根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65%MHR有氧运动30分钟。
我相信非运动人群中大部分没有这样的体能质素。如果勉强坚持完成这样强度和时间的有氧运动，则会造成肌体疲劳。很多跳过健身操的朋友都可能有过这样的经历：去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都没精神，没多久就放弃了，然后又会回复到以前的身体状态。所以不要单纯把研究结果断章取义地拿来作为有氧运动处方的前提，因为研究只是测量平均统计，肌糖元能否供能15分钟要视每人储量而定，而从前文中提到的脂解过程可以看出所谓脂肪供能在有氧运动15～20分钟后启动，只是反映了脂解供能的生化反应时间，脂肪不象肌糖元可以直接为肌体供能，而这个反应时间也要视每个人的生理条件而定。所以运动时间要循序渐进，持续运动的时间能反映肌体耐力条件，而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的，当然运动时间太短也确不能达到减肥目的，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。而最终达到减肥的目的。
那么，如何解决这个矛盾的问题呢，我建议体能不好但比较肥胖的朋友在刚开始有氧训练时，采用间歇式锻炼法，以高心率（强度）持续一段时间，直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。以保持较快的心率（中等强度），直到体力有所恢复再转为高心率（高强度），我不赞成感到十分疲劳还坚持运动，这固然锻炼意志力，但循序渐进的方法更有益健康，也不会让你在一次运动后疲惫不堪，无法面对第二天的工作。用循序渐进的方法运动45分钟至1小时，其减肥效果不会持续运动差。当然间隔式训练是一种过渡训练法，最终目标还是使你能轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动，这样不但达到减肥目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。
健身多长时间为最佳
为了我们健康着想，我们很多人每天都会坚持锻炼，增强自己的免疫力，少生病。那么健身多长时间为最佳呢？实际上每日锻练的时间维持在30-50分钟中间是最好的。下面给大家带来关于健身时长的说法。
健身多长时间为最佳1
一、每日每一次锻练多久最好是
权威专家强调，锻练的时间30至50分钟为宜，低于30分钟的锻练基本是失效锻练，不可以称作锻练。“每日锻练三十分钟，这三十分钟不包括我们的胳膊活动和人体活动等提前准备健身运动的时间，这三十分钟我们的心率要做到一定的抗压强度才算是合理的锻练，那类一边步行一边闲聊的散散步，不可以称作锻练，起不上锻练的实际效果。”
二、为何锻练务必超出30分钟
权威专家表述说，人一健身运动的情况下，肌肉里的糖就刚开始溶解，来到10分钟之后，糖溶解的速率就变大，来到20分钟之后，我们身体的人体脂肪刚开始在溶解。“因此 减脂运动一定要维持30分钟以上，没有30分钟还要到20分钟。而从30分钟到1个钟头之后，脂肪燃烧的速率是不会改变的。因此 在30分钟到50分钟的健身时间是可用的，健身时间也不适合过长。”
三、最终说一下有关锻炼时间的建议：
不论是减脂增肌还是减肥，都建议先热身运动，随后肌肉训练，再有氧运动，最终释放压力。减肥对肌肉训练规定略微低一点，但较高韧性的肌肉训练对减肥也会起很大功效。
日程安排：热身运动约5分钟，肌肉训练约30~40分钟，有氧运动约10~20分钟，释放压力约5分钟，每一次锻练总时间约50~70分钟。
针对一般的运动健身者，基本训炼50~80分钟早已非常合适了了，健体霸者拉夫特·库尔曼每一次肌肉训练的时间大概在1小时到1个三十分钟。
健身多长时间为最佳21、健身的最佳时间
经专家鉴定,一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好,运动受伤害率最小,肌肉力量最大等,可以从健身中获得最大的收益。其实,如果真的工作比较忙,下班晚也没关系,稍微有个1小时左右的偏差,影响不是太大,总体来说,肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。
2、健身选择什么运动好
21、健身球
健身球是一种比较常见的运动方法,通过这种运动方法,能够进行神经紊乱和腰背疾病以及就纠正体态的效果。而且健身球还能够提高身体上某些肌肉方面的效果,所以这项运动也被人们广泛的推广,它不仅仅是一种理疗的方法,也是一种新兴的运动方法。
22、时速单骑
时速单骑是目前欧美国家非常流行的一种有氧健身运动,很多人将这种运动称作为自行车上的舞蹈,通过运动的方法让车轮不断的进行旋转,还能够够自己进行调节运动上面的负荷,运动量也可以做出相应的改变,既非常简单,又动感十足,还能够减少腰腹部上面的赘肉,达到健美下肢和提高心肺功能的'效果,从而令人们的身体更加的健康。
23、瑜伽
瑜伽是如今比较常见的一种运动方法,也是一种修身养性的生活方法。在如今的中国,瑜伽就像是一种时尚的符号,带领人们走向健康的生活。而且瑜伽是一种致力到追求身体上的高难度体位和姿势的一种竞技比赛,值得大家的喜爱。
3、健身的好处
31、增强新陈代谢:体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存,改善机体对糖代谢的调节能力。长期锻炼的人与不喜欢锻炼的人相比,在同样强度的运动情况下,胰高血糖素分泌量减少,其意义是推迟肝糖原的排空,从而推迟衰竭的到来。
32、有助于保护心血管:有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,进一步缩短心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养,减少心脏病的发病风险。
33、提高神经系统活跃性:体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力,明显提高脑神经细胞的工作能力。
健身前后注意事项
1、必要的热身活动
要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。
健身的禁忌有哪些
1、选择了错误的锻炼方式
你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的通过观察其他在健身房锻炼的人吗也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。想要知道自己应该怎么锻炼,最好的方法就是在开始的时候就写下自己的健身目标,然后选择一个专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。
2、错误的锻炼技巧
选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要,尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。
3、过高估计自己的锻炼
大多数人都会高估自己锻炼的强度、时间和频率,因为人们喜欢欺骗自己。但是如果你真的想要一个好效果,那么请诚实地面对自己,最好的方法是开始写健身日志并把它坚持到底。写下今天你以多快的速度跑了多长的时间或举多重的哑铃举了多少下等。
想减肥每天运动多久最合适
想减肥每天运动多久最合适？生命在于运动，每天坚持运动锻炼会有减肥瘦身的作用功效，但是每天的运动量也需要把握好，切不可盲目乱来。下面就带你看看想减肥每天运动多久最合适
想减肥每天运动多久最合适1首先，我们运动肯定是为了提高身体机能，达到健康的目的。然后就是减肥，如果要改善身体素质的，那么一开始运动最好强度不要太高，每天半小时以上的运动时间就差不多了。就拿跑步来说，长期不运动的人一开始一定没办法一口气跑半小时，但是可以选择慢跑二十分钟，快步走五分钟，然后匀速走五分钟，这样就不会那么累，同时还能达到健身减肥的效果。
其次，有些人可能没办法每天都去运动，那可以选择一周三次至四次左右的运动，每次半小时至四十分钟左右，只要规律性的，一般都可以。
另外，要注意一个运动的小细节，如果自己当天的活动量比较多，比如走路的时间比较多，到处奔波，那么一天下来运动量也是挺多的，这时候再要求自己和平时一样的运动量，那么身体可能会出现过度疲劳的情况，因此建议大家要根据当天的实际情况，选择合适的运动时间和运动项目。
最后还要注意一个小问题，运动并不是时间越长越好，特别是长期不运动的人，一开始参加运动可不能太心急，把握好时间，运动前先热身五分钟，回家之后冷敷四肢可以环节酸痛。
如果你想减肥，那么饮食也要注意配合
方法一：选择低热量的食物，高热量的东西、辛辣刺激的食物，这些都要尽量少吃，为了减少减肥过程中的“犯罪感”，可以一周之内允许自己吃少量自己特别想吃的食物，但是一定要注意不能一次吃太多。
许多减肥案例表示，如果在饮食上天天都是清汤寡水，并且长期要求减肥者严格控制，那么减肥的过程会非常痛苦。偶尔一两次少量吃自己喜欢的高热量食物也是一种心理慰藉。
方法二：平时高热量的饮品不要喝，比如奶茶，高热量饮料等，如果要提高运动减肥的效率，可以在运动之前一个小时喝一点不加糖的咖啡，这样可以加速血液循环，提高运动的效率。
方法三：少吃多餐，吃东西的时候一定要慢一点，细嚼慢咽可以加少胃部消化的负担，还能避免吃过多的食物。
减肥总是会有各种办法的，但是所有的方法中，运动和饮食的配合都是非常重要的，如果想要减肥成功，那么平时碳水化合的食物一定要少吃，比如米饭、馒头、油炸过的食物等。
想减肥每天运动多久最合适2跑步可以减肥,每天坚持跑步,但是要把握好时间,不然效果并不明显。
要想减肥,每天要跑超过40分钟。最好不能少于40分钟,不能快速跑,也不能像长跑那样。跑步后不能马上坐下来休息,要走5-10分钟的路。接着停止压腿,拉伸腿,这样可以防止肌肉腿的形成。并且长时间的使用会让腿型线条看起来很好看。
跑步减肥最好是跑1-1个半小时,单纯跑半小时就没用了,因为身体是在运动后半小时才开始燃烧脂肪,我以前每晚慢跑一小时,5天减下4斤,有一天更夸张了,那一天我吃了3个雪糕,为了弥补自己的罪过,我跑了一个半小时,出了狂多汗,一称,轻了3斤,太开心了。
此外,跑步后一段时间内,体重不会再下降,这是最重要的。此时正是减肥的平台期,千万不要放弃,还是坚持天天跑,平台期过了就可以了。
除上述方法减肥外,吃一些健康类的减肥食物效果更好。塑纤果是国内第一款专业瘦身不瘦胸的健康水果类减肥食品。迅速瘦身不反弹,安全瘦身无副作用,且快速瘦身不瘦胸。
不是跑步的时候要注意呼吸节奏,掌握科学的跑步方法可以达到减肥的效果,同时,一定要坚持每天跑步,要注意呼吸节奏,掌握科学的跑步方法可以达到事半功倍的效果,同时,一定要坚持每天跑步,才能达到良好的减肥效果,每个人都可以试试。
想减肥每天运动多久最合适3每天适当的运动对一个人的身体健康来说很重要，可以增强人体免疫力，还可以保持体型。而说到一天运动多长时间最好这个问题，一般来说一天运动在40分钟到60分钟就完全可以了。
运动的最佳时期在上午10点左右至下午3点左右最佳。上午10点后和下午3点前可排除上班高峰期，因为上下班期间，由于汽车多，空气污染相对于在一天中较为严重。运动时间越长并不代表效果就越好，随着时间的延长，身体消耗的蛋白质功能的比例就会上升。所以运动适当就好。不要过量。
那帮助减肥的运动锻炼有哪些？
1、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅，因此想要减肥瘦身的朋友，坚持一周3~4次的游泳是非常不错的。
2、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。毫无疑问跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
去健身房跑步一般多久比较好 我想减小肚子
前3个星期每天第一次20分钟 休息5分钟 第二次15分钟 休息5分钟第三次10分钟 休息5分钟 第4次10分钟 。第4，5个星期第一次30分钟休息8分钟第二次25分钟 第三次20分钟 第四次15分钟 接下来的每周最好每天第一次40分钟，休息10分钟坚持三次 100天后你会发现奇迹。 记得每次锻炼后给自己照个像，然后30天的跟第一天的对比，60天的跟第一天的对比。然后你会越来越有信心，这就是坚持的结果。
在健身房跑步一般要多久其实在什么 时候跑是没什么所谓的，看个人什么时候方便，什么时候跑舒服就好，比如有些人喜欢早晨跑个步再洗个澡吃个早餐去上班，一天都精神（习惯在会后），有些人下午4-8点刚下班累的慌，还挺饿的，跑步显然没力气，而吃过晚饭后又不适合跑步。
主要是要坚持跑就对了，这个是最重要的，只要你能坚持跑，就是最厉害的。
跑多久，用什么方式跑的话是比较有讲究的，跑步的时候要尽力去保持平稳的呼吸，当然是比没跑步的时候的呼吸要快，但是要尽力控制，保持节奏，采用深呼吸，跑步速度的话要用保持自己平稳呼吸的最快速度就好了，每个人每个阶段都不定，自己慢慢体会，慢慢掌握，一般20分钟就刚好。
跑步这种事，说简单没人不会，说难呢，没几个人会
记得采纳。
健身房跑步比较好还是室外跑步比较好室外跑步更好一点。
眼睛可以一直盯着前方，事物也在不断的变化，一方面可以调节眼睛疲劳，二可以缓解跑步时候的疲乏感。
室外跑还可以呼吸新鲜空气。
室内跑的优势，不受天气限制。室外跑的话要看天气的变化。
跑步可以减小肚子吗跑步的减脂是全身的，其实减脂也是一个全身的过程，区域性减脂基本上不存在的
跑步减肥减小肚子 一般每天每次跑多长时间每克脂肪可以产生大约9大卡的热量；时速9千米，慢跑一小时消耗的热量大约为600大卡，常人每天正常需要摄入大约2000大卡的热量，想要有效减脂最少每天摄入1000大卡的热量。在保证每天最低有效减脂摄入量的前提下，每天跑30分钟左右，一个月就能见到明显效果。
跑步多久可以把小肚子减掉啊？？？？
必须进行有氧锻炼，否则是不会消减身体脂肪的，机械锻炼只能进行增肌或对肌肉塑形，不会降脂。跑步是很好的有氧运动，每次不能低于45分钟，否则是没有用的。不用担心把腿跑细，除非全身都瘦下来腿才能细。可能你就是因为有氧运动的寂寞和乏味才不想坚持的，没有别的办法，坚持吧，其实不想跑步的话，可以进行动感单车、椭圆仪等都可以，也可以进行一些跳操或踏板之类的运动。仰卧起坐不会消化脂肪，但能使腹部肌肉更加平整，外形更好看（塑形）。
几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？每周去3-4次就足够了，一般一次锻炼时间在1小时左右。健身不是时间越长越好，超过1小时，身体的运动能力就开始走下坡路了。
跑步能把小肚子减掉么，要跑多久见效慢，最直接的是节食，只是少吃，不吃零食，饭后不要立即坐下，多动动，见效挺快，我就是这样减的
跑步多久有灭了小肚子？楼上说的很好！
运动减肥是很有效果的 但不是你所说的跑1500 3000 跑步消耗脂肪的时间是30-40分钟~ 不要求跑的快 但要坚持40分钟 30-40是消耗脂肪最好的时间段
跑步为什么会减小肚子？跑步是全身运动、
当然可以减肚子的肉了。
注意饮食搭配和生活习惯
少食多餐，饭后应该散步或者乾乾家务
不要立刻坐着或者躺着
有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。
1、锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
2、这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。
3、运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
4、运动强度也是影响因素。
5、运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。
6、走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
扩展资料4个最容易瘦的减肥时间：
1、早晨7：30-8：00
1）早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。
2）不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。
2、下午14：00-16：00
这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。
3、傍晚17：00—19：00
傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。
4、晚上20：00—22：00
在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。
参考资料：
参考资料：
锻炼多长时间能减肥
锻炼多长时间能减肥，随着社会的发展，越来越多肥胖的人出现了，很多肥胖的人都想通过锻炼来减肥，但是有些人想知道锻炼多长时间才能达到减肥的效果，下面我分享锻炼多长时间能减肥，一起来了解一下吧。
锻炼多长时间能减肥1
1、每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
2、1小时的运动，每星期一次
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
锻炼多长时间能减肥2每天锻炼多长时间减肥？
就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
怎样锻炼减肥快？
1、运动前热身
运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。
2、运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
健身应该先做热身运动，大概20分钟左右。然后才开始正式训练，每天一个部位，5-6个动作，每个动作4-6组，每组次数根据自己情况决定，可以8次、12次、15次、25次，我个人习惯先用轻重量练习一组25次，然后加重量至每组8-12次。一般正式训练时间控制在1个小时，之后做拉伸运动，如果是减脂最后还可以在做30分钟有氧运动。
初学者建议先从唤醒身体开始，就是做一些拉伸及无器械运动，每次1-2个小时，1-2周后在增加核心训练，核心训练1-2周后，再开始上面说的器械训练。每天训练一个部分，但也要有侧重点，先期侧重锻炼手臂，强壮的手臂是胸和背的基础，之后再肩-胸-背-腿。
关于补充剂，个人认为，如果不是专业人士的话，完全不需要吃蛋白粉，每天保证两三个鸡蛋就够了，但是钙和维生素建议补充一些。
个人的一点经验，希望对你有所帮助。
健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练40-60s最佳，不要过长。
但咱们也不是说这个时间多少有没有效果。在这里我可以很负责任的跟你说，只要你去运动了，只要你能动起来，都是有效果的！
接下来咱们再来谈一谈这个训练计划安排的事情，我个人是一名私教，训练也有两年多的时间了，所以对于怎样高效的训练还是有一些发言权的。
力量训练的安排呢，大肌群（胸，背，腿）咱们安排4-6个动作，每个动作4-6组，以大重量为主（能做6-10次的重量）
小肌群，动作选3-5个就够了，每个动作5-6组，以中等重量为主（能做12-15次的重量）
我们都知道一周分化训练，有的人会一天一个部位，也有的人会一天多个部位分化来练，那么究竟怎么取舍呢？
对于健身时间不长的小伙伴来说，当然是一天多个部位一起安排最高效了！比如周一：胸 三头肌组合，周二：背 二头肌组合，周三肩部与腹部等都是很好的安排！
但是如此高密度的训练安排会出现一个什么问题呢？ 就是有些伙伴可能会发现第二天根本恢复不过来，仍旧会感到疲惫，所以无论是单双分化训练，还是要自己去尝试，去执行4周左右的时间，看自己究竟能不能承受得了，最终便可以找到最适合自己的训练计划！
最后呢，无论怎样，健身是一条漫长的路，要持之以恒，脚踏实地的去走这条路。要知道，长期健身能够带给你的也不仅仅是身材，想要知道就慢慢去 探索 吧，加油！
一、有氧锻炼一个小时。 二、无氧锻炼一个小时
一般来说，无氧锻炼一个小时对我来说非常紧了。因为我光热身就要15分钟。5分钟热身，10分钟活动肩（招财猫空手、25公斤哑铃12次/组，前平举、侧平举，划船，一定要把肩部的前束、中束、后束全部活动到）。然后是胸部（上束、中束、下束、胸缝）训练，腰腹训练、肱三头肌训练。以上动作都是12个/组，组间歇20秒，一个动作6组，这么算下了，无氧锻炼一个小时非常非常紧张了。
（招财猫动作时非常好的肩部热身动作，我非常推荐）
三、减脂期间，需要无氧+有氧，一共1小时20分钟比如我今天练习了力量（胸部、腰腹、肱二头肌），休息喝水1分钟后，就开始有氧20分钟（跳绳或者单车），这样算下来，时间就是1小时20分钟。但是训练前一个小时记得吃两片全麦面包+1根香蕉+一瓶奶，保证训练质量，不低血糖。
四、锻炼的量多少合适。一般来说，你第二天一定会感觉到酸痛的，这是正常的现场，因为肌肉通过撕裂后，进行生长，同时还要代谢掉产生的乳酸，所以酸痛是正常的。但是，如果第二天你酸痛到直不起来腰，甚至下不了床，这个量一定是过度了。
到了第三天，因为我们是隔天训练，如果你的酸痛感减轻，能够保质保量地完成第三天的训练计划，那么你的训练量就是合适的，反之，就是过度的。
（过度锻炼另一个指标，就是小便颜色变深）
总之，时间服从质量，效率要跟上。训练任务没完成，就要继续训练，感觉要超过1个半小时，就减掉一些训练量，（超过1个半小时就要消耗你的肌肉了）。训练时候不要玩手机，可以用手机来计时，因为玩手机太浪费时间了。
您好早安ﾉ
不知您问的是一天的时间？还是坚持多久的时间？
每天根据个人目标的需求，可以选择30-90分钟，也要看个人当时身体状态。
如果是坚持那就持续最好，一周3/5次左右，如果减脂频率在紧凑些。
谢谢[祈祷]
看重健身的时间，不如更多关注健身的质量。训练的时间不是健身效果的评判标准，更多要注重训练过程的肌肉感觉反馈，主要通过下面几点说明：
1、健身时间：是锻炼所需要的时间，不是必须锻炼多长时间。 健身群体普遍的认识是将健身时间控制在一个小时左右 ，从科学的角度出发认为这是最高效，最能完整刺激到肌肉的所需时间。事实每个人又有差异化的存在，应该根据自身的情况身体条件来制定合适的训练内容和时间，就像别人通过200Kg的重量深蹲锻炼刺激，你的承受是100Kg却也要上200Kg，身体肯定会受不了的。 小结：适合自己的才是最好的，别人的数据仅作为参考。
2、健身效果：取决于健身质量，不是健身时间。 健身效果和健身时间没有很必要的关系，更多是决定于健身内容和质量。就像喝酒的人常说喝到位了，就是已经到了酒量极限了，再多就要醉酒难受了。健身同样有一个锻炼到位，超过身体承受范围就会感觉异常疲劳。 小结：建议锻炼更多听从身体的反馈，目标肌群的充血，酸胀、力竭都是你效果的体现。不局限一定锻炼多长时间，精力充沛可以多训练一会，精力有限可以适当减少健身时间。
3、健身精力：扩充健身精力需要一个过程。 健身的精力就像一个池子，随着你不断锻炼会慢慢扩建这个池子，扩建的过程会觉得有点辛苦，但是慢慢承载的健身精神力会变多，以后锻炼的时间，训练量都会增加。这是一个过程，要循序渐进。
总结：不要追求意义不是很大的健身时间，动作数量，健身的效果主要依靠健身的训练量，由训练过程的质量决定的。
希望你的世界平和，专注！
健身多长时间好？
很高兴由我来回答这个问题：健身多长时间好？
健身的时间为30-60分钟之前的热身不算，你说练习完了以后累说明肌肉疲劳了需要休息然后调整好以后再练习
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容1） 运动与免疫机能
2） 运动的时间及次数
3） 应该如何安排运动
一、运动与免疫机能
都知道运动对人体的免疫机能是非常好的，长久的运动是不容易让我们产生疾病的，所以一般人都会习惯地认为运动员抗病能力高于一般人,其实有的时候我的会员也是这么认为的我感冒是属于不正常的，其实科学研究却显示运动员和非运动员安静状态下的免疫机能没有显著差异的，所以我虽然也天天运动练习但是我也不是24小时都在练习运动，所以我安静的时候如果有病毒的侵入我也一样是会感冒发烧的大家可以理解么 我有一次感冒了上课去会员超级惊讶的问我：老师你怎么也感冒啊？整的我和非人类一样！
其实大研究表明适当的运动对免疫机能有良好的影响，中等强度运动能提高人体的免疫机能增强抗病能力尽管适当的中等强度运动可以提高人体的免疫机能，但是越来越多的研究表明如果大负荷运动后人体的免疫机能却下降而且运动强度越大持续时间越长对机体免疫学机能下降越明显
原因
这是因为在大负荷运动后由于人体的免疫机能下降病毒和细菌易侵入人体而发病，因此有学者提出了运动后免疫机能变化的“开窗( open windows)”理论由于运动形式的多种多样而且影响人体免疫机能的因素很多造成运动对人体免疫机能影响的多样性，对免疫系统的研究主要涉及运动训练对免疫机能的影响、有氧健身运动对免疫机能的影响、神经-内分泌-免疫调节网络、运动时神经内分泌变化对免疫机能的影响、免疫机能变化对神经内分泌系统的反作用、运动性免疫机能低下及其机理等
二、运动的时间及次数
时间
运动一般为60分钟的时间之前需要有不少于十分钟的热身让肌肉温度升高避免拉伤然后再开始运动，一般在力量训练的时候，每组练习的次数组数安排都会和练习者的训练水平有影响并且每组练习都簇组和负荷的强度是相关的，负荷强度越大，每组练习的次数就要越少
如果是初学者隔天练习比每天练习的训练效果要好，有研究表明每天进行力量训练者训练10次以后肌肉的力量是提高47%的，但是以同样的训练负荷进行隔一天训练，经过十天以后，肌肉的力量却提高了776%所以初学者需要隔天练习让肌肉有一个休息的时间才会更好
次数
动作速度的快慢可以影响力量训练中神经控制肌肉肥大和能量代谢等生理的过程，一般情况下提高最大肌肉力量的训练：我们可以采取低速和中速进行
如果是提高爆发力的训练： 除了初学者采用的中速以外，中等训练都应该采用快速完成的练习方法
如果对于提高肌肉耐力的训练： 无论是训练水平高低，都应该采取中低速完成练习
这个和我们的负荷强度是有关系的最大的重复次数就是指肌肉收缩，能克服一个负荷的最大次数，比如一个（100kg）的你就只能克服3次但是（50kg）你就能克服6次那么负荷越小当然重复的次数就多，负荷的越大重复的就越少
这个根据自己的身体状况调整一次训练可在3到6组之间选择提高最大的肌力进行多关节肌群主要运动肌群和大肌群参与的力量训练时候间隔需要2-3分钟为了预防损伤或肌群间协调发展，对于辅助运动及力量练习的时候，间隔时间可减少到1-2分钟具体的次数自己适应了以后然后再去做调整就可以而不是根据定律来练习
三、应该如何安排运动1、运动之前需要有一个热身
运动之前是必须需要做热身练习的，不管你去做什么运动，这样为了让身体的温度升高肌肉温度增高不会导致肌肉受损所以任何运动前不能少于10分钟的热身练习可以做以下的动作比如原地空手跳绳练习
1、选择站立到垫子上双手成弯曲状态
2、像拿着一根绳子一样的跳动身体
3、吸气双腿向上抬起来
4、呼气的时候腹部收紧再落下去， 发力的地方在脚踝的位置上
跳跃为1分钟的时间，休息一下再跳跃总共的时间为10分钟可以让全身的肌肉温度升高，所以这个可以作为一个 热身的体式来练习你还可以选择其他的体式例如：波比跳、开合跳、原地登山等练习作为热身
2、运动的时候选择一些适当自己的动作练习
在运动的时候你就可以选择你喜欢的一些练习了就像你说的今天练习肩膀明天练习腰部后天练习腿部的都没有问题，因为你在练习的时候并不是单独的肌肉在活动其他的肌肉也都有参与例如
手臂的练习动作一俯卧撑
1、成四角型跪到垫子上
2、双腿弯曲卷尾骨向里身体成一条 直线
3、双手保持吸气向右侧移动
4、呼气弯曲手臂向下落手臂成直角
5、吸气伸直推动回来再次向反侧移 动练习
功效
这个是一个主要练习肱三头肌的动作练习，但是在练习这个动作的时候参与的肌群有肱二头肌也有腹部肌肉所以说不会单独的去训练一块肌肉
肱三头肌
位于上臂后面皮下有三个头（就是我们的拜拜肉的部位）长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。三个头合成一个肌腹，以其腱止于尺骨鹰嘴。其生理横断面为2260平方厘米。近固定时，使前臂在肘关节处伸，长头还使上臂在肩关节处伸，是使肘关节伸直的主要肌肉。远固定时，使上臂在肘关节处与前臂保持直伸 （如手倒立推起动作）
所以你可以选择练习方法今天练习上半肢明天练习下半肢，这样练习是可以的
疲劳
如果在今天的练习当中身体产生了疲劳的感觉了，建议你需要合理的休息不要再去练习因为再次练习对肌肉没有任何的好处只会造成更严重的伤害
我们的任何运动都是在神经系统的调控下通过肌肉活动来实现的，肌肉活动能力的下降，就预示着我们疲劳的产生如果肌肉力量明显的下降，且不能及时的恢复，就可以作为肌肉疲劳的一种表现这个时候你就要通过休息或者运动过后的伸展来缓解
3、最后要让肌肉有一个合理的休息时间
在大负荷练习以后都需要让肌肉放松，在俱乐部么时候是用泡沫滚轴放松肌肉，有的是用瑜伽的拉伸来放松，不管以什么形式都需要给肌肉一个放松休息的时间不要造成肌肉的损伤
比如说你今天练习的是手臂肱三头肌那么你就可以选择练习以后伸展肱三头肌的方法去给它做下放松
动作一伸展手臂的练习
1、坐到地面上或者垫子上站着也可以
2、吸气将双手向前伸直左手抓右手 的手掌
3、呼气向下掰动手指拉伸手臂的前侧
4、再次吸气右手弯曲向后放到脑后方
5、左手抓住右手的手肘吸气向里，呼气肩膀放松
6、保持八个呼吸的练习再去换另外一侧的练习
动作二手臂拉伸练习
1、坐到垫子上双手先向前伸展
2、吸气右腿向外侧打开和髋部成一 条直线左腿弯曲脚心抵到大腿内侧
3、让右手抓脚趾尖左手吸气向上举 过头顶
4、呼气身体缓慢的向右侧倒手去抓 脚趾眼睛看天花板
5、保持一分钟的时间然后再换另外 一侧的练习
说明
以上的体式是做为伸展的练习你肌肉没有疲劳练习完以后也需要选择一些拉伸的体式去做，在做完了运动以后的拉伸时间为不能少于10分钟的练习所以拉伸也是非常主要的
总结
1）健身的时间需要根据自己的自身状况来定不能少于20分钟的练习，然后根据状况逐渐增加到30-60分钟的时间
2）锻炼的时候需要注意：热身、合理运动、休息这几样的原则，平时的时候注意饮食方面配合就可以了
3）当身体疲劳的时候不要练习必须是精神饱满的时候才能训练，所以保持睡眠让肌肉适当休息再练习是最好的
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
健身多长时间好？
这个问题覆盖的面很广，我来回答一下。凡事无绝对，一定要根据自身情况而定，适合自己的才是最好的。
适宜的健身时间要从个人的锻炼目标和自身的体能状况等方面综合考虑。
（一）减脂训练者：运动计划以有氧为主，时间20分钟以上；器械为辅，器械组数3-4组，每组次数20次以上。
初级训练者：40分钟（热身5分钟 核心10分钟 有氧20分钟 拉伸5分钟）
中级训练者：60分钟（热身10分钟 器械20分钟 有氧25分钟 拉伸5分钟）
高级训练者：90分钟（热身10分钟 器械30分钟 有氧40分钟 拉伸10分钟）
（二）增肌训练者：力量训练为主，（自由力量配合组合器械，组数4-6组，每组8-12次）；偶尔心肺有氧，时间不宜过长，30分钟以内。
初级训练者：40-50分钟（热身5-10分钟，力量训练30-40分钟，放松5-10分钟）
中级训练者：50-60分钟（增加时间做力量训练）
高级训练者：60+分钟（增加时间做力量训练）
（三）减脂增肌训练者：力量训练和有氧时间可以一半一半或者一天力量为主，一天有氧为主。
初级训练者：30-40分钟
中级训练者：40-60分钟
高级训练者：60-80分钟
以上是参考时间，大家可以借鉴。但是所有的训练都要以身体感受为依据，根据自身情况做出调整。
你好，单练某一个部位也有是有效果的，不过，建议每天的训练稍微全面一些，兼顾全身肌肉，也可以几个动作搞定，比如小燕飞，背部、臀、腿、手臂都可以锻练得到，再加上卷腹、侧撑，这样的话，前后左右的肌肉就都练到了。长期坚持下去，慢慢再延长时间即可。
合适每个人的健身时间和强度不能一概而论，老年人及身体羸弱者，只需要遵循一般的运动标准就行，每周五次，每次30 45分钟散步。青中年每周5次，每次45 60分钟，可以快走、慢跑或其它方式的训练。
另外，健身目不同，有人需要增肌，有人需要减重，有人需要职业发展（运动员、考警校等），就需要另行制定运动计划。
通过这篇健身理论小文，大家能够掌握以下几点知识：
1、为什么40-60分钟是最佳锻炼时间
2、举例说明有氧运动和无氧运动在最佳时间的锻炼情况
3、如何在最佳时间，进行最有效的健身
一、为什么40-60分钟是最佳锻炼时间1、时间越长，运动专注力降低
首先从心理学上来谈论这个问题，运动的专注力一般集中在40分钟左右，随着运动时间的增加，我们的运动专注力也会随着降低，这点在力量锻炼中是非常吃亏的，因为力量锻炼需要训练者要集中注意力，感受目标肌肉的收缩，以此达到锻炼的效果，如果我们锻炼的时间过长，就会使人的神经系统出现问题，训练者就会进入疲劳状态，导致体力大量消耗，注意力也容易分散，严重的会使身体出现受伤的情况，直接影响了训练者的锻炼效果和进度。
2、训练者要重视训练强度，采用适当训练量
训练量指的是训练者运动的量和时间，而影响训练强度的因素有负重、速度和休息时间长短等，特别是那些健身老司机，锻炼时间可以控制在40分钟左右，但是锻炼强度却不能减少，一般他们在实际锻炼中，经常靠提高负重量、动作组数和次数来进行练习的，同时把休息时间充分的利用起来，并不像有的半吊健身者，把5分钟的休息时间用在看手机上，老司机会在这5分钟上，进行有氧运动或者单边练习，把40分钟左右的时间充分利用起来，以此提高锻炼效果。
二、举例说明有氧运动和无氧运动在最佳时间的锻炼情况在有氧运动中，我们以跑步来举例说明，有很多的跑友认为，运动15-20分钟身体就发热了，就会达到减脂的锻炼效果，实际上这是跑友们的错觉，想要真正的达到减脂的效果，需要跑步时间在20-30分钟以上，想当然40-60分钟是最佳的跑步减脂时间了。
在无氧运动中，我们强调在进入正常锻炼时，首先要进行10分钟的热身，锻炼结束后还有5分钟的目标肌肉拉伸，如果我们锻炼时间过短，选用的动作和训练强度就会减少降低，那么达不到预期的锻炼效果，相反时间超过一个小时，那么你的肌肉就会进入疲劳状态，不利于增肌效果，所以40-60分钟是最佳时间。
三、如何在最佳时间，进行最有效的健身1、控制健身强度
不管是增肌还是减脂，大家首先知道脂肪的消耗、肌肉的增长是一个时间段的问题，虽然我们规定了最佳锻炼时间，但是我们要把锻炼重点放在自身的实际情况上，量力而行，最终目的是为了达到锻炼效果。
2、控制时间
有很多健友一边增肌，一边进行减脂，运动量超大，我在这里建议这些朋友，有规律的运动固然可以，但是在安排锻炼计划的时候，需要注意每天固定运动坚持做到5天，这样既能保持体脂率又能起到塑形增肌的效果。
3、调整健身方法
在增肌锻炼中，大家都清楚知道，单一的进行一个动作的锻炼，根本起不到锻炼效果，所以建议朋友们在实际锻炼中，采用金字塔组、递增组和超级组的锻炼模式，在自己在最佳的时间，让目标肌肉时刻尝试这新鲜刺激，提高整个的锻炼水平。
结语： 这篇文章对于刚刚参加健身的小白们来说，是非常有用的，如果你还错误认为：锻炼时间越长越好，那么这篇文章不能错过，它会让你明白健身多长时间最佳，最有效果，我建议各位不要把眼光放在动作上，掌握以下健身的理论知识是非常有必要的，希望能够给大家带来帮助。
1、跑步的时间，跑步减肥，时间不能少于40分钟，最佳的时候是1小时左右，如果跑步坚持不了1小时，可以跳跳绳或是原地跳，都是可以的。
2、要注意在跑步前2个小时最好不要进食，跑步以后尽量也不要再进食，但可以适当的喝些水，如果实在是饿的话，也不要吃高热量的食物，可以吃一些简单的碳水化合物。
3、要知道跑步减肥属于健康减肥，但它的过程比较的长，所以要有耐心，这样才会见到效果。
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