深蹲可以增强性功能吗 怎么深蹲提高性功能

导读：深蹲是一项主要锻炼下半身力量的运动，对人体有很多好处，下面一起来看看深蹲可以增强性功能吗？怎么深蹲提高性功能？

深蹲可以增强性功能吗

深蹲可以增强性功能，深蹲主要锻炼的是人体下半身的力量，可以起到很好的壮阳效果。

从中医的角度来说，“动能生阳”，人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在牀上“虎虎生威”了。而从西医的角度来说，运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。因此，男士们想壮阳，先运动，这准没错。

深蹲、劈叉、转腰都是值得推荐的既简单又有效的运动方式。比如深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。转腰也就是以髋关节为轴，整个上半身做大幅度的环绕动作。张牧川博士说，男性性功能的强弱，关键在于下半身，尤其应将锻炼的重点放在腰腹、脊柱、下肢等部位。

而劈叉能最大限度地拉伸大腿内侧和后侧的肌肉。此外还可以经常做做普拉提、瑜伽等放松、伸展运动。这些锻炼方式一方面可以增强参与性活动的重点肌羣的力量，另一方面也可以促进机体的协调平衡，都是男性最好的助性、增性运动。

怎么深蹲提高性功能

⑴跳跃式深蹲

步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。

⑵杠铃深蹲(背部)

步骤：双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部别弯曲。深蹲的过程中，用你的后背，肩部与手去支撑杠铃，而并非利用你的脖子。保持脚掌全着地，后背整个过程挺直。

⑶无负重深蹲

步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，后背保持挺直，身体下降的时候，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐那般，与此同时，双手打直向前，维持在胸部的高度。向下时尽全力，注意保持挺胸，挺直后背，逐渐检查自己的膝盖，不超过脚尖。

⑷囚式深蹲

步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是将双手放到后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量别让脚尖离开地面，就算是为了保持平衡。

⑸普利耶式深蹲

步骤：两脚距离较宽，两脚外张45°，两手不妨能叉腰，也能往前伸维持在胸部高度，或往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而并非微微往前倾

⑹单腿深蹲

步骤：两脚距离和臀部一样宽，脚尖向前，慢慢把身体的重量转移到右脚，直到左脚完全离开地面。或你也可以只是单纯的擡起左脚，或微微把左脚往前伸。下蹲的时候将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

⑺相扑式深蹲

步骤：两脚距离比臀部稍宽，两脚往外45°。两手握持哑铃，下垂，位置在两腿间。身体下降的时候尽量让哑铃靠近地面，不过不接触地面。

⑻握持式深蹲

步骤：两脚距离稍微比臀部宽，脚尖往外45°。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

⑼箭步蹲

步骤：双手握持杠铃靠于背部，两脚前后分开，一只在前一只在后。保持后背挺直，身体下降的时候两腿同时弯曲，直到后脚膝盖几乎触碰地面，尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖别超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

⑽杠铃深蹲(胸部)

步骤：和背部的杠铃深蹲没什么区别，除了将哑铃放到了胸前外，手肘指向地面。假如在没有办法使用杠铃的时候，也能用哑铃来替代。身体下降的时候，尽量让手肘接触膝盖，不过不用触碰膝盖。

以上10个动作 挑选其中5到6个动作，每个动作5到6组，每组8到12个，也能进行循环深蹲，就是一次将所有动作都做一遍，然后循环。

深蹲可以增强性功能吗

在生活当中，我们都知道深蹲它是一项很好的锻炼项目，它对于下半肢的力量塑造是有着非常好的作用的，那有些人会想要知道深蹲对于性功能有什么样的影响呢，那我们就来了解一下，深蹲可以增强性功能吗。

深蹲可以增强性功能吗

在做深蹲的时候，通常来说因为双腿它是分开的，那这个时候生殖器它是处于一个下垂的放松的一个状态，尤其是在下蹲的时候，会使得它处于一个激活的状态，在深蹲的时候，它能够非常大的去促进睾丸的分泌。

在生活当中，如果说人年纪大了，通常来说会四肢无力，不管是跑步，运动都是比较吃力的，所以说在生活当中，如果说有这种深蹲习惯的话，通常他就会对身体这种性能力有着一定的提高工效。

深蹲，他对于腿部的爆发能力是有着比较高的要求的，它能够增强整个下肢的力量，做深蹲它在一定程度上能够帮助身体增强性功能，对于自身的能力的塑造其实是比较好的。

深蹲它是一个负重运动，所以说在做深蹲的时候一定要注意自身的调理，对于一些情况，尤其是对于身体的一个姿势是非常正确的，所以说这一点是需要去注意的。

深蹲，它在一定程度上能够帮助增强性功能哦，所以说，大家如果在生活当中想要去增强自己在这方面的能力是可以去通过运动来提高的。

深蹲男人会提性功能么

　深蹲男人会提性功能么，深蹲是每一位运动员应该要做的动作，是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动，但有人听说深蹲能加强性功能，深蹲男人会提性功能么，来看看吧。

深蹲男人会提性功能么1

　男人练深蹲真的能壮阳吗？在一定程度上说，只要多多锻炼腿部就能够起到壮阳的作用，你看那些健身教练都是很厉害的。

　 1、提高身体弹跳力。

　男人练习深蹲能够有效加强下半身的肌肉力量，这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的，有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。

　 2、强健心肺功能。

　男人练习深蹲的过程中需要调整自己的呼吸，并且进行有效的深呼吸，这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气，从而帮助提高肺活量，增强心肺功能。

　 3、增长全身肌肉。

　男人练习深蹲的过程中，无负重深蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群，而有负重的杠铃深蹲是对全身肌肉的锻炼，不仅能够让肌肉变得结实，还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。

　 深蹲提高性能力的原理

　 1、深蹲是如何提高性能力的呢？

　给大家介绍一种激素，睾丸素，它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。

　而深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群，对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的，如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话，效率还是很高的。

　所以，如果想要增加肌肉体积，深蹲不容错过。如果想要提高性能力，更是绝佳的选择。

　 2、想要提升性能力如何做好深蹲呢？

　因为深蹲动作涉及到脊柱、髋部、膝盖等关节的运动与稳定，而且一般使用的重量也较大，所以，首先建议关节有问题的健友要带好相应护具（如果问题较为严重请征询您的私人教练的意见)，安全第一。然后就是选择负重，这里可以是杠铃、哑铃、甚至自重，这里以杠铃举例，初次做的朋友可以选择较轻重量或者史密斯架，动作步骤如下：

　颈后抗杠铃，注意，放在自己的肩上，不要压到脊柱。

　双脚打开较肩略宽（距离可根据需要自己调整)，双手宽握杠铃保持平衡。

　吸气收腹，稳定下盘，缓慢下蹲至大腿与地面平行，注意，此时腰背要挺直，以免伤到腰椎，重心压在全脚掌或略微靠前，此时膝盖在与角尖方向一致，不超过或略微超过脚尖。

　吐气，收紧腰腹，髋部带动大腿上蹲，还原至初始位置，完成一个。

　一般可安排四组动作，每组6至12个，如果对肌肉锻炼有特殊需求，比如耐力，塑型等可参考其他肌肉锻炼的动作组数。

　 非常适合男性的3大深蹲动作

　1、相扑式深蹲。用两手握住一支哑铃。两脚分开与肩同宽，脚尖向外45度。提起脚跟，保持身体平衡，弯曲膝盖。慢慢蹲下身体，保证后背挺直。不要让膝盖超过脚尖。慢慢挺直身体，放低脚跟。在做深蹲运动时，要收紧小腹，保持平衡。

　2、椅式深蹲。站在一把椅子前面，像要准备坐下一样。两脚分开与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手各举一直哑铃。弯曲膝盖，直至臀部马上接触到椅子位置，再回到初始动作。不要给膝盖太大的压力，保持膝盖放松。

　3、前蹲深蹲。这是基本深蹲的变形动作，要求两臂向上伸出，握住举重棒。两脚分开与肩同宽。把重量均匀分配在两脚上。两脚脚尖向外略微分开。把举重棒放在脖子下面的胸前，与锁骨平行。从下方抓住举重棒。在架子上抬起举重棒，如果架子挡住了你就向后退一步。

　目视前方，保持后背挺直，弯曲身体，脚后跟不要抬起。收紧小腹。保持后背挺直。在做深蹲运动时，保持全身收紧，让身体来承担重量。缓慢下蹲，直至大腿和地面平行。

深蹲男人会提性功能么2

　 肥胖影响性功能吗

　肥胖对于人们的性功能是有一定影响的，首先，很肥胖的人下腹部脂肪堆积较为严重，这会导致性器官内嵌在脂肪垫当中，从使得无法完成性交过程。其次，肥胖的人身体往往虚弱，容易疲惫，抵抗力也会下降，很容易患病，这个时候性欲自然就下降，创新功能减退。下面就来介绍一下肥胖对于性功能的影响。

　肥胖影响性功能。在肥胖的男性中，部分伴有性功能减退。但肥胖与性功能减退二者之间的关系至今不太清楚。有些男性体质稍胖，性功能正常，而肥胖症者约有半数有性功能低下的表现。肥胖症性功能降低的原因可能为：过度肥胖，血脂也增高，影响了肝脏的各种代谢功能，对雌激素的灭活能力降低，雄激素转化为雌激素的作用增强，使血中雌激素的水平增高，促使垂体分泌促性腺激素增加，雄激素分泌减少，性功能低下。

　肥胖者易合并心血管疾病和代谢性疾病，这些疾病本身可以影响男性一定程度的性功能。另外，体胖者，活动量小，易疲劳，有时出现早泄，可能为性功能降低的另外因素之一。

　一般的，肥胖本身就可能是身体比较虚弱，或者激素比较少，等都可能影响性功能，所以，这样的情况首先应该尽量控制体重，适当多活动，适当控制因素，尽量减肥，再就是饮食要适当加以节制。

　相信大家已经明白了虽然说肥胖不直接影响性功能，但是肥胖的人容易患上各种各样的疾病，然后间接地导致性功能降低。肥胖的人一定要积极减肥，多参加体育锻炼，少吃高热量食物，只有体重控制好之后，才不至于性功能受损。

男人练深蹲能不能壮阳

　男人练深蹲能不能壮阳，许多男士由于自身的性功能较为弱而不自信，随后要想根据吃和锻炼来提高性能力，负重深蹲就是其中锻练的一种方法，下面来分享男人练深蹲能不能壮阳。

男人练深蹲能不能壮阳1

　在一定程度上说，只要多多锻炼腿部就能够起到壮阳的作用，你看那些健身教练都是很厉害的。

　 1、提高身体弹跳力

　男人练习深蹲能够有效加强下半身的肌肉力量，这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的，有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。

　 2、强健心肺功能

　男人练习深蹲的过程中需要调整自己的呼吸，并且进行有效的深呼吸，这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气，从而帮助提高肺活量，增强心肺功能。

　 3、增长全身肌肉

　男人练习深蹲的过程中，无负重深蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群，而有负重的杠铃深蹲是对全身肌肉的锻炼，不仅能够让肌肉变得结实，还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。

　 男性深蹲有哪些方法

　 1、相扑式深蹲

　用两手握住一支哑铃。两脚分开与肩同宽，脚尖向外45度。提起脚跟，保持身体平衡，弯曲膝盖。慢慢蹲下身体，保证后背挺直。不要让膝盖超过脚尖。慢慢挺直身体，放低脚跟。在做深蹲运动时，要收紧小腹，保持平衡。

　 2、椅式深蹲

　站在一把椅子前面，像要准备坐下一样。两脚分开与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手各举一直哑铃。弯曲膝盖，直至臀部马上接触到椅子位置，再回到初始动作。不要给膝盖太大的压力，保持膝盖放松。

　 3、前蹲深蹲

　这是基本深蹲的变形动作，要求两臂向上伸出，握住举重棒。两脚分开与肩同宽。把重量均匀分配在两脚上。两脚脚尖向外略微分开。把举重棒放在脖子下面的胸前，与锁骨平行。从下方抓住举重棒。在架子上抬起举重棒，如果架子挡住了你就向后退一步。目视前方，保持后背挺直，弯曲身体，脚后跟不要抬起。收紧小腹。保持后背挺直。在做深蹲运动时，保持全身收紧，让身体来承担重量。缓慢下蹲，直至大腿和地面平行。

　 总结

　深蹲是一项很好的健身运动，不仅随时随地可以进行，而且还不用占用太多的时间。男性同胞们一定要好好利用空余时间来锻炼一下，让你自己抬头挺胸，而不是处处的自卑，觉得自己无用。

男人练深蹲能不能壮阳2

　男人通过练习深蹲，能够达到壮阳的效果。通过深蹲的练习，坚持时间长了，会使身体的'肌肉大大的增强，特别是提高腿力、臀力、腰力，这些力量明显改善，对于改善性生活、提高性生活的质量，具有非常大的益处。

　深蹲可以改善骨盆的肌肉，特别是改善男性的持久度、男性的硬度，都有很大的益处。另外男人练习深蹲，能够促进睾丸激素的分泌，对于周身的肌肉也有一定的好处。深蹲作为一种有益的练习方式，还是量力而为，很多中老年人不适合过强度的练习，以防止诱发心脏出现不适，出现心悸、房颤的等相关的疾病，所以应该在专业人士的指导下，合理的练习深蹲。

　 深蹲的作用有哪些

　 1、缓解膝盖问题

　男性在深蹲的时候需要用到膝盖，但并不会像人们想象的那样会给膝盖带来负担，反而还能够缓解膝盖出现的问题。这是因为经常深蹲能够促进膝盖周围肌肉的生长，使它们更有力量，这样膝盖就会更加结实。

　 2、增长全身肌肉

　在练习深蹲的时候虽然主要是锻炼男性腰部、臀部和腿上的肌肉，但是在运动中全身肌肉都能被调动起来，尤其是进行有负重的深蹲，它会使全身肌肉变得更结实，不仅能够增强肌肉的力量，同时肌肉的密度和维度也在不断提高，长此以往男性全身力量也能得到提高。

　 3、提高男性爆发力

　通过深蹲不仅能够增长男性全身肌肉，在锻炼的同时还能够调节男性的神经功能，二者相互配合之下就让提高男性的爆发力。

　 4、提高身体弹跳力

　经常练习深蹲的男性他们下半身的肌肉力量是比较强的，而人们在弹跳时需要利用双腿肌肉和臀部肌肉，这些部位肌肉的增强自然能够提高弹跳能力。

练深蹲多久壮阳效果

　练深蹲多久壮阳效果，我们都知道下蹲运动能够很好的锻炼腿部肌肉，而且也有助于我们身体的健康，但听说深蹲的作用不单单自是这些作用，以下是关于练深蹲多久壮阳效果。

练深蹲多久壮阳效果1

　深蹲是一种体育运动，坚持一个月以上可以达到壮阳的效果。主要是因为深蹲过程中会对人体的肌肉进行锻炼，特别是腿部、腰部的肌肉，甚至骨盆的肌肉都可以有效的加强，提高男性的性生活的质量和能力，特别是对于纠正性生活的痿软无力、阳痿早泄有一定的功效，非常适合青壮年男性应用。

　深蹲要因人而异，除了可以改善体质之外，也应该注意预防关节的损伤，最好在专业人士的指导下合理的进行。个人以为男性要想达到壮阳的目的，除了深蹲之外性生活的次数要控制，再就是饮食上要调整，生活作息要改善，综合调理才能够使男性壮阳目达成。

　深蹲这个动作，根据临床实验表明，确实有壮阳的作用。它能一定程度上改善阳痿早泄的情况，如果配合药物治疗效果会更好。但是这种治疗方法，短时间内很难取得较好的效果，需要坚持治疗1~2个月左右的时间，才能够取得初步的效果。

　此外，也可以配合拍腰动作，也能够起到很好的协同治疗作用。必要时可以口服一些补肾壮阳的中药，如金匮肾气丸、右归丸等。

练深蹲多久壮阳效果2

　 1、无负重深蹲

　在开始其他变式之前，应该先学会基础的动作，为了充分地从其他变式中获得限度地好处，同时避免运动损伤。

　步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

　 2、囚式深蹲

　这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。

　步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。

　 3、普利耶式深蹲

　这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。

　步骤：两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾。

　 4、跳跃式深蹲

　这项加强版的变式对你的要求稍高，请你在熟练基础的深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。

　步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。

　 5、单腿深蹲

　对于很多人来说，单腿深蹲都很有难度，当然好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感。

　步骤：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

　 6、握持式深蹲

　这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。

　步骤：两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

　 7、杠铃深蹲(背部)

　研究表明，负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。

　步骤：双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。深蹲的过程中，用你的后背，肩部和手去支撑杠铃，而不是利用你的脖子。保持脚掌的全着地，后背整个过程挺直。

　 8、杠铃深蹲(胸部)

　就是背部杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。

　步骤：和背部的杠铃深蹲没有什么区别，除了把哑铃放在了胸前外，手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的`时候，也可以用哑铃来替代。身体下降时，尽量让手肘接触膝盖，但是不用触碰膝盖。

　 9、箭步蹲

　这项动作看起来就和弓箭步差不多。可以通过将后脚放在平台上来增加动作的难度。

　步骤：双手握持杠铃靠于背部，两脚前后分开，一只在前一只在后。保持后背的挺直，身体下降时两腿同时弯曲，直到后脚膝盖几乎触碰地面，尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

　 10、相扑式深蹲

　和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同。这需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。

　步骤：两脚距离比臀部稍宽，两脚向外45°。两手握持哑铃，下垂，位置于两腿}之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面，但是不接触地面。

练深蹲多久壮阳效果3

　 1、深蹲误区有哪些？

　每天深蹲50个一个月后,5个提高性功能的运动,我做深蹲后的真实感受

　深蹲速度过快。大部分人练深蹲都是跟随健身房练习杠铃操，花式杠铃深蹲能够短期见效，但也因为速度过快花样太多造成膝关节负担。

　对于新手来说，深蹲最容易伤害的是膝关节。高低落差的负重深蹲需要腿部肌肉力量带动身体上起下落，利用膝关节稳定下肢力量。

　每分钟10-20个的快速深蹲，在没有掌握动作规范的前提下容易增加膝关节负担，膝关节没有得到充分缓解且肌肉过分缩紧，导致半月板滑动发出嘎吱作响，膝盖附近两侧肌肉酸胀红肿。

　正确深蹲速度是下蹲快，上起慢，且每分钟不超过10个。

　蹲位太浅。深蹲的蹲位高低影响训练效果，下蹲越低对臀部拉伸感强、上起对大腿肌肉力量要求高，但难以把握膝盖与脚尖位置出现伤膝情况。所以，很多人深蹲选择30-45度位置，反而没有效果。

　深蹲高低位置共有五种：1/4深蹲、1/2深蹲、半蹲、水平蹲和标准深蹲，幅度分别为30度、45度、60度、90度和90度以下。

　60度半蹲以上的深蹲，对腿部肌肉与臀部拉伸强度不够，同样3个月时间很难达成翘臀强腿的目的。但60度-90度以内的深蹲，能够保持膝关节超过脚尖的细节维持重心，最大限度刺激大腿前侧股四头肌和伸缩臀大肌。

　90度以下全蹲需要用下肢力量承受整个身体重量，容易出现腿疼腰胀的不良现象。

　 2、深蹲发力点在哪里

　深蹲发力的两大核心肌肉是大腿前侧股四头肌和臀大肌，深蹲发力关键就在这两块肌肉上。

　向下深蹲，马步稳定，大腿前侧股四头肌发力。股四头肌是腿部面积最大的核心肌肉群，包括后侧股直肌、两侧股外侧肌等多方位肌肉，专门稳定核心支撑平衡，避免膝关节受损，灵活练成深蹲。

　所以，股四头肌发力感觉是：向下深蹲停住，前侧肌肉紧绷僵硬，明显酸胀感。

　深蹲上起，臀大肌内夹发力，深蹲向下，臀大肌后拉。臀大肌是臀部肌肉力量最大的主要肌肉群，健硕有力的臀大肌能保护骨盆和脊椎，防止骨盆前倾、增强腰腹。臀大肌发力点往往用在两个地方：深蹲上起和下落。

　深蹲下落，需要臀大肌向后延伸带动骨盆向后坐，发力感觉是肌肉舒展、臀部拉伸。

　深蹲上起，为防止腰部受力，起身挺跨时臀大肌两侧需要向中间夹紧，保证骨盆正立位并增强臀部肌肉力量。

　所以，臀大肌发力的感觉是：肌肉缩紧紧绷，两侧肌肉向中间聚拢，跟随骨盆位置后拉延伸或挺胯。

　 怎样深蹲短时见效？

　我们掌握了深蹲的误区和发力点，就能快速学会杠铃深蹲短时见效。为什么想要深蹲有效果就要用杠铃深蹲呢？外力负重深蹲的效果通常是徒手自重深蹲的两倍，主要体现在提臀高度与肌肉力量增长。

　所以，通过掌握杠铃深蹲方法和进阶训练就能三个月内达成效果。

对成年男性来说，性能力影响着夫妻生活，而且对男性的自信和尊严也有一定的影响，提高性能力是许多男性的需求，深蹲是有些人会做的运动，深蹲运动比较简单，男性深蹲是有许多的好处的，有锻炼的效果，那么男性深蹲能提高性能力吗？

1、男性深蹲的好处

(1)提高性能力

深蹲能够有效的促进身体雄性激素的分泌，可以有效提高男性性能力。

(2)增长全身肌肉

深蹲可以有效的增长全身肌肉，对于想要练出身体肌肉的男士们来说，负重深蹲是一个不错的运动。

2、深蹲的标准动作

（1）背部呈弓形。

（2）向前平视。

（3）重量落在脚后跟。

（4）良好深度-超过水平面以下。

（5）挺胸。

初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。练习过程中，如果觉得徒手深蹲太过轻松，那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去。

（6）徒手深蹲

徒手深蹲是一种简单又常见的减肥动作，在很多的健美操中都会看到。具体的动作要领是：首先自然站立，双腿分开与肩同宽。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿与地面平行，背部始终保持挺直状态，最后慢慢起身恢复预备的姿势。一组深蹲动作做20次。

3、提高性能力的方法

(1)半蹲深呼吸

首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

(2)大腿夹毛巾

先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒。

(3)扶墙拉伸腿

双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。

(4)深蹲减大腿

站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。

保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速，速度不能快。

(5)阶梯掂脚尖

利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的。然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。

4、练习深蹲需注意

1、深蹲可以天天练吗

深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量，不要超负荷负重深蹲，这么做对膝盖的伤害比较大。

2、深蹲隔多久做一次好

如果只是想要锻炼身体，可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉，可以隔天练习一次深蹲，并配合杠铃或者哑铃练习，效果会更好。

女生想通过深蹲减肥的，也不要天天做，一周做2-3次为宜，这样小腿肌肉能有放松的时候，不会因为高强度练习变成肌肉腿，而在视觉上会给人粗壮的感觉。

3、深蹲完怎么拉伸

深蹲后不要立即坐下，这样会让大腿肌肉紧绷变粗，最好是做15分钟左右的拉伸运动。首先慢跑1分钟，然后散步3-5分钟，让肌肉放松下来。再甩甩腿，揉捏一下大腿、小腿肌肉。这可以在很大程度上预防深蹲后腿部肌肉酸痛的感觉。

4、深蹲负重多少合适

深蹲负重多少要根据自己的体能来定，初习者最好是徒手深蹲，等深蹲动作规范后在考虑负重深蹲，否则容易受伤。

如果要看自己杠铃深蹲最大负重极限，最好是有旁人在场，以免杠铃滑脱而受伤。