婴幼儿保健操的操练方法

练习目的：增强婴儿两臂力量，锻炼胸部肌及腹肌，增加肺活量，促进婴儿 的上肢及胸部的生长发育。

操作一

让孩子平躺在床上，家长先按摩其四肢，然后再按摩胸部和背部。

操作二

（1） 家长双手握住婴儿的手腕，大拇指放在婴儿手心中，使婴儿握住，两臂平放在身体两侧。

（2） 使婴儿两臂左右平举，掌心向上，手背贴床。

（3） 两臂同时上举至胸前，并轻轻击掌一次。

（4） 重复动作3，然后还原1的姿势。

注意事项：练习时要求两臂伸直，不能弯曲。家长要注意不能用力向上提拉婴儿两臂，防止婴儿关节脱臼。 练习目的 通过孩子两臂的屈展动作，提高关节的灵活性，扩展胸腔，促进上肢及胸腔的发育。

准备动作 同第一节操作二的1

操作开始

（1） 将婴儿两臂左右平举，掌心向上，手背贴床。

（2） 使婴儿两臂在胸前交叉，关轻轻压腹部。

（3） 轻拉婴儿两臂，从胸有平举至头顶，手心向上，手背贴床。

（4） 重复数次上述动作，成还原姿势。

注意事项 婴儿两臂在胸前交叉并轻压腹部时，用力要保持轻而柔和。 练习目的 增强婴儿腹部和腿部力量，增养婴儿动作的节奏感和协调性。

准备动作 让婴儿仰卧，家长握住婴儿脚腕，使婴儿两腿伸直。

操作开始

（1） 使婴儿左腿屈至腹部，右腿保持原来的姿势。

（2） 左腿还原成准备动作，继而使婴儿右腿屈至腹部，左腿保持原来的姿势。反复数次。

（3） 使婴儿两腿同时出至腹部，然后还原准备姿势。

（4） 反复操作3的动作。

注意事项：婴儿腿屈至腹部时稍稍加力，但伸腿时不要太用车，以免损伤关节和韧带。

第四节 仰卧打腿

练习目的 训练婴儿上下肢的协调性，促进神经系统对运动系统的调节功能。

操作开始

（1） 两臂上举至胸前击掌一下。

（2） 左腿上举至腹，和右手相击一下，重复数次。

（3） 右腿上举至腹，和左手相击一下，重复数次。

初次练习时，需要父母两人协同操作，逐步培养孩子自己控制手的动作，增加难度。

注意事项：腿上举时不要超过90度，放一时要轻，击掌时不要太用力。 练习目的：通过帮助婴儿翻身，使婴儿感受到身体的运动，建立空间知觉，并为婴儿的爬、坐、站作准备。

操作开始

（1） 家长用一只手握住婴儿两腿的踝部，另一只手轻轻地托住婴儿的背部，帮助婴儿以仰卧的姿势翻身为俯卧的姿势。同时家长可以帮助婴儿的头部稍稍抬起一会儿。

（2） 家长用一只手握住婴儿两腿的踝部，另一只手轻轻地托住婴儿的胸部，帮助婴儿以俯卧的姿势翻身为仰卧。

（3） 重复上述动作，注意向相反的方向翻身。

注意事项：家长帮助婴儿翻身时，动作要轻，缓慢，切勿用力过猛。翻身时，家长要注意婴儿手的位置，注意防止婴儿关节脱臼。 练习目的：俯卧位巩固婴儿颈曲，并促进婴儿胸曲、腰曲的形成，为他的坐、立、行作准备，同时能提高婴儿膝关节的灵活性，增加腰部和腿部肌肉的力量。

准备姿势：婴儿俯卧，两臂弯曲，肘关节支撑身体，头、肩部抬起。

操作开始

（1） 将婴儿左小腿向上举起，脚后跟尽量接触到臀部，右脚伸直，重复数次。右腿重复左腿动作。

（2） 两小腿同时上举，屈膝，两脚后跟尽量接触到臀部，重复数次。

注意事项：家长在操作时要注意婴儿肘关节能否支撑身体的重量，不能勉强，开始时运动量小些，逐步增加运动量。 练习目的 同第六节

操作开始

（1） 家长轻轻抬起孩子下肢，胸部不离开床面，再还原成准备姿势。

（2） 家长轻轻握住婴儿的上臂，轻轻抬起上身，腹部不离开床面，再还原成准备姿势。

注意事项：家长在帮助婴儿抬高上身或上肢时，不能抬得过高，防止损伤婴儿关节。如果婴儿情绪不佳，身体扭曲时，不要做这节操，操作时动作要轻，并用亲切的语言鼓励婴儿。 让婴儿仰卧，或者让他呈最舒服的姿势，家长用手掌轻轻拍打两腿，两臂肌肉，也可进行按摩，或干脆让婴儿自由活动数分钟，消除肌肉的疲劳。

叫之，做操时家长应充分考虑到孩子的身体情况，不要过早的勉强孩子坐、站和走，以免造成脊椎和腿骨变形；不要操之过急和运动过量，以免造成孩子肌肉和骨骼的损伤。

对于一岁以内的孩子的活动，也可用多触摸大人的体肤来进行，如哺乳就是由大人来满足这种需要。婴儿只有通过大人的爱抚才能获得新的感受。这些爱抚对婴儿出生后几个月的身心发育起着重要的作用。因此，当孩子睡醒、吃饱、换尿布后，精神处于兴奋状态时，母亲应以亲切的语言和轻柔的动作触及孩子的感官，使他们的情绪愉快、活泼，这样会大大促进感知、动作和语言等方面的发展。如不断地和他说话，把他当成懂事的孩子，或给他唱悦耳的儿歌，童谣，给他听音乐，听儿童广播节目，也可短时间的看看电视节目，看看动画片。总之，要给孩子以丰富多彩的教育，让他对外界产生相应的反应，这对开发孩子智力有极大的好处。

孩子从出生就开始接触各种美食，也需要学习各种技能。大概三个月就翻了。想帮宝宝练习翻身，可以先练双臂支撑，教孩子侧身，游戏中学习翻身。如果孩子到了一定年龄还不能翻身，家长要注意培养好。宝宝在多大的时候才会学会翻身？宝妈应该如何辅助宝宝翻身呢？

宝宝在多大的时候才会学会翻身？

一般宝宝三个月左右会翻身，但是翻身有两种，一种是从仰卧位到俯卧位，一种是从俯卧位到仰卧位。3个月左右的孩子一般是学会从后往前转，然后每隔几周到几个月，再学会从俯卧位转到后面，也就是学会连续翻滚。所以，不用三个月就能翻身。

宝妈应该如何辅助宝宝翻身呢？

两臂支撑力在床上方60 cm，挂一个彩色气球或发声玩具。让宝宝先躺着，两只手支撑身体，妈妈在边上晃动气球或玩具，每次尽量延长时间。

练习身体各部分的协调性。当宝宝有一定支撑力的时候，妈妈调整气球的高度，让宝宝仰面躺着的时候，手脚都能够到。

帮助宝宝自然扭动身体，让宝宝仰卧。妈妈轻轻帮助宝宝把右腿放在左腿上，辅助一点力量，让宝宝的身体自然扭动，变成俯卧。多练习几次，宝宝就学会翻身了。

逗宝宝独立翻身宝宝侧卧时，妈妈在宝宝后面叫他的名字，同时用一个吵闹的玩具逗他，诱导宝宝寻声翻身。这样就可以练习从仰卧到侧卧的翻滚动作。

引导宝宝做一个完整的翻身动作。当宝宝从仰卧转为侧卧抓玩具时，故意把玩具放得更远，促使宝宝转为俯卧位。

宝宝学会翻身说明他已经开始学会如何探索周围的环境。爸爸妈妈开心的同时还要注意一些事项，在宝宝翻身的过程中为他保驾护航！

这位知友，4个月的婴儿，可练习拉坐，小儿能坐起来很重要，小儿独坐后，眼界开阔了，可接触许多未知物，有利于小儿感知觉的发育，另外，小儿能独坐后，脊柱开始形成第二个生理弯曲，即胸椎前突，对保持身体平衡有重要作用。

让宝宝仰卧在床上，妈妈双手夹住宝宝的腋下，轻轻地将宝宝拉坐起来，再轻轻地放下去，边说“宝宝坐坐，宝宝能干”等，练习多次后，家长只需稍用力帮助，并且逐渐地减少用力，使宝宝能借助妈妈扶的力量自己用力坐起来。5个月时，可练习靠坐，将宝宝放在有扶手的沙发上或小椅子上，让宝宝靠坐着玩，以后慢慢减少他身后靠的东西，使宝宝仅有一点支持即可坐住或独坐片刻，一般6个月左右，宝宝可开始独坐，刚开始独坐时，宝宝可能协调不好，身体前倾，此时坐的时间不宜长，慢慢延长每次坐的时间，直到能稳定的坐。在日常生活中，小儿有许多机会练习坐，如坐在妈妈的腿上逗乐，竖起抱时坐在大人膀子上，喂饭时可坐在大人腿上或小车子里。在晴好无风天气，可让其坐在小车子里大人推着到户外散步，环视周围事物。大人可充分利用这些机会让小儿练习坐，而不必为练坐而坐。

父母可以让宝宝做适当的拉坐被动操训练。宝宝拉坐的目的是活动颈部腹部和腰部的肌肉，为了促进宝宝动作的灵活性，可以教宝宝做翻身被动操。具体方法是：

方法/步骤

先让宝宝仰卧在平整的床上，妈妈或爸爸双手握住宝宝的两臂拉向胸前，一边喊着口令“一、二，宝宝坐起来”，一边轻轻拉着宝宝坐起来。再一边喊着口令“三、四，宝宝躺下去”，一边把宝宝轻轻放至仰卧，如果宝宝头部较软，也可一手托宝宝头部，一手握住宝宝双手。最后让宝宝的两臂下放还原即可。如此反复，每日数次。

另外，父母还可以尝试以下的训练方案来训练宝宝拉坐。

(1)拉坐练习： 4个月时可开始训练小儿拉坐。婴儿仰卧位，成人双手的大拇指插入婴儿手中，让他握着，其他手指则轻轻抓着婴儿的手腕，使小儿双手伸直前举，手掌向内相对，两手距同肩宽，然后轻轻向前拉起婴儿双手，使小儿头、肩膀离开床面抬起。此时婴儿会试图屈肘用力坐起来，保持此姿势5～6秒，再轻轻让小儿躺下，再重复2～3次。应注意：拉坐练习是让小儿借助家长的轻轻帮助自己用力坐起。如果小儿被成人拉坐起来时，手无力屈肘，头部低垂，表示还不宜做这个动作，必须先进行俯卧练习，强化颈背肌肉及上肢肌肉力量，过些的时候再进行练习。

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(2)靠坐练习：5个月左右训练小儿靠坐。将小儿放在有扶手的沙发上或有靠背的小椅子上或在小儿身后放些枕头、棉被让练习靠坐，以后逐渐减少小儿靠垫的东西，每日1～2次，每次2～3分钟。

摘自百度经验

俯卧位正确姿势如下：

卧位关键点在于始终保持面部朝下，与地面基本平行，床上俯卧位、头低坐位、头低站位或行走多种卧位姿势可交替。

坐位或俯卧床时，额头可用眼科专用头垫辅助，胸前垫一软枕，以确保头面部持续保持与地面水平的体位，又可防止口鼻部受压，减轻胸闷、心慌等不适感。另外，俯卧位时双足踝关节可垫一软枕，以增加舒适度。

做俯卧注意事项

1、运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2、根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

5、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

6、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。