自然健身练出来的肌肉与药物健美练出来的肌肉，差距有多大？

相信大多数人对于健身和健美的区别并不了解，很多人都会理所当然地想着健身与健美其实是同一类事情，都是为了练出更加强壮的肌肉而进行健身训练，但是事实上，健身和健美虽然是同一个领域，但是在增肌训练方式上却不同，自然健身的训练模式更加多样化，像游泳、跑步当然也包括举铁这种有规律性的训练都可以属于健身范畴，但是健身却不同，健身更多的则是力量训练，只是为了让肌肉受到更强的刺激，从而增肌速度更快。

健身与健美的共通之处就是两者都离不开增肌的话题，但是两种不同的增肌方式导致肌肉生长是速度差距也是很大的，对于健美选手来说，他们所需要练习的并不只是肌肉的维度，还需要注意肌肉的分离度，整体肌肉的比例以及美感，而普通健身者增肌往往并没有这么多的条条框框。

并且两者增肌还有一个很大的区别，那就是有相当一部分的职业健美选手为了追求更快的增肌效率，会使用各类的激素药物来促使肌肉快速生长，而这对于身体的伤害是比较大的，而普通的健身者则追求的则是自然健身，肌肉更像是健身的附带品而已。那么自然健身练出来的肌肉与药物健美练出来的肌肉，差距有多大？

一、肌肉力量差距

可能有大多数人都是欣赏不了健美者的肌肉，觉得实在维度太大了，但是如果两者从力量上来说的话，即使是健美的人使用药物健身，但是肌肉力量也会远比普通健身者的要大，毕竟肌肉维度大也代表了肌肉力量，很多健美者即使是吃药物，但是自身力量训练也要比普通自然健身者的强度要大，所以他们的肌肉力量往往也会更强。

二、肌肉外形的差距

从肌肉外形上来看的话，不管是从肌肉维度还是肌肉线条来说，健美选手都要比普通的健身者要强很多，毕竟两者虽然说训练体系都一样，但是健美选手的训练强度和训练频率，是普通健身者比不上的，更不用还有激素等药物的加成，增肌效率上两者差距会很大，而最终造成的肌肉外形的差距也会很大。

三、两者身体素质差距

很多人觉得肌肉越大的，身体素质越强，但是身体素质并不能单单从肌肉的维度方面来说，大多数的健美选手由于长期使用药物，对于身体健康的影响程度也是很大的，而普通健身者，虽然说肌肉维度不如健美选手，但是因为是自然健身，身体会更加健康。

当然我们也不能单纯地从这一点就说自然健身比药物健美要好，两者的健身训练目的不同，健美者的健身训练是为了更多的荣誉和利益，而普通健身者则是为了更好的身体素质和改变自身的外形。

你觉得是健身好还是健美好呢？

吃药的健身和自然的健身的区别：

1、自然健身者并不是那么大块。

2、自然健身者们增加肌肉是非常缓慢的。

3、药物健身者们的外表看起来要比他们实际的年纪要大一些。

4、药物健身者们的头和身体的比例非常夸张。

5、药物健身者们看起来非常的干、肌肉拉丝。

6、药物健身者们训练通常使用小重量，确依然可以练出大肌肉块。

1逐步举起更重的重量初学者的目标首先是达到一定数量的重复，一定的重量，比如50公斤的卧推练习10次。接下来的一周，增加25公斤，以此类推，直到举重者只能完成6 - 8次重复。

然后，他们的目标是，再一次，以他们目前达到的6 - 8的体重重复10次。事实上，在健身中取得进步的唯一方法是在通常称为渐进式阻力训练的基础上，让肌肉承受更大的强度。

事实上，如果每天对肌肉施加同样的强度，就会出现高原期。停滞期将会停止进展，并可能降低结果。如果一个人发现他们不能增加他们的训练重量，过度训练可能已经发生，这需要在进一步提高之前解决，参考事实10。

2 每磅体重至少吃一克蛋白质今天的大多数健美运动员，甚至一般的运动员，都知道蛋白质是一种重要的营养成分。

然而，许多人没有意识到的是，为了达到身体目标，蛋白质的需求量比以前认为的要大。

在许多地区，人们仍然认为每天70-80克是可以接受的。这已被证明是错误的。蛋白质是一种化合物，对我们的许多生物过程至关重要，尤其是对健美运动员，肌肉的塑造。蛋白质合成氨基酸转化为蛋白质以修复和重建的过程只有在摄入足够数量的蛋白质时才能充分发生。

考虑到健美运动员比普通人对他们的肌肉施加更大的压力，他们的饮食应该包含更高比例的蛋白质。一个好的起点，在健身圈中已经有一段时间了，那就是每磅体重要摄入一克蛋白质。根据我的经验，越多越好。许多人的摄入量几乎是这个数字的两倍。

在建筑尺寸方面，摄入大量的蛋白质可能是仅次于训练强度的第二重要变量。富含蛋白质的食物包括蛋类、牛奶、鸡肉和红肉，蛋类是生物价值最高的食物。尽量每天摄入30-40克蛋白质5-7次。摄入不足的一个原因是缺乏蛋白质，这通常归因于正确的饮食时间和计划带来的不便:在这方面，补充剂会有所帮助。

一种好的乳清蛋白补充剂被证明是最有效的，如果与牛奶混合可以提供大约30克的蛋白质。这可以在瞬间做好并食用。的确，蛋白质的重要性怎么强调都不为过。

用药的人和没用药的人还是有区别的，下面是三个用药人的特征，大家可以去生活中留意下，看看你认识的大佬是不是用药了。

1、肩膀外翻

这种方式是普遍认可的判断是否用药的方式，如果不做c，三角肌基本不可能练到外翻，因为肩膀肌肉本身就小，如果还能练那么大，基本就是药物的作用了。

2、增肌速度异常快

其实大家的增肌效果都差不多的，如果有人三个月或者半年练出别人三年的效果，那么不需要怀疑就是用药了。

3、乳头雌化

最典型的代表就是2020年成都奥赛（健美）大学生组，其中大多数的男性大学生都有严重的雌化表现

当然这也和没有底线的不良药贩抓住了健身新手急功近利的心态有关。

健身增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。健身不一定会有选美大赛选手那种肌肉美。

健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。