我是一个初二的学生俯卧撑能做三四十个但平板支撑十秒都不行为什么

我是一个初二的学生俯卧撑能做三四十个但平板支撑十秒都不行为什么

核心力量太弱，另外，我觉得你可能俯卧撑做的也不标准

每天三四十个俯卧撑有什么效果？

强身健体

一口气四十个俯卧撑，什么水平

健康水平。

成年人能连续做30个俯卧撑以上才算是有一个比较健康的身体，否则你的身体素质是没有达到成年人本应有的水平。

不爱运动的人做标准的俯卧撑可能10个都做不了，这部分的人可能正处于亚健康状态，需要加强锻炼。

做俯卧撑一组四十个八十分钟十组行不行

若是你想让胸部肌肉变大，那做的个数就不是关键了。无氧运动的关键是突破极限力量，意思就是不要多，每组14个，在做到第14个的时候力竭为止。你一组可以做40个，那就需要负重做。最关键的就是第14个。做个4组，每组间歇1分钟。

你是想增肌吗，如果想增加耐力可以，想增肌的话不建议这么练习

可以6X20，动作不要单一，比如窄距 宽距 夹臂 上斜 下斜。这样做才有效，如果感觉非常轻松了，那就要增加重量来 胸部。比如背书包俯卧撑。

为什么感觉做深蹲比做俯卧撑类。而且做三四十个深蹲就很累了，是什么原因呢？

因为深蹲是腿部支撑了整个身体的体重，而俯卧撑则不是，做俯卧撑时，身体的一部分重量分配到了支撑脚上去了，所以你的胸部和上臂所承受的重量并不是整个身体的重量。

每天俯卧撑四十个，有用吗

有用，不过一开始最好少点，动作要标准。

慢慢往上加并增加难度，每天坚持是关键。

俯卧撑怎么做能两分钟做到四十个

如果是考试的话就需要快速的做了 但如果是锻炼，力量方面的训练就不要给自己时间的限制，就算是考试要考2分钟做40个 在练习的时候也要慢慢的做 去感受胸肌的发力（宽距）或者肱三头肌的发力（窄距）

为什么原来每天能做三 ，四十个俯卧撑，几天没做，为啥几个都做不了。

肌肉疲劳

我五十一岁。四十个俯卧撑用三十五秒，算什么水平？

衡量身体素质不能用俯卧撑，更不是做的时间越短越好，做的快其实是对肌肉没有锻炼效果的，俯卧撑做的越慢越好。

就50还能过度吗，太少了吧。你只要不做大重量的蹲起就不会影响身高。俯卧撑一次如果你只能做50个，也就是你的极限是50，那你应该没组做极限的60%-80%，每天3组。仰卧起坐改成腹肌撕裂者X，百度视频上找。坚持，如果想做有利增高的运动，那么就跳绳或篮球。如果运动后干到酸疼也算正常，如果酸疼超过1周，就需要看医生，不过很少。

俯卧撑是最常见的练胸肌的动作，不过许多同学在做俯卧撑时，经常会不自觉地低头、耸肩、塌腰，或是做了几个之后动作开始变形，只能完成半程的「俯卧抖」。

这样不标准的动作，很难找到胸部发力的感觉，也极易养成错误的习惯，甚至练完后，胸肌没感觉，肩膀倒是一阵阵酸痛。那我们该如何做一个标准的俯卧撑呢？下面就通过一组动图为大家讲解！

标准完成俯卧撑要点

动作要点一

避免塌腰

▼

动作要点二

身体竖直向下运动

▼

动作要点三

稳定、收紧肩胛骨

▼

动作要点四

下落时肩胛骨夹紧

推起时肩胛骨打开

初二学生引体向上做15个，你的上肢力量、肩带力量和背阔肌的力量是一流的。

《国家学生体质健康标准》关于引体向上的评分标准如下 ：

十四个满分，你已经超过满分了。

你这太垃圾了`我也是初2时开始锻炼的`那时我是发育时期`越做越爽`时间就不知道了`我最得做多的是一次做5百个`平时基本都是3百个左右`我只用了两年`基本上全校没人够我大力`而且我经常锻炼别的`还去学散打``我现在高2了基本上没人能够我打``但是我后悔了`身高只有170`我第180呢`你最好现在不要做`过多几年再做才好`发育期间锻炼是肌肉增长最快的``但会弄到你高不了`

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

　　效的锻炼身体。　

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑

　　脚抬高与弹力球

　　单手俯卧撑

　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：

　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

　　1增加训练强度 。

　　2通过变化动作使身体肌肉协调的发展　

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光做俯卧撑效果不是很好的，不过做的话建议每天做3组每组一开始20个根据情况慢慢增长最多到50个左右，每做完一组休息3分钟

建议适当的做些

单杠

双杠

的训练，有

臂力器

的话也是分3组每组根据情况10个到20个然后慢慢增长建议不要一次做太多，适当感觉舒服就好