更年期怎么调理好？

第一，保持良好的心情

更年期女性要保持一个良好的心情，任何的事情都可以往好的方向去想，这样能够更好的控制自己的情绪，对于度过更年期是很有帮助的。

第二，补充雌激素

更年期女性体内雌激素水平的下降，所以补充雌激素是有必要的，建议服用金巢安，能有效缓解更年期症状，长期吃可以滋养卵巢，延缓衰老。

第三，保持合理的运动

更年期女性可以选择健身操、游泳这一类运动，能够更好地调节身体和心态，更好地度过更年期。

第四，保持合理的饮食

更年期的女性需要的营养是不能少的，每天都需要摄入充足的蛋白质和维生素，饮食上注意多吃蔬菜和水果，保证荤素搭配，营养均衡即可。

更年期女人该如何保健

　　一、贫血

　　贫血在更年期挺常见的，因为到了这个年龄段，营养的流失会加快，所以说，必须要做好调理措施。

　　1、锻炼

　　坚持锻炼能够增强食欲，吃得自然会变多，这样一来也就能够为身体补充充分的营养。而且锻炼能够活络气血，让血液循环加快，从而让身体各大部位都能及时获得养分，有效地发挥自身的功能。

　　2、食疗

　　想要改善贫血就要补血，这样的话就要为身体补充造血的原料——铁元素、优质蛋白质、叶酸等等，对此，建议平日里多吃黑木耳、鱼肉、花生、豆制品、新鲜的蔬果等等。而常见的补血食谱有菠菜猪肝汤、红枣枸杞鸡汤、黑木耳红枣蛋汤等等。

　　3、药养

　　这里说的药养主要是指通过服用药膳的方法补血，比如说可以准备好15G的党参、15粒的红枣，将它们洗好了以后全部放入锅中，加入清水煎煮，最后将汤水过滤出来当茶水饮用。或者说准备好60G的麦芽糖、20粒的红枣，洗净了以后倒入锅中加水用大火煮开，最后吃枣喝汤既可。这些药膳适当食用，就有不错的补血养血效果。

　　二、脱发

　　到了更年期之后脱发问题会更加明显，因为人老得速度变快了，脱发就是衰老的表现。如果你不想那么快头发掉光的话，要想法子治疗。

　　1、按摩头皮

　　每天早上起床以后，将你的双手张开，用手指指腹轻轻抓着头皮按摩，先前后方向按摩，再左右反向按摩，最后以画圈的方式按摩，每次按摩5~10分钟就可以了。这样子能够改善头皮的血液循环，帮助改善脱发。此外，这个按摩方法也可以在晚上睡觉之前做，如果有时间的话，早晚各做一次也是可以的。

　　2、及时补肾

　　很多更年期女人出现脱发，根本原因是肾脏不好，所以说，想要改善脱发的话，就要及时补肾。其中，日常可以多吃一些黑芝麻、核桃、桑葚等食物，帮助你养肾。除了饮食以外，还可以每天早晚的时候，揉搓腰部两侧的位置直至发热后停止，这样按摩坚持下去，具有强健肾气的效果，从而慢慢改善脱发问题。

　　3、降低洗头的频率

　　很多女人基本上每天都洗头，觉得不洗的话，头发会油腻。但是其实普通人洗头发两三天洗一次就可以了，清洗过于频繁的话，会让头发中的营养全部流失，从而引起脱发。而且在清洗头发的时候，动作要轻柔，同时要按一按，从而帮助头皮活血，坚持这样做，也是改善脱发的方法之一。

　　此外，到了更年期之后，很多女人都有失眠问题，建议睡前喝杯温牛奶，或者说在床头放个苹果，闻着水果香味入睡。这样子女人们入睡的速度会变快，而且睡得更深一些，从而起到改善失眠的效果。

更年期是很多女性都非常头疼的一个话题。更年期常常伴随脾气暴躁，喜怒无常，抑郁等这些不良症状。

要想平稳的度过更年期，我觉得保持一个良好的心态很重要。

那么良好的心态又该如何练就呢？适当的运动不可缺少。早晨起来跑跑步，或者是平时闲的时候练练瑜伽，又或者练习游泳，健身都是不错的选择。

更年期是人生中一个比较尴尬的阶段，未老却也不再年轻。有一项研究表明，大多数患有更年期综合征的群体都有一个明显的特征，太闲。

这时候子女已经长大了，而伴侣又要出门在外工作，自己只能在家。此时她们猛然发现自己没有了价值，所以越来越容易陷入一个死胡同里面，更年期的症状就越来越严重。

要想安全度过更年期，就得让自己忙碌起来。可以长期培养自己的一个爱好，养养花，种种菜，钓钓鱼，又或者约上好友出去玩，来一场说走就走的旅行。这样一来一旦有事做了，你就会发现人生还可以如此丰富和美好。

以上都是属于精神层次方面的，接下来就说说物质方面的吧。个人认为健康的饮食也是安全度过安全期的一个必要条件。

可能很多人在年轻的时候大吃大喝，毫不忌口，但是一旦到了更年期，或者是对于即将到达更年期的人来说，这个时候一定要养成健康、合理的饮食习惯，早睡早起，不要吃过于油腻的东西，特别甜的东西都要少吃。

更年期的妇女应怎样锻炼身体？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。

妇女一般到四十八岁左右，卵巢功能逐渐衰退，首先停止排卵，最后卵细胞也不发育，雌性激素分泌量显著减少，最后月经终于停止，也就是绝经。卵巢衰老的过程也就是更年期或叫绝经期。这是每一个妇女必然要出现的一次生理现象。哪些妇女能较顺利地经过更年期，哪些妇女更年期症状比较多，主要由妇女的健康状况和精神状况来决定的。

平时体质较好的健康妇女，到更年期时，体内各器官是有能力承受这一变化所造成的负担的。因此，能较顺利地度过更年期。然而健康状况和精神状况较差的妇女，她们对更年期这一生理阶段给身体所增加的负担进行调节的能力就较差，容易产生失眠、记忆力衰退、情绪波动、疲乏无力、浮肿等症状。通过运动改善身体素质有利于顺利度过更年期。因此，妇女应在更年期前就积极参加体育锻炼，在更年期时更应注意体育锻炼，使身体各种机能能较快地适应这一变化。

更年期进行体育锻炼，要因人而异。体力劳动妇女要加强全身不同部位的肌肉活动，以消除疲劳、提高精力；脑力劳动妇女更要多进行体育锻炼使精神放松，提离机体调节的能力。更年期妇女可以进行体操、太极拳、健身慢跑、步行运动，非比赛的球类活动及柔韧活动。动作应较轻缓些，运动量要在中等以下。一般每天要在室外活动一至二小时，呼吸新鲜空气，促进体内循环，改善机体健康状况。

更年期综合症比较多的妇女应及时请医生进行检查，再根据医嘱进行医疗体育的锻炼。

“更年期”一词对于40——50岁的女性来说都不陌生，大部分都正在经历或已经历更年期，除了经常出现心慌失眠，热潮、盗汗以及脾气暴躁等现象，腹部脂肪也是一天天的变得明显。

事实上“更年期”成为女性脾气暴躁的代名词，除了生理方面的因素之外，与饮食、作息、运动、心态等也有诸多关联，若能进行适当的饮食调理，合理安排工作、休息，注意劳逸结合，适当的进行运动锻炼，有助于改善或缓解更年期不适的症状。

北京协和医院于康教授：

更年期体重和体脂肪的改变、血压异常、血脂代谢异常、钙流失加速、骨质疏松、摄食行为改变等，最终落脚点是摄食行为改变。和更年期疾病相关的营养因素相当广泛，涵盖了几乎所有的营养领域。

更年期女性，不妨这样做，控制体重，更 健康

一、 饮食

首先是要养成良好的饮食习惯，包括一日三餐要定时定量、细嚼慢咽、饮食清淡、不挑食、偏食以及暴饮暴食，少喝或不喝酒、抽烟。

其次是要注意饮食均衡

建议：1、每天吃3—5份主食，包括米饭、粥、面食（包括面条、馒头、面包、饼干）；薯类（如马铃薯、番薯、山药、芋头）等食物。

2、每天2—5份高蛋白食物；包括牛奶（或豆浆）300——400毫升；或者鸡蛋1——2个；瘦肉200克左右，或者是鱼类、虾蟹、豆腐、坚果等食物。

3、新鲜蔬菜300——500克，其中至少有1分绿叶蔬菜；新鲜的水果300克左右。

4、每天喝水1500毫升左右，以40—60度温开水为宜，也可以喝些花茶。

最后是要注意烹饪方式；尽量少用煎炒炸、烧烤等烹饪方式；尽量少油、低盐、少糖，不要过于辛辣。

每天进食的食物种类不少于12种，每周不少于21种；每餐吃8分饱即可，同时要避免暴饮暴食，吃饱就睡等不良习惯。

二、坚持运动锻炼

有些女性即使到了更年期，也没有出现中年“发福”的现象，这除了合理的饮食之外，主要还是得益于运动健身。

更年期之后的女性，需要每天坚持运动锻炼，以跑步，游泳等全身性运动锻炼为宜。也可选择也可以是爬山、骑行、瑜伽等运动方式，贵在坚持。如此才能更好地控制人体内堆积的脂肪。

更年期的女性运动的重点不在于减脂，而是在于控制与保持。尤其是遇到生理期，不宜进行剧烈运动，要注意多休息。

三、注意休息

更年期的女性要注意养成良好的作息习惯；尤其是不要熬夜。

建议每晚在9—10点入睡，晚上睡眠时间不少于7个小时，也不要超过10个小时，才更有利于人体 健康 。

高质量的睡眠是缓解更年期暴脾气的重要手段，因此，睡前注意泡脚，按摩，听轻音乐，远离手机等电子产品，保持心态平和是非常关键的。

一般来说，更年期的女性体重不是过于肥胖，不需要刻意地去减肥，保持良好的生活习惯，控制体重即可。

即使有减肥的需求，也不宜采取过激的方式，如节食、吃减肥药等，要尽量避免。需要保持人体必要的营养需求，保持规律的运动锻炼，避免过度疲劳。

上班上到一半的时候，你是不是已经哈欠连连，而旁边的同事却神采奕奕？恰巧boss从旁边经过，明显对比让你处于劣势。

即使下班之后回到了家里，也是摊在床上精疲力竭，而你看朋友圈，你的同事却在秀着夜晚的约会？

好奇为何别人永远精力充沛？而你也随时瘫软？他们是如何做到的？学一些健身方式，改变你疲软的身体状态，积极向上的生活吧~~

1 蝎子式变体

1．瑜伽跪姿开始，膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。

2．头顶着地于双手间。吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。

3呼气，腹部和下背部抬起两腿离开地面。

4右腿向后延伸，左腿弯曲，均匀呼吸，重复3遍。

2倒立孔雀式

1 铺开瑜伽垫。站姿直立，前屈身体，双手撑地，肩膀同宽。

2 吸气，抬起两脚离地，打开双腿，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两手始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。

3 呼气，腹部和下背部抬起两腿离开地面。

4 试想是倒转的山式，保持脊椎的直线而不后弯，两腿打开双脚弯曲。均匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加。

3初级肩倒立

1仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，双肩下压，背部不离开地面。呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部抬离地面。

2将双手放于髋部，肘部下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。双膝弯曲带向

3双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸

4双手按入背部，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

做完上述几个难度系数较高的体式，可以选择躺尸式或者冥想式休息，通过冥想得到休息恢复精力，摊尸式在练习的时候也可以冥想，一举多得。