健身每周4次，最近健身时感觉非常烦躁，该强迫坚持还是休息？

我坚持健身四年多了，自己的一个体会就是：健身时的状态很重要，如果去的频率高有时就不在状态，力量上大打折扣，甚至有些动作不耐烦做完，这里面我认为是自己对健身的目的和理解造成自己的焦虑。开始是为了减肥接触健身，减肥成功后是为了紧实肌肉塑形为主 ，再后来纯粹就是为了健身而健身，不同时期需求不同心理也不同，从最初的迫切减肥咬牙坚持到后期的需求平稳心情不再迫切，就产生了懒惰，而且健身是一项枯燥且需要长期坚持的运动，建议你既然感到烦燥就暂停一下，调整好状态再去，个人认为健身一项很好的运动应将它变成自己的习惯坚持下去。

情绪不对有以下几个原因。第一，碳水化物摄入不足；第二，动作和环境重复且单调；第三，肌肉疲倦；第四，蛋白质没跟上。第五，瓶颈期，突破自己有难度。如果是第一个原因，建议在训练前后期适当补充碳水。如果是第二个原因，建议找个健身搭档。如果是第四个原因，建议补充蛋白质和肌酸。如果是第三或者第五个原因，那就停一个礼拜，不要有负罪感。适当休息，才能让肌肉有时间长大，才能让身体恢复，才能让情绪平和，才能积累激情。最后，健身是终身事业，希望一直坚持不懈地努力！祝 健康 ！

这个很正常 专业运动员也需要调整 有时候是几天 有时候很长一段时间 首先心态调整 健身就像吃饭一样 每天必动 不要急攻击力 要量力而行 再就是训练计划要调整 有抵触就说明计划不适合或者状态不好 有时候可以不全撸铁 游泳 拳击 综合体能都可以调整身体状态 再就是饮食休息要规律 望快乐健身

我健身有20年时间，我的体会是如果是刚开始健身，建议您坚持去健身房，看一些健身励志视频增加动力，也不一定要锻炼，跟年纪相仿的聊聊，用轻重量活动活动，慢慢地找到状态，如果是老练家，可以休息休息几天，相信几天的休息就按捺不住心中健身的欲望，还有要特别注意，凡是停练几天的健身意志不足的人很容易放弃锻炼，再也不想去健身房了，这是最大的损失，切记，很多时候一定是咬紧牙关坚持下去的，祝您坚持到底

1 烦躁，是心里最直接的感受，从而不自觉地做出伤害他人的话和行为。

2 找出烦躁的真正原因，到底是健身前，还是健身中，还是健身后？

3 为什么要固定每周四次，三次不可以吗？一次不可以吗？

4 坚持，是反人性的，如果你已经设下目标，就继续坚持。如果是纯粹为了身体强壮，那就停止，先照顾心理 健康 。

首先要知道自己健身的目的是什么。

想要获得 健康 ？

还是要像健美（健体）运动员那样的身材？

虽然都是使用相同的设备，但不同的目标，训练的方式自然不一样。

先说运动员训练目的，是短时间获得漂亮的肌肉线条。但付出的成本也是巨大的，极端的饮食，训练的导致的伤痛，都不是普通人可以承受的。

到这个级别，可以说是万里挑一。先天的条件，加上后天的努力，最重要的就是大笔的资金支持。为了肌肉线条好看，已经严重破坏到了 健康 。（想维持肌肉维度，就要大重量做组，难免不会关节受伤。）这里就不说药物等其他方面了。

我们都被那些身材漂亮的选手所吸引，加入健身行列，认为只要努力就可以获得一样的身材，而这显然是不可能的。

如果你是为了 健康 ，选择健身。那就要聆听自己的身体，出现不良反应，该休息就要休息。不要和参赛人员去比较。

这不是努力；坚持，就可以弥补的。

一周3-4次的训练，已经是普通人正常情况的极限，如果感到烦躁，证明你的营养和修复已经跟不上了。当然具体情况还要具体，具体处理。

我觉得应该换个舒缓压力的走路，比如公园走走。

每周健身4次，取决于您做哪些运动。如果出现烦躁情绪，就调整训练项目。比如每周三天重力与有氧结合，而且以重量为主。饮食上配合高蛋白食品。两天Agelity减脂（有氧极限），或者两次轻重量比如2到三公斤的哑铃有氧（Cardio)，或者拳击或者强度瑜伽，最重要的是提起兴趣

无论做什么，自己感到快乐很重要。无论是坚持让你快乐，还是肌肉增长让你快乐，还是体脂减少让你快乐，或者运动让你快乐。如果不快乐，那就应该调整一下。

题目给的就很模糊：每周四次是隔天一次还是连续4 次？你在健身房做什么运动？抗阻还是有氧？水平与技术如何？每个发力肌群的1RM是多少？体脂率是多少？又或者每周的跑量如何？等等……这些因素都会影响你提出问题的答案。坚持、烦躁、会瘦成什么样……如果你的体会中出现了这些字词，相信我：你不是干这个的。而且你干的也算不上是健身，至多算是 养生 罢了……热爱就不存在坚持、每周8次也不存在烦燥、几十年如一日的反复练习为数不多的几个动作、不断地超越自己达到渐近超负荷、几十年如一日地自己做饭、忌烟忌酒忌糖……等等，这叫健身！

找到适合自己的运动也很重要。热爱是最好的兴趣老师，喜欢就不会觉得枯燥了。

就像我一样，我尝试了很多运动，比如跑步和游泳，但我没有坚持。每一次，我都像完成一个任务一样去完成他们，觉得很枯燥。相反，我练习瑜伽。我觉得每次练习后我的全身都伸展了。很舒服，我期待着下次继续练习瑜伽

户外健身的方式有：

水上运动

潜水：水下定位，水下摄影，潜水。游泳：游泳，跳水，水球。

航海：冲浪、航海、摩托艇、水上自行车、滑水。

山地运动

登山：登山、雪山登山、远足、过山。

攀岩：攀岩，攀岩，器械攀岩。

下坡：滑草，滑雪，河流着陆。

户外健身有什么好处？

提高强度和质量

在户外运动的攀岩项目中，其中有一个项目是速攀，这个项目要求运动员快速而重复地运用抓握力，蹬踏力，以最短的时间到达制高点，而登山者需要负重并长距离练习，同时还背有一定重量的登山包，这就需要有较好的力量耐力。在攀岩的过程中，要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体，因此，经常参与攀岩项目，能够提高强度和质量。

促进心肺功能

在户外运动中，山地车、野营等需要更好的体力，体力主要取决于心脏的最高功能和对高强度运动的适应性。长距离运动需要消耗大量的能量。为了适应这种长期、高强度的功能需要，心脏加强了心肌代谢，增加了耗氧量，从而刺激了心肌血流量的增加，增加了心肌的张力和有力的收缩。

对于每位长期坚持运动的健身人士而言，运动耳机无疑是除了健身器材之外的另一必需装备。毕竟，运动虽然有益身体健康，但是过程确实也是相当的枯燥和无聊。不过，如果能有音乐陪伴，那么情况则会好上许多。比如我个人就极为具有先见之明！

1、南卡Runner Pro3骨传导运动耳机

在运动的时候如果用传统的入耳式耳机还是有些弊端，不仅不能快速感知周围环境，而且时间长了会有耳朵会有生疼感，所以骨传导耳机在运动领域是一个更好的选择。

南卡Runner Pro3骨传导耳机，在全新的AF全震指向性振子增强立体感的基础上再由格莱美听音师历经2年时间针对于骨传导耳机特殊的听音方式，打造出一个更适合骨传导的调音方案，最终打造出立体颅腔音质的效果，骨传导也能有好音质，激发你的运动潜能。

配置方面南卡Runner Pro3还内置了16G机身内存，支持IPX8级防水，还搭载了蓝牙52，作为蓝牙音频设备的核心技术，蓝牙52对于产品的各项功能体验都有很好的提升，延迟更低，抗干扰能力更强，可降低87%蓝牙掉线情况发生。

2、飞利浦骨传导运动耳机N6605

这是飞利浦首款骨传导运动耳机N6605，区别其他品牌的骨传导耳机，它最有特色的地方就是它独特夜行灯，一边一颗分布在耳后的位置上,同时支持3种闪烁模式,能够进行常亮、慢闪、快闪、关闭的切换。这种设计真正意义为喜爱夜跑的运动人群贴心设计。IPX5级防水，钛合金颈挂，机身材质主体为硅胶,很亲肤而且具有一定的摩擦力。运动时候避免有掉落的风险。

3、Beats Fit Pro运动耳机

Beats Fit Pro 作为一款运动耳机常常会与汗水的相伴，更高的防护级别变得十分必要。Beats Fit Pro 支持 IP4X 抗汗抗水，阴雨天也能从容应对。根据官方描述，Beats Fit Pro 开启主动降噪的单次续航时间长达 6 个小时，要远高于 AirPods Pro 的 45 小时。配合充电盒可获得 30 小时的续航成绩。采用 Type-C 充电接口，支持 Fast Fuel 闪充技术。充电 5 分钟，即可持续播放 1 小时的音乐。

4、索尼WF-SP800N

佩戴操控便捷，覆盖年轻人从运动健身到日常通勤等多元化的需求。基于多重实验设计的弧形撑架搭配混合硅胶耳塞，即便是剧烈运动也可以获得稳定、舒适的佩戴感受。考虑到开关降噪的续航换算时间，索尼这一次全部进行详细的标识，毕竟目前市场上可以达到9小时的降噪TWS运动设计防水的就这么一款，而且关闭降噪13小时的长续航在目前市场上也是屈指可数。

5、南卡Runner CC2骨传导耳机

这款CC2是南卡第二代消费级骨传导，旗舰款标准打造，采用了航空级材料，包裹着航空级材料的是亲肤食品级硅胶，保证了整体佩戴的舒适性。而售价只是入门级的价格，性价比非常的高。

在音腔上，南卡Runner CC2配备了大尺寸骨传导喇叭，这幅骨传导喇叭是经过多伦多音乐大师的调教，让音质更上一层楼，而且配有去除漏音的技术，有效降低骨传导发声的震动感。支持磁吸充电和IPX6级防水，假如运动途中有人打电话，这款耳机还支持高清通话降噪，即使在户外运动也不必担心。