山西高考体育项目和评分标准

一、测试内容

1．身体素质测试

2．基本技术测试

3．专项技术测试

二、测试项目

1．身体素质测试包括100米、800米、原地推铅球。

2．基本技术测试包括跳远、篮球往返运球投篮（考生在两项中任选一项参加测试）。篮球专项考生只能参加跳远测试，田径（200米、400米、男子110米栏、女子100米栏、跳远、跳高、三级跳远）专项的考生只能参加篮球往返运球投篮测试。

3．专项技术测试包括：200米、400米、1500米、男子110米栏、女子100米栏、铅球、铁饼、标枪、跳高、跳远、三级跳远、篮球、足球、排球、体操、武术、乒乓球、艺术体操、健美操、游泳。

三、各项目分值

100米15分；800米15分；原地推铅球15分；跳远、篮球往返运球任选一项20分；专项35分。

四、测试方法与评分标准（请单击具体项目）

1．身体素质测试包括100米、800米、原地推铅球。

2．基本技术测试包括跳远、篮球往返运球投篮（考生在两项中任选一项参加测试）。篮球专项考生只能参加跳远测试，田径（200米、400米、男子110米栏、女子100米栏、跳远、跳高、三级跳远）专项的考生只能参加篮球往返运球投篮测试。

3．专项技术测试包括：200米、400米、1500米、男子110米栏、女子100米栏、铅球、铁饼、标枪、跳高、跳远、三级跳远、篮球、足球、排球、体操、武术、乒乓球、艺术体操、健美操、游泳。

健身是指通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改善人体健康水平，提高心肺功能，帮助术后恢复等。具体项目有很多，常见的如游泳、跑步、体操、举重等。

健美锻炼与其他锻炼相同，练不得法，效果就不显著，甚至伤身。

因此，有必要将练习时应注意的事项向大家介绍。

1．姿势要正确：徒手练习，或利用杠铃、哑铃等器械练习时，一定要在整个练习过程始终保持正确的姿势，也就是常说的不要“走了样”。动作“走了样”，必然影响效果，或者会练出“毛病”来。

如练引体向上，宽握比窄握更能发达背阔肌，所以要练背阔肌就要保持宽握的姿势。

2．开始练习时动作要慢：许多肌肉或关节的损伤常发生在头几次练习的时候。这是由于练习者刚到练习场地，情绪很高，动作做得很快，再加上准备活动往往不充分，就容易受伤。所以练习开始时的动作一定要慢，以后再适当加快。

3．注意安全保护：在进行负重较大的练习，如负重下蹲、卧推时，旁边一定要有同伴保护，单独做时要量力而行，否则很容易发生伤害事故。

4．要加强营养：健美锻炼离不开营养。构成肌肉的主要成分是蛋白质，因此要想增长肌肉的体积，食物中必须补充足够的蛋白质。

此外，锻炼过程中，维生素B1、B2和C的消耗也增多，也要适当补充。

5．锻炼后要做伸展练习和洗热水浴：练习之后，一定要做一些伸展练习，来放松刚刚极度收缩过的肌肉。

6．保证睡眠和休息：肌肉在运动时，分解过程占优势，机体内贮存的多种能源物质要分解并释放出能量以供肌肉作功。

7．要重视心肺的锻炼：健美锻炼主要是发达肌肉。一个人是否健康不单是表现在肌肉的结实粗壮上，还应具有相应健壮的心肺