拉丁舞是减肥最佳运动

拉丁舞是减肥最佳运动

拉丁舞是减肥最佳运动，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动还能帮我们甩掉赘肉，有氧运动对我们的身体非常有好处，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看拉丁舞是减肥最佳运动，知识。

拉丁舞是减肥最佳运动1

拉丁舞是减肥最佳运动，拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。

许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟，大约能量代谢为8。5以上，相当于运动员完成一个800米的`热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。

第一计：舒展运动——拉丁瑜伽

拉丁瑜伽是从在印度瑜伽发展出来，它更注重形体美，让我们压抑的心灵舒展飞翔。(一小时消耗400卡)

第二计：平衡运动——水中拉丁操

水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点，并将两者的优点巧妙地结合。

因为水中的浮力很大，所以运动起来骨骼关节的压力很小，无需太用力，动作的幅度和角度就会很大。

水中健身操注重简单运动的重复，讲究节奏和平衡，不仅享受了水的温柔和按摩，缓解精神压力，还能美化身体曲线，使你成为一朵出水芙蓉。(一小时消耗800卡)

第三计：拉丁热舞

跟着教练的指挥，一群人挥汗如雨、在劲爆的音乐中尽情舞动。既能减肥，又能宣泄情绪、减轻压力。(一小时消耗600卡)

拉丁舞是减肥最佳运动2

世界各国也纷纷举办标准舞比赛，而拉丁舞中的五种舞科各有不同的风格与特色，时而缠绵柔美、时而热情奔放，刚柔并济的舞姿，让你的举手投足更充满女性魅力。

拉丁舞结合森巴、恰恰、曼波等动感的南美拉丁舞步，结合着热情的音乐节奏，以强烈的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等动作，来达到消耗体脂肪、美化腰臀曲线的目的。

步骤/方法

拉丁舞的基础预备动作。重心放在后脚，前脚脚尖着地，大腿内侧用力收紧，臀部往内夹紧，手举起向上延伸。

臀部夹紧，大腿内侧用力，收小腹，重心放在前脚，双手一前一侧向外延伸。

重心脚(右脚)伸直，身体保持正3、重心脚(右脚)伸直，身体保持正面，臀部及骨盆向后转，右手向上伸展。面，臀部及骨盆向后转，右手向上伸展。

重心放在左脚，做动作时要收小腹，右手臂平举、右肩前倾，左手臂向上伸展，左肩略往后压，训练后背肌肉。

双腿屈膝并拢，双脚轮流踮起来，靠脚部的重心转移来带动腰部箪吽A每次持续2个8拍。

这是一个瞬间动作，腹部像被打到一样往内缩，利用腹部的力量带动大腿往上提，做动作时另一只重心脚会略为踮跳一下，还可以搭配双手的姿势一起练习，连续做8次左右就会感到肌肉用力。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

过去十几年来陆上健身操在国内非常流行，但在运动过程中，人体处于部分紧张，肢体关节产生一定的压迫，有很大的冲击性，可造成肌肉骨骼组织的损伤。而在水中，由于水的浮力（升力）、压力和阻力的影响，不仅能使运动时与陆地上地面造成的冲击力减至最低，同时也增加了每个动作的强度，消耗能量大，增强心肺功能和提高肌力。

“水上健身运动”是一种新颖的健康理念，是20世纪中期在欧美各国兴起的一项水中运动。它适合不同层次的人士健身、减肥，已被人们认为是最健康、最见效也是最无副作用和安全的一种塑身运动。它包括“水中瑜珈”、“水中器械”和“水中有氧操”等。这些健身项目是一种将陆上健身和游泳及花样游泳运动相结合的综合健身方法，充分利用了水的阻力、浮力、压力、传热性和水的按摩性等，通过多项运动组合及结合了国外最先进的水中健身、花样游泳基础、健美操、形体操等健美训练方法，使参加者不需游泳技巧、不需特殊装备、不论男女老幼，通过一整套系统的有针对性的水中形体训练，在较短时间内消除多余脂肪、塑造苗条形体，使锻炼者达到陆上运动无法比拟的特殊效力。

在水中健身是什么样的感觉？或许一些人更愿意把它理解成游泳，实际上，这种在北京甚至是在全国头一回出现的健身项目，集合了花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练多方面的内容，既有陆上动作，还有水中动作，可谓多种风格的大融合。

前国家花样游泳队运动健将陈琦曾多次在国内外大赛中获得好成绩，如今做起了水上健身操的推广工作。她讲，人们在陆地上进行蹦蹦跳跳的运动时，最容易造成损伤，而在水中运动，因为有了浮力，减少了陆上运动对关节的冲击力，使骨骼不易受伤变形。另外，人们在水中运动时受阻感是空气的883倍，每完成一个动作都要消耗不少的体力，而这种“负重”又比单纯的绑上沙袋要柔和得多。对女同胞来说，水流对身体的摩擦拍打不仅是一种“柔性的负重”，而且还能减少皮肤松弛老化，使皮肤光滑而富有弹性。况且，专家的研究结果证明，在水中运动20分钟，相当于陆上运动1小时，水中健身操因其特别的健身效果已在许多国家流行开来。陈琦说，水中健身并不要求参加者一定要会游泳，因为训练的水池水深只有1米到14米左右，对许多渴望游泳却苦于难入门的朋友来说，学习水中健身操倒不失为学习游泳的一条捷径。因为，水中健身操的内容包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展6部分的内容，完成全部动作需要70分钟的时间，而几乎60分钟的时间都是在水里，因为水中动作花样多且趣味性强，很容易使人对水产生兴趣，消除“畏水感”，从而逐渐掌握规范的游泳动作。

学员在开始训练前，教练会根据每个人的心理、生理及体能分析测试结果，安排有针对性的训练计划，一般一周练2至3次，每节课的训练内容都会根据具体情况做相应的调整。水上健身操除了针对女性朋友的减肥塑体类内容外，还有专门针对少年、老年、产后康复及病理康复的训练内容，究竟效果如何，恐怕还是得等您尝试过了再评判。

水中健身让女人如鱼般灵动

　水中健身让女人如鱼般灵动，都说女人是水做的，女人与水不可分离。回到水中去，让女人的生命、身体如鱼儿一般灵动起来。现在流行水中有氧健身，分享水中健身让女人如鱼般灵动。

水中健身让女人如鱼般灵动1

　一提起水中健身，许多人就会简单地认为是游泳，其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别。游泳是一项全身性的运动，对人体非常有益，但它对运动者水性要求较高，对那些不识水性及水性较差的人来讲，只能是望水兴叹了；而水中健身操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，还有水中练习，是多种风格的融合。

　 人体在水中的散热率是陆地上的六倍

　水中健身操一般在1－14米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用害怕；水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉却是很舒服，轻飘飘的；水对皮肤好，还能减肥……

　 课程内容

　水中健身操是在轻柔的音乐伴奏下，健身者跟随健美教练进行的一种有氧健身运动。水中健身操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则动作难度越大，健身者一定要根据自身的情况选择动作的难易度。一节水中健身操课程是50分钟，课程主要包括：暖身、伸展、力量、灵敏、柔韧和放松等练习。

　水中健身操课程中有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲，比起单一训练让人更容易坚持下去。其中池边垫上操是水陆结合训练，主要锻炼身体的中段，例如陆上的收抬腿，还有一些转腰并加上手臂的动作，利用水的阻力达到练习的难度，可以明显减去腰腹部多余的赘肉，达到减肥的目的。健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。

　运动开始时，要求先做5分钟的准备活动，再下水做5分钟的热身活动。之后，健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。有意减肥的健身者最好1周练习3次，这样消耗的热量能够比较多，减肥效果才能明显。如果条件允许，还可以与陆地上的有氧韵律操相结合。

　 女子水中健身操

　每堂课的运动时间为1小时10分钟，每堂课的训练内容基本分为6大部分：

　 1、 陆上协调舞姿：

　形式：以身体各部位的准备运动为基础，配合简单优美的舞蹈动作。

　目的：锻炼肢体的协调配合能力，开发小脑，纠正身体的不良姿态，进行下水前的热身。

　 2、 池边垫上操：

　形式：垫上、水边的水陆结合训练，主要锻炼身体中段（上腹、下腹、腰背部）肌肉。

　目的：减去腰腹部多余赘肉，塑造动人曲线。

　 3、 水中有氧操：

　形式：在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作，充满活力动感的水 中有氧操。

　目的：利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动，有效地分解全身热量。

　 4、 水中形体塑造：

　形式：根据每个人的形体特点，进行身体各部位的塑型训练。

　目的：充分利用水的独特性对全身各部位的肌肉进行加压训练，有效地塑造身 体各部位的线条，使之趋于完美。

　 5、 基础游泳训练：

　形式 ：水中形体塑造操结束后，进入游泳基础训练，根据会员的基质条件教授基础游泳 或花样游泳基本动作。

　目的：此节操不仅在于教会学员的游泳技能，且可使心率渐渐舒缓，恢复到正常值。

　 6、 水中伸展操：

　形式：在即将结束训练之前，利用优美舒展的舞姿进行水中伸展运动。

　目的：充分伸展拉长肢体韧带，放松全身肌肉，次项训练可缓解肢体和精神的疲劳状态，提高休息睡眠质量。

　 运动点评

　水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，水中健身操可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体；通过水的浮力，水中健身操可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤。

　水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是胖人最适合的一种健身运动。

　 Tips：

　1、比较安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85％－90％，所以与陆地的运动相比，水中健身操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，在水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。水中健身操还可提高柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动更加自如。

　2、可以护肤，由于水中锻炼基本不出汗，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水又对皮肤有好处，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。水还可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

　3、去热效果明显，理想的水温一般在27－30摄氏度。

　 友情提醒

　1、锻炼前要检查身体，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。

　2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。

　3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。

　4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水不会受损伤。

水中健身让女人如鱼般灵动2

　 健身方法有哪些

　健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

　 锻炼心脏

　游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。

　 有氧运动好处多

　能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

　美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

　如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

　 健美肌肉

　想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

　肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

　在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。

　注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

　健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。

　健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。

　健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

　也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

　哑铃健身健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。

　这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

　为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的'做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

　 大众健身操

　大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。

　大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

　 搏击健美操

　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。

　不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人（男女老少)都能参加。

　而且水对人体还有特殊的按摩功效，帮助避免和减少肌肤的松弛、老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

　有氧柔水操有明显的去热效果，理想的水温一般在27—30度左右。

　 第三

　 协调性不好人群的福音

　在水中做有氧运动，对一些协调性不好的人来说，及时动作做得不好，别人也看不到。

　 第四

　 不枯燥

　在水中锻炼不像呆在健身房里那样枯燥，更容易增强人民的兴趣。

　而且水中运动消耗的卡路里很高，每40分钟可以消耗400卡的热量。

　人们可以轻松达到锻炼身体的目的，而且不会引起肌肉疼痛。

　 池水温度不能忽视

　水中健身操训练所用的水，温度应该在27至29摄氏度之间为宜，应该比一般游泳池的水温略高一些。

　但现在北京的一些健身俱乐部的水池水温基本在24至26摄氏度之间，这样一些人在刚下水时就会感觉比较凉。

　虽然偏凉的水使身体产生冷感，对放松神经有较强的刺激作用，使精神压力所造成的紧张得到缓解。

　但如果在下水两分钟后仍感到不适应，建议您上岸休息片刻再做几次准备活动使身体充分预热，然后再下水。

　 注意事项

　每次进行水中健身操的时间在30分钟至45分钟为最佳，最好选择在饭前和工作结束之后进行。

　这样有利于更好地缓解精神压力，如果已经吃过饭，最好在饭后一个小时再进行练习。

　活动的强度应由练习者自己体会，体力稍好的人可以练习的时间略长一些。

　但每分钟的心率不要超过自己最大心率的85%（人的最大心率为220减去自己的年龄)，练习的频率每周两次即可，间隔三天。

　另外，练习水中健身操最好还能选择如瑜珈或哑铃等器械训练做搭配，这样锻炼的效果会更好。

　 办公室一族更应练习

　水中有氧健身操充分利用了水的浮力、传热性及水流按摩等特性。

　水中健身操的一些训练内容能够塑造形体，可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲，水的柔软质感可以使精神和身体得到平衡。

　从而使由工作压力所造成的紧张得到有效缓解，所以水中健身操非常适合经常在办公室伏案工作的人。

　 健身提醒

　 在浴缸练习不安全

　在家中的浴缸里做一些类似水中健身操的伸展等练习动作，这都是不正确的，而且没有足够的根据。

　做水中的健身练习一定要有专业的教练指导，而且只能在标准的水池中练习，在浴缸里和淋浴时做一些健身动作是没有安全保证的。

　可以到一般的游泳馆的水池中在水位较浅的地方练习水中慢步和慢跑等练习，但练习方法要尽量合理。

　健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；

　还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。

　在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。

　健美运动是开展全民健身运动的一个重要方面，它和健身息息相关，不可离分，当前我们要特别注意在工人、农民和军人中开展健身运动，在少儿和老年人中开展健身运动，提高我们民族的健康水平。

花样游泳训练的基本功

　花样游泳训练的基本功，现如今很多人一有空就想拓展一下兴趣爱好，比方说绘画，音乐以及游泳游泳作为一项能锻炼心肺功能的运动，在危急时刻还能起到关键作用，下面一起来了解一下花样游泳训练的基本功。

花样游泳训练的基本功1

　 一、速度训练

　花样游泳虽然看起来非常的美，但是运动员在背后必须要付出非常巨大的努力，而且我也了解到学习花样游泳，要求运动员不断地锻炼自己的能力，因为花样游泳的运动员必须要经过训练。

　这样的话才能够在比赛的过程中表现得更好，但是不建议大家直接去健身房训练，因为这样是不足够的，所以必须要制定的计划将，这样的话能够取得更好的效果，在训练的过程之中，一定要注重速度训练，这样的话才能够表现得更好，动作会更加的流畅。

　 二、训练耐力

　花样游泳真的非常的优美，但是我也知道运动员在训练的过程之中是需要付出心思的，平时在训练的时候也必须要坚持下来，因为这些运动员在训练的时候每天都要重复这样的动作，所以花样游泳的运动员在训练的过程之中也必须要注意耐力的训练，这样的话才能够把动作完成的更好。

　 三、力量训练

　除此之外，花样游泳的运动员在训练的过程之中，也必须要注意力量的训练，因为在游泳的过程之中，这些运动员们需要做出各种各样的动作，其实这些动作看起来非常简单，但是因为这些动作都是在水下进行的，所以运动员是需要耗费巨大的能量的，但是在训练的过程之中，也应该注意适当的休息，这样的话才能够把练习做得更好，也会更有效率。

花样游泳训练的基本功2

　 花样游泳有哪些训练？

　花样游泳是一项全方面要求都很重要的观赏性很强的项目，其中包括动作的连贯性，节奏性和优美程度。水位的高度和稳定，例如，在高位倒立的同时增加快速旋转等。至于健美身材，游泳当然是最好的方法了，它不光可以健美身材，而且可以锻炼身体。

　现在需要的花样游泳苗子要求喜爱花样游泳，从七八岁开始接触，最好有游泳或者舞蹈基础，身材修长，腿型漂亮等要求。选队员都是在五至十岁之间。花样游泳的运动员身材相对壮点，这是因为水下运动耗费的体力非常多。会憋气，会蛙泳，会蝶泳，肺活量处于4000以上，身体素质好，没有心脏病等疾病。他们都是竞技体育和艺术的`完美结合，所以具有极强的观赏性。

　现在有一种水上健身操就是借鉴了花样游泳的动作来编的，它主要就是面向大众，是一种很好的健身手段，至于憋气吗？最好还是在有专业教练的监督下来练，而且如果是为了提高肺活量的话不非要用憋气来锻炼，可以增加游泳的时间和速度来提高憋气能力！屏气的联系应该循序渐进，否则对身体会造成损害。

　花样游泳在水中手和脚都需要用的，在水中上身在水面的动作就需要利用腿的力量来控制，倒过来腿在水面上的就需要靠上肢的力量来控制，所以这个项目是要求运动员全身每块肌肉都运用上，而且还需要身体的协调性来配合的，至于水性嘛，运动员因为从小就开始学习游泳，在四项游泳姿势都会以后才开始学习花样游泳的动作，简单的说就是在水中象鱼一样灵活。

　花样游泳在水下不戴泳镜也能睁开眼睛游泳，但是要慢慢适应，刚开始是很不舒服的。因为水里有药物、漂白粉等东西。一般运动员只是在比赛前一段时间才摘下来的，是为了适应比赛。

　平时也是带着水镜做各种花样动作，每个人都应该能在水里睁眼的，只是有个适应过程花样游泳运动员比赛时鼻子上夹鼻夹，因为花样游泳经常需要倒立，为了防止鼻子进水戴的。训练和表演的时候必须一直用口呼吸。

　现在，一些新技术被用在花样游泳的女选手身上，比如，鼻塞可以防止运动员在头朝下的情况下鼻子进水；凝胶为运动员稳定发型；而特殊的化妆品使女孩子看起来更美丽。更重要的是，水下扬声器的使用使运动员在水下也可以清楚地听到音乐，并借此跟住音乐节奏，与搭档保持同步。

花样游泳训练的基本功3

　 花样游泳训练方法

　花样游泳中的游泳训练提高了机体功能的总体水平，为专项训练奠定了良好基础。目前我俱乐部队员游泳训练的主要意义为：提高体能、增强水感和增加水中移动速度。

　花样游泳的训练包括陆上耐力、力量、柔韧训练和舞蹈表现力；水中包括游泳、规定、自选动作练习，后期还会有心理、放松拉伸与恢复练习。其中，游泳训练改善了队员机体供能系统，提高了肌肉力量、柔韧、协调性与水感，促进了专项体能的发展，其最终目的是提高队员完成规定动作与和自选动作的能力。

　花样游泳中的规定动作大多是在憋气的情况下，缓慢均速的变换身体位置与姿势，这要求队员要具备出色的无氧能力。而规定动作本身的练习，对提高无氧机能效果相对较差。因此，为提高无氧水平，必须打造优秀的身体素质，这就是进行游泳训练所要达到的目的之一。

　花样游泳的游泳训练和竞技游泳训练在其性质、目的、内容和训练手法等方面的侧重点有很多差异。例如从运动方式上，竞技游泳追求的是速度，背后是周期性的高强度训练，重复、尝试、改进不同的技术动作，达到最好的速度反映。

　而花样游泳动作追求的是：难，巧，稳。运动肌群随时变化，身体大部分肌群需要良好爆发力的同时，也需要出色的切换能力，让不同肌群交替运动。花样游泳的游泳训练中，也很少涉及800m或800m以上距离的练习，这也体现了花样游泳的项目特点。

　花样游泳比赛对运动员划水的效果和水域的利用都有很高的要求，而游泳技术练习，正是通过合理先进的技术训练，提高动作效率，最大限度发挥体能。可见，花样游泳运动通过游泳的训练，不但可以提高水感，促进划水效果的提高，同样优化有限能量的运用。

水中健身操是根据流体力学等科学原理、针对不同人群需要进行编排动作，在齐腰至齐胸深、温度适宜的水中，在教员带领下，随着音乐做水中动作、水中康复、水中器械等练习，不用将头潜入水中，所以不会游泳也没关系，但不能惧水。找些视频看看的话会很清楚。

LocationThe hotel is located in the midst of Kuta's Central Park area on the pulse of all goods things in Bali While the hotel's immediate neighbourhood is ideal for exploring by foot, the hotel’s location makes it also an ideal vantage point from which to explore the rest of the island Guests can reach the hotel within 15 minutes' drive from Ngurah Rai International Airport酒店设施2011年建成开业。酒店共由223间客房组成。乘坐电梯即可轻松抵达酒店较高楼层。提供衣帽寄存保险柜和货币兑换服务，确保便捷舒适的住房体验。公共区域设有互联网接口以及无线网络供客人使用。在餐饮设施方面提供餐厅用餐区早餐厅咖啡厅和酒吧。酒店所属区域中设置有优美的花园和儿童游戏场。尚有其他设施，比如电视厅。如客人驾车前来，可将车辆停放在地下车库或者地面停车场。其他贴心服务还包含医疗护理送餐服务和洗衣服务。商务区有会议室和商务中心。客房设施所有客房备有空调和浴室。大多数房间的标准配置包含一个阳台或者露台。房内配有双人床或者特大号双人床。为了客人的舒适便利，还另备有保险柜。冰箱和煮茶咖啡机让房客在住宿期间倍感舒适方便。熨衣设备满足旅途中的额外需求。客房备有互联网接口电话电视机收音机和音响。浴室里有淋浴间浴缸和吹风机。运动休闲提供户外泳池和儿童泳池。客人可在躺椅上悠闲享受日光浴。泳池边亦准备了清凉饮品。滑水水上摩托车汽艇香蕉艇和水上健身操为水上运动爱好者带来无穷乐趣。健身中心和羽毛球亦属于运动休闲设施的一部分。酒店里提供水疗服务，例如SPA桑拿蒸汽浴室和按摩理疗。娱乐项目包括儿童娱乐节目和儿童俱乐部。餐饮餐饮服务方面有多样选择，如早餐午餐晚餐含早餐的住宿半食宿和餐饮全包。可应客人要求提供节食餐点。酒店可提供特殊餐饮。酒水包含在内。信用卡欢迎使用以下信用卡：美国运通American Express维萨卡Visa大来信用卡Diners ClubJCB卡和万事达信用卡MasterCard。酒店设施:2011年建成开业。酒店共由223间客房组成。乘坐电梯即可轻松抵达酒店较高楼层。提供衣帽寄存保险柜和货币兑换服务，确保便捷舒适的住房体验。公共区域设有互联网接口以及无线网络供客人使用。在餐饮设施方面提供餐厅用餐区早餐厅咖啡厅和酒吧。酒店所属区域中设置有优美的花园和儿童游戏场。尚有其他设施，比如电视厅。如客人驾车前来，可将车辆停放在地下车库或者地面停车场。其他贴心服务还包含医疗护理送餐服务和洗衣服务。商务区有会议室和商务中心。客房设施:所有客房备有空调和浴室。大多数房间的标准配置包含一个阳台或者露台。房内配有双人床或者特大号双人床。为了客人的舒适便利，还另备有保险柜。冰箱和煮茶咖啡机让房客在住宿期间倍感舒适方便。熨衣设备满足旅途中的额外需求。客房备有互联网接口电话电视机收音机和音响。浴室里有淋浴间浴缸和吹风机。运动休闲:提供户外泳池和儿童泳池。客人可在躺椅上悠闲享受日光浴。泳池边亦准备了清凉饮品。滑水水上摩托车汽艇香蕉艇和水上健身操为水上运动爱好者带来无穷乐趣。健身中心和羽毛球亦属于运动休闲设施的一部分。酒店里提供水疗服务，例如SPA桑拿蒸汽浴室和按摩理疗。娱乐项目包括儿童娱乐节目和儿童俱乐部。餐饮:餐饮服务方面有多样选择，如早餐午餐晚餐含早餐的住宿半食宿和餐饮全包。可应客人要求提供节食餐点。酒店可提供特殊餐饮。酒水包含在内。信用卡:欢迎使用以下信用卡：美国运通American Express维萨卡Visa大来信用卡Diners ClubJCB卡和万事达信用卡MasterCard。

飞猪上还可以查看更多有关于KUTA CENTRAL PARK BALI的介绍和玩法还有周边的景点

水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，水中健身操可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体;通过水的浮力，水中健身操可以锻炼人

的柔韧，减少运动损伤。水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是胖人最适合的一种健身运动。

对孩子来说，进行水中健身不仅能锻炼他们的协调性

、平衡感，还能增强肠胃消化功能，对治疗儿童腹泻有帮助。

水的浮力减少运动损伤：水的浮力作用可大大减少地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。另外，体态肥胖者在水中活动时感觉更轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。

水的阻力加速训练效果：水的阻力可以增加身体外负荷，按照相同的频率做动作，运动量要大大强于地面运动。

水的散热力加速热量消耗：由于水温低于空气，人们需要消耗更多的热量来保持体温。一个人在泳池中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度的陆地运动1个多小时。