瑜伽可帮女生缓解痛经不适，应当怎么做是正确的？

瑜伽可帮女生缓解痛经不适，应当怎么做是正确的？

实际上练习瑜伽是非常好的方法，不但能够减肥瘦身健康养生，并且还可以增进血液循环系统，减轻女性生理痛呢，经痛的主要原因便是气血郁滞，月经留到身体没法流畅的排出来，瑜伽体式能够有利于均衡身体且有利于调理月经，下列一些动作便是缓解痛经的窍门。

第一，眼镜蛇式瑜伽健身

侧卧，让后两腿当然的挺直，将两手叠起来在胸口，以后渐渐的挺直双臂，支撑点起身体，头颈放松，这一操作能够合理地增进血液循环系统，放松脊椎神经系统和毛细血管的工作压力，改进月经疼痛的状况，可是医生表明，训练这类姿势要量力而为，脊椎病人也是不能够超出身体极限。

第二，驼鸟式瑜伽健身

找一个舒服的健身垫，能够恰当加厚型，跪在瑜珈垫上，将小腿肚平放到地面上，脚底板朝上，大腿根部及躯体与地板维持90夹角，两手平放到骨盆上边，胳膊肘弯折，伸直腰部，肩部及胳膊肘朝后向北方，搞好上述的准备工作后，就可以逐渐瑜伽体式了，渐渐地的吸气，又上背逐渐，渐渐地将身体后倾与此同时缩紧屁股和小腹的全身肌肉，脸朝上看见吊顶天花板，

在逐渐的呼吸，先把左手放到右腿紧跟，手掌心往下，手指头向后，随后再把右手依同一方式放到左腿紧跟，头顶部放松，维持吸气当然，维持这一个姿态约15至30秒。随后渐渐地修复原先姿态，屁股坐着脚后跟上歇息。

这一瑜伽体式的作用取决于激发身体肌肉，推动血液循环系统，滋补盆骨地区，能够有效的减轻月经期产生的身体怠倦和不适感。

第三，轮式瑜伽

平卧在瑜珈垫上，随后渐渐地弯折两腿，脚后跟尽可能的接近大腿根与此同时渐渐地吸气，让自身根据胳膊和腿部的一同用劲，让后背离去路面，身体展现拱状。这一操作还可以推动液循环系统，提高脊椎延展性和身心健康，改进生理期身体和思想上的疲倦和不适感，维持大脑清新，觉得灵敏，缓解痛经难题。

汇总：尽管说女人当自强，可是每个月的月经疼痛也不是靠忍一忍就过去，一定要采取有效的解决方案，瑜伽健身做为一种合理地健康养生对策，对与缓解痛经和强生公司健身具备不错的作用，只需坚持到底，身体也会自然而然的作出回复。

1骆驼式

动作：

1双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

2感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

3身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

2背部伸展式

动作：

1坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

3呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

3眼镜蛇式

动作：

1俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；

2双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；

3呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

4半蝗虫式

动作：

1俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；

2吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；

3保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

5桥式

动作：

1仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；

2手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；

3呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

6婴儿式

动作：

1雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；

2吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；

3吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。

扩展资料：

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

参考资料：瑜伽-

可有效帮男性缓解压力的瑜伽动作

　可有效帮男性缓解压力的瑜伽动作。在日常生活中，很多女性都会练习瑜伽来健身，但是男性也可以通过瑜伽动作来达到缓解压力的效果。接下来我带你看看可有效帮男性缓解压力的瑜伽动作。

可有效帮男性缓解压力的瑜伽动作1

　 招式一：扭身祈祷式

　主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

　 招式二：单臂支撑式

　主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

　 招式三：趾尖式

　主要功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

　 招式四：双手支撑双莲花

　主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　 招式五：侧角伸展

　主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

　 招式六：风吹树式变体

　主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

　 招式七：蝎子式

　主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。

　 招式八：头倒立

　主要功效：有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

可有效帮男性缓解压力的瑜伽动作2

　 适合男性的瑜伽姿势

　 1、蝴蝶式

　动作：坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢；手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。

　功能：让心情慢慢沉静下来。

　 2、船式

　动作：双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。

　呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

　功能：增强身体平衡力，强健背部；收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量；促进肠道蠕动，改善消化功能；增强前列腺、肾脏功能，提高性能力。

　 3、骆驼式

　动作：双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状；臀部向前，腿要与地面垂直；深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起来。

　功能：加强脊椎及尾椎力量，舒缓腰酸背痛。

　 男性练习瑜伽好处多

　 1、缓解过大压力

　现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的`责任和要求，使男人们承担了过多的压力。久之，就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发

　挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康危机。

　有些男性平时也会做一些运动，但往往运动过后身体无法完全放松，还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，每个动作后都会有

　相应的放松，不会出现练习后身体疲劳的现象。瑜伽真正的健康效益，来自于放松，瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。

　 2、塑造健美体形

　在现今流行的瑜伽姿势中，已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据身体状况选·择适合自己的姿势，配合呼吸，能在自己的极限范围内缓慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。

　另外，虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作时，对力量的要求就越高，很多动作对女性而言几乎是不

　可能完成的，而男性却能轻松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现，在体重减轻的同时，心态也已经迥然不同。

　 3、改善不良体质

　许多男士由于经常参加各种应酬，导致身体肥胖，严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。

何倩倩，毕业于北京教育学院。中国健美协会一级健身指导员。全国等级健身指导员授课讲师。1984年开始参加健美运动，我国第一代女子健美运动员。1986年开始从事健身教练工作。1987年获全国健美操比赛亚军。曾任“希肯国际”等模特公司形体教练多年。2003年编著《美体健身瑜伽》一书，热销至今。2005年赴印度进修Igengar瑜伽体系，现任邦定美容城、中国大饭店、洲际大厦等健身中心瑜伽教练。