健身，增加肌肉维度，求一套训练方案。求业内人士指教，若贵阳地区我可以半年卡去健身馆。

首先，你练过田径，下肢力量应该可以，不需要特别加强，主要是上肢、胸部、肩部和背部力量的训练要加强。我给你一套健身方案，作为参考：

周一：胸部 杠铃卧推 5组 哑铃飞鸟 5组 哑铃卧推 5组 器械十字下拉 5组 双杆臂屈伸 5组

周二：背部 引体向上 5组 杠铃下拉 5组 十字划船 5组 十字后拉 5组 哑铃十字划船 5组

周三：肩部：杠铃硬推：5组 哑铃站姿飞鸟 5组 哑铃坐姿硬推 5组 杠铃颈后推举 5组

周四：臂部：哑铃臂屈伸 10组 杠铃臂屈伸 10组

周五休息一天 然后循环进行

这是初级的计划，对于你目前的要求来说，应该可以满足

1 没有雪，就练习练习平衡能力，和控制重心能力，比如双脚分开站立，中心前移后移，双脚不要动。

2同上

3 如果有这个条件可以买一套自己合适的装备，滑雪服，墨镜（最好是护目墨镜，英文叫goggle，中文不知道怎么翻译）雪板（按身高选） banding（固定器）雪靴。

建议体验过一次滑雪后，再选择自己的装备，你会知道自己适合什么样子的，大小号心里也会有数了。

4 个人觉得不难，除非你想要做专业的选手。如果价格不贵你就请个教教你，我是第一次滑雪的时候，单板两趟就可以自己滑了，然后慢慢看别人做一些复杂的动作，看着学就可以。

5 滑雪也算是极限运动，如果做高难度动作避免不了受伤。一般就算不做高难动作，也有可能受伤，记住开始时一定要控制速度，停不下来的时候宁愿坐地上，趴地上，摔地上，也不要撞树上！会死地。

6时间方面，还是看你的天赋了。有人穿上就会滑，有人一辈子学不会。一般情况下，注意总结经验，熟练控制好重心改变的话，一天就可以上手的。

拳击馆有两个，一个在贵阳市区，有800平方米，另一个在清镇体育训练基地，888平方米，可供拳击、跆拳道、摔跤等项目训练和比赛，拳击台、沙袋、杠铃等器材齐全

贵州省体育局清镇体育训练基地

贵州省体育局清镇体育训练基地（以下简称“清镇基地”），距贵阳市城区28公里处，高等级公路使交通方便快捷。清镇基地海拔1255米，总占地面积27平方公里，目前已开发使用11平方公里,三面环山,中间有约40万平方米的大草坪,各类训练馆分布其两侧的绿树丛荫之中,绿化面积占基地面积的91%，基地地域广阔,环境优美,空气清新,是公园式训练基地,也是亚高原综合性训练的理想之地

清镇基地训练设施、康复设施、科研保障、生活条件齐备。按国家标准建成投入使用的场馆主要有：拳击馆、摔跤馆、跆拳道馆、举重馆、羽毛球馆、击剑馆、体操馆、艺术体操馆、射击馆、飞碟靶场、射箭靶场、田径场、足球场，另有长两公里的环山泥土越野跑道、33公里的环大草坪硬质跑道和3公里的自然草坪跑道。三星级运动员接待大楼，各种高、中、低档住房近300间，餐厅三个，可同时接待550人食宿。配有会议室、卡拉OK厅等活动设施，并设有电脑室，可进行远程教育，铺建的光缆线方便了电脑、电话、电视的使用。运动员康复中心有专业的医护人员，内设桑拿、冲浪按摩、干蒸、湿蒸、芬兰HOR气压阻力力量康复设备以及进行超声、超短、红外线等物理疗法，能保障运动员在大运动量训练后迅速恢复疲劳。贵州省体育局科研所有9人，其中博士1人、研究生4人、本科1人、大专2人，长期跟随运动队，为训练提供科研保障。