美在健康！健康是灵魂的客厅，病体是的监狱，有健康，就有一切！

23把烟戒了，把酒少喝，把暴饮暴食的习惯改了。注意休息，注意饮食，做做运动打打太极，把身体照顾好了。世界保健日，愿所有人健健康康。

24瓜好吃不在大小，人健康不在年龄，衰老与年龄不成正比，善于养生保健的人，易逝的青春就会放慢脚步！

25未事不可先迎，遇事不可过忧，即事不可留住，听其自来，应以自然，任其自去，忿懥恐惧，好乐忧患，皆得其正，此养生之法也。

26健康是最好的天赋，知足为最大的财富，信任为最佳的品德。

27每天开开心心快快乐乐，不受任何病痛折磨！拥有一个好身体比什么都重要！

28金钱难买健康，健康大于金钱，金钱难买幸福，幸福必有健康，生命的幸福不在名利在健康，身体的强壮不在金钱在运动！

29寿命的缩短和精力的虚耗成正比；寿命的延长和心情的悲哀成反比。

30忘掉过去，珍惜现在，享受今天，乐观未来。

31旺盛的精力，来自健康的身体；愉快的笑声，是精神健康的标志。

32人老足先衰，脚寒百病生。

33在人生中，健康的价值远胜过声望和财富。愿您劳逸适度，多加保重。

34饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！

工作再忙碌也要注意身体健康的句子(篇三)

35走路使您童颜常在，运动使你青春永驻。

36养成好的习惯是储存健康，放纵不良陋习是透支生命，借口腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病！

37健康不是身体状况的问题，而是精神状况的问题。——(美)艾迪夫人

38人走一辈子，什么最珍贵不是名，不是利，而是自己的生命！

39流水不腐，户枢不蠹。身怕不动，脑怕不用。志怕不坚，心怕不静。机器不转要生锈，人不锻炼要减寿。

40四莫忘：养生莫忘养心，养心莫忘寡欲；至乐莫忘求知，求知莫忘读书。

41日月欲明，浮云盖之；河水欲清，沙石秽之；人性欲平，嗜欲害之。

42不要总给自己找借口，再忙也要注意身体。

43生活，就是理解。生活，就是理智。幸福生活，来自健康的身体。

44心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。

45虽然健康常常不打声招呼就出了门，但你只要重视它、呵护它，总有一天，他会自己回来的。

46人要自知之明，物有变化规律。懂得人生坐标，摆正自己位置。难能之理宜停，难成之功宜智。遇事不要强求，处世游刃有余。减轻思想负担，去掉精神压力。明白做人道理，遵循客观规律。

47心中欢乐，强身健体；心中烦愁，伤神减寿。

48常用的刀不锈，常练的人不病。——佚名

49攻克顽症靠自身，恢复健康要耐心。心态宁静比药好，欢欢乐乐做病人。

50拥有健康的身体，应该从一点一滴做起！如：不偏食、不厌食、不挑食！并且要做到每天体育锻炼！还有多喝水，多吃水果。

提醒朋友注意身体健康的句子五十条

提醒朋友注意身体健康的句子(篇一)

1治病先治人，治人先治心。心理不好，病治不好。心理健康，身体健康。不生百病，不用药方。

2未得则羡，已得则厌；厌而求新，则为恶无不至矣。

3天冷了记得加衣，心累了记得休息，再忙，也要注意身体，再苦，也要保重自己。

4天下最大的忽悠就是养生，天下最大的愚蠢就是为养生买单，因为人生不是养出来的，人生是拼出来的。

5事业无须惊天地，有成就行；金钱无须取不尽，够花就行；朋友无须形不离，想着就行；儿女无须多与少，孝顺就行；寿命无须过百岁，健康就行！

6有什么别有病，没什么别没钱，缺什么也别缺健康，健康不是一切，没有健康就没有一切！

7欢乐就是健康，忧郁就是病魔。哈利德顿

8健康，不单纯是身体的健康，更重要的是心理健康，即是身心健康，才是真正的健康！

9锻炼和运动，增进人体的健康和乐观的情绪。健康和乐观，乃是幸福生活和延年益寿的保障。

10健康定义的内涵：躯体健康，心理健康，适应力强，道德健康。

11多食则气滞，多睡则神昏。

12攻克顽症靠自身，恢复健康要耐心。心态宁静比药好，欢欢乐乐做病人。

13在而立之年，上有老下有小的时光，才明白家人的健康最重要，开开心心最重要，应了那句话：嘛钱不钱的，乐呵乐呵得了！

14人活一辈子，什么是唯一不是爱，不是情，而是自己的身体！

15头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。

16让健康永远是我们的好朋友，让这个伙伴永远围绕在我们的身边、周围吧！

17早睡早起，方能养生！

提醒朋友注意身体健康的句子(篇二)

18三天不吃青，两眼冒金星。多吃水果多吃菜，清理肠胃又补钙。降压降脂又抗癌，健身防病心愉快。

19不管你努力路上多少荆棘坎坷，再忙再累也要注意身体注意休息！

20神欢体自轻，意欲凌风翔。

21大笑养心，抑郁伤心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡;晚保健，早死亡。终生保健，终生康健;终生养生，终生康宁。

22不珍惜健康的人，是因为他们不明白健康的可贵；不珍惜健康的人，是因为他们不曾经失去过健康；不珍惜健康的人，是因为他们未曾重视过健康！

23思路决定出路，观念决定方向，性格决定命运，生活方式决定健康！

24一生只要健康在，幸福快乐皆安祥。

25宽厚待人，严于律己，知足常乐，不攀不比。

26保持健康是做人的责任。——（荷兰哲学家）斯宾诺尔

27教师的人格就是教育工作者的一切，只有健康的心灵才有健康的行为。

28金钱难买健康，健康大于金钱，金钱难买幸福，幸福必有健康，生命的幸福不在名利在健康，身体的强壮不在金钱在运动！

29幸福的首要条件在于健康。——（英国国艺家）柯蒂斯

30一个男人最大的财富就是爱妻和健康。Fuller

31早上好！新的一天又开始了，再忙也要注意身体哦！

32生命岁月里，唯健康最重要。

33愿你在这条越努力越幸运的路上能越来好，愿你再忙也要注意身体！

34天长地久。天地所以能长且久者，以其不自生，故能长生。是以圣人后其生而身先，外其生而生存。非以其无私邪？故能成其私。

提醒朋友注意身体健康的句子(篇三)

35争取每天早点睡，早点起床，有精神，干事情也比较得心应手，无论如何，身体健康最重要！

36不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。

37动脉硬化，并不可怕。既可预防，又可变化。从无到有，从有到无，从轻到重，从重到轻。从本治起，两条措施：快走慢跑，调控饮食。

38日月欲明，浮云盖之；河水欲清，沙石秽之；人性欲平，嗜欲害之。

39治病先治神，药疗先疗心；生理卫生强身，心理卫生强心。

40每个人的身体，都是这个世界上独一无二的。

41活动就象灵芝草，不必苦把仙方找。天天蹦蹦跳，医生永不找。

42健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。——培根

43至虚极，守静笃……万物并作，吾以观复。

44快乐总与宽厚的人相伴，财富总与诚信的人相伴，智慧总与高尚的人相伴，魅力总与幽默的人相伴，健康总与豁达的人相伴！

45心胸开阔，心地善良，处事泰然，性格开朗。爱劳动，不懒惰，爱活动，不闲着。

46人生但是三万天，成功失败均坦然，是非恩怨莫在意，健康快乐最值钱。

47拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。

48要活好，心别小，善制怒，寿无数。笑口开，病不来，心烦恼，病来了。

49身冷的人和衣裳亲近，有病的人和医生亲近，与其寻求灵丹妙药，不如堵截致病之源；与其得病托关系看病，不如平时找场地运动！

50温暖且美好。

发给爸妈要注意身体健康的句子

发给爸妈要注意身体健康的句子篇一

1只有拥有健康向上的心理才能克服各种困难，遇到困难不屈服。

2恶有恶报，善有善报，不是不报，时机未到，时机一到，一切都报。恶人大都命短，好人一生平安。

3妻贤夫病少，好妻胜良药。

4智者要事业不忘健康，愚者只顾赶路而不顾一切。

5人生若戏，有缘相聚。彼此情谊，务须珍惜。琐事殴斗，庸人之举。大智若愚，舍私取义。俯仰无愧，心旷神怡。随遇而安，自成天趣。

6健康最重要，别用药物来控剩健康。

7身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。

8天下最大的忽悠就是养生，天下最大的愚蠢就是为养生买单，因为人生不是养出来的，人生是拼出来的。

9人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。

10难能之理宜停，难处之人宜厚，难为之事宜缓，难成之功宜智，

11事业无须惊天地，有成就行；金钱无须取不尽，够花就行；朋友无须形不离，想着就行；儿女无须多与少，孝顺就行；寿命无须过百岁，健康就行！

12静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。

13一个经常旅游的人，必有渊博的知识、不挠的毅力。

14把烟戒了，把酒少喝，把暴饮暴食的习惯改了。注意休息，注意饮食，做做运动打打太极，把身体照顾好了。世界保健日，愿所有人健健康康。

15小事糊涂，大事明白。度量大一些，风格高一些，看的远一些，想的宽一些。“诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂”。

16别管人生有多长，人生重要是健康。

17我们都要好好活着，健健康康的，只有这样，才值得。

发给爸妈要注意身体健康的句子篇二

18饭后（半小时）百步走，活到九十九。饭后百步走，强似开药铺。

19最穷苦的人也不会为了金钱而放弃健康，但是最富有的人为了健康甘心情愿放弃所有的金钱。

20聪明人看得懂，精明人看得准，高明人看得远。智者的声音是愚者的方向，无法放弃过去的无知，就无法走进智慧的殿堂，对待健康，偏见比无知更可怕！

21中国最知名的养生大师不叫张悟本，而是百度；中国最畅销的书不再是青春文学，而是养生书；中国人最常见的养生方法不是上瑜伽班，而是吃；中国人最有价值的朋友不是人生导师，而是医生。有钱没健康，你依然是一个穷人；修身不养心，你仍然是一个病人。

22我坚持做做饭，虽然花了大量时间成本，身体健康最重要呀！

23工作再忙也要注意身体，身体时革命的本钱，所以平时生活中要保护好这个“本钱”。

24天长地久。天地所以能长且久者，以其不自生，故能长生。是以圣人后其生而身先，外其生而生存。非以其无私邪？故能成其私。

25虽然感冒，但也爬起来跑步了，能跑的时候尽量坚持吧。好的身体比什么都重要。

26人生有缘才相聚，何必与人过不去。人逢花甲叹时短，我命在我不在天。

27养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。

28温暖且美好。

29选对事业可以成就一生，选对朋友可以智能一生，选对环境可以快乐一生，选对伴侣可以幸福一生，选对生活方式可以健康一生。

30内心的欢乐是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的喜悦。

31天冷注意保暖啊，再忙也要注意身体哦！

32必须明白是自己创造了自己身体每一个“疾病”，掌握了自己的身体，也就掌握了自己的生活。给身体提供了足够的能量就会彻底改变自己生活。

33人要自知之明，物有变化规律。懂得人生坐标，摆正自己位置。难能之理宜停，难成之功宜智。遇事不要强求，处世游刃有余。减轻思想负担，去掉精神压力。明白做人道理，遵循客观规律。

34旺盛的精力，来自健康的身体；愉快的笑声，是精神健康的标志。

发给爸妈要注意身体健康的句子篇三

35睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。

36高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴，不怕待遇低，就怕命归西，不怕挣钱少，就怕走得早。

37没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

38物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝，健商是健康的保证。

39上班下班上班下班好累，但是工作再忙也要注意身体！

40在而立之年，上有老下有小的时光，才明白家人的健康最重要，开开心心最重要，应了那句话：嘛钱不钱的，乐呵乐呵得了！

41人老了就是健康最重要了，还能好好享受一下生活。喜欢旅游的老妈，这半年是哪都走不了了。

42受人点滴之恩，当以涌泉相报。多看别人长处，多记别人好处，多帮别人难处，多怜别人的苦处。

43病有五来：吃出来，喝出来，吸出来，懒出来，气出来。

44体弱病欺人，体强人欺病。

45冬不欲极温，夏不欲极凉。

46治病先治人，治人先治心。心理不好，病治不好。心理健康，身体健康。不生百病，不用药方。

47世界保健日来到，身体健康很重要；香烟和酒要戒掉，多做运动健康绕；饮食规律勿浮躁，愁烦全部都抛掉；乐观心态大声笑，快乐生活循环倒。世界保健日，祝你快乐每天，幸福安康！

48不珍惜健康的人，是因为他们不明白健康的可贵；不珍惜健康的人，是因为他们不曾经失去过健康；不珍惜健康的人，是因为他们未曾重视过健康！

49千保健，万保健，心态平衡是关键。

50当一个人在医院的时候，才发现一切都是浮云，只有健康最重要。珍惜当下，珍惜眼前人。

孩子在外工作要注意身体健康的句子锦集

孩子在外工作要注意身体健康的句子(篇一)

1愿你在这条越努力越幸运的路上能越来好，愿你再忙也要注意身体！

2地球需要滋润，身体需要保养；地球有阳光雨露，身体要绿色果蔬；地球不能停住，身体要常散步。地球有四季气候，身体要适宜温度。世界保健日到了，愿你青春与地球同步！

3生命靠不断吸收营养来维持，健康靠长期坚持锻炼来巩固；合理的膳食良好的心态和持之以恒的锻炼，造就旺盛的生命！

4有个好身体比什么都重要。喜欢这种酣畅淋漓的感觉，感觉全身的每一个细胞都在欢呼雀跃，感受生的喜悦。

5心胸宽阔，保健对联：上联：荣辱不惊闲看庭前花开花落。下联：去留无意漫观天空月圆月缺。横批：任凭风浪起稳坐。

6什么都可以不好，心情不能不好，什么都可以缺乏，自信不能缺乏，什么都可以不要，快乐不能不要，什么都可以忘掉，健身不能忘掉。

7健康是智慧的条件，是愉快的标志。——（美）爱默生

8一场秋雨一场寒，几多牵挂致朋友；天渐凉秋意浓。注意身体要保重；记得添衣多珍重。

9健康是最好的天赋，知足为最大的财富，信任为最佳的品德。

10人的身体只有一个，是不能糟蹋，不能挥霍的。

11身体比什么都重要，要对她好一点，再好一点，好好吃饭，尽量少熬夜，健康的时候生活才不至于太艰难。

12虽然感冒，但也爬起来跑步了，能跑的时候尽量坚持吧。好的身体比什么都重要。

13莫把烦恼放心头，免得未老先衰颓；莫把烦恼放心头，免得白了少年头。

14我们都要好好活着，健健康康的，只有这样，才值得。

15金钱难买健康，健康大于金钱，金钱难买幸福，幸福必有健康，生命的幸福不在名利在健康，身体的强壮不在金钱在运动！

16人走一辈子，什么最珍贵不是名，不是利，而是自己的生命！

17每个人的身体，都是这个世界上独一无二的。

孩子在外工作要注意身体健康的句子(篇二)

18精神健康的人，总是努力的工作及爱人，只要能做到这两件事，其它的事就没有什么困难。

19天怕乌云地怕荒，人怕疾病草怕霜。心灵的疾病，比肌体的疾病更危险。

20心情再差生活节奏也不能乱，没有过不去的坎，好好吃饭，好好睡觉，不作死不折腾自己，身体健康最重要。生病了还是自己难受，为自己的健康负责。

21人生极为重要的三件事：用宽容的心对待世界，对待生活；用快乐的心创造世界，改变生活；用感恩的心感受世界，感受生活！

22拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。

23少食多餐，益寿延年。睡觉不蒙头，黄昏郊外走，无事勤扫房屋，强似上药铺。常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少。

24健康要依靠金钱来维持，金钱要依靠健康来创造。

25宽宏大度容天地，得容人处且容人。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。

26睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。

27忙碌了好长一段时间，终于可以休闲几天了，也算是忙里偷闲，所以回家玩几天，健康最重要，可以拼搏但不能拼命，所有的一切都是建立在健康的基础上才有希望。

28生命在于运动，生命在于休息。保持乐观情绪，遵循生活规律。白天按时运动，身体就会康宁。晚上按时休息，精神就会安逸。

29病从口入，祸从口出，无气不生病，无毒不生疮。

30物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝，健商是健康的保证。

31早不酒，晚不茶。

32厚于味者薄于德，沉于乐者反于忧。

33再忙也要注意身体，千万别把自己累坏了！一定要照顾好自己啊！

34健康是成功的命脉，是成功的本钱。

孩子在外工作要注意身体健康的句子(篇三)

35梦想很重要，你的身体，嗓子，更重要，对于我们来说，你的身体比什么都重要，你的坚强我看在眼里痛在心里，感谢，因为遇见你。

36不要以为大鱼大肉才是享福，健康才是最有福，不要以为粗茶淡饭没有滋味，健康才是最香甜，不要以为及时享乐才有道，健康才是最重要，世界保健日，以健康为本，愿你快乐常在，幸福永存。

37人活一辈子，什么是唯一不是爱，不是情，而是自己的身体！

38房子修的再大也是临时住所，只有那个小木匣子才是永久的家，切记：不妄求则心宽，不妄做则心安，屋宽不如心宽，身安不如心安！

39治病先治神，药疗先疗心；生理卫生强身，心理卫生强心。

40暴眩为风火与痰，渐眩为上虚气陷。清代医学家 陈修园

41寿命的缩短和精力的虚耗成正比；寿命的延长和心情的悲哀成反比。

42人生四最：因气生病最不该，身患重病最悲哀，绝症康复最舒畅，死于无知最冤枉。

43选对事业可以成就一生，选对朋友可以智能一生，选对环境可以快乐一生，选对伴侣可以幸福一生，选对生活方式可以健康一生。

44人的生命只有一次，是不可复制，重新粘贴的。

45理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

46事业无须惊天地，有成就行；金钱无须取不尽，够花就行；朋友无须形不离，想着就行；儿女无须多与少，孝顺就行；寿命无须过百岁，健康就行！

47天下最大的忽悠就是养生，天下最大的愚蠢就是为养生买单，因为人生不是养出来的，人生是拼出来的。

48一个经常旅游的人，必有渊博的知识、不挠的毅力。

49房宽地宽，不如心宽。

50养成好的习惯是储存生命，放纵不良陋习是透支生命。

降低体脂率的5个方法

坚持3个月，体脂下降5%以上!

降低体脂率的5个方法

1、放弃各种零食、下午茶

减肥期间，管住嘴是非常重要的。平时常见的奶茶、薯

片、爆米花、巧克力都是大热量食物来源，会影响减肥

进度。平时对这些加工的垃圾食品要远离，家里、办公

室也要清空，看不到你就不会想吃了。三餐之余如果饿

了可以多喝水，如果还觉得饥饿难耐的时候，你可以吃

一个小苹果或者一根小黄瓜来缓解饥饿感，这些食物热

量低，不会影响减肥进度。

2、每天进行一次有氧运动

运动是促进卡路里消耗的有效方法，你可以选择自己比较

空闲的时间段进行锻炼，比如早起1小时进行慢跑或者跳

舞，或者晚上下班后抽1小时时间进行运动，比如游泳、

打球、跳绳都可以。对于比较忙碌的人来说，也可以尝试

琐碎时间锻炼，每天抽出3个20分钟的时间进行锻炼，做

做深蹲、俯卧撑、开合跳、高抬腿等自重训练，也能达到

燃脂减肥的目的。

降低体脂率的5个方法

3、管理三餐饮食

减肥期间，不能过度节食，每天的热量摄入不低于身体

的基础代谢。减肥期间的热量摄入可以降低为平时的

80%，建议热量食品在1400-1600大卡时间。你可以少吃

一点主食，多补充一点蛋白跟高纤维蔬菜，饮食要多样

化，保持清淡的烹饪方法，有助于身体健康。三餐需要

定时，不能不吃早餐也不能跳过晚餐，三餐不规律容易

导致身体运转消化紊乱，会引发肠胃疾病，还会诱发易

胖体质。

4、每周3次量训练

力量训练可以锻炼肌肉，促进肌肉纤维的生长，带动身体

代谢水平的提高，让你提高身体的热量消耗。我们可以从

复合动作入手，主要是锻炼身体的大肌群，比如箭步蹲、

臀推、深蹲锻炼臀腿肌群，卧推、俯卧撑锻炼身体的胸

肌、手臂，引体向上、俯身划船锻炼身体的背肌。隔天来

一组力量训练，不但可以提升减肥速度，还能提高身材曲

线，瘦下来后魅力指数也会飙升哦!

降低体脂率的5个方法

5、不要熬夜

熬夜会影响减肥进度，还会加速身体老化。我们需要保

持规律早睡， 尽量23lan前睡觉， 才能给身体足够的修复

时间，促进瘦素分泌，抑制脂肪的生长。早睡的人白天

会早起，第二天精神状态才会更加充沛，可以提高身体

代谢水平，减肥速度也会加快。

总结

减肥是一个长期的事情，不是一天两天，一个月两个月就

能完成的，毕竟你也不是通过一两个月胖起来的。一旦你

通过几星期的努力，让身体产生了变化，你会发现运动其

实非常的好，你会爱上运动。那个时候，你离好身材也就

不远了。