女性练习“八段锦”好吗？

女性练习“八段锦 ”好。健身气功本身可以疏通经络、调理肠胃、锻炼脏腑。瑜伽重外，也重内，八段锦重内，也重外。八段锦7 80岁以上依然可以练。

1 健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。 

2 健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

3 健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

4 健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

5 健身气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

6 健身气功八段锦第六式，两手攀足固肾腰：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

7 健身气功八段锦第七式，攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

8 健身气功八段锦第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。

八段锦健身操口诀如下：

两手托天理三焦，

左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，

五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，

两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增气力，

背后七颠百病消。

两手托天理三焦，也称为双手托天理三焦，是八段锦中的第一式，通过两手掌交叉上举于头顶，配合双膝微微弯曲下蹲，主要达到了血液在全身的散布的健身作用。

左右开弓似射雕，是八段锦中的第二式，通过双腿弯曲形成马步，左右胳膊依次伸直，手掌成爪的姿态，主要达到了扩大胸腔调节肌肉，对肺部和心脏健身的作用。

调理脾胃须单举，是八段锦中的第三式，通过左右手互换依次单手上举与头，在配合双腿微微屈膝，达到了牵扯中医经络的目的，从而起到了调理脾胃的健身作用。

五劳七伤往后瞧，是八段锦中的第四式，通过站立的同时稍微弯曲膝盖，配合脖子的左右缓慢的向后扭动，达到放松颈部肌肉的效果，起到预防颈椎病的主要作用。

摇头摆尾去心火，是八段锦中的第五式，通过蹲马步的固定姿态，摇晃上身和脑袋，达到腰部和脊柱以及脖颈同时锻炼的效果，起到了预防预防颈椎病等健身效果。

两手攀足固肾腰，是八段锦中的第六式，通过弯卷腰部把双手放与双脚，从而达到锻炼腰部的作用，弯腰的同时肾脏受到牵引按摩，也起到了增强肾气的健身功能。

攒拳怒目增气力，是八段锦中的第七式，通过攒拳来达到增加力气的作用，以及具有马步锻炼站桩，可以说这一式和武术中的马步冲拳一样，但是这一式更能养生。

背后七颠百病消，是八段锦中的第八式，通过背后踮脚七次来达到百病消除的作用，该动作通过足跟的上下起落，整个脊柱得到震动，使精神为之一振的健身作用。

重点：

脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。

“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。

初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

男士练没什么好别扭的！在印度练的大都是贵族男士，是很好的一项，瑜伽的创始人就是男性，尤其是30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子，撕掉面子，常常。”来自瑜伽发源地印度，七岁开始的印度贵族教练deepak用印度式的超快英文加动作告诉我说。

的男式8式

瑜伽，起源于印度，于世界，是东方最古老的强身术之一。据不完全统计，印度有80%，欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好，心态会更平和。因此在世界上大多数国家里，瑜伽被认为更适合男人，更受到男人们的欢迎。

在现代日趋繁忙的工作节奏下，男人非常需要练习瑜伽来调节身心，如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。“一切都自然而然地练习！”对于男性练瑜伽应注意什么问题，deepak教练说：“不需要同其他同学做动作上的攀比，在老师指导下进行，一切都顺其自然。”

扭身祈祷式

功效： 矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

单臂支撑式

功效： 五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿。肝脾得到强壮，并 了肾脏，强壮前列腺。

趾尖式

功效： 增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，，平和心境。

双手支撑双莲花

功效： 强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

侧角伸展

功效： 增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时 肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

风吹树式变体

功效： 增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

蝎子式

功效： 强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱， 及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。

头倒立

功效： 有“之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

“男士练习瑜伽可以维持员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。”资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》（Real Man Do Yoga），在全球已经掀起一股风潮。越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，，努力练习，一般3个月就会有所改善。

、8、男式