我已经保持4个月在健身房锻炼，应该怎样控制和安排饮食对于锻炼减肥中更好？谢谢。

说老实话，减肥没有捷径可言，有氧运动+合理饮食，如果再配合一点左旋效果会更好一些。

充分利用健身房里的跑步机、动感单车、椭圆仪等有氧运动器械进行锻炼，每次最好能在50分钟以上，消耗热量约在600左右。不进行有氧锻炼身上的脂肪是消耗不掉的。锻炼完后2小时内不要吃除蛋清和蔬菜以外的任何东西，包括水果在内，特别是西瓜、葡萄等含糖高的水果。

平时吃饭也要注意，不吃零食。早餐吃七成饱（半个馒头、一个鸡蛋）和豆浆；午餐也只能八成饱（二两主食或蔬菜）；晚餐半饱即可。如果太饿说明血糖较低，建议用同等重量的粗粮代替细粮，可以经饿。

先慢跑3个月，每天跑1小时，每周跑五天。晚饭和早饭间隔14小时，不吃任何零食，不饮酒。能做到这些，就可以了。关于肌肉增长，你需要把脂肪先减掉再说，如果你不能做到这些，说别的都没用。头一个月可以慢慢加量，逐渐实现每天一小时每周五天的指标。

跑步

开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。慢速的长跑是减肥的最好方法。快跑长肌肉慢跑大概就是两分半钟到三分钟跑一圈（400米）为宜。呼吸要顺其自然。一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了。

骑自行车

力量型骑车法——雕塑双腿

即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

脚心骑车法——按摩穴位

用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

有氧骑车法——以中速骑车

一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

强度型骑车法——加强心血管系统

首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

间歇型骑车法——锻炼心脏功能

骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。最少骑自行车30分钟以上。

跳绳

目标：每分钟跳上120～140下。每天跳20至30分钟。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟热身。开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。 花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。左右换脚单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次

爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，从第一层跑到第三层在跑回第一层为一次，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。每天20至30分钟。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。

饭量减半，早上喝牛奶或者吃水果，或吃点面包、面条。中午可以吃点青菜，吃半碗或者不吃，最多不出一碗饭。晚餐最为重要，必吃，最起码最少吃一碗饭，可以饭后30~45分钟后散步10~20分钟。 最好饭前喝2杯水或吃水果、先吃蔬菜后吃

四个月运动加节食瘦下40斤，可是瘦下来之后一喝水体重就飙升，该怎么办

四个月减掉四十斤

对于一般人来说

速度有点快了

喝水后体重肯定会长的

就像上厕所后体重会下降一样

坚持合理饮食和合理运动就是了

忽视体重

重视健康的生活方式的培养

这才是减肥的正道

至于体重

你别的做好了

体重自然最终理想

短暂的体重波动

完全没有必要烦恼

想要瘦下来，可是懒得运动，又不能节食，该怎么破？

吃减肥药，促进新陈代谢，抑制脂肪合成，增加饱足感，三位一体，达到瘦身减肥的作用。减肥同时不用忍饥挨饿，还能享受美味，其营养成分还能提高人体免疫力，调理肠道代谢平衡，不伤肠胃，不运动也能瘦。

瘦下来之后眼袋好重怎么办

可以采用镭射祛除眼袋，镭射去除眼袋就是利用镭射的热效应和光效应，作用于睑板内侧结膜，做切口后将脂肪团去除并利用镭射气化作用来收缩真皮组织的方法去除眼袋。镭射手术去除眼袋根据手术路径的不同可分为两种手术形式，即经结膜路径法和经面板路径法，这两种方法的适应人群各有不同。

四个月时间如何瘦下来

魔鬼训练法，注意运动

节食加运动 的话 可不可以瘦下来

当然可以喽，这还用问么。。。节食是控制摄入量，运动是增加消耗量~！~

但减肥最重要的是坚持，祝成功~！~

一个月光吃水喝水,瘦下来之后会不会反弹

会，你可以选择晚饭不吃，多锻炼，一个月只喝水不仅伤身体，还会反弹

节食运动瘦下来,如果要练肌肉,怎么饮食

多吃淡水化合物，同时多注意锻炼。

黄瓜和鸡蛋减肥法瘦下来后该怎么办，我怕反弹。瘦下来后饮食该怎么调整？

多运动晚上吃水果

早上要吃好

中午吃自己喜欢的

我要减肥 四个月能瘦下来那种 节食可以吗？谁给说个方法

在每个月月经完了第一周检查七天都只吃鸡蛋和水果或者蔬菜，鸡蛋一次最多3个水果最好是苹果蔬菜最后是一根黄瓜，因为月经完了的 第一周新陈代谢是最快的时候，这样有利减肥。

怎样运动一个月能瘦下来

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

这个也是有可能的。但是如果4个月能减三十斤的话，运动强度会相当大的，如果运动强度过大，对瘦身和健康是不利的。威信见拥护名。你可以利用饮食加运动的方法，晚上吃少点吃些水果，平时坚持适量运动，这样效果会很好的。我也想减，最近加了一个瘦身群，每天分享些自己的瘦身成果，还不错。

4个月减40斤并不是一件容易的事，但也不是一定不可能，只有坚持下面的几个瘦身减肥方法，你一定可以瘦下来的，加油！

1、慢跑

　　慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说，慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动。

2、塑纤果

快速瘦身不反弹塑纤果是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。每天只需小小一颗，就会帮你铸就减肥大梦想。

3、游泳

　　游泳作为一种有氧减肥运动，在进行游泳的时候一定要注意让身体保持着有节奏的呼吸，让身体达到良好的游泳状态。在游泳运动结束后，最好就是能够再按摩身体，因为在高强度的游泳运动之后，身体的血液循环会加速，如果加以按摩的话，可以帮助促进血液的循环，促进新陈代谢的进行，除此之外，还可以让运动后松弛的肌肉变得更加紧实，达到减肥瘦身功效。

4、爬山

　　爬山之所以能减肥，是因为在爬山的过程当中，可以让自己的双腿变得更加灵活，而且还能够紧实腿部的肌肉，达到很好的瘦腿功效。此外，通过爬山还可以促进身体毛细血管的畅通，使全身的血液循环通畅，达到良好的新陈代谢功能，而爬山的时候，对于身体的协调能力也是非常重要的，因此人们就可以在爬山当中锻炼到自己全身的协调能力，并且让心、肺的功能效果增强。

想要减肥就按照这四种方法吧，相信只要你肯坚持，下个完美S型身材就属于你。