运动健身的六个最佳户外项目

　最好的抗衰老运动：跑步。

　抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

　最好的减肥运动：滑雪、游泳。

　以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

　最好的健美运动：体操。

　不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

　最好的健脑运动：弹跳。

　凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

　最好的防近视运动：打乒乓球。

　打乒乓球对于增加睫状肌的'收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

　最好的抗高血压运动：散步。

　据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

户外健身的好处

　户外健身的好处，大家都知道健身就是为了让我们的身体能够更加强壮，对我们的身体好处也是非常多的，不管是什么运动都能给我们带来健康，那么户外健身的好处有哪些呢？一起看看吧。

户外健身的好处1

　 户外健身的好处

　 1、 促进心肺功能

　户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力，而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量。心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，使心肌张力增强，收缩有力。

　 2、 提高弹跳力

　户外运动项目有其自身的特点，因此，对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别。像定向越野，参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物，或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作，多采用跨越式跳跃，有较长的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此，对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。

　 3、 提高力量素质

　在户外运动的攀岩项目中，其中有一项速攀项目，就要求运动员快速而重复地运用抓握力，蹬踏力，以最短的时间到达制高点，而登山者是在做长距离的负重练习，并背有一定重量的登山包，这就需要有良好的力量耐力。在攀岩的过程中，要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体，因此，经常参与这样的练习，能够提高力量素质。

　 4、 提高柔韧素质

　参加攀岩项目，当岩壁上支撑点很少时，攀岩者只有经过良好的柔韧性练习，才能够掌握好离自己身体较远的支撑点，并展现出优美的身体曲线，使观众赏心悦目。如果能够经常参加攀岩练习，柔韧素质在很大程度上会得到提高。

　 5、 提高灵敏性素质

　如果参加户外运动，特别是参加定向运动、攀岩练习，就要经常根据环境的变化作出对周围环境的迅速而准确的判断，需要灵活应变、快速敏捷的反应速度，高度的自我操纵能力以及迅速作出应对措施。

　 6、 户外运动可以提高耐力

　耐力是人体持续工作的能力。而户外运动持续时间比较长，一般属于中等强度的运动，经常参加户外运动，可以提高心肺功能，提高人体各个系统协调工作的效率。

　 户外运动有以下好处：

　 1、 有利于亲近阳光和空气，走近大自然

　户外的空气新鲜，阳光充足。

　户外运动是以阳光和新鲜空气为伴，以个体或群体的方式，动用全身感官共同参与的活动。

　 2、 有利于增强抵抗力

　经常进行户外运动，可以更有效锻炼身体，增强身体的抵抗力，减少生病的几率。

　 3、 提高创作力

　主动参与户外运动，能有效锻炼自己的空间想象能力、动手能力和创造力。

　 4、有利于生长发育

　户外运动对增强呼吸器官，加强心脏活动能力，改善身体各组织器官的机能，促进生长发育也都有好处。

　 5、 提高社会化发展能力，舒缓身心压力

　户外运动往往需要与他人一起展、一起协作，在协作中，能更好掌握各种技能，平复情绪、缓解压力的效果更好，提高社会化发展的能力。

户外健身的好处2

　 第一，可以陶冶人的情操

　户外健身的好处很多，他们没有局限性，任你自由锻炼，广阔的大自然就是你的训练场地。美丽的风景让人身心愉悦。

　一直以来学习和工作的压力带来的持续性的大脑紧张在户外运动过程中逐渐放松，给人一种如释重负的感觉。

　 第二，锻炼身体，促进新陈代谢

　户外运动过程中，身体里的每一个细胞都被唤醒，体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换出去，加快了体内毒素的排出，促进新陈代谢。因此户外运动不仅给人思想上的净化，更重要是带来身体上的净化和更新，所以建议感兴趣的朋友键入一些户外运动论坛，这样可以有伴，而且能相互切磋和增加人缘。

　 第三，广交良师益友

　一般进行户外运动我们都会拉上好朋友一起去，这样也是避免无聊。说不准还会认识其他的小伙伴们，这提升了自己的人缘也是挺好的。

　这一是为了安全，可以互相照应，二是因为增加趣味性，让户外活动不单调。通常在户外活动中，可以通过朋友之间的交集，认识更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作经验，开阔眼界，提升人缘度。

　 NO1开阔的运动场地

　户外健身比健身房健身更宽阔、更自由、更自在，这一点是毋庸置疑的。我们完全可以和三两人群或者更多人群一起进行大幅度的运动，而不用担心触碰到彼此湿漉漉的手臂，简直是超级棒的运动体验！是，户外健身可以尽情进行更为大型的运动而不必担心有什么限制，这一点是健身房健身所无法比拟的。

　 NO2减少了花费

　健身房健身的消费其实是很高的，一年投资到健身方面的钱就是一大笔，这很显然对于不少工薪阶层的朋友很有压力。

　另外，很多健身房并没有月卡进行体验，想要进入健身房，就只有一下子办一张半年卡。这对于我们一些工作繁忙或者刚刚接触健身的小白来说，相当不友好。

　我们其实是并不了解自己的，很多人并不知道自己会锻炼到什么时候放弃，所以这个时候去办一张健身卡就是危险的了。对于我们的钱包也是危险的。而户外健身就完全没有这个烦恼了，零基础入门，绝对是所有健身者的最佳选择。

　 NO3避免了对膝盖的伤害

　说到这里应该有不少人一头雾水吧？说到这里我们要介绍一项运动，那就是跑步。没有进行过跑步的健身，就不是健身。跑步是非常具有热度的运动之一。

　而健身房里的跑步机，对于膝盖来说并不是特别友好，日积月累可能会给膝盖一些负担。当然，不经常跑步的朋友就不用过于忧心了。

　而户外健身就完全没有这种烦恼了。所以，就算是为了膝盖长久的利益来考虑，我们也更应该进行户外跑步。尤其是经常进行跑步运动的朋友们，一定要尽量避免跑步机锻炼。

户外健身的好处3

　 1活跃思维，提高创新能力

　通过一些积极的训练和学习能力训练，活跃参加者的思维，提高创新能力。通过训练使参加者理解学习方法的重要性，让大家学习热情变好，综合提高大家能力。同时，这些活动有利于参加者积极与他人交流，活跃思考，有利于参加者创新能力的提高，内向的青少年也活跃起来，当然户外运动也不只是对青少年有好处，还可以帮助老年人活跃思维。

　 2促进参加者的身心健康

　有些训练，如兴趣小组指导、指导才能训练、组织策划能力训练、心理突破训练等，培养参加者心理，增强对挫折和打击的抵抗力，增强个性，增强韧性，促进参加者身心健康。

　 3挖掘潜力

　室外运动使参加者认识到自我潜能，克服恐惧心理和思想障碍。不仅如此，户外运动还可以锻炼动手能力和创造性，培养自信和自我管理能力，完善人格，激发潜力。

　 4提高团结与合作和集体荣誉感

　一些交流能力训练增强参加者的团结合作能力和集体荣誉感。让参与者感受到集体的力量，理解合作能力给自己带来的重要性，克服排他性的感情和性格孤独的心理，培养与人交流融合的能力，感受分享带来的无限乐趣。

　 5提高自信、责任感

　通过自信的训练，增强自信、责任感。让参加者既放松又自信。

　 6享受帮助，培养热爱自然的思想

　在培养参加者竞争意识的同时，让参加者学会克服身体耐力的弱点，积极帮助别人，珍惜自然。“体验训练”以人际交流、指导执行力等主题为扩展训练内容，以能力提高、团队训练为目的，引导学生大自然，根据企业需要定制扩展训练课程，利用室外扩展训练设施，一些职业人士带来潜能的刺激，管理技能的提高，把这些潜能和技能运用到实际工作中。活动通过系列突破游戏的交流，培养青少年的社会技术，提高青少年间的团队合作意识和互助能力，增强他们的凝聚力。

老年人适合的运动：

1、太极拳。

动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。

无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

2、广场舞。

在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。广场舞是人民群众创造的舞蹈，是专属于人民群众的舞蹈，因为民族的不同，地域的不同，群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。

3、球类的运动。

羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。能够锻炼肌肉，增强体质以外，还可以在活动中得到快乐、变得更加的乐观，另外还可以培养自己的团队合作的精神，在游戏中的锻炼还可以使得自己变得更加的灵敏。

4、徒步。

是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。适合老年人活动。

5、慢跑。

亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

-慢跑

-徒步

-羽毛球

-广场舞

-太极拳