打坐的要求是什么？ 怎么学习啊？？

打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修练方式。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲”。因此，打坐结束后，要活动筋骨，如：打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到“动静结合”。

打坐的危害有哪些？

打坐是一种养生健身的方法，打坐时需要闭目养神，双手放在腿上，不去想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”，是道教的一种修炼方式，可能你会认为打坐是一种圣人才能做的事情。但其实打坐有很多危害，那么打坐的危害都有哪些呢？下面就让笔者来告诉你答案。

01，打坐会危害骨盆和脊柱

随着经济水平的提高，人们对生活质量的追求也会越来越高，越来越多的人注重享受和养生。越来越多的人也认为打坐能够给自己的身心带来清静愉悦的感觉，会抚平自身的各种情绪，让自己的思想变得清静，但是要记住，打坐可不是随便一个地方就可以进行的，打坐有很多需要注意的事项，如果粗心大意就会对我们的身体造成很多的伤害。错误的打坐方式会危害我们身体的骨盆和脊柱，打坐的时候如果没有将臀部垫起来的话，那么就很容易使屁股越坐越扁，上身越坐越冷，进而导致骨盆发生变形，脊柱受到损害。

02，打坐会使双腿酸麻

想必大家都知道久坐成疾这个成语，意思就是做久了会对身体造成各种疾病，所以打坐被世界卫生组织列为十大致死、致病的杀手之一。普通人应该谨慎打坐，因为打坐一般都是僧人或者是道士才具备的本领，他们这么做的目的都是会让自己进入更好的状态，能够专心致志的念经，而且打坐也是他们的仪式之一，打坐体现了庄重的仪式感，如果普通人不能打坐却硬要打坐，就会使双腿的血液循环不通畅，而血液不循环又会导致很严重的后果，当我们坐久了之后，双腿肯定会出现酸麻的感觉，所以说打坐久了之后对双腿危害非常大。

03，打坐会增加精神压力

说到打坐会增加精神压力，你肯定会反问，打坐不是为了避免外界的惊扰吗？“身居闹市里，心无车马喧”这怎么会对精神造成压力呢？其实不然，因为在打坐之前肯定是需要聚精会神的，那么持续一段时间之后，精神肯定会出现疲惫的状态，所以会犯困，但是打坐不是坐着睡觉，所以打坐和睡觉之间就产生了矛盾，那么精神状态肯定会变得很差，因为睡眠质量不能得到充足的保证。如果太过紧张，把注意力都放在头上，那么越打坐，身体就越不放松，打坐的状态就处于昏沉散乱的状态，所以打坐会增加精神压力。

打座的姿势对打坐起着举足轻重的作用，请谨慎打坐，正确的打坐方式愉悦身心，错误的打坐方式会对身体产生不利影响。

我们大家平时看电视的时候会发现，电视里面有人特别的喜欢打坐，尤其是在早上，我们也都知道，和尚也是非常喜欢打坐的，而且有关研究发现打坐的好处是非常多的，究竟打坐有什么好处

之所以和尚比较于正常人来说，存活的时刻会更长，除了这些人往常比较喜欢吃清茶淡饭，喜欢清淡的饮食之外，也和和尚每隔一段时刻进行打坐是有必定关系的。打坐确实对人的身体是比较有优点的。

1、常常打坐可以防范心血管疾病。打坐可以让身体的血液活动速度增快，有些人因为在往常不喜欢坐着，反而喜欢躺着，所以使得体内的血液活动速度开始减慢，出现各种血管性疾病，打坐可以让血管性疾病的发作概率下降。

2、常常打坐也可以防止颈椎疾病的发作。我国的颈椎疾病患者人数不在少数，大部分的中老年人都有细微或者是严峻的颈椎疾病，之所以会出现颈椎疾病，便是因为这些人往常短少练习，打坐虽然是归于一项细微的练习，但是因为是有氧运动，所以对人的身体也是非常有优点的，打坐可以防范颈椎疾病的发作，让人体的骨骼愈加健康，避免严峻的疾病。

3、常常打坐有助于身心放松。在打坐的进程当中，也可以修身养性，有许多和尚都是通过打坐的办法来让自己的身心得到休憩。这种打坐的办法虽然是不糟蹋膂力的，但是却是需求全身心投入的，会让自己感到非常的舒适，不至于像其他的一些运动办法相同，感觉全身非常的不舒畅。

打坐这种运动方式是非常简单的，现如今也成为了一项全民的运动，有许多人都每天会花1到2个时间来进行打坐，其实打坐对人的身体也的确是非常有好处的，可以通过打坐的这种形式来预防多种疾病的产生，尤其是中老年人，如果平时没事做的话，可以多打坐一下。除此之外也应该要配合其他的无氧运动，这样不仅可以强身健体，而且也能够保持良好的身材，让自己越活越年轻，也不用害怕疾病的到来。

综上所述，打坐是一种非常简单的运动方式，打坐既能预防心血管疾病，也能防止我们出现颈椎病，还能让大家的身心放松，所以我们也是可以坚持每天早晨打坐的。

打坐是一种很好的养生健身法，既可养身延寿，又可开智增慧。打坐一般分为自然盘（散盘）、单盘和双盘，其中双盘对于身体的改善与调节效果最佳。那双盘究竟有哪些好处呢。我们一起来看看吧。

1、双盘可以帮助快速消除疲劳，增加记忆。

2、双盘练的不仅是筋骨，而且能够把经络全部打开。

3、如果练成，并每天坚持双盘20分钟，可保70岁登山如小伙，日常基本百病不生。

4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的人自然会把脊背顶的很直。

5、练习双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

6、双盘不仅能打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

7、双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉。为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

8、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血，有效缓解疲劳。