李小龙的肌肉怎么练

我认为李小龙的肌肉不算发达，但是爆发力很强。我想要练爆发力的话得需要长久的静力加动力练习。 李小龙生前很注重静力训练,在他的练功中有一张是在杠铃架拍的,图中的李小龙用海绵包住固定在杠铃架上的铁棍,双肘夹住向上用力,控制力量静止不动,练习肌肉。 下面是静力练习：１．颈部 （１）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （２）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 ２．胸部 （１）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 （２）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成９０度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 ３．肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 ４．背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 ５．臂部 （１）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成９０度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 （２）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 （３）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间。然后放松。 ６．腹部 （１）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于９０度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 （２）仰卧，下肢和上身同时翘起成“Ｖ”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 ７．腿部 （１）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 （２）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

李小龙是个格斗性很强的拳手，肌肉都是他平时训练逐步形成的，早期基本以武术训练为主，格斗技巧，柔韧性和灵敏度是李小龙训练的主要内容。

一个拳手身体素质很重要，训练器具不外乎，沙袋，移动靶，杠铃，哑铃，对各部肌肉进行训练。

李小龙说:体能训练，可以说是一个“自讨苦吃”的过程，如果你对自己要求不严，就不要期望从各种强身锻炼中有太多收获，你为此必须付出代价，而当你戴上拳套开始正规习拳或参加比赛时，你便会明白，你没有白费功夫而苦尽甘来。

李小龙对自己要求很高，他认为：每一个人都应根据自己的体形特点，技法特长面订立一个练功表或是课程表。

在搏击中，耐力素质或说体能具有重要作用，是取得最后胜利的基础和保证。

李小龙的练功着重了速度、敏捷、威力、灵活、耐力、准确及协调的练习。

李小龙进行仰卧起坐的目的是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。

黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。

李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。”他总是做俯卧撑，罗马椅运动，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等运动。

李小龙是公认的顶峰格斗士，总是在寻找能使他的身体达到最佳状态的新方法，经常利用新方法竭力达到最佳效果。

所有的武术爱好者在练习截拳道时都必须先锻炼好身体，而且如果你的身体不够强壮，你便不能进行剧烈的搏击。要想超超乎常人，唯有随时准备把最艰苦最乏味的训练当做最大的乐趣，越是乐意接受此等磨练，则其成功的可能性就越大——李小龙

我诡辩一下，李小龙师祖打得过他打得过的特种兵；李小龙师祖打不过他打不过的特种兵；特种兵也分三六九等，也分各自的擅长。

问这个问题，肯定是从徒手格斗的角度出发的。我觉得，李小龙师祖赢的面更大一些，因为他专注的领域就是“科学的徒手格斗”，如果狭路相逢的话，这是从技术和训练的角度而言，因为特种兵的技能是全面化的，他们不会特别偏重更不会专一某一项技能，也就是说他们在徒手搏击方面所花的精力有限。

刚刚是从技术和训练分析，下面从心态分析一下。上过战场和没上过战场的兵是完全不一样的，这就是指心态，而且上过战场的人的心态和武术家的心态不一样，武术家更多是自保，特种兵则是杀敌，出发点不一样，取得的效果不一样，而且一个是制敌，一个是杀敌，手段就显出高低来了。

首先这个问题问的，对武术工作者来说，就很外行。我自己在部队也有教拳的经历，他们的体能和年龄优势，是民间武术家所无法比拟的。网上视频也出现过“特种兵”被“散打冠军”秒杀的“切磋”，这个视频不假，只能说明“术业有专攻”，擂台上不行，战场上牛，施展平台不一样。所以非要有个答案，我觉得，公平较技，李小龙师祖胜算比较大，战场另算。

作为我来讲，我是很害怕回答这些方面的问题的，稍有不慎，就“晚节不保”，把前面在武林堆积的一些声名给“败”掉，而且这些问题，怎么回答都是吃力不讨好，容易引起两个阵营的互怼，各持一词，各有道理。

附上一张我打木人桩的，希望就武术问题继续跟大家交流，我是张安邦！

在我看来，李小龙完全能打败特种兵。

李小龙的功夫可不是吹出来的，就连世界冠军泰森都说李小龙是个杀手，李小龙的侧踢是拳王泰森拳头的两倍还要多！李小龙的侧踢曾把一位壮汉踢飞近七米，壮汉如果不穿护甲，基本上会被踢成重伤！

除了这些，李小龙的反应速度也特别特别快，一秒钟能踢6回腿，特种兵能做到吗？除了腿，李小龙一秒钟可以打出九拳，特种兵能做到吗？就凭这两个李小龙完全能ko特种兵。

李小龙除了脚特别强以外，拳头也不逊色！一拳打出350磅的力量，和当时那个年代的拳王阿里一样。更让人震惊的是，李小龙和拳王阿里完全不是一个重量级上的！特种兵一旦中招（李小龙速度在那呢），基本上就得受伤！

除了以上这些，李小龙还有更惊人的记录。李小龙能用双指戳进啤酒罐，而且没有受伤！特种兵估计不行吧！而且李小龙除了用双手做俯卧撑，还可以用单手、双指做俯卧撑！更牛的是，李小龙可以用单指做俯卧撑！这些特种兵能做到吗？”除了泰森，就连当时非常著名的空手道冠军罗礼士曾说:“和李小龙打斗，无异于自杀！”可见李小龙当时有多强！

打个比方，如果李小龙和特种兵打斗的话，在无规则的情况下李小龙能完虐特种兵！就连世界级冠军泰森都说在无规则的前提下，他都无法打赢李小龙！要知道李小龙和泰森完全不是一个重量级上的，泰森都必须利用规则才能勉强打过李小龙，没有规则泰森则会战败！

怎么有种关羽战秦琼的感觉？专业不同。

虽然李小龙是演员，但是别忘了他学习了咏春、洪拳、太极、谭腿和少林拳等。李三脚听说过吧，截拳道听说过吧，说是无招胜有招，部队里也研究过他的动作，让我成了龙迷[呲牙]别看他瘦，一拳400磅的力量，截拳道的速度能证明他的实力，和很多大师都切磋过的。

特种兵里边打架厉害的也挺多，个人认为李小龙空手仍然可以摆平绝大多数[呲牙]虽然他只有130斤。

非标准答案，因为没打过，谁也不知道[呲牙]

相信对特种兵有过了解朋友们应该知道，特种兵日常所针对的训练是全方位的，而且他们主要练的技巧都是一些杀人、执行任务方面的，而李小龙的武术主要是以自身防卫和强身健体所用，不被许多人看好。

但是李小龙在武术方面可以说是将其发展到了极致，对上特种兵也并非没有优势，虽然许多网友都会比较中肯的说，在体能和体魄方面李小龙和特种兵相比，身体素质是不太够的。

李小龙所能发挥出来的更多优势是在技巧方面，所以对上特种兵也并不是没机会，只要不是对那种持有热武器的特种兵，在自由搏击和格斗的前提下，李小龙对上特种兵肯定也是

你问这个问题时肯定是把李小龙当作会点功夫的演员。李小龙仅是个武打演员吗？李小龙那个年代世界自由格斗冠军拜李为师，是他脑进水了吗？那个年代那么多武界王者及媒介都对李小龙崇拜有加都是有病吗？为什么是李小龙被喻为功夫之王、武之圣者、武术大师、武术哲学家，而不是其它人武界王者？难道是中国人那年代太受世界各国尊敬，特给中国人荣誉吗？有脑袋的想一想，中国人在发达国家面前还低人一等的年代，赢得世人崇敬是多么艰难，李小龙如果没有超凡的能力，只是个武打演员、只是个不如特种兵的花架子，能赢得世界各武界和媒介的崇敬吗？

当然是特种兵厉害，想都不用想，不用看**里的特种兵傻了吧唧的，人在房上，下面的特种兵还拿着枪不知道呢，上面的人一下来，一点声音都没有弄死一个又一个，那是给大家看热闹的，

如果是真的，呵呵，那早就被外国进来了，

特种兵那么辛苦的训练，不是玩的，是用来实战的，特种兵要守护的是，整个国家和人民，所以他们不能倒下，不能输，他们是已献出生命出发的。

李小龙是演员，这你应该就明白了吧，只是现在 社会 练武的少，觉得他很厉害，要是放到古代，李小龙也就是个总捕头，那些皇宫里的顶尖高手，和大派高手，李小龙可能连边都挨不上 特种兵的宗旨和军人一样 1、服从命令 2、完成任务 3、最小伤亡给予敌人最大的打击 所以你觉得小龙能赢吗？话说你觉得现在还会有特种兵肉搏吗？你拉一个美国地下拳坛的和特种兵1V1在擂台上打，特种兵绝对被完虐。。。。。问题是有特种兵会这么没脑子吗？

假如李小龙和特种兵对打，特种兵不拿兵器的话，我觉得一定是李小龙赢。为什么呢？

1轮单打独斗的武技专业性。李小龙是研究融合多种武术搏击的宗师，独创了截拳道拳术功夫，而特种兵的武术只是他其中一种技能而已，从专业这个角度来说肯定是李小龙胜。

2轮实战能力。李小龙平时实战搏斗的对手都是武术高手，其中也不乏武术大师类的人物，经常和高手过招，对自己的搏击状态、实战经验技术的提高很有好处。所以，特种兵要输。

3轮身体的强壮。李小龙的体脂只有3%，其他都是肌肉，饮食很自律不吃肉食，无论是抗击打的能力还是搏击的力量都是世界顶尖水平，一个普通的特种兵不是小龙的对手。

李小龙在网络上一向话题性十足，此前有多位网友曾对其进行发问，引来了大批网友围观讨论，我精选出以下几个热门问题供大家讨论：

李小龙真的有那么强吗？

天下武功,无坚不摧,惟快不破，李小龙将之诠释到了极致的地步。尽管有不少的黑粉在攻击李小龙，但铁一般的事实，却证明了李小龙的无敌，传奇就是传奇。正是凭自己的截拳道功夫，李小龙在去世之前没有碰到对手，很多高手挑战李小龙都以失败告终，并最终成了他的徒弟，世界空手道冠军查克罗礼士和乔刘易斯都是心甘情愿的拜李小龙为师，泰森也公开表示，“如果在擂台赛进行规则比赛， 我有可能会赢，然而如果是在街头PK，那么我将被李小龙给打死”。从这些侧面，都可以证明李小龙功夫的牛逼。如此牛逼的功夫自然有其不一样的表现。截拳道的精髓之一就是在于快于对手的拳脚的速度，否则“截”的理念就无法实施。周星驰也称，李小龙是他的偶像，在周的**中，就有不少周模仿李小龙的动作，以示敬意。

徐晓冬打败咏春高手让许多人因而怀疑李小龙的实战能力，综观李小龙生平，残酷的训练方式，绝不是花架子，从李小龙学咏春后并不推崇咏春，而另创截拳道，说明李小龙看清咏春的本质只是强身，不能实战。而截拳道的理念就是实战博击，而且是针对性不让对手接近自己而进行打击，特种兵虽然强，但迏不到李的高度，玩阴的那又另说了。