健身学生没钱可以用纯牛奶代替吗？

你说的是补充蛋白质的问题吧。

健身其实并不不是很费钱的事情。像补充蛋白质，有条件的人会使用蛋白粉。不用蛋白粉也是很常见的，如现在流行的“自然健身”是反对使用补剂的。

换个角度说，使用蛋白粉主要是因为日常蛋白质食物不足，或者说是有增肌的迫切需要，而增肌并不是健身的唯一目标。

所以健身期间注意摄入牛奶，鸡蛋，深水鱼类，或者植物类的大豆，燕麦，西兰花，都是很好的。只要营养合理，并不用担心蛋白质摄入不足。

即：不存在用纯牛奶代替什么营养补剂的问题。

我认为是1000元大豆蛋白。主要还是钱的事。

乳清蛋白，生物价90吧，大豆蛋白，生物价60多吧。都是完全蛋白质，含人体需要的全部氨基酸，大豆蛋白蛋氨酸比例低点。

食物来源的大豆蛋白价格，比乳清蛋白便宜很多，豆腐比牛奶便宜，豆制品蛋白质含量也更高，所以同样1000元大豆蛋白可以合成人体蛋白质，是乳清蛋白几倍。

考虑搭配其它食物情况，大豆蛋白组合其它食物，小麦什么的，补充蛋氨酸，生物价还可能提高到70多，乳清蛋白已经接近100，感觉搭配其它食物只能被拉低生物价。

只比较两种蛋白粉，乳清蛋白更好。

氨基酸比例接近人体蛋白，价格差别也不大。

大豆蛋白适合其他身体不好，不适合动物蛋白的，老年人，体弱的人。

主要是大豆蛋白粉卖的太贵。

但是大多数人一日三餐是主要；蛋白粉只是辅助，不是必须的。

同是1000元，用在一日三餐，大豆蛋白价格优势太明显。

单纯比较两种蛋白粉，看起来很容易误导别人。因为提问也有点误导，没说是蛋白粉还是食物来源。

考虑食物来源大豆蛋白要便宜很多，豆制品价格低，如果没钱，比如我一个月营养费超过200会有些困难，买蛋白粉，正餐就没有加强营养的预算了。正餐的损失是蛋白粉拟补不了的。

素食健身已经有人在尝试，练出来的围度，对普通人来说，非常羡慕了。

增肌的人，没钱的话，更需要考虑多吃点大豆蛋白，省钱。食物搭配起来，豆腐，鸡蛋，牛奶，馒头，玉米，吸收利用率更高，又省一点钱。

不差钱，爱喝牛奶就喝，爱牛肉就吃，爱吃豆腐就吃。

其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。我们当中能有多少人能够超负荷训练？

我估计知道，多数人都做不到啊，这个时候再吃蛋白粉的话，只能会让你营养过剩。如果你想说吃蛋白粉是为了能够像那些大肌霸看齐的话。那么我只能说你太天真了，那些肌肉猛男他们主要是食补通过，吃了鸡胸肉，蛋白或者其他的一些东西，绝对不是吃蛋白粉。我推荐就是那些体型偏瘦弱的人健身的话可以吃一些蛋白粉，

其他体型的话，我还是建议通过食补蛋白。我再来科普一下蛋白粉的作用。现在主要分为两种蛋白粉：复合蛋白粉和乳清蛋白粉。复合蛋白粉主要是针对那些缺乏蛋白，吃的人补充营养而不是针对健身人群，而乳腺的奶粉则是适合健身的人增肌使用。我前面说的蛋白粉就是指乳清蛋白粉，它起作用是在你超负荷训练时，肌肉蛋白被分解，它才会起到补充蛋白的作用。所以蛋白粉对于健身不是必需品，但蛋白粉可以帮助你健身。

总的来说就是这个意思。我们要理性的，对待蛋白粉不能盲目的推崇健身重要吃蛋白粉，不吃蛋白粉的健身是不正规的。这种观点是错误的。个人建议能食补蛋白，就最好食补，因为蛋白粉在某种意义上来说，也是一种药物。

健身用的话蛋白粉，商场或者超市是无法买到的，北京上海地区有直销店，品牌较少。

大部分是从网络上购买，小部分人群是通过去港台或者出国的朋友往后带或者邮，

健身用蛋白粉最好的是肌肉科技和bsn，价格也比较贵。肌肉科技的5磅普通粉得500块左右，bsn的3磅粉得300块左右。

销量比较大的是欧普特蒙和冠军牌。5磅的价格350元左右。

还有很多专为健身人士设计的概念性的蛋白粉，比如正氮蛋白粉，缓释蛋白粉都比较贵了。

国产品牌不是很受健身人群的欢迎，原因不详。