挺举是什么

挺举是举重比赛方式之一。双手把杠铃从地上提翻到胸前，再举过头顶，一直到两臂伸直﹑两腿直立为止。

知识扩展：

一、挺举简介

“挺举”——是奥运会举重比赛方式之一。由提铃和上挺两个动作连接组成。提铃至胸，两脚下蹲，同时将杠铃从举重台上提起至胸上，随即起立，两脚站在一条横线位置上两腿伸直；上挺：两腿前后分开下蹲，然后收腿起立。

借助于预蹲和上挺发力，把置于胸上的杠铃，举过头顶至两臂伸直，两脚站在一条横线上，杠铃和身体保持在一垂直面上，并保持这个姿势在稳定状态，再将杠铃放下，待裁判员发出白灯信号，算试举成功。

如在提铃过程中出现提铃过膝未完成动作，两次或两次以上的提铃动作，膝盖或臀部触地，在采用下蹲式时肘或臂触腿，一脚或两脚踏出台外。

以及出现一次以上的预蹲，在起立时两臂有屈伸动作，两臂伸展不均或停顿，用推举完成上挺动作，离开举重台，裁判员还未发出信号就把杠铃放下等情况，则判失败。

二、竞赛规则

1、运动员在赛前2小时称量体重，称量体重的时间为1小时；

2、比赛时，先进行抓举，休息10分钟再进行挺举；

3、运动员抓举、挺举的试举次数均为3次；

4、上场顺序是根据运动员所要的重量、事先抽签顺序和举过的次数来排定的。试举时所要重量轻的先举。如果第一次试举重量相同，签号小的先举。如果第2、3次试举重量相同，试举次数少的先举。如果试举次数也一样，则上次先举的仍先举。

5、比赛场上的杠铃重量只能增加不能减少。每次试举成功后，必须增加1公斤的倍数；

6、奥运会比赛是以抓举和挺举之和的总成绩来确定名次的。如总成绩相同，体重轻的名次列前。如体重又一样，那么先完成总成绩的名次列前，不允许并列名次；

7、运动员的试举时间规定为1分钟。从点到运动员名字或场上加重员加重结束，以两项结束的时间为准开始计时。如某个运动员连续试举则为2分钟。在此时间内杠铃没有提过膝部即判为失败。

这是《反脆弱：从不确定中获益》主要内容及读后所悟的第5篇，作者是纳西姆·尼古拉斯·塔勒布，《黑天鹅》也是他的著作。

前几篇说到，我们所处的社会大部分领域是“黑天鹅”领域，预测是行不通的，相信预测的人或组织，会被无情的黑天鹅事件“毁灭”。

既然这样，我们有没有办法消除这种无法预测的黑天鹅事件呢？答案显然是不可能的，就像我们不能消除负面情绪一样。我们要做的是驯化这类情绪，掌控这些情绪，将负面情绪转化为为我所用的有效信息及实际行动，此时我们就是反脆弱的。正如书中所讲的：“现代的斯多葛主义践行者就是能够将恐惧转化为谨慎，将痛苦转化为信息，将错误转化为启示，将欲望转变为事业的人。 ”

那么，怎么判断自己是否处于反脆弱状态，有一个判断测试：在波动性中，得到的比失去的更多，有利因素比不利因素多，这就是有利的不对称性，即反脆弱性。

至于如何应对无法预测的黑天鹅事件，书中也给出了答案——“杠铃策略”

在运用“杠铃策略”的前提是，始终牢记这一条原则：生存的逻辑优先于其他一切。也就是说，尽最大的能力降低暴露于负面黑天鹅事件的概率。所以增加反脆弱性的第一步，其实是减少不利因素，而不是增加有利因素。

“杠铃策略”：指在某些领域采取保守策略，在一些领域积极主动，暴露于更大的风险和更高收益之中。当然，生存优于一切。

“杠铃策略”明显不同于那些看似诱人的中风险策略，后者看似能比较稳定地获取“利益”，而事实上，在遭遇负面黑天鹅事件时也是不堪一击的。“杠铃策略”很好地规避了这一点，并且能留有余力迎接正面黑天鹅事件。

下面举2个例子加深对杠铃策略的理解：

1、金融领域：假设你有一笔资金，你把90％的资金用于买中国国债（国债被认为是0风险的投资），而剩下10％的资金则投资于风险很高或者说极高的股票，那么你的损失不可能超过10％，而你的收益是没有上限的。而如果你将100％的资金都投入所谓的“中等”风险的基金，那么你很可能由于基金倒闭而承受毁灭性的风险。

2、职业选择：先做安全性的工作，当有一定的积蓄后，从事随机性风险高收益大的工作。

书中举了作者的一位朋友的职业选择。这位朋友曾为自己找了一份非常安全的工作—图书编辑，他也被认为是一名非常优秀的编辑人员。然后，在工作了10年之后，他离职从事一个投机性很强、风险很高的职业。如果他投机失败，或无法实现预期的满意度，他完全可以回归老本行。

所以，随机性的杠铃策略会通过减弱脆弱性、消除伤害导致的不利风险来增强反脆弱性，也就是减少不利事件带来的痛苦，同时确保获得潜在收益。

因为对安猪老师发起的， 杠铃策略实践社群 感兴趣。

加之，总觉得今后要面对的事情很棘手，需要和不同的人一起协作助力。

所以这一周就定了一个小的 杠铃策略 实践计划，以及阅读塔勒布的书《反脆弱》来进一步了解这种独特的行动方案

书中说的很简单，我们先从制定计划与策略这一点说起。

很多人在制定未来计划的时候，或是力图找一个不偏不倚，中度风险的计策。

或是只关注着最低可能，做最小与短期的规划；或是制定了极其激进、长期、困难的计划。

以自己的经验来说，太小的容易迷失，得不到完成之后的喜悦；太大的又太让人产生挫败感，也不容易完成

所以，以前一直再寻找一个中度的计划。但耗费了很多时间在上面，而又一无所获。

在阅读《反脆弱》这本书中才了解到：很多时候我们找不到合适的策略，在于不正确地对看到的成果，进行了平均化的构想所致。

看起来是中等、中庸、合适程度的策略，其实是两个极端的策略组合而成的： 一个是保守的策略，一个是激进的策略。保守策略稳住已经打下的“地基”，激进策略不放过会在未来发生大改变的机会

具体来讲的话：

杠铃策略 基本就是这个样子

首先讲一下初衷：想要把杠铃策略应用到生活上的缘由，是因为最近感到了自己的注意力分配非常有问题。导致在生活中总是感到零乱这件事：

所以， 为了缓解这种力不从心的状态 。决定根据这些情况来设定自己的杠铃策略。

初衷大致是这样的： 以五天为一个循环，四天的时间里。注意力只专注在重要、紧急，又需要大量专注的事情上，不进行任何娱乐活动。以免陷入上瘾与空虚；最后一天，可以使注意力关注在又不紧急，不重要的事情上面，不强调任何自律。想吃什么、想看什么玩什么都可以

事实上，策略进行的不如自己想的顺畅。

正常计划进行的活动中，意志力的投入比自己想的要高很多，在进行到第三、第四天的时候，才有比较顺畅的感觉。

在日常的进行中：

在不控制自己注意力的日子，其实也不是所有事情都可以想做就做的。最重要的一点是： 在即将到来的要控制注意力的日子前，不要熬夜

否则，新的要专注的日子就会很没精神，大大影响了能专注的状态。而这又会影响你当天的睡眠。

同时，食物的诱惑也很难控制。当有一天完全不控制过后，第二天试图控制的时候，就不那么容易了。

这样一来，又多花了一天半的时间来进行调整，时间的投入从4/1变为4/25了。

一、最重要，也最有启发的是，能够明白《反脆弱》这本书中为什么告诫我们行动时， 更要专注在不能做什么，而不是能做什么上面

因为相比于在未来的愿景， 失败、差异带来的挫败感，更能督促我们去行动、更能给行动以动力。

这就像电子游戏一样。在任务中，你要完成的目标，除了目标符号之外，知之甚少。

在完成这一目标时，更能让我们体验到乐趣的是，躲避在路途与时间上的陷阱、绝境、困难。渐渐地，找到一条行之有效的过关策略，过关之后才能给我们带来，胜利的喜悦。

二、要明确不要做什么更重要，但也要有一定的目标存在。

这些目标不一定非要设定的够高远，一周即可。但不能没有，因为只有这样你才能明确你专注于某事的意义。要做的事情之间又有什么联系

我决定要有以下这些调整：

这些调整还会有很多变数，毕竟如果工作忙了的话，很可能会与这些产生冲突。

不过自己对自己反省改变的能力还是有些信心的，这几天慢慢找到了些状态，给了自己很大的自信！

首先举重比赛中，比的并非全部是力气，如果只是比力气，你可以看看什么拉飞机拉火车的比赛，运动员能不能举起杠铃的确与重量有关，但不是唯一标准，理论上说，运动员来试举中，双手的握距越大，举起来就越轻松，但是由于受力点的原因，只能找到一个自己最适应的握距，也就是极限握距，在极限重量面前，多握一点和少握一点握距，都将可能导致试举失败，所以，比赛中的杠铃，在左右俩端有明显的距离标示（各一个白圈）。至于重量和质量，的确应该标准的是重量，所以比赛中，往往你能听见报幕员说XX举起多少KG重量，打破某某记录。他们并不会说质量。也就是说当作为一名职业运动员来说，参加比赛的成绩对于时间和地点都有一定的影响。

给分吧~嘿嘿