坚持健身直到老去，身体会有什么变化？

他叫马哈茂德·艾哈迈迪扎雷（mahmod），有多项健美纪录保持者，曾获得过世界健美冠军，已经六十多岁的他却扔保持着一身年轻的肌肉，假如你要问我“坚持健身直到老去会发生什么？”，他的不老肌肉就是答案

相信很多人都已经看过他的健身照片，但是并不知道他是何方神圣！只知道他是不老的“肌肉爷爷”，有一身“不老”的肌肉，而且社交网络上他还有众多30多万的仰慕者

年轻时代的马哈茂德·艾哈迈迪扎雷就是一位痴情的健身迷，从爱上健身那一刻，就没有跟健身运动脱离过，坚持健身四十多年以来，肌肉不仅没有流失，块头还比年轻时候大一圈

都常说肌肉是最好的外衣，但是作为众多的健身爱好者他们也有很多疑团，当他们老去了，肌肉会变成什么样子？或许当你看到这篇文章的时候，你心中已经有了答案

不管从正面，侧面，还是从背面，马哈茂德·艾哈迈迪扎雷的肌肉身形保持的很完美，作为一名高级健身教练，他没有理由让肌肉老去与流失，要用坚持和毅力保持最健硕的身材

现在的马哈茂德·艾哈迈迪扎雷仍然活跃在各种健美健身的舞台，而且作为最年长的一名健美运动员，他的舞台肌肉展示每次都是力压众多选手，不输于任何年轻人

舞台上的马哈茂德·艾哈迈迪扎雷的肌肉展示很随意，作为一名老牌的健美运动员，他深知道如何在健美舞台上更好的展示自己的肌肉，也是因为如此仍然多次获得健美冠军

看到他的手臂肌肉，你会作何感想？我们都还那么年轻，竟然都没有这位爷爷强壮，不觉自惭形愧！所以坚持的力量，让你会有很多意想不到的结果

很多六十多的老人都已经步履蹒跚，可是他呢？虽然头发已经花白，但是他不仅有一身不老的肌肉，还有一颗不老的心！闲暇的时候，照看孙女，他还要等着他孙女出嫁

坚持健身直到老去会发生什么？他的不老肌肉就是答案！当你看到他的故事，是否能够激起你健身躁动的心？当你到了她这个年轻，回首才发现，那些年的撸铁之路有多么值得！

刘畊宏能够爆火的原因有很多，其中最重要的还是他对于健身的热爱和专业。超过30年的健身经历，让他能够在直播中分享健身心得的同时，还能帮助女孩们有效燃脂。

还有就是刘畊宏和妻子亲密互动。刘畊宏和其他健身博主不一样的地方，那就是带着妻子王婉菲一起训练，甚至是拖上自己的岳母。像这样一家人一起健身的亲和力，是过往那些只关注到专业性的健身博主所无法做到的。

而且在大多数的健身直播中，刘畊宏都会以一个“元气满满但碎碎念”的健身教练形象示人，而他身后时常“划水”的妻子，则是一个“被迫营业”的形象。这样的人设也多少击中了众多希望减肥，却又不情愿坚持训练的女孩们真实的内心想法。

刘畊宏介绍

中国台湾男歌手、演员、代表作《彩虹天堂》、星光大典年度最受欢迎生力军，刘畊宏，1972年10月7日生于台湾省高雄市，中国台湾男歌手、创作人、主持人和演员。

1990年刘畊宏参演电视剧《佳家福》，自此开始演艺生涯。2005年参演动作**《头文字D》。2006年3月19日发行首张个人专辑《彩虹天堂》。2009年，参演寻宝探险**《刺陵》。2013年领衔主演喜剧**《囧人之越挠越痒》。

肌肉不等于健康的，有时候健康与否和是否有肌肉真的不是成正比的关系，过度健身反而不好的。

不仅仅猛男健身三十岁暴毙，我认识的美女健身，也是年纪轻轻就失去了生命。这个女孩叫华影，很年轻漂亮的一个女孩，只是有一点点肉而已，就觉得自己不够完美，加上失恋的刺激，让她决心要健身减肥，要让自己成为一个肌肉女孩，因为她的前男友就是喜欢上一个肌肉女才舍弃她的。

哎，好好一个姑娘，本来一米六五的身高，一百一十斤的体重，算是标准的了，可是为了挽回失恋男友也好，为了自己赌气也好，反正华影就在健身练肌肉的道路上越走越远，最终失去了宝贵的生命。其实她是一个很要强的姑娘，因为自己懂得一点健身运动的常识，在教练教了三五天之后就完全按照自己的想法来训练了。

本来一周三天训练就可以了，可是她偏不，非要每天都去，只有周一的时候，工作比较多，剩下的六天，基本上每天晚上都去健身房，训练自己的肌肉，慢慢的是有点成效的，胳膊上、大腿上的肌肉很明显了，可是她觉得还不够，还是不听劝地练、练、练。三个月后的一天，她就倒在了健身房里面，再也没有醒过来。

医生说她是过度健身，加上营养不良，表面上看是健康的，但实际上身体已经很不舒服了，很严重地影响力自己的正常身体器官需求。最终导致猝死。多么可惜的一个年龄姑娘，在最美好的时候，却失去了宝贵的生命。

所以建议所有还在健身的男人女人们，不要过度追求肌肉男、肌肉女，或者为了形体美而放弃吃饭和休息，人还是需要保持健康的，肌肉不等于健康，切记。

关于健身行业的发展阶段：

20实际80年代萌芽阶段：随着健美操进入中国，健身开始在城市居民中普及。

20实际90年代起步阶段：居民生活水平提高，健身意识开始增强。健身操在中国迅速流行。

2000-2010年快速成长阶段：历经北京申奥升高，健身消费习惯的养成。

2010年-2014年短期调整阶段：体育消费迎来快速发展，但由于经济增速逐步下行，消费者对健身消费更为理性，且马拉松等其它项目赛事的火爆也起到了分流作用，行业增速有所放缓，进入短期调整。

2014年至今二次成长阶段：在需求觉醒及政策等因素的推动下，健身需求进一步向三四线城市发展，新型健身俱乐部的出现，降低了健身准入门槛，行业增速倍增。

健身行业至今发展仅30多年，相当于发展的初级阶段，随着人们的健身理念不断提高，消费能力不断增加，国家政策也大力支持的情况下，健身行业也一定会发展的越来越好，现在很多投资者也投入到了健身房的行列，当下最火的简康运动智能化健身房加盟品牌不断崛起，想要加入健身行业的投资者们一定不要错过这个投资机会！

　　一、问题的提出

　　“体育是教育的重要组成部分，是为完成教育的总目标服务的。体育教学不但要使学生身体得到锻炼，身体素质得到发展，运动能力得到提高，而且要通过体育教学，培养学生具有思维活跃，敢于创新的开拓进取精神，并使其身心得以终身受益。在各个不同历史时期，国家颁发的《高等学校体育课教学大纲》为体育课的课程设置，教材内容的选编，教学时数的分配，及增强学生的体质，提供了依据，并发挥了作用。但是，我国目前高校体育课教学还存在一些问题。

　　1体育课时少，教学内容多，重点不突出。高校学制本科多为四年，新生人学年龄多在18左右，正是身体发育和身体素质发展的最佳时期。体育课只开设两年，这就违背了青年身体发育阶段的生理特点和增强体质的实际需要。虽然三、四年级可以通过课外体育活动进行锻炼，但据调查，课外体育活动也是有名无实，实际参加锻炼的人数很少。从而导致学生在校期间体质与健康的状况的特征是:一年级学生体质逐渐增强;二年级体质状况呈现最好;三年级体质状况有些下降;四年级学生体质和健康状况明显下降。此外，教学内容多，重点不突出，难以激发学生的学习兴趣，调动学习的主动性、积极性，无法尽快提高学生的身体素质和健康水平。

　　2忽视体育理论教学，缺乏针对性。在体育教学中存在重实践轻理论的现象。大学生正处于生理机能成熟高峰期，他们思维敏捷、精力旺盛、兴趣广泛。由于理论部分比重偏低，大学生的体育理论知识普遍贫乏，不少学生仅了解一些简单的锻炼形式和方法，在锻炼时盲目性比较大，以至收效甚微或适得其反，长期得不到效果，因而对体育锻炼失去信心。

　　3教学组织形式传统单一，难以满足学生兴趣。由于长期受传统教学思想的影响，“注人式”、“填鸭式”、“教师包打天下”等教学形式还普遍存在于体育教学中。过于强调教师的主导作用，忽视学生的主体作用，使学生在教学中处于被动地位，课堂教学过程呆板，学生对体育课不感兴趣，造成“身顺心违”，不利于学生的身心发展。

　　二、高校体育课改革的几点建议

　　“高等学校的体育是体育教育的最后阶段，它具有与社会生活衔接的特点，高校体育教学的质量，直接关系到学生正确体育观的树立和良好运动习惯的养成，它对终身体育锻炼将产生极大影响。从目前高校体育教学的现状看，要完成与终身体育的接轨，提高教学质量，必须从以下几个方面改革。1延长体育课年限，奠定终身体育基础。体育教学大纲中本科学生开设两年体育课，教学要求强调整体性，教学内容和教学管理注重纪律性，教师对一、二年级学生的体质状况及健康状况较容易控制。高年级学生课余时间比低年级多，但参加体育活动的时间却很少，身体素质和健康状况反而下降。因此，为保持体育锻炼的连续性，应建立多种俱乐部，让三、四年级学生参加俱乐部活动是非常必要的。重视培养学生的健身意识和能力，养成良好自觉地锻炼习惯，为终身体育奠定基础。

　　2重视体育理论教学，增加理论课时数。高校体育理论课是实践课的前导和补充，集中地进行体育基本知识教学是体育教育的重要形式。医学论文代写代发对大学生而言，“知”很重要，它是激发行为的动力，是情感和自觉性的重要基础，在体育锻炼过程中更重视“知其所以然”。在增加理论课时数的同时，要注意理论课内容的安排，可以开设具有一定学术水准、针对性和实用性较强的理论课程，如运动保健、运动处方、体育养生、体育疗法等内容。

　　3丰富体育课的组织形式，激发学习热情。打乱传统的原行政班教学，男女学生分班教学，按学生的身体状况、自身素质及个人兴趣自由选课。具体方法:一年级开设普选课。以提高身体素质，掌握基本技能为主，并设保健班。二年级重新选课，除普通班外，开设提高班，使学生个人爱好和学习兴趣同步发展，不断深化专项技术及理论知识。三、四年级学生根据个人兴趣、爱好、特长及运动技术水平以会员形式加人各俱乐部，定期参加俱乐部的活动并组织比赛，体育教师对俱乐部的活动进行技术指导及监督检查。

　　三、结束语

　　“全民健身是在新形势下发展我国社会体育、群众体育的重大举措，高等学校要向国家和社会输送德、智、体全面发展的各类专门人才。”为此，我们要积极创造良好的体育环境，改革陈旧的教学模式，保证学生在校期间不断的增强体质，顺利完成学业，同时还要培养他们的体育意识，自觉接受健身教育，掌握正确的健身方法，体验从事体育锻炼的乐趣，树立终身体育观念，为学生走向社会后科学地、自觉地、独立地进行健身打下基础。

　　摘 要 本文以终身锻炼思想为基准，对普通高校现有的传统体育课和专项体育课体系提出了挑战，在专项课的基础上，对高校体育课选择教育新模式进行实践研究，在探索的基础上提出了主要操作方法和有益的经验。

　　关键词 高校体育课 选择教育 模式

　　目前普通高校体育课类型体系上分两大类，一类是普通体育课体系即第一年基础课，第二年专项课(或半年基础课，一年半专项课以及一年半基础课，半年专项课)；二类是，两年专项课体系，即新生一入校就按照专项课形式进行上课。普通体育课体系和专项体育课体系，其目标是一致的，只是在教学内容上，实现目标的手段上有分歧。普通体育课体系强调从所学体育项目的“多”上和“面”上，让学生认识体育的全部内涵和掌握各种运动锻炼技术，而专项体育课则强调从“专”上和“深”上认识掌握体育健身专项知识和技能。普通体育课体系教材繁多，教学单元短小，因此只能是蜻蜒点水，而不可能使学生系统深刻的体验体育锻炼身体的内部规律与含义，无法从根本上解决学生的认识问题，故学生不喜欢学习。人们逐渐认识到此类体育课虽比老传统课有较大进步，但仍属改良的传统课。进步不彻底不符合学生的锻炼需要。而两年专项体育课体系正是为克服以上不足的基础上，于90年代以后提出来的。专项体育课体系经过七八年的改革实践，充分显示了它的强大生命力和优越性。同时也暴露出了不足部分，特别是一次选择项目定两年学习和终生锻炼的问题，以及不利于学生转换锻炼项目，学习新项目的锻炼方法等。为了解决教改中这些明显不足，我们课题组在专项课研究的基础上申请了“高校体育课选择教育模式研究”的课题进行了4年实践教学研究，2000年获河南省教学研究成果二等奖。根据课题研究情况结合在教改中出现的新问题谈谈“构建选择教育新模式”的体会。

　　一、选择教育模式深受学生喜爱

　　纵观历届毕业生对社会贡献的大小，并不完全取决于在大学学习分数的高低，往往与他健康高效的工作成正比。人们无不为英年早逝而痛惜，为年迈古稀科学家而高兴。他们共同的经验是学生时代热爱体育锻炼，系统的掌握了健身的基础知识和1—2项健身的技术及方法。养成了终生体育锻炼的习惯，所以能为祖国健康的工作。因此，高校应把培养学生终身锻炼的能力，养成经常锻炼的习惯，帮助学生建立健康的生活理念为目标。课题组在教改中对1720名学生对三种类型体育课进行了问卷调查，学生最喜欢的课程体系是“选择教育新模式”(占981%)；其次是专项课程体系(884%)；较差的是传统课程体系(一年基础课，一年专项课占747%)。根据我们学院十几年的教学改革之经验，可以肯定，目前高校体育目标的实现，最有效的教学方法是“构建选择教育”的大平台。

　　二、选择教育模式的主要实施方法

　　选择教育模式就是学生根据爱好和自身等情况可以选择学习所开设的任何运动项目，可以选择老师，可以选择老师的教学方法。学生所学项目通常是在学生自觉选择的基础上确定的，是学生最喜爱的或比较喜爱的运动项目，这样上课时学生往往表现出很高的积极性和热烈的情绪，渴望知识的学习和锻炼，注意力集中，愿意全身心的投入，组织纪律好，意志比较坚强。这样持久的锻炼，学生较好的掌握了所学知识技能。培养了体育意识，锻炼了身体发展了个性，形成了良好的品质，促进了身心全面发展。与专项课对比实验5项身体素质(男生100米、1000米、立定跳远、铅球、引体向上)，都有明显差异。肺活量和心率两项机能也有明显差异。身高体重两项形态无差异。具体做法是，同一年级课堂中根据情况开设各种体育项目，学生根据所开项目自由选择上课，每周或几周后允许更换所学项目，不受班级教学内容进度的限制。

　　(一)选择教育体育课选项自由择师自主

　　选择教育体育课克服了专项课一次选择定两年的弊病，为了给学生提供更多的选择机会，使学生真正掌握一、二项运动技术和锻炼方法。长年坚持健身，为终身健身打下坚实基础。给每位学生发一张达标、考试和考勤功能卡片就可以解决选择项目和择师的自由。每位学生只要交给老师这张卡片，就可以在该班上课，老师根据学生在班里的锻炼情况给学生按优、良、中、及格、差(A、B、C、D、E)评定，下课时把功能卡还给学生。以利于下次课选择项目用。老师只要拿着学生的选项功能卡，学生的体育达标、各项目的考试成绩和每次课锻炼情况都可以掌握；当学生选择某项目的学习的时，该项目的老师挂牌情况，即教师的姓名、年龄、职称、毕业院校所学专业等基本情况和该项目的教材内容，难易程度以及教学进度考试标准等发给学生。这样即有利于师生互相了解和沟通，更重要的是师生心中学什么，怎么学，教什么，怎么教，考什么，怎么考，练什么，怎么练，以及学生的基本情况都做到了心中有数。这样可以做到放而不乱，管而不死，教学秩序井然，学生流动科学合理。一种崭新的选择教育模式平台就会出现。

　　(二)学生选择老师促进了教师的知识更新

　　我国目前的体育教师要求具有“一专多能”，而往往是一专者多，而多能者少，实施选择体育课，教师一专者往往发挥了专项的突出作用。这样可以“人尽其才，物尽其用”发挥专长，提高教学效果，师生双方都乐意接受。根据我们对选择教育和专项教育从科学性、知识性、实效性、趣味性、终身性5个方面进行了问卷调查。结果显示选择教育明显优于专项教育。选择教育不仅教师上课得心应手，更重要的是调动了学生锻炼的积极性，学有所得，两者互相激励，形成良性循环，以利于教与学的共同提高。可以克服传统课和专项课的教师没有竞争的弊端，把高校体育教学提高到一个新的水平。学生选择教师促进了教师的认真备课，钻研教材，研究教学方法，促进了教师的知识更新加强了师生的沟通，改善了师生关系，引入了竞争机制提高了教学效果。

　　三、选择教育模式的配套考试方法

　　选择教育模式的考试，必须突破传统教学法和专项教学法的学什么考什么的方式。相应的学生考试也应有选择的余地。这样的选择考试方式是为选择教育内容服务，选择教育内容和形式是为真正学会1—2项健身方式和方法服务。因此选择考试是选择教育的配套政策。技术考试与选学内容可以一致，也可以不一致，给学生有选择的余地。我们的具体做法是：

　　(一)考试各项比例分配

　　体育达标成绩占40%，技术考试占40%，理论考试占10%，学习态度占10%。

　　(二)技术技能考试

　　技术技能考试分所学新技术技能部分和以前所学或已养成锻炼习惯的老内容。学习新技术考试，由于所学技术时间短是新授内容难度相对较大，评分标准应低些，这样既符合实际情况又可以鼓励学生接受新技术，掌握新内容，以利于全面发展。

　　以前所学(老教材)或己养成锻炼习惯的内容，都是比较熟悉的教材或自己擅长的内容，难度底，评分标准应稍高，这样可以鼓励一部分学生用自己掌握了的技能常年坚持锻炼，真正形成自己的锻炼专长，持之以恒，终生受益。

　　新技术和老技能两种标准的考试方式，防止了考试的“一刀切，一锅煮”的做法，既能给学生选择的余地，以利于掌握1—2种锻炼方法的形成，使其终生受益：还能使学生处于一种像上课一样比较宽松的气氛中，减少学生的心理压力以利于学生的成长。

　　四、结束语

　　1高校体育课选择教育理论的提出，从思想上拓展了高校体育教学的改革的思路，从内容上丰富了体育教学的内涵，从形式上开辟了新的教学模式：从方法上找到了师生热爱效果优秀，符合教育规律的新的上课组织形式。对高校

　　摘要：课堂管理是提高体育教学质量的关键。本文通过对体育教学中师生关系、教学内容、教学方法和教学评价等关系进行了深入分析和研究，为体育课程与教学管理改革提供了新的理论依据，为体育教师教学提供了教学策略。

　　论文关键词：体育课堂 管理 评价 机制

　　体育课堂管理是体育课程改变重要组成部分，也是新形势下学校体育改革的重点。传统的教学管理模式，已经不能适应时代的要求，也无法满足学生的全面发展需要。本文以此为出发点，论述在新时期普通高校的学校体育课程与教学能够顺利实施的核心是组织与管理。体育教师应该把教学看成为一个开放的系统，开放的系统可以与外部环境保持着能量、物质和信息的交换，在此基础上保持管理的和谐发展。体育教学管理是学校管理的主要组成部分，体育教学管理和其他、教学管理一样，本身也含有教育意义，它在于最有效地实现学校体育任务和体育教学目标，主要着眼于组织，协调和控制，使教学活动有个良好的状态，条件和秩序。影响课堂管理的因素有教师、学生和教学环境。

　　1良好的师生关系是课堂教学组织和管理的核心

　　管理是有效教学的先决条件，同时管理的核心内容是对人(学生)的管理，好的教师也是好的管理者，他们能营造好课堂教学环境，使学生有更多学习机会，更少的出现问题。学生对教师教学影响进行选择性自我加工，建立新的素质结构，形成新的自我过程。应主动与他们交谈；了解学生不同的生活环境与生活方式；真诚关心学生面临的社会问题；熟悉并理解学生的闲暇爱好。

　　在教学中包括四个核心的概念，分别是参与、合作、尊重差异和体验成功。所以，教师和学生的良性互动可以为教学的组织、教学效果以及教学目标的达成起到关键的作用。教师对教学的组织和管理包括，对学生的组织与管理、对场地器材的管理和合理的利用、对教材的选择与运用、对学生的评价等等，下面我们对此分别进行阐述。

　　1．1构建具有特色的教学组织管理体系

　　教师角色的特征是随着社会的变化而变化的，在新的时期，教师由知识的传授者转化成学习的促进者，由课程的接受者转化为资源开发者，由教学的实践者转化为课程的研究者，由单一的管理者转化为全面的引导者。现在教师的角色已经不象传授知识简单意义的“教书匠”，他们不仅要传授给学生书本上的知识，更多的是调动学生、协调教与学，组织学生有效的学习。所以体育教师在具体实施管理的过程中要具有自己的风格，针对不同的学生实行不同的管理策略，这也可以看作是“因材施教”。我国的现代化需要符有个性的人，无论教师或者管理者，都应注意培养学生的个性，有个性的管理者(体育教师)，在课程教学的组织管理，才会更多的考虑学生的兴趣爱好和个性发展。

　　1．2制定科学的课堂管理机制

　　一个有序的教学管理，务必有一个合理的课堂规则。体育是注重参与性的一种文化，体育课堂规则尽可能由师生共同讨论制定，以利于增强学生主人翁的意识。规则应涉及课前，如服装及场地器材的准备等；课中，如集合上课、上课礼节、请假见习、组织要求、上课态度、考核纪律、按时下课等；课后，如布置作业和收回器材等。教师要正面陈述规则，并且简明扼要，让每位学生都理解、熟悉。体育课堂设一名体育委员，具体人选由全体成员民主商议产生，体育委员作为任课教师的助手督促全体成员执行规则。课结束时主动向任课教师反馈执行情况，架起一座与学生直接沟通的桥梁。建立课堂态度行为记录考评机制，谁违规谁扣分。学期结束时根据每位学生的扣分情况，出体育课堂态度行为得分并纳入体育评价总分。

　　1．3规则执行的一致性和连续性

　　教学管理是教师为了保证课堂教学秩序和效益，协调课堂中的人和事、时间和空间等各种因素及其相互关系的过程。在整个过程中教师要转换多种角色，如教学者、管理者、问题的评判与处理者等。在各种角色的演绎中要注意规则执行的一致性和连续性。否则也会造成一种无序的杂乱环境，会产生“破窗效应”。破窗效应是国外的学者提出来，主要是讲一种心理暗示，如果一个人搞破坏，则对其他人有一种心理暗示，使破坏更严重。　2教师的教学内容、组织和方法的不断完善

　　从宏观上看，贯彻一种体育思想，无论怎样致力于体育教材教学内容的改革、教学的改进，还是体育教学模式的整体变革，都要通过一定的体育教学组织形式去实施，而体育教学组织形式的改革总是同教学方法乃至整个教学模式的改革融为一体。因此，体育教学组织形式的合理与否，直接影响着教学活动的进程和效果。有效的教学的组织涉及教学方法、教学内容、课程要素和教学组织形式的选择。教师会利用各种教学手段和方法在课堂中吸引学生的注意力。在新课程标准实施以后，可以预见，传统的、统一的体育教学组织形式将发生改变，取而代之的是丰富多才的教学组织形式。

　　2．1体育教学组织形式的多样化

　　目前体育教师普遍采用的教学组织形式有：严密的教学组织形式、以教师为中心的教学组织形式、一成不变的课堂教学程序、以行政班为主的教学形式、男女分班的教学组织形式、分项教学的组织形式等。笔者认为，体育教师在选择教学组织的时候，应该考虑体育课是以活动为主的实践性很强课程，理应让学生在有限的时间充分和愉快的活动，过多复杂的约束和限制，只能导致学生失去对体育课的兴趣，进而不再参与体育活动，如果这样的情形出现，终身体育锻炼就不可能实现。

　　2．2改变传统的体育教学方法和模式

　　所谓传统式学校，也就是教师经常说的大家跟我做，全体学生动作要整齐化一，这种教学过于注重教师的“教”的实现，忽视了学生主动的学习也使一些学生过分依赖与老师，不会自己的发明创造，是典型的以教师为中心的教学模式。以教师为中心，或者以学生为中心，这两种模式在教学中也存在问题。那么系统教学法又如何呢系统教学法非常重视学生技术动作学习的系统性。支持这种教学方法的教师，一般都是按部就班的教学，他们不愿意打破教学程序和步骤，系统教学教育出基本功扎实的少数学生，但是大部分学生却厌烦这样的学习，无怪时下对于体育课的评价“学生喜欢体育，但是不喜欢上体育课”。

　　3合理的教学评价

　　在教学中，客观公平的评价学生是非常重要的，体育教学评价是体育教学活动的一个基本环节，是对学生学习效果和教师教学工作的效果的价值判断，它可以调节和控制教学活动，并且知道教学的方向。它设计学生的健康成长、教学的合理改进、学生家长和社会对学生的了解与评价，所以在评价中要使用合理的评价方法和手段。目前学校体育的评价很多，也日趋成熟，总体来说，评价是对一种动态评价过程，不可以割裂看，对学生的评价，要进行动态评价，可以学生自己评价、学生相互评价、老师对学生评价、学生对教师的评价，也可以阶段评价和长期评价结合等。

　　4结论

　　普通高校体育课堂教学中有关的各个子系统，要紧密配合体育教师教学的进行，使学校、体育教师、学生等因素和谐、协调一致。体育教学管理应该遵循素质教育“以人为本”的理念，以发展学生主体性教育为主，管理为辅的指导思想，构建和谐的体育教学管理环境与氛围。体育教学评价应公正、客观、合理，有利于调动学生参与体育教学的积极性，促进体育教师的教学质量，达到高校体育教学培养学生终身体育锻炼的目标。对于传统的体育教学应该有正确的认识，继承和发扬优秀的传统体育教学思想，同时要断运用新的体育教学思想进行教学改革。

哈喽，你好，很高兴回答你的问题。

30岁以后身体机能慢慢开始下滑，要慢慢开始 养生 了。 锻炼要因人而异。如果过去经常锻炼可以继续同等强度的运动，什么类型并不重要。尤其是男性，身体退化较慢。只要不停的运动，就不容易退化。

那么究竟能够改变那些呢？第一，推迟更年期。第二，心肺功能的提高。第三，体能的提升。第四，柔韧性的提高。第五，身体整体肌肉量的增长。第六，远离各种退行性病变。

说这个问题之前，我来说说30多岁的人容易遇到哪些问题！

工作压力大，心情烦躁，忧郁，容易出现心理的问题！

工作多，长时间久坐，应酬比较多，身体发福，身材走形！

锻炼的机会少，免疫力下降，心血管功能下降，身体素质越来越差！

睡眠质量差，想睡睡不着，饮食不 健康 ，重油重盐，身体容易出现问题！

在我跑步的过程中，多数人都是30多岁，40多岁，为什么他们这么爱跑步，这么爱健身呢？

其实这里面肯定是有原因的，只有跑过步的朋友才懂！

30多岁的人通过健身能改变人体的哪些方面？下面我就来给大家讲清楚，看完以后你肯定会有跑步健身的欲望！

1 释放压力

跑步健身运动是最好的释放压力的手段，如果你心情忧郁，工作压力特别大，那我们就更应该去跑步！跑完以后你就会发现内心坦荡，非常的轻松和平和！

因为跑步能释放多巴胺和内啡肽，让你感觉非常的轻松，这样你就会更乐观，不容易烦燥，远离心理问题！

2 生龙活虎

30多岁的朋友容易体力下降，身体素质变差，你会发现没做多少事情就感觉全身疲惫，毫无精神！这个时候通过跑步健身能够很好的改变这一现状！

经常跑步以后，你就会发现自己生龙活虎，精神，体力，耐力，身体素质提升了一大节，做事也不容易累了，效率明显提高！

3 保持身材，远离脂肪

很多30多岁的朋友，年纪轻轻就被查出了脂肪肝，这都是由于不良的生活习惯导致的！

而且身体的脂肪多了，血管容易堵塞，容易病变，对身体真的没有一点好处！

如果你能够养成跑步健身的习惯，跑步能消耗大量的脂肪，控制体脂，不仅能保持很好的身材，而且能够远离一些脂肪带来的疾病，能够取得非常好的效果！

4 抗衰老

不管是30多岁的男性还是女性，只要我们能够坚持跑步健身运动，你的身体就会衰老的很慢，相比同龄人，真的是越跑越年轻！

跑步可以活血化瘀，提高人的血气，加快血液循环速度，更快地输送身体的养分，让我们的细胞更加年轻，这就可以帮助我们抗衰老！

5 睡得好吃得香

经常跑步能够促进睡眠，改善睡眠质量，缓解失眠的问题！一觉睡到天亮的感觉真的是非常爽，能够让你的精神更好，体力更好！

而且经常跑步健身能够增强食欲，让你吃啥啥香，消化功能明显提高，营养吸收的更充分，身体想不好都难！

30多岁的朋友跑步健身，好处真的是太多了，希望每个人都能行动起来，养成跑步健身的习惯，不追求速度，不追求距离，追求的就是一种 健康 的生活态度！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

这是一个好问题，因为30岁左右，正是人体 健康 状况的一个分水岭

在这个年纪注意锻炼的人，和疏于训练的人，10年后的状态也许大有不同

那么在年过三旬后，通过健身可以给你带来什么呢？

我们简单聊聊：

1冻龄

健身的冻龄效果，年轻时候看不出来，越到年纪大则会明显

人体从25岁开始，就有下坡路的趋势，到了30多岁，一些人已经略显老态了

在这个年龄开始锻炼身体，就是遏制老态的进展速度

因为健身的本质，就是保持激素分泌，以及细胞运作的活跃

所以常年健身的人，在理应衰老的年纪，还能挺住好几年……

这位是韩国的健身网红李允秀

她以前是一位 时尚 模特，退役后开始从事健身

现在年龄40+，但是身材保持的并不比年轻人差

大概有人会说，整容也能起到冻龄的效果

但是整容的冻龄，还是局限在脸上比较多，总不能身上注满玻尿酸吧？

因此，训练后身材的保持往往更加效果出众

2推迟更年期

更年期是每个人从中年过度到老年的必经之路

女性一般发生在45到55岁之间

男性的范围更宽，从40岁到70岁之间都有可能

因此，从30岁左右开始保养，是很有必要的

更年期说穿了，就是你的身体告诉你，已经不再年轻了的最重要表现

健身，可以很大程度的提升身体活性，延迟更年期的到来

当然，仅仅凭借健身也是不行，还要包括规律的生活，以及营养充分的饮食来辅助

3远离各种退行性病变

身体的骨骼随着年纪的增长会老化

肌肉会随着年纪的增长萎缩

这一切的发生，起点大概都是在30岁上下

比如说上交叉综合症，下交叉综合症等等，都于不良的身体姿态，以及年龄有关

类似上图中的圆肩驼背姿态，其实很多人30岁以后就会轻微的出现

这与骨骼的老化，以及肌肉的退变都有关系

经常坚持健身，肌肉力量充沛，骨骼硬度高，就能完美躲过这类陷阱

4内脏功能强劲

人体的内脏工作循环，是我们在外部看不到的

但是可以体察的到

年过30，也许跑几步就气喘吁吁，这就是心脏能力变弱

或者是出现了年轻时候从没有过的消化不良以及便秘，这是肠胃功能减弱

出现各种色斑沉淀，这是肝脏功能减弱

通过健身，尤其是类似跑步，游泳等等有氧运动，可以非常好的对身体内部环境进行改造

长期坚持的人，会发现身体变的 健康 轻盈

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以上是30多岁的“准中年人”训练的一些好处所在

希望有帮到你。

不管多大岁数的人，只要坚持锻炼，都能改变身体的很多方面，既有身体上的，也有精神上的。具体效果则要看锻炼的侧重点、强度和时间。

总的说，身体外在方面的改变最大，最明显的是肌肉块会更加明显，身形会更性感、漂亮。内在的，心肺功能、耐力和免疫力会明显提高，各种 健康 指标都会明显提升，减少患病几率，尤其是心脑血管方面的疾病。最简单的例子就是身体不易感冒，即使感冒，症状也会比锻炼之前有所减轻。还能明显提升体内激素水平。

心理方面的改变也是很巨大的，会让人更加自信，精神状态会更好，能明显缓解压力，会更开心。

健身还能让人形成良好的生活规律，包括饮食、锻炼和睡眠，生活会更 健康 ，这种 健康 的生活不健身是很难形成的。

锻炼虽然对身体有诸多有益的改变，但是也要预防各种伤病，尤其是关节损伤和拉伤。

能改变的地方还真是太多了，不瞒您说我已经33岁了，健身时间也不过5年，但是由内到外不说脱胎换骨至少 健康 程度有明显改善。（下面是我）

第一，体能的提升。

力量的提升也是健身后最直观的感受，从最初的三大项中的硬拉60kg到现在最大重复次数完成1RM的145kg。包括在爆发力方面记得大学那会摸高才26米现在30米，看似没多大提高可是难度系数还真不小就好比在短跑上想要提升1秒的速度你得严格自律，并且科学系统的训练大半年时间长的可能需要几年，而每个人的体能巅峰期都不会太长这也是难得的一点。这一块的提升得益于我喜欢做大重量深蹲，杠铃抓举等爆发式训练动作。

第二，身体整体肌肉量的增长。

肌肉的增加除了让外形上有较为明显的变化，（身体成分的变化）整体基础代谢上升为身体带来了更多的活力，平常的我从早上10点上班到晚上10下班是常规操作，一天里忙时会上到6—7节课还要抽时间训练，如果瘦体重太轻是无法支撑的。每个人从三十岁开始如果没有规律的力量训练肌肉每年都会以25—3斤左右的速度流失。

第三，心肺功能的提高。

我们知道运动员因为常年心肺训练使得他们的静态心率一般保持在40—60次每分钟，这是因为他们心脏的泵血能力要强于普通人。 他们心脏的一次输送血液到全身对于普通人可能需要3—4次。心脏作为人体最强壮的一块肌肉，它的作用简直不要太大了，肺部功能主要看它的最大摄氧量对于肌肉利用氧气的能力。这也是 健康 体适能中最重要的一大元素。

第四，柔韧性的提高。

柔韧性的提高能对身体的益处也是不可估量的，与之相关的是关节活动度。在运动时避免受伤并且相应的提高运动表现，在出现突发事件时能安全的前提预防也能及时应对。

其实 健康 的身体是可以从这些方方面面体现出来的，虽然不能够保证一辈子不生病至少在我们生病时能最大程度的减轻病症带来的不适感。

这是一个好问题，因为30岁左右，正是人体 健康 状况的一个分水岭在这个年纪注意锻炼的人，和疏于训练的人，10年后的状态也许大有不同那么在年过三旬后，通过健身可以给你带来什么呢？我们简单聊聊：1冻龄健身的冻龄效果，年轻时候看不出来，越到年纪大则会明显人体从25岁开始，就有下坡路的趋势，到了30多岁，一些人已经略显老态了在这个年龄开始锻炼身体，就是遏制老态的进展速度因为健身的本质，就是保持激素分泌，以及细胞运作的活跃所以常年健身的人，在理应衰老的年纪，还能挺住好几年……

其实很多人30岁以后就会轻微的出现这与骨骼的老化，以及肌肉的退变都有关系经常坚持健身，肌肉力量充沛，骨骼硬度高，就能完美躲过这类陷阱4内脏功能强劲人体的内脏工作循环，是我们在外部看不到的但是可以体察得到年过30，也许跑几步就气喘吁吁，这就是心脏能力变弱或者是出现了年轻时候从没有过的消化不良以及便秘，这是肠胃功能减弱出现各种色斑沉淀，这是肝脏功能减弱通过健身，尤其是类似跑步，游泳等等有氧运动，可以非常好的对身体内部环境进行改造长期坚持的人，会发现身体变得 健康 轻盈

以上是30多岁的“准中年人”训练的一些好处所在希望有帮到你。

能改变的地方还真是太多了，不瞒您说我已经33岁了，健身时间也不过5年，但是由内到外不说脱胎换骨至少 健康 程度有明显改善。（下面是我）

第一，体能的提升。

力量的提升也是健身后最直观的感受，从最初的三大项中的硬拉60kg到现在最大重复次数完成1RM的145kg。包括在爆发力方面记得大学那会摸高才26米现在30米，看似没多大提高可是难度系数还真不小就好比在短跑上想要提升1秒的速度你得严格自律，并且科学系统的训练大半年时间长的可能需要几年，而每个人的体能巅峰期都不会太长这也是难得的一点。这一块的提升得益于我喜欢做大重量深蹲，杠铃抓举等爆发式训练动作。

第二，身体整体肌肉量的增长。

肌肉的增加除了让外形上有较为明显的变化，（身体成分的变化）整体基础代谢上升为身体带来了更多的活力，平常的我从早上10点上班到晚上10下班是常规操作，一天里忙时会上到6—7节课还要抽时间训练，如果瘦体重太轻是无法支撑的。每个人从三十岁开始如果没有规律的力量训练肌肉每年都会以25—3斤左右的速度流失。

第三，心肺功能的提高。

我们知道运动员因为常年心肺训练使得他们的静态心率一般保持在40—60次每分钟，这是因为他们心脏的泵血能力要强于普通人。他们心脏的一次输送血液到全身对于普通人可能需要3—4次。心脏作为人体最强壮的一块肌肉，它的作用简直不要太大了，肺部功能主要看它的最大摄氧量对于肌肉利用氧气的能力。这也是 健康 体适能中最重要的一大元素。

第四，柔韧性的提高。

柔韧性的提高能对身体的益处也是不可估量的，与之相关的是关节活动度。在运动时避免受伤并且相应的提高运动表现，在出现突发事件时能安全的前提预防也能及时应对。

其实 健康 的身体是可以从这些方方面面体现出来的，虽然不能够保证一辈子不生病至少在我们生病时能最大程度的减轻病症带来的不适感。

10年前，我跟大多数瑜伽爱好者一样，练瑜伽为的是能有个好身材。但如今我已30，我渐渐体会到瑜伽不仅对身体，同时也是对心理和灵魂的修炼。其实，瑜伽是一门哲学，每次练习调息和冥想，都是对心灵的净化。我感觉练习瑜伽久了的人，心灵更简单纯净，身体更加年轻，人也变得更宽容，待人待事更平静。

1、对尖式

对尖式是一个既需要平衡感也需要力量感的动作 ，这两样能力正是很多人缺乏的。

体式要点：身体直立站在地上，然后屈膝身体慢慢下沉，注意踮起脚尖脚掌相对，两腿向两侧打开并随着身体下沉最终小腿和大腿完全相贴，上半身仍然保持挺直，两手臂向上伸展，拇指与食指相扣。

2、桌子式

久坐的人群，无论从精神上还是身体上都被无形的摧毁着。桌子式有效的激活整个身体，让我们远离焦虑，远离驼背。

体式要点：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，然后弯曲膝盖，双脚踩稳在地上，伸直双手将上半身抬高，手指指向脚后跟，头部向后仰，下颌朝上，保持一个呼吸，再让臀部离地，最后调整大腿与小腿垂直，脚掌抬高与地面垂直。

3、简易坐姿

简易坐是一个舒服的坐姿，通常适用于瑜伽语音冥想、呼吸技法、简易的伸展动作。

体式要点：坐式，双腿自然交叉，右腿放在左大腿顶处，双手手腕交叉，十指摆出小鸟形状，腰背挺直，收腹保持匀称的呼吸。

无论你年龄多少，任何时候开始瑜伽都不晚，而且知道你用心练习，瑜伽会加倍的回赠你，让你感受重获新生的愉悦！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师刘博。

首先30多岁的年龄在人的一生中属于巅峰期，同时身体的各个方面机能也在缓慢的衰退，长时间的社交活动和高强度的工作以及家庭的压力在这个年纪都是普遍存在的问题，所以在这个年纪的朋友们更应该适当加上 体育 锻炼。

首先应该适当的做有氧训练改变心肺功能这样能让你的心脏更强大让血液运输氧气和营养物质的能力加上，减少心血管的压力，减少内脂，防止心脑血管疾病的发生。

我们还应该做力量训练，众所周知人类衰老的最主要原因是因为肌肉的流逝，我们想要人体强壮，人活质量更高就要有规律的无氧训练，也就是健身房的力量器械训练。增肌人体的骨骼肌可以增加人体的基础代谢率防止肥胖，增加功能性表现让我们在平时的生活中更加得心应手，同事男性进行力量训练也可以替身自身雄性激素水平分泌让生活更和谐。

我们锻炼身体贵在坚持，养成有规律的运动习惯才能让我们得身体发生增益的变化，健身的好处多多，希望大家通过健身强大内心，强健体魄。

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不管什么年龄，只要你开始了坚持下去，一定是对你的整体的身心 健康 都会有利的。

30几岁健身改变最多的当然还是身体机能和肌肉方面，当然也会改变身体内分泌，饮食习惯和休息习惯等

如果说你是从来没有进行过系统的力量训练的话，其实短短的一两年的时间里可能就会有比较大的进步。

健身时吃足够的这个蛋白质类的食物，提供充足的氨基酸让肌肉得到生长。

随着年龄的增长，肌肉的生长速度会越来越慢，甚至会慢慢的进入负增长，这就是肌肉不断的在分解，当然这个分解速度，可能是比较缓慢的，所以30岁健身是很好的时候。

很多运动员，当他练到靠自身努力到一定的以后他不得不去寻求其他方法的帮助，因为只有那样的话才能进一步提高他体内的睾酮水平，刺激他的合成代谢能力，从而促进肌肉往更高的那这样的前提下，你的肌肉力量各方面张力和对身体的保护就可以让你基本上还是维持一个比较 健康 的生命状况，心理状况，这些其实也都是30岁健身能给身体带来的作用。

健身从来都是贵在开始，更贵在坚持，加油！

　　1、常吃宵夜，容易得胃癌，因为胃得不到休息。

　　2、一个星期只能吃四颗鸡蛋，吃太多了反而对身体不好。

　　3、空腹的时候不要吃西红柿，最好饭后吃。

　　4、早上醒来，先喝一杯水，可以预防结石。

　　5、睡前三小时不要吃东西，否则会胖哦！

　　6、少喝奶茶，因为高热量、高油、没有营养价值可言。长期饮用易罹患高血压、糖尿病等疾病。

　　7、刚出炉的面包不宜马上食用哦！

　　8、远离充电座，人体应远离其30公分以上，一定记得不要放在床边。

　　9、每天喝水八大杯，漂亮美眉就是你！但是要注意白天多喝水，晚上少喝水。

　　10、一天不要喝两杯以上的咖啡，因为咖啡喝太多易导致失眠、胃痛和健康隐患。

　　11、多油脂的食物少吃，因为那得花5—7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，容易造成昏昏欲睡上课没有精神。

　　12、列举10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

　　13、睡眠不足会变笨的，一天须八小时睡眠，有午睡习惯比较不会老呢！最佳睡眠时间是在晚上10点—次日清晨6点。

　　14、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体B细胞，增加细菌感染的机会。

　　15、服用胶囊要记得以冷水吞服，睡前30分服药。忌服药后立即躺下。

　　16、酸梅具有防止老化作用，肝火有毛病者宜多食用。

　　17、掉发因素：熬夜、压力、烟酒；香鸡排、麻辣锅、油腻食物以及调味过重的料理。怎样帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类，以及少吃甜食（尤其是果糖）。

　　18、食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇容易引发胃癌。食物过于粗糙，营养不足时容易导致食道癌，胃癌。

　　19、减少食用盐腌、烟熏、烧烤类食物。

　　20、注意每天摄取新鲜的蔬菜与水果；每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类；每天摄取均衡的饮食，不过量。