体育中跳高的标准姿势是啥

跳高的技术大家比较熟悉的是跨越式、俯卧式和背越式，对于早已退出竞技场的剪式和滚式有的人都不很清楚，而且在很多教材和资料中轻描淡写。

跳高运动，在田径运动各个项目中，是技术比较突出的一个项目。1800年，跳高就是苏格兰高地运动会的比赛项目之一；1864年，在第一次“牛津—剑桥运动会”上第一次出现了“跨越式”跳高的方法。1896年的第一届现代奥运会上男子跳高也被设为正式比赛项目；1928年阿姆斯特丹第9届奥运会，女子跳高也被设为正式比赛项目。经过长期的实践，跳高技术在实践─认识─再实践─再认识过程中不断发展，跳高姿势也经历了跨越式——剪式——滚式——俯卧式——背越式的演变过程。

一、跨越式（1864年）

1864年英国的罗伯特·柯奇首先采用跨越式创造了170米的世界纪录，1890年英国的罗敦又创造了197米的新纪录，30年中提高了27厘米。

其具体技术表现为：助跑方向与横杆成一定角度，用远离横杆的腿踏跳，起跳点距离横杆垂直面60至80厘米。当人体腾空后，上体前倾，摆动腿摆过横杆后，向杆下内转下压，使臀部迅速移过横杆，两臂下垂。过杆时，躯干向横杆方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂举起。同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越过杆动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地。因为起跳后重心离横杆较高，故不能充分利用腾空高度，但动作简单易学，多为中小学体育教学以及初学者采用。

二、剪式（1895年）

1895年在“挺身跨越式”的基础上，改进成“剪式”。1900年在第二届奥运会上，巴克斯捷尔用剪式越过了190米的高度，获得跳高冠军。尔后，剪式技术得以盛行。我国跳高女将郑凤荣1957年11月曾用剪式技术以177米的成绩打破女子跳高世界纪录。1963年她又以178米的成绩再创中国女子跳高全国纪录。

其具体技术表现为：助跑方向与横杆垂直，或稍偏向摆动腿一侧。踏跳腾空至身体最高点时，摆动腿膝部过杆并向内转，身体随之向起跳腿方向扭转，并沿垂直轴旋转。摆动腿过杆后，加大内转动作，大腿下压，上体加大转体动作，并向助跑方向倾斜，身体沿垂直轴和前后轴旋转成水平姿势，臀部抬高；起跳腿由外侧越过横杆，膝关节伸直，头部向助跑方向倾倒。在起跳腿成弧形过杆后，继续下落，下压的摆动腿向上振起，两腿成剪绞动作，同时上体和头部越过横杆，两臂向上抬举，最后用起跳腿落地。因其技术复杂，不易掌握，较少为人采用。

三、滚式（1912年）

这一技术是美国运动员霍拉英（又译为“G·霍林”、“格欧秀·霍拉茵”）于1912年创造的，因此也称“霍拉英式”。他用这种姿势越过了201米的高度，从此跳高成绩突破两米大关。

其具体技术表现为：侧面助跑，用离横杆较近的腿起跳。当起跳腾空后，摆动腿过杆，身体向横杆方向侧倒，并在横杆上成水平姿势。同时起跳腿同侧臂伸向摆动腿，起跳腿迅速提起，膝关节尽量靠近胸部，脚收在摆动腿膝盖后，在横杆上形成侧卧式，随着摆动腿同侧肩内转及头向下转动，身体迅速沿纵轴旋转，从杆上滚过，以起跳腿向下伸出落地。因腾空过杆时身体重心离横杆较“俯卧式”和“背越式”为远，不能充分利用腾空高度，60年代后较少为人采用。

四、俯卧式（1923年）

1923年，前苏联运动员伏洛佐夫又创造出“俯卧式”跳高技术，这种新型技术动作很快就被田径选手们所接受。1941年美国运动员斯蒂斯（又译为“斯特尔·司蒂斯”）用这一姿势越过了211米后，跳高成绩提高很快。我国运动员倪志钦曾用这种姿势越过229米，打破当时男子跳高世界纪录。1978年前苏联的雅辛科（有译为“亚申科”）又用该姿势将室内世界纪录提高到235米。

其具体技术表现为：身体各部位在空中以俯卧姿势依次越过横杆，侧面助跑，用靠近横杆的腿起跳。腾空后，摆动腿小腿越过横杆，摆动腿和同侧臂沿着横杆平行方向前伸内旋，肩向内扣，转体成俯卧杆上姿势，随即起跳腿屈膝上收，两臂靠近躯干，头和摆动腿一侧肩下潜，髋部迅速扭转，起跳腿翻转，使身体尽快越过横杆。过杆后，以摆动腿和两臂落垫。该技术因身体重心离横杆较近，能充分利用腾空高度，是一种较优越的过杆方式。按过杆时的身体姿势又分为“平翻式”和“潜入式”两种。

1．平翻式  俯卧式过杆姿势的一种。起跳腾空后，摆动腿越过横杆前伸并内旋，同侧臂同时做前伸内旋动作，肩向内扣，身体转向横杆。此时起跳腿蹬离地面后自然下垂，然后小腿向后折叠，身体在杆上成与横杆平行的俯卧姿势，摆动腿继续前伸内旋，头过杆后下颌内收，起跳腿上收向外平翻，使身体继续绕横杆转动，最后以仰卧姿势下落。

2．潜入式  俯卧式过杆姿势的一种。起跳腾空后采用屈腿摆动，摆动腿和同侧肩、臂同时前伸内旋，身体转向横杆后，以头和肩带动身体积极向落点下潜动作，从而使骨盆和起跳腿在杆上抬得更高，以免碰落横杆，身体则在杆上继续绕横杆转动，过杆后先用双臂着地，随之完成屈肘、低头、含胸、滚动动作，以屈体落地缓冲。

五、背越式（1965年）

1965年18岁的福斯贝里用背越式技术越过了2米的高度，1967年美国的R．福斯贝里用背越式跳过了224米，又在1968年墨西哥第19届奥运会上以相同成绩夺得冠军，尔后跨越式也称“福斯贝里式”。到1984年，我国选手朱建华用此姿势三次打破世界纪录，成绩分别是237米、238米和239米 。瑞典运动员帕特里克．舍贝里1987年又用该姿势创造了241米和242米的世界室内、外世界纪录。截至2007年5月1日，古巴的索托马约尔保持着室外世界男子跳高纪录245米和室内世界男子跳高纪录243米。保加利亚的科斯塔迪诺娃保持室外世界女子跳高纪录209米，德国的亨克尔保持室内世界女子跳高纪录207米。都是采用背越式创造的。

其技术大家都很熟悉，在比赛中经常见到，表现为：弧线助跑，远离横杆的腿起跳，异侧臂引臂、摆动腿屈摆内旋，使身体背对横杆腾空而起，高仰的头部越过横杆以后，髋部接着挺起，形成一个反弓形，双脚急速上提。头靠前，背靠下，双脚提起，整个身体依次越过横杆。以肩背落垫，滚翻缓冲。该技术因身体重心离横杆较近，甚至低于横杆高度，能充分利用腾空高度，是目前最优越的过杆方式，在比赛中被广泛采用。

跳高被称为像地心引力挑战的运动，在中世纪的欧洲，这是骑士的必修课，跳高项目在1896年首届奥运会被列为正式比赛项目，女子跳高在1928年正式纳入奥运会

跳高的姿势包括：跨越式，剪式，滚式，俯卧式，背越式，在剑桥运动会上，首次出现跨越式跳高

一、跨越式

英国的科奇在剑桥运动会上，首先采用跨越式跳高，跳出了17米的世界纪录，之后罗顿跳出了197米的好成绩，短短几十年由于技术的革新成绩就能提高几十厘米。跨越式助跑方向要求和杆子保持一定角度，跨步跳跃时，腿远离横杆，侧着跳，。由于起跳后重心离横杆较高，不能充分利用腾起的高度，但动作简单易学，初学者常常采用这种方式

二、滚式

滚式跳高是美国选手霍林发明，这项技术也被他的名字命名，他用这一技术跳出了201米的好成绩，过了2米大关。滚是跳高要求从侧面助跑，但是腾空时身体重心和杆子比较远，和背越式相比不足，腾空高度够了，但是不能利用，很少被采用。

三、剪式

在“挺身跨越式”的基础上，又改进出了“剪式”跳高。巴克斯杰尔首次用剪式跳出了19米，获得了该项目的冠军。之后剪式跳高开始风靡。值得一提的是，我国选手郑凤荣用用剪式跳高跳出了177米的成绩，打破了女子世界纪录。她又跳出178米的成绩再次打破纪录。但是剪式跳高对技术要求高，不容易练习，很少人用他来比赛。

四、俯卧式

前苏联选手创造出了“俯卧式”跳高，这种新式的跳高动作收到了众多选手的青睐。美国选手司蒂斯采用了俯卧式，跳出了211米，我国选手倪志钦使用俯卧式跳高打破当时男子跳高世界纪录，跳出了229米。苏联选手又用该姿势把世界纪录提高到235米。俯卧式技术身体重心离横杆较近，腾空高度利用率高，具备跨越式，剪式滚式不具备的特点，过杆效率非常高。

五、背越式

背越式是目前最优的跳高方式

1965年福斯贝里首次用背越式跳过了2米多的高度，福斯贝里又接着背越式跳过了224米，又在墨西哥奥运会上再次跳出此成绩夺冠，所以跨越式被称为“福斯贝里式”。我国选手朱建华用背越式多次创下了世界纪录，世界上众多的世界纪录大都是北约是创造的，都是采用背越式创造的。背越式也被广为人知，在比赛中多数选手都用背越式过杆，因重心离横杆非常近，身体控制得好还能低于横杆，是目前最优，跳的最高的方式

跳高的技术分为助蹍、起跳、过杆和落地四部分，这四部分是完整的技术体系。 （1）助蹍跳高的助蹍距离一般为6～8步或7～9步。助蹍的方向与横杆的垂直面所形成的角度，根据过杆的姿势而定：跨越式约为30～60°，俯卧式约为25～45°，背越式为弧线助蹍。用左脚起跳的人，跨越式、背越式从右侧助蹍，俯卧式从左侧助蹍；用右脚起跳的人则方向相反。 助蹍是为了获得一定的向前速度，为快速有力的踏跳创造良好的条件。助蹍时，要求在身体重心向前平稳移动的情况下，均匀加速，要蹍得轻松自然。 跨越式和俯卧式均采用直线助蹍。助蹍开始三四步要蹍得轻松自然，富有弹性，上体不可前倾太大；蹍的速度和步长逐渐增加，上体也逐渐转直。助蹍的最后几步，身体重心要平稳，稍下降；两臂摆动动作加大，用脚跟先着地，迅速滚动到脚掌，蹬地要有力。倒数第二步幅度要加大；最后一步速度要快，俯卧式的这一上步动作要特别强调向前送髋，而且送髋的速度要明显超过胸部向前的速度，两臂摆至体后，准备起跳。 背越式的助蹍，开始时先蹍直线，最后四至五步蹍弧线，要求蹍的速度快、自然，类似短蹍的蹍法。助蹍最后四步不降低重心，仍保持快速积极的蹍动，在倒数第二步时才采用脚跟着地，迈步时也要向前送髋，但幅度比俯卧式小，类似跳远的起跳动作。

是的，没错！俯卧式是近杆一侧腿起跳。同背越式跳高相反（背越式跳高是远离横杆的一侧腿作为起跳腿，重心也是远离横杆，这样不但可以充分发挥速度，而且身体腾空轨迹会更高）。俯卧式对快速力量素质要求很高、速度的要求相对较低，俯卧式更强调动作幅度、摆动力量。希望能帮你理解。

无氧运动锻炼

无氧运动锻炼

Tips

平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。标准动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

无氧供能是无法长时间持续的。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素(毕竟那些人都是有天赋的)但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤(无氧供能后肌肉恢复很慢)。

较为推广的运动方式为高强度间歇训练，是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒，然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。

深蹲的标准动作为：1背部呈弓形；2臀部向后坐，重量落在脚后跟；3把握蹲的深度，一般要超过水平面以下；4两腿打开与肩膀同宽；5蹲起的速度不宜过快。

俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。标准动作如下：首先我们两手按住地面，保证两手间距与肩部一样宽，两腿向后伸直，同时保证身体挺直不能出现弯曲。然后开始曲臂，身体平行下降，这里要保证身体的肩肘保持垂直下降，躯干与臀部、下肢保持挺直状态，待身体快要接触到地面的时候撑起恢复到起初姿势为一个动作。俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用，大家也要量力而行，不要超负荷，那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于初练者来说，每天20-30个就可以了，然后再逐步去增加数量。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

锻炼部位：

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

如何快速改善脖子前倾

1、自测乌龟颈

2、睡前YTW

3、瑜伽训练

4、习惯纠正

自测方法一:

被观察者自然站立双腿并拢从侧面看耳垂是否和肩膀保持在一条直线上如果耳垂在肩膀的前方那就可以判定为脖子前倾

自测方法二:

找到一面墙双脚并拢背贴着墙壁站好，全身放松用两个手指靠在后脑勺位置如果两个手指完全可以塞进且有很多的空余那就是有脖子前倾的问题

睡前改善练习

俯卧位Y

俯卧姿势准备，双臂伸直拇指朝上,夹角约60肘关节保持伸直手臂向大拇指方向运动动作未端要求大臂超过耳朵保持1-2s然后缓慢放下

俯卧位T

俯卧姿势准备，双臂伸直

拇指朝上，手臂向拇指方向运动双臂与两肩在同一平面内未端保持1-2s，然后缓慢放下

俯卧位w

拇指朝上，俯卧位准备肘关节屈曲形成一个”W”然后手臂缓慢上抬到极限未端保持1-2s后缓慢放下

Yoga改善练习

1脊柱立直,右手从背后抓住左手臂头向左侧靠近左肩,右肩远离头部感受到拉伸,保持10个呼吸，换边

2吸气，右手臂向上平举呼气，将右臂从身前穿向左侧同时将右肩和右脸放在地板上

保持10个呼吸，换边

3将小臂放在地板上，手指张开下压小臂，膝盖离开地面，蹬直双腿坐骨拎高，双脚靠近双臂保持10个呼吸，换边

4从上个体式开始，伸直手臂手臂向下沉，头部放松找膝盖保持1分钟

习惯改善

让显示器上1/3与眼睛水平脸距电脑屏幕45-50厘米

尽量避免携带沉重的包如果一定要携带较多东西请选择双肩背包而不要使用单肩背包

工作、看电视或是使用电脑每30分钟起身活动一下

可以很好地减少颈肩和背部压力选择一个能够保护脖子的枕头

你的头落在枕头中间枕头底部弯曲的部分给脖子提供支撑保护

田径规则规定，跳高必须是单脚起跳，双脚起跳肯定没有成绩的。你1米66的个子，鱼跃能过160的高度，说明你的先天条件是非常好的。 背越式跳高没有几个月时间是很难掌握的，但是如果你的悟性高的话，说不定三五天也能跳个样子来。俯卧式也不简单。

我觉得你用跨越式的也许是效果最好的。因为跨越式跳过没有什么技术可言，就是人的一种本能。你的先天条件不错，过160CM应该没有问题。练习起来也快。现在就找你们体育老师吧。跨越式一定行。

我以前的学生身高175CM，跳过了186CM。当然是 背越式跳高了。