俯卧撑和跑步相比，哪个更减肥？

引言：很多人现在都注重自己的身材管理，害怕自己也很胖，所以都会选择一些减肥的方式，有些人就疑问俯卧撑和跑步相比，哪个更减肥？

一、哪个方式可以让人更减肥？

想选择减肥一定要找到适合自己的方式，俯卧撑和跑步对身体都有很大的好处，在选择锻炼的时候要找到适合自己的方式。如果说自己在跑步的过程当中没有办法坚持的话，也要适当的去进行改变，坚持才能让自己获得胜利，才会让自己减肥成功，有些人如果觉得做俯卧撑太累的话也可以选择跑步，两个都会对减肥有一定的好处，在选择减肥的时候要考虑一下自身的状况，不要让自己没有办法进行坚持。

二、多吃一些清淡的饮食

如果已经选择减肥了就要调整自己的饮食，多吃一些清淡的饮食能帮助自己减肥，在减肥的时候要注意调整自己平时的一些饮食习惯，不要让自己太吃油腻的食物，有些人夜晚喜欢熬夜，在这个时候一定要按时的睡觉，只有睡眠质量好才能让自己的身体有待提高，如果说总是坚持跑步的话，也会增强自己的吸收能力，可以给人体提供更多的营养，锻炼的时候一定要学会坚持坚持才能让自己获得成功，在坚持的时候也能提高自己的胜利力，平时一定去学习，要适当的去坚持让自己减肥。

三、总结

平时吃食物的时候一定要注意调整自己的饮食习惯，多吃一些清淡的饮食，才能让自己拥有一个健康的身体，如果想减肥的话也要适当的去进行调整，有些人在夜晚睡觉前喜欢吃夜宵，想减肥的话就要改变吃夜宵的行为，平时运动过后也要适当的补充身体里面缺少的水分小编建议可以多吃一些水果，水果里面也含有充足的水分也能提高自己的身体，有些人在跑步的时候要调整住呼吸。

在谈跑步和俯卧撑哪个减肥更快速之前，我们需要了解减肥的原理和知识，这样才能帮助我们科学高效减肥。

首先，要明白减肥的真正原理其实是制造热量差。

也就是说你每天消耗的热量大于摄入热量，你就能够变瘦。而不在于你是跑步还是做俯卧撑。

还要了解一个概念，叫基础代谢。你每天哪怕不动，不吃不喝，你的身体也会消耗一定的热量，这个就是基础代谢。

也就是说，你的基础代谢，加上你的运动消耗，大于你摄入的热量，就能够减肥。

其次，我们还需要了解关于热量摄入控制的问题，就是要注意饮食。

多食用优质高蛋白的食物，高纤维的食物，少摄入脂肪，少食用高油高糖高热量的食物。高纤维食物可以增加你的饱腹感，是减肥好伙伴。

想要更科学高效的减肥，可以借助一些减肥APP，记录自己每天的饮食，控制卡路里摄入量。

最后，还需要注意消耗热量的问题，也就是要助注意运动。

现在我们再来看，跑步和俯卧撑哪个更高效呢？跑步（慢跑）每小时消耗的热量在500大卡左右，俯卧撑每小时消耗的热量在450大卡左右。

也就是说当我们摄入热量相同的情况下，同等时间内跑步消耗的热量要大于俯卧撑。而且跑步是比俯卧撑更容易坚持的运动。非要两者选一的话，就选择跑步。

但是如果想快速减肥，有更好的运动可以选择。什么样的运动在单位时间内能帮助你消耗更多的卡路里，并且在后续的若干个小时依旧可以持续消耗热量呢？

推荐一种运动叫高强度间歇运动。比如美国的一位被网友称为熊T的健身教练出的一款叫做“Insanity”的健身操，就属于此种类型的运动。有非常好的减脂增肌的效果，还配有相应的餐单。

唯一的要求就是要按照课程坚持运动下去并且符合相应的饮食要求，两个月减重10千克，理论上没什么大的问题，也有很多朋友做到了。

还有一点需要关注，那就是减肥是一项长期的事业。减肥成功后如果不继续保持良好的运动和饮食习惯，就会反弹。这样的减肥是没有意义的。所以归根结底两个字就是：坚持。

我们缺的是减肥的方法吗？？不，我们缺的是毅力。

 

　俯卧撑是无氧运动，跑步是有氧运动，有氧运动和无氧运动最大的区别就是氧气的消耗量，在我们运动时氧气主要任务是分解身体内的糖和脂肪，跑步运动时我们长时间大量的吸氧来分解身体内的脂肪，从而达到减肥健身的目的，自然身体的能量消耗也是比较大的。无氧运动因为动作爆发力强，身体的吸氧量比较少，人体内的糖分和脂肪来不及经过氧气分解，不得不依靠“无氧供能”，在肌肉中产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久。主要训练的是肌肉，我们增肌训练后感到肌肉酸痛，就是肌肉中乳酸堆积造成。所以说跑步是有氧运动，自然比俯卧撑消耗能量大，特别是长时间的慢跑。

　　这个不好说，取决于运动量的大小和合理的锻炼，还有先天的条件。

　　体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。其特点是群众面广，各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。锻炼的内容极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法，收效更大。

姑且可以把俯卧撑归为无氧运动，把跑步归为有氧。先进行无氧训练，等肝醣大量消耗后再进行有氧运动，可以让身体更快进入消耗脂肪的区间，更容易达到瘦身的目的。反之，若先从事 30 分钟以上的有氧运动，此时肝醣已被消耗殆尽，身体处于较为虚弱的阶段，导致依靠肝醣作为能量来源的重量训练（肌力训练），无法得到足够的能量供应，举起的重量势必会比自己原先能够负荷的重量轻上许多，效果相对来说较不理想。

重量训练和有氧运动的规划，最优先的选择是安排「分天做」，也就是一天重训、一天有氧的循环；再次之的选项则是「分时段做」，例如：早上有氧、晚上重训这样的分配；但一般人可能没这么多时间跟精力，花太多的时间在运动上，所以，如果真想要在同一天内一次搞定的话，那就“先无氧、再有氧”

题主问题范围有点大，问运动顺序的安排还有个重要的指标是目标。

一、我随便练练，只是想保持运动和增加一点体能。

那顺序显的不那么重要，想咋练就咋练，但是建议就是先热身，给身体一个充分的准备，这样训练状态和效果都大大提升，还可以降低运动损伤风险。

二、想提升跑步成绩为主

那我建议先进行跑步，简单的说，俯卧撑多少会使肩关节肘关节的肌群有疲劳感，那么再去跑步，可能会有影响。

三、想提升胸部力量，或者训练胸肌的肌肥大

那就先进行俯卧撑，在没有疲劳感的情况下训练， 最佳状态感受肌肉的收缩和发力。

四、两者都提升，怎么在干扰最少的情况下进行

如果是这样的话可以先根据两个动作的供能系统来判断，简单的说就是俯卧撑运动持续时间短，恢复也快，短暂休息后再进行跑步，能最少的干扰两个运动。

正确的做法是：慢跑热身---俯卧撑---正式跑步

（1）俯卧撑属于力量训练，强度不小的，不适合一上来就做。

（2）俯卧撑之前，最好热身。

（3）热身的目的是：提高肌肉温度，提高心率，提高肌肉的反应速度，提高神经的反射速度，增加毛细血管的血液流动。

（4）热身运动只能是低强度的，比如慢跑！

（5）热身运动不用太长，慢跑5-10分钟足够了。

（6）慢跑热身之后，肌肉温度高，血液流畅，做俯卧撑，不仅质量高，还不易受伤。

（7）俯卧撑运动强度高，在短时间内，消耗大量糖原。

（8）之后再接着进入正式的跑步的话，容易刺激身体的脂肪代谢。

（9）反过来说，如果俯卧撑之前就做了大量的跑步的话，那么糖原水准不高，会影响俯卧撑的质量。

其实这两项运动方式没有前后之分；

在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件。

对于初学者来说，通常可以保持在60%到65%即可，如果不顾自己的身体条件，一味追求高强度则将不利于 健康 。最大运动心率是二百减去自己的年龄，合理运动的负荷心率的下限是最大运动心率的65%，合理运动负荷心率的上限是最大运动心率乘以85%。

测量静息心率：记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。

最高心率法：有氧运动最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）

心率储备法：有氧运动最佳心率 =（最大心率 - 静息心率）X（60% ~ 75%）+ 静息心率 心率的控制范围：

1：热身、燃脂与耐力

轻度运动，耗能热量极少。用于热身，放松活动。轻度有氧区间，身体以脂肪代谢为主。适合以放松恢复为目轻松锻炼。

2：有氧运动

中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，适合健身减肥为目的。

3：无氧运动

每种运动特点都不一样，有氧运动有原因的好处，无氧运动无氧运动的好处。非要选一种应该怎么选呢？

如果你一定要选一种的话，那么建议最好的答案是挥拍运动，比如羽毛球、网球，包括乒乓球，这在单项运动里应该是最优选择。

其次，也可以考虑游泳和骑自行车，也都是单项运动中优先被选择的。

先做无氧运动俯卧撑，再做有氧运动跑步，可以先后进行不需要休息，可充分节约时间锻炼身体，。

这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！

所以最好先做俯卧撑，消牦你的碳水化合物，再去跑步。

我是这样做的：首先可以先做一些拉伸，然后跑步热身，再做一些俯卧撑，最好分组做，每组10到20个，3到4组，根据情况增加或减少。最后再适当跑跑步，可以消耗体内产生的乳酸，这样胳膊不会感觉酸痛。去健身房锻炼也是同样一个道理，如果感觉肢体酸了，最后跑跑步。

先跑步，跑步是锻炼的肌肉部位多，心脏供血量大，锻炼身体时肌肉群是需要血液来运送氧的，俯卧撑锻炼的部位少，所以先跑步再做俯卧撑，其他运动也是一样的，先锻炼大肌肉再锻炼小肌肉这样，小肌肉才能得到充分的锻炼

不少人都是假行动派，也就是说了并不会去做，从锻炼身体这件事就能看出来，能够坚持每天拿出固定时间，来进行运动的人是非常少的，如果你这么做了就会领先许多人，那么坚持跑步10年，和每天睡前100个俯卧撑比谁更强？

不管是和自己对比，还是与周围人进行比较，我们都要记住维持一个正常的心态，因为不管如何时间都是一直在往前，现在的自己就是最年轻的状态，清楚这一点会让你在锻炼的路上少走许多弯路。

坚持跑步十年是什么概念，如果掌握合理的训练方法的话，都可以去参加马拉松比赛，甚至取得不错的名次，所以不要小看了时间的威力，虽然跑步是个看上去简单的运动，但是十年所积累的经验将是巨大的。

不要小看了跑步这项运动，它能够将你体内的潜能释放出来，让你成为更加完美的自己，不管是从外在来看，还是从内心的状态，你也可以将跑步看作是一个朋友，在你需要的时候都会及时的出现。

每天睡前做一百个俯卧撑，看起来好像也并没有了不起的地方，但是如果能够坚持下来的话，给身体带来的改变也是巨大的，你的胸大肌不仅会更加结实，上肢力量也会更强，在生活中实用性是很高的。

如果单独来看的话，不管是跑步也好，还是睡前去做俯卧撑也罢，都是不怎么起眼的小事情，但是当你真正去做的时候，就会发现原来还是有难度的，尤其是做一段时间过后，内心拒绝的情绪就会显露出来。

将这些小事情积累起来，就会成为改变自己的大事情，当数量达到一定程度之后，就会成为具有影响力巨大的质变，掌握好这个原则，不仅能够在锻炼这件事上有突破，在生活中同样是如此。

那么这二者进行对比的话，显然是跑步十年的人会胜出，在身体条件相同的情况下，跑步的锻炼效果会更全面，尤其是心肺能力的巨大提高，会让人体各方面更加突出，而俯卧撑仅仅是锻炼到了部分肌肉而已。

想想看如果能够将跑步坚持十年之久，这个人的毅力会多么强大，那么对于其他事情同样如此，能够坚持的更加久，所取得的成就也会更高，在睡前加上俯卧撑显然也并不是完成不了的，这样对于跑步的人来说，提升的可能会更快一些，当然也会更加的累。

那么你怎样看待跑步十年，和睡前一百个俯卧撑相比谁更强呢？