内马尔是不是巴西队队长

内马尔是巴西国家男子足球队的队长。

克罗地亚在世界杯四分之一决赛的点球大战中淘汰了巴西，巴西再次被淘汰。内马尔也哭了。这是内马尔第三次参加世界杯。在他的职业生涯中，他没有带领巴西赢得任何重要的国际冠军。内马尔在接受巴西电视台采访时表示，他不保证自己是否会再次参加世界杯，因此他将这一届视为最后一届。遗憾的是，他仍然未能夺冠，比赛结束后流下了眼泪。

关于内马尔的速览：

他的真名是内马尔·达席尔瓦·桑托斯。内马尔于1992年2月5日出生于巴西的Mogi das Cruzes。他是老内马尔桑托斯和纳丁达席尔瓦的儿子。他的父亲也是一名职业足球运动员。

内马尔的第一支俱乐部球队是桑托斯。内马尔是一名巴西足球运动员，以踢边锋而闻名。内马尔是世界上最受欢迎的足球运动员之一，因为他的踢球风格让人想起街头足球，以其爆发性的速度、运球能力和射门准确性而闻名。

各国老年人的健身法

　各国老年人的健身法，老年人的健身方法各种各样,国内有许多地方的健身方法就已经很怪了,可与国外的那些相比,还是不足为奇。接下来，我带大家一起去看看各国老年人的健身法。

各国老年人的健身法1

　 日本： “吟诗颂词”也健身 “吟诗颂词”在一般人看来是一种浪漫的、陶冶情操的、抒发人内心情感的文雅活动，人们常常想不到它能与健身搭上关系。然而在日本，老年人却将吟诗颂词升级为健身的法宝。乍听起来有些难以理解，但是日本的老年人这样告诉我们：“朗诵诗歌是一种既健身又健心的活动。”在日本的朗诵函授中心内，曾经接纳了四万余名学员，其中有六成以上的学员是60岁以上的老年人。他们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心，再由教师做出评点和指导。经日本的保健专家们认定，老年人经常进行诗朗诵可增加肺活量，改善记忆力，甚至还可预防老年痴呆症。

　 美国： “浮箱”健身多新奇 美国老人偏爱的健身方式是与众不同的。浮箱，美国老人已经大胆地尝试用它来健身了。其实，所谓的“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的箱子。使用时，往箱内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年朋友来到SPA中心时，就可以享受这项服务：只需裸身浸入“浮箱”（即处于半浮半沉的状态），将箱门关闭，在水温渐渐升高时，香味也愈来愈浓，有些香味还可让健身者渐渐进入高质量的深度睡眠状态。浮箱好处在于它能降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作，同时它还能预防和治疗皮肤病。

　 巴西： 柔和健身靠“爬行” 在巴西，老年人的健身方式多种多样。而现在，最受老年人喜爱的还要数“爬行”这种健身方式。老年朋友们纷纷在家中卧室的地板上开始学起了爬行。对于患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱等症的老人来说，爬行是再适合不过的运动了。由于这项运动舒缓、柔和，在爬行的过程中，就可对身体各个系统进行调动。爬行能够预防和缓解二十余种老年病。

　 英国： “赤足”慢跑也健身 在英国，老年人中最新潮的健身活动首推赤足跑。老人赤足跑在柔软的草坪、光滑的自行车道上的情景，就不得不令人感叹，英国老人已将跑步这项运动发挥到了极致。因为，赤足跑步可以让脚下的穴位得到按摩，从而提高身体各项机能。英国老人的这种健身方式也得到了医学界的肯定，这是因为赤足跑不但能加快常见病康复，还可减轻抑郁、狂躁等病症。

　 德国： 火球”健身最刺激 所谓“火球”，就是将椰子干燥后浸透煤油点火燃烧。踢“火球”这项运动在德国兴起，并在一些老年足球爱好者中被广泛地流传开来，这些老人们竟然也踢起火球自娱。在踢火球前，老人们会穿上为这项运动准备的特殊的防火鞋，这样就安全多了。他们觉得，踢火球不仅新鲜有趣，而且还能激发出一种顽强的精神。

各国老年人的健身法2

　 原则一、重视有助于心血管健康的运动

　如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

　 原则二、重视重量训练

　以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

　 原则三、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动

　传统的观念是高龄老人和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

　 原则四、注意维持体能运动的“平衡”

　适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都 练习到。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。

　 原则五、关注与锻炼相关的心理因素

　锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些 情绪，由此使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。给老人制定科学的健身计划，同时还须关注他们可能出现的 情绪，促其保持良好的思想情绪。

导读： “滚”！相信谁听到这个词心理都不会舒服。但是别理解错了。这里的“滚”可是一种哦！想像一下，一个，满地打滚的人，是不是很壮观啊？

“打滚” 让与“滚”字结缘

“滚”这个字眼，听起来不够入耳，如果你真的能跟“滚”结上了缘，你就会舍不得离开它了。打滚，在大人们看来，似乎只是孩子们的专利。可近年来，巴西首府里约热内卢开始流行起了一种新型——打滚，受到了很多人的追捧和喜爱。

在巴西，有专门的“打滚”健身房，并为学员打滚儿用的特殊软胶皮垫。走进健身房，还能欣赏到当地著名画家精心绘制的自然景色，让你有种置身于大自然的感觉，地尽情打滚健身!“打滚可以说是最轻松的健身方式了!”巴西资深莎丽·莱丝说，只需要在垫子上滚一滚，就能达到健身效果。

打滚是一种全身，和其他方式一样，也需要消耗很多热量。与此同时，人的背部、腰部、臀部也能得到全方位的;打滚时，人的全身处于放松状态，能够让你忘记工作的烦恼，也是排忧解压的一种好方法;另外，健身房中特制的软胶皮垫，可以很好地承接人体重量，身体各个部分可以受到挤压 ，舒展全身肌肉;还能缓解腰腿疼痛、颈椎等慢性疼痛症状。

“滚”是一种健身活动，也是一种最简单的功法。“滚”没有时间约束，滚过来再滚过去，一次两次都行，一分钟两分钟也可;“滚”不分东西南北，横著滚，竖着滚(翻跟头)都行;“滚”不分场地，在床上能滚，在地板上能滚，到郊外的草地上、沙地里滚动更好;“滚”不加意念，不调整呼吸，更不会走火入魔。

滚的时候，手臂腿脚都不受约束，手臂可以放在身体两侧，也可以举过头顶，还可以两臂交叉按于两肩。腿可以伸直，又可以弯曲，如若能大腿贴胸，双手抱膝滚动，那就属于“滚蛋”了。总之，你爱怎样滚就怎样滚，怎样舒服就怎样滚，只要滚就好。滚完之后，站起身来，把身子颤抖几下，会更舒服的，这也算是收了功。并且也符合练功人常说的：“百练不如一站，百站不如一颤”。

最后，奉劝人们，尤其是老年，只要肢体不瘫痪，为了健康还是“滚”起来吧。

开会健身两不误

上班族们可能最厌烦的就是开会：周一的公司例会、周中的客户洽谈会、周末的公司总结会……枯燥冗长的会议每天都在腐蚀着人们原本健壮的肌体，以至于每次开会时都会腿抽筋。当我将自己的开会苦恼向好友倾诉时，她递给我一本书：“按上面说的试试，或许你以后就不再讨厌开会了。”我接过一看，书名是《一边开会，一边健身》。再仔细往里瞧，我顿时眼前一亮：原来开会时只要分“身”做一些小动作，就可以轻松度过这段无聊难挨的时光，让头脑清晰，思维活跃。而且，台上的头儿也不会察觉到你在搞“地下”的。

开会健身第一招：托压桌子。首先必须端正坐姿，微收腹部肌肉，双腿并拢，左手自然放于左膝，右手握拳。然后将右拳拳心向上置于桌底，肘关节伸直，用力向上顶，坚持10秒钟。再将右手拳心向下置于桌面，肘关节伸直，用力向桌面下压，坚持10秒钟。左右手进行交替练习，重复3～5次。这个动作，可以释放臂部和腰部力量，缓解冗长的会议对肌肉带来的疲惫感和紧张感，可以很好的放松神经、舒缓压力。

做完上面的动作，接下来还可以做抬伸腿动作。动作的基本要领是：以正确的姿势端坐在椅子上，双肩放松，双手放于大腿上，肘部与肩部在同一条垂直线上。并齐两腿，尽量地抬起脚后跟，做有弹性的上下动作，就像在跳芭蕾舞一样，反复练习l分钟，以感觉舒服为宜。双膝弯曲呈90度，双脚打开与臀部同宽，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，让大腿两侧的肌肉用力，同时紧紧收缩臀部肌肉，坚持15秒。练习过程中，要保持头部正直，身体不要倾斜。避免身体其他部位用力，特别是颈部和肩部。这个练习有助于脚部和臀部的血液循环，可缓解小腿肌肉紧张，锻炼臀部肌肉力量，也会使精神得到改善。

从那次以后，每次开会我都要练习以上两个动作，再也不会感觉到开会是一件无聊的事了。既领会了会议精神，又锻炼了因开会而僵硬的肢体，开会健身两不误，呢!

专家支招慢走健身6个方法

观察路两侧的房子。在慢走时欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现这座城市独具匠心的地方，为你的步行增加兴趣。

预设一个目的地。朋友的家，最喜欢的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。

听音乐或唱歌。挑些优雅舒缓的曲子，可以将你从慢走的街道带到遥远的山林，带给你不一样的感受。唱唱歌，也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。

带上心率检测器或计步器。很多人都喜欢看数字的变化，大量的实践证明，看到数字提高，会很有乐趣，这也是继续行走的强大动力。

变化一下路线。都说熟悉的地方没有风景，那么，定期变化一下你的慢走路线吧可以依区域而定，也可以依时令而定，比如大热天里，可以走清凉路线，寒冷的天气里则走阳光路线。

间隔训练。尝试走加跑的混合训练，走一会，跑一会，或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味，还锻炼了力量和耐力。

夏季勤练五禽戏有助内脏

五禽戏分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。传统的华佗五禽戏共有54个动作，而由中国体委新编的简化五禽戏，每戏只有两个动作，其动作分别为：虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做1次，并配合气息。

练熊戏——脾胃

夏季，很多人喜欢呆在空调房内贪凉，但室内外温差较大，容易使人出现消化不良、食欲不振等症状，这时不妨练练五禽戏中的熊戏。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

练虎戏——缓解腰背痛

天热时人体耗能多，加之工作量大，容易引起腰背疼痛等症状。此外，长时间吹空调容易使督脉(总督一身之阳经)受到寒气的侵袭，不利于腰背部的健康。练虎戏能缓解颈肩背痛、坐骨、腰痛等症状。

练鹿戏——缩减腰围

夏天因运动量减少和冷饮摄入过多，会导致腰围增大，而练习五禽戏中的鹿戏可缩减腰围，因为鹿戏主要是针对肾脏的来设计的，它的各个动作都是围绕腰部来做运动的，在练习过程中，自然而然地使腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条。

练猿戏——增强心肺功

如果您爬几层楼梯，就会累得气喘吁吁，在夏季更是如此，那么就要加强心肺功能了。猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，即身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧;下落时放松呼气，舒展胸廓，这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状。

练鹤戏——预防关节

关节炎是冬季的常见多发，但近年来，炎炎夏日，在医院的骨伤科也会遇到不少肩周炎、关节炎患者。练鸟戏时，动作轻翔舒展，能、祛风散寒、活动筋骨关节，可预防夏季关节炎的发生，且能增强机体免疫力。

结语 ：打滚健身这种健身方式对更个年龄段的人都合适，只要你愿意，你爱咋滚就咋滚。

、健身方式、

世界上顶尖的健美选手大多数来自欧美国家，而亚洲人也一直被认为是健美天赋不足，尤其是在大重量级别的赛事中，很少能看到亚洲人的面孔。

但近几年，亚洲的健美水平有所提升，在国际性的赛事上也出现了越来越多的亚洲选手，那究竟谁是亚洲健美之王呢？今天就来做一个简单的盘点！

TOP7：黄泽勋

亚洲健美巨兽，黄泽勋，天使的面孔外加魔鬼般的肌肉，让他在全球吸粉无数！他曾经获得了Musclemanian职业赛的健美冠军，不过这在圈子内就属于“娱乐赛”！

但他的肌肉还是十分强悍的，这是不可否认的（不过他总是说自己是自然的，这是小编所不能理解的）。

现在黄泽勋的发展方向并不是职业赛，而是商业活动！

TOP6：山岸秀匡

山岸秀匡，日本老牌健美选手，在那个亚洲健美被鄙视的年代，是他让欧美国家对亚洲健美逐渐的”重视“起来，他曾获得2017阿诺德经典赛212磅第六名，奥林匹亚2016年212磅第六名！

早年的山岸秀匡因携带大量类固醇在美国被捕入狱60天，这是他人生最黑暗的时期，但他没有放弃对健美的追求，在国际赛事上取得了好成绩，成为了那个时代的”亚洲健美扛把子“

TOP5：姜京元

韩国真正的健美第一人，他1998年就已经开始参加IFBB的亚洲业余锦标赛，且获得第二名。自此之后，姜京元经历了漫长的职业生涯，最终在2015年，姜京元成为继山岸秀匡、金俊浩站到奥赛212磅舞台上的第三个亚洲人！

姜京元为人较为低调，所以现在大家一谈韩国健美就是：众人皆知黄泽勋，鲜有人知姜京元！而他目前一直在培养自己的接班人，金海妍，一位韩国女子健美界的翘楚！

TOP4：陈康

中国古典健美之王，在2015年获得职业卡，代表亚洲古典健美的最高水平。陈康在2018年8月于巴西举行的职业赛中，更是力压群雄，获得冠军！

现在的陈康在备赛2019年的古典健美奥赛，届时他将站在代表全球最高健美水平的奥赛舞台上，这将又是一大历史性时刻，希望他能取得好的成绩！

TOP3：Hadi Choopan

被誉为伊朗英雄级健美大咖，绰号波斯狼，在2017年的亚洲大奖赛上与James Lewis（奥赛212磅霸主）同台竞技，取得了第二名的成绩，从而一炮走红！他被圈子内外看好，认为他将是未来212磅级别的新霸主！

但是他却多次因为签证问题缺席国际性的健美赛事，比如2018年的阿诺德经典赛，如果一直这样下去，他可能无法取得站在奥赛舞台上的机会了！

在此小编想说，为什么会因为签证问题呢？难道是欧美某些组织在作怪？难道是怕了？不会又让健美圈内多出一个无冕之王吧！

TOP2：艾哈迈德·阿斯卡那尼

来自中东的健美运动员，获得了2016奥赛212磅级别的第二名，2017阿诺德classic Ohio的第一名！

TOP1：埃萨·欧佰蒂

是现在奥赛无差别舞台上唯一一个的亚洲前10 选手！在2015年奥赛无差别赛上获得第十名！

他来自阿拉伯联合酋长国，被称为：“西亚健美巨兽”，他出生于1979年9月27日（38岁），身高180cm，113公斤。

男明星的身材大多都还可以，毕竟靠颜值靠身材吃饭的，不会任由自己长一身肥膘，但是那种看上去强壮健硕的身材可能就需要多费苦工了，在健身上多加努力，个人认为以下几位男星的身材是极好的:

1、陈伟霆。上天对他真是太眷顾了，长相英俊帅气，没想到身材也是很棒的，腹肌很明显了，怪不得有多场演唱会都是裸半上身，看到这样的伟霆现场一定嗨到爆！

2、韩东君。虽然现在的他在 娱乐 圈里还没达到火爆的程度，但是长相演技都不错的他总有出头的一日。凭借《无心法师》走入大众视野的他，一直给人都很低调，关于他的绯闻也很少，所以对他的关注度也不是很高，只是偶然看到他的"裸体照"，没想到他的身材居然这么好，很明显的六块腹肌哦！

3、李现。听说他的日常爱好就是喜欢运动，这样的男生身材怎么会不好，长相乖巧的他，却是实打实的高大魁梧，身材健美，只是现在还没有完全打开知名度，不然这样的男生女粉应该很多很多吧！

娱乐 圈里不仅仅女明星为求出彩绞尽脑汁，就连男明星的市场也越来越激烈了，有一副好身材自然更深欢迎，接下来盘点下身材好的男明星有哪些

文莱男神吴尊

吴尊演戏好、唱歌好，不同于其他艺人的是本身家庭就很有钱，早年毕业的时候打算开设自己的健身馆，后经朋友介绍去当模特，又因偶然机会被星探发现，加入飞轮海组合而正式进入 娱乐 圈。

男神吴尊的颜值曾迷倒万千少女，但其实身材更有料！肌肉自然匀称，外形比例又刚刚好，完美的身材惊艳无数粉丝。吴尊进入 娱乐 圈不过只占据着他生活的一部分，他也酷爱运动、健身，多年的锻炼使他看起来依旧很年轻。

实力与颜值共存彭于晏

彭于晏跟胡歌一样在圈内都是低调、务实的人，明明可以靠颜值吃饭，偏偏却要靠实力男神的好身材绝对是数一数二、让人羡慕、也是大多数人一直所向往的。

为什么可以那么帅，身材还那么的好，没有一点点多余的赘肉，整体是那么紧致，那么的有型。他完美得做到了身体和灵魂分离开来，非常得自律。

《欢乐颂》饰演包奕凡的杨烁

留着胡子的杨硕总是给人一种成熟大叔的味道，让人比较熟知的应属《欢乐颂》里那个贱贱坏坏的、 搞笑 的包奕凡，但同时他又懂得安迪，说的话能敞开安迪的心扉。

自信的男人怎么能没有一个完美的身材，深刻的五官，健美的体魄，无论是腹肌还是胸肌都是那么的完美，散发着浓浓荷尔蒙的味道，这样的包总何人不爱？

绝对的硬汉王千源

前些时候大火的《大人物》让王千源又彻底得火了一把，老戏骨得演技就是无话可说，比起那些流量明星不知高了多少，给我们得感觉就是硬汉的标准

这身高加上络腮大胡子一看就是惹不起的，无论是胸肌还是腹肌，都足以让人羡慕，怪不得人气爆棚，演技硬，身材也硬，正儿八经硬汉一枚！

第一位：彭于晏

彭于晏，36岁虽然好多人说欣赏不来肌肉男，但是看到彭于晏却感觉这一身肌肉简直帅呆了。尤其是那坏坏的一笑，真的是打动无数少女的心。颜值加身材，想必没人比得过彭于晏吧。

第二位：张晋

西装暴徒！说的就是张晋吧！这八块腹肌不要太明显！这胳膊肉！我的天，亮瞎我的眼啊！张晋的身材真的是太棒了！加上张晋的颜值，穿上西装的张晋简直不要太帅！就这身材，估计 娱乐 圈里找不出几个来了吧！

第三位：王千源

硬汉！这就是硬汉，络腮大胡子！加上这身高，这肌肉！王千源在这几年，人气真的是爆棚！大家喜欢的不仅是他的身材，更多的是他的演技，王千源的八块腹肌也很明显！正儿八经硬汉一枚

第四位：邹兆龙

1甄子丹

“ 宇宙最强 ”的甄子丹不仅凭借“ 甄功夫 ”在银幕上俘获了大批影迷，他的好身材同样为人所津津乐道。

甄子丹从小在美国长大，不仅习练过传统武术，而且对西方的自由搏击，拳击情有独钟。他的动作风格与时俱进，从最早期的《铁马骝》中的传武洪拳，到《杀破狼》中的巴西柔术，再到《导火线》中的MMA，甄子丹一直在改变。不变的是他一身精炼的肌肉，堪称银幕老牌肌肉男！

而甄子丹不同于成龙，李连杰，他一直没有放弃力量训练和对身材的管理。甄子丹的肌肉纬度大，而且线条极佳。即使年过五十，依旧刚猛霸气！这让他在银幕上形象更加的硬朗有感染力，深受东西方影迷喜爱。

2彭于晏

彭于晏是 娱乐 圈中的自律代表，本身形象极佳的他，通过一部部**逐渐树立了自己肌肉男的形象。从《翻滚吧 阿信》到《激战》再到《邪不压正》，彭于晏的完美肉体俘获了大批影迷。

特别是拍《激战》的时候，彭于晏为此健身准备了9个月，体脂一度达到了百分之六！他所塑造的拳手形象深入人心。

一身硬朗的肌肉也让彭于晏在动作**中能够完成各种高难度动作，为他拓宽了戏路，演绎事业更上一层楼。

4张家辉

“渣渣辉”励志之路让人叹服，作为和彭于晏在《激战》中的好肌友，张家辉不像彭于晏，他此前是没有任何的健身经验，而且已经四十十多岁了！

但是为了塑造“贱辉”的落魄拳击手形象，张家辉硬是用几个月练出了一身肌肉！其毅力让健身圈人士都佩服。

张家辉的肌肉分离度极高，腹肌和肩膀手臂肌肉更是媲美彭于晏。海报一出，很多人都以为是P图，足可见其肌肉形态之好。

4邹兆龙

“常威，你还说你不会武功！”

作为银幕上的经典反派，他可是“暴揍”过众多功夫明星的狠人。邹兆龙的健身之路贯穿他的整个演绎生涯。

邹兆龙对于健身很有一套，不仅利用业余时间考取了教练证书，更是帮助圈内好友健身塑型，妥妥的 娱乐 圈健身大拿。

邹兆龙的体脂极低，这是常年健身自律的结果。这一身彪悍的肌肉也让他在银幕上威慑力十足，塑造了众多经典银幕形象。

5安志杰

安志杰从小在美国长大，大学期间也是学校美式橄榄球的明星人物。这期间他爱上了健身，身体素质很好，后来进入 娱乐 圈，凭借良好的形象和不俗得演技逐渐被影迷所认可。

安志杰作为新一代的反派代表人物，他的肌肉绝对算得上是 娱乐 圈顶级的，不仅线条好而且肌肉极为规整，比例特别好。

这一身肌肉也让他塑造的反派气场十足，很有个人魅力。

6张晋

张晋作为国家武英级运动员，身体素质极佳。是这几年崛起的动作影星，从小习武的他，不仅练就了一身功夫，更是有一身劲爆的肌肉。

《一代宗师》中的马三，《杀破狼2》中的典狱长，《叶问3》中的张天志，都被他塑造的栩栩如生。

张晋是典型的“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材。虽然看起来冷酷，显瘦，但是脱掉衣服一身肌肉极为亮眼，堪称“ 西装暴徒 ”的代表人物。

7任天野

任天野从小酷爱运动，也是 娱乐 圈中的健身达人。他在《我是特种兵》中的饰演的高中队深入人心。 硬朗的外表加上一身精炼的肌肉让很多人误以为他就是特种兵 ！

任天野对于自己的身材管理极为严苛，每天保持训练，饮食更是少油少盐，这样自律严苛的管理，才有了他这一身让人羡慕的肌肉。美好的背后都是刻苦的自律坚持。

8余文乐

余文乐是模特出身，对自己身材的要求一直很高。曾经的他用了十个月完成了对自己身材的重塑，拒绝油炸食品，拒绝沙发，拒绝一切借口……

最终余文乐练就了一副让人艳羡的好身材，本就 时尚 前卫的他，这一身肌肉也让他得到了更多人的喜爱。

9吴彦祖

拥有绝世美颜的吴彦祖，同样拥有一副让人舔屏的好身材，吴彦祖的肌肉纬度不大，但是线条极佳，很符合大众审美。

吴彦祖虽然在银幕上饰演的都是帅哥，但是吴彦祖可是正儿八经习练过武术的，而且有多年的功底。他同样也是位搏击迷，喜欢健身打拳。即使是在百忙之中吴彦祖也会抽空健身，保持自己的好身材，真是应了那句话:“ 比你帅的人比你还努力”！

10鹿晗

出演过动作剧《甜蜜暴击》的鹿晗，同样也是位铁血硬汉！鹿晗除了有一张颠倒众生的绝世美颜外，他的身材同样让人赞叹！

鹿晗曾经发出一张自己健身后的肌肉照，结果引来大批粉丝围观，粉丝纷纷惊呼:“没想到晗晗也是个肌肉男”！，“真的太励志了”！……

鹿晗凭借自己的好身材，不仅出演得了偶像剧，而且驾驭得了动作片。真可谓是 颜值吊打吴彦祖，身材堪比彭于晏，动作戏更是让甄子丹都自愧不如。

由于篇幅原因只列出以上十位，欢迎大家补充。

图源网络，侵删。

亨利·卡维尔

亨利·卡维尔就是《超人钢铁之躯》中超人的扮演者，饰演超人就可想而知他的身材有多好了他为了超人这个角色准备了近6个月，而且进行了系统的训练包括健美，力量以及综合体能训练

克里斯·埃文斯

美队的身材就不用多讲了吧，当年吸引了无数粉丝的追捧，帅气的面庞加上完美的身材吸引无数粉丝，也造就了漫威经典角色使得美国队长这一角色深入人心

杰森·莫玛

《海王》中主角的扮演者杰森·莫玛，当时**大卖使得许多人都羡慕他这样的身材，为了满足**需要，他要一天训练两小时，而且每周训练五六天，现在的他身高1米93，体重108公斤，对于普通人来说真的算的上巨人一般了，而且相当狂野他的身材是这样的

甄子丹

甄子丹年轻时候就喜欢武术，参加过很多运动也有不少肌肉，虽然如今年龄大了，但看起维度以及体型都还是很厉害

华人的话首先想到的就是彭于晏

身材好气质好颜值高的全能艺人陈伟霆

最出名的应该是彭于晏吧

你看我往期的文章全是明星健身的。

昨天韩庚在微博上发布了一组硬朗结实的肌肉照，这次与 时尚 健康 男士合作的九月刊封面，让人感叹荷尔蒙爆棚的韩庚真是太有魅力了。

《我们永不言弃》是韩庚在今年主演的，由周显扬监制执导的一部励志动作片。这是一部拳击题材的**，韩庚更是首次扮演爸爸这类角色。为了保证影片质量和真实性，韩庚每天都要接受三名教练的地狱式摧残，一是为了学习拳击，二则是为了美体塑形，为此韩庚挨过1000拳不止。这次的封面拍摄，就是为了具现片中韩庚所饰演的拳击手周始。

突击虽然可以在短时间内对身材进行一定程度的改变，但像韩庚这般如此健美的身材还需要不断的坚持与锻炼。在9月1日，央视新闻就曾以韩庚为榜样号召全民运动，“每一次锻炼都会让你拥有更强健的体魄和更饱满的精神”，韩庚无疑是这句话最完美的代言人，也让我们与韩庚一起践行这句话，不断成为更好的自己。

世界杯巴西队员名单中中场球员有：卡塞米罗、法比尼奥、弗雷德、吉马良斯、帕奎塔。

1、卡塞米罗：1992年2月23日出生于巴西圣若泽杜斯坎普斯，巴西足球运动员，场上司职中场，现效力于英格兰足球超级联赛的曼联足球俱乐部。

2、法比尼奥：1993年10月23日出生于巴西坎皮纳斯（Campinas）。巴西职业足球运动员，场上司职后腰，也可担任右后卫或中后卫，现效力于英超利物浦足球俱乐部和巴西国家队。

3、弗雷德：1993年3月5日出生于巴西贝洛奥里宗特，巴西职业男子足球运动员，司职中场，现效力于英格兰足球超级联赛的曼彻斯特联足球俱乐部和巴西国家队。

4、吉马良斯：1997年11月16日出生于巴西里约热内卢，拥有巴西与西班牙的双重国籍，巴西男子职业足球运动员，司职中场，现效力于英格兰足球超级联赛的纽卡斯尔联足球俱乐部。

5、帕奎塔：1985年8月27日出生在里约热内卢。2021年1月，法国职业足球联盟（LFP）公布了冬歇期之前的17轮最佳阵容，他入选法甲上半程最佳11人。

巴西，不只是足球王国。在巴西，体育的定义，也不只体现在赛场上，它是一种积极并健康的生活方式，在这个热情的国度，全民健身有着独有的特点和风情。

　　健身即生活

　　岂能只看不练

　　走在里约街头，很容易被这里的运动热情感染。巴西人以最直接简洁的健身方式彰显最纯粹的动感。记者结束发稿从媒体村出来时，天色已晚，但在路边跑步和骑车健身的人依旧络绎不绝，而且奔跑和骑行的速度都不慢。在里约乃至巴西，骑车和跑步是最常见的健身方式。人们用自己的方式快跑、慢跑或散步，比如聊着天却飞奔而过，比如听着音乐或疾或缓，跑步已经变得和走路一样寻常和随时随地。巴西当地时间8月5日晚，记者在举行开幕式的马拉卡纳体育场外排队等待安检时，还有人轻快地从竖起的铁丝栅栏外清风般跑过，也让我们再次感受到了跑步在这里的随时随地。

　　巴西体育部群众体育负责人卡佩利告诉记者，里约人认为“只看不练”是绝对不行的。他们更愿意将对体育的观赏转化为亲自上场。不管天气如何变化，每天从清晨到深夜，随处都可以看到巴西人运动的场景。因此在里约绵延的海滩上，无论冬夏，锻炼的人数不胜数，除跑步、骑车、踢足球和打沙滩排球外，攀岩、滑板、小轮车等极限运动也屡见不鲜。巴西奥委会运动项目执行主任弗雷里说，里约的运动文化之所以如此浓厚，是因为地理环境优越，这里绿树成荫，山水相间，地势平缓，适宜人们进行各种运动。

　　沿着海岸线，运动场随处可见，或在沙滩上，或在沙滩周边见缝插针建立起来，且大都是免费开放。以里约为例，始建于1965年的里约弗拉门戈公园，作为里约最大的公园，拥有近百块足球、篮球、排球和网球场，完全免费，没有一堵围墙。里约人尤其喜欢到户外享受大自然，因此得天独厚的海滩成为大多数里约人周末的去处。为了让人们更好地锻炼，里约政府在沿海公路旁设立专用跑道，每隔100米就有一个距离标示，方便人们随时查看自己的跑步距离；并在跑道边放置类似于单杠的健身器材，不仅可以进行引体向上，健身爱好者还可以自带橡皮绳进行拉伸训练。沿海大道在平日是主干道，一到周末和节假日便被封闭起来，专门供人们锻炼使用。

　　免费，这是巴西全民健身的最大特点。2005年，巴西政府推出全民健身计划，那一年，政府一共投资近900万雷亚尔，在各州首府建立了230个体育活动中心，共有800万巴西市民受益。而据中国驻巴西大使馆文化官员介绍，作为金砖成员国，巴西十分重视国民体育健康素质，近十年中，文化体育设施的建设占据了政府相当大的财政比例，而且这个幅度还在不断上升之中。

　　记者发现，在巴西，司机开车十分“洒脱”，公交车司机也时常会在市区把速度提到每小时150公里以上。如此“危险”的环境下，跑步爱好者却与道路上的机动车“和谐共存”，着实是练出了不同寻常的技艺。在大街上，经常能看到骑着橙色自行车的锻炼者，而这种橙色小车都是租来的，租金不贵，一天只需要10雷亚尔。“锻炼对于巴西人是一种天生的文化”，这是外来者对巴西人参与健身的直观感受；“几天不健身就有空虚感，觉得人生无望，将要失去一切”，这是巴西热爱健身的人自己的表达。

前面回答里说黄景瑜的身材就跟超人、蝙蝠侠一样优秀，咋不是跟海王一样呢？有网友认为海王不好！海王不是波塞冬吗？《圣斗士星矢》里面，海王如此优秀，难道不配黄景瑜吗？

黄景瑜的身材跟陈学冬他们相比，就如同艾斯带着海尔兄弟，两种动画片在一起的感觉，不过，看，陈学冬有没有何老师的既视感？

回到主角黄景瑜身上，他的身材如此健硕，主要是因为锻炼得好？

 

01鲸鱼不是白叫的

黄景瑜的外号叫鲸鱼，这个很多网友认为是名字的谐音，还有一个原因就是他外形健朗，倒三角、宽肩窄腰、太平洋宽肩，这些词汇听过的人，都知道，这个需要一定时间才能训练成功。

张家辉，在《大追捕》中饰演重犯王远阳，为了能够贴近人物，他开始了疯狂健身之路，用五个月时间练成六块腹肌，在其中还累晕过三次。

张家辉自己说，为了练好，每天只吃营养餐（也就是没有食欲的餐食），那段时间，被他形容为惨，那段时间经常发脾气。

可见，训练成优秀体形，需要吃很多苦。

黄景瑜的倒三角、太平洋宽肩，那需要很长时间训练，还有相应的心理适应力才可以。要不然，突然间训练，就跟张家辉教练说的那样，会非常辛苦。

黄景瑜的剧照中，身材不是一般得棒，甚至让一些女明星都感觉很有魅力。在《结爱 ▪ 千岁大人的初恋》发布会上，宋茜对黄景瑜赞赏有加。

 

在第十一集中，宋茜坐在他的右臂上，右臂上，右臂。这就是单手举人呗！要不要这样秀肌肉？你是鲸鱼我知道，没想到还能这些力气max！

02这身材，柔术获得的

很多护鲸团团员认为他的身材是多方面训练出来的，在拍摄的间隙跑步或者锻炼身体，饮食肯定有一方面。

张家辉在拍完《大追捕》以后，跟友人聚餐，吃的很少，自己表示，还是少吃一些，因为吃多了会破坏辛苦练出来的肌肉，可见营养的重要性。

黄景瑜的身材与锻炼肯定相关，但是，大家想不到的是，他最喜欢的不是健身，因为拍戏过程中，没有那么多健身器材可以用。

他最喜欢的，竟然是柔术。他是巴西柔术学员，甚至拿过巴西柔术的冠军，巴西柔术在中国属于小众运动，据专业人士表示，巴西柔术升带很难很难，不过鲸鱼已经升到紫带了，在中国黑带只有7位，紫带跟黑带只有一个带位，应该是很厉害的哟。

 

护鲸团，尖叫声在哪里？

有人在网上看到了他跟一个学员在展示柔术，一开始他处于攻势，尔后被对手反制压在地上起不了身，不知道这个学员是不是他大师兄？

护鲸团成员会说人家鲸鱼经常拍戏，哪有时间来弄好柔术？不可能跟其他人一样有大把时间去提升专业技能，更何况，输给自己人，也不丢人。

护鲸团的话，有道理！至于专业技能，不敢评论，因为是门外汉！不过，身材的确不错，这是真的！

03身材保持住，锻炼靠得住

鲸鱼身材中等，体格形态好，肌肉形态中等，这些都是相对于专业人士而言，在演艺圈里，这身材，杠杠的。

 

鲸鱼之前因为《上瘾》被雪藏，之后出现在《破冰行动》中，饰演了行走中的荷尔蒙顾顺，那一身腱子肉，就想弄点葱花加点酱油，蘸着就吃了。

之后参加了更多的节目，例如《放开我北鼻第三季》、《王者出击》，影视剧有《飞驰人生》、《月半爱丽丝》等。参加这么多节目，必然要赶通告，那么，身材的管理上就松懈了？

黄景瑜在接受采访的时候说，自己对身材的管理还是比较严格的。在吃上不亏待自己，但回来以后就把吃进去的，练出来。用他的话说：“吃完以后，也不是躺下，而是锻炼。”

这个方法真好，不知道吃货们会怎么想？

李现并不同意鲸鱼辩手的观点。他认为工作一忙起来，就没有时间去健身，去消耗卡路里，只能选择晚上不吃晚饭。

 

黄景瑜则表示，可以在拍戏间隙做俯卧撑，俯卧撑的做法有很多种，宽的窄的，还有爬行的。等等，俯卧撑还有宽窄之分？还能爬行做俯卧撑？

好吧，我孤陋寡闻了，谁能帮我解答一下疑惑？

04身材好，人也好

黄景瑜的身材那不是盖的，跟杨鸣分别站在邓亚萍的两边，187的大高个，棒棒的身材，也是蛮和谐的，他不仅身材好，人也好。

跟肖战在一起出演《王牌部队》的时候，两个人相谈甚欢。肖战是出了名的好脾气，黄景瑜是东北人，大大咧咧的，两个人在一起，搞笑异常。

黄景瑜不愧有黄有梗的外号，经常说出一些梗，逗得大家开心，也是愉悦现场气氛小能手。

他这样，只是为了让大家记住开心快乐的时光，正如同他说的：希望所有的不好都赶紧过去，新的一年大家都能进步，都能努力，都能过得好，都能开心，祝福全人类！

祝福全人类这个梗是不是有点大？护鲸团，你们来解释一下吧！