一天24小时之内怎么合理的安排双手做1万个标准的俯卧撑？

如果你的体力好的话，我帮你算一下：1个俯卧撑=2秒 1百个=俩百秒 1千个=2千秒 1万=2万秒。24小时=1440分钟=86400秒 。86400-20000=66400秒~1000分钟~16小时，早餐：30分钟=1800秒，午饭；30分钟=1800秒，晚饭：30分钟~1800秒，每做1百个休息20秒，1万个休息100次，100乘20秒=2000秒。全部用的时间是2万秒+（1千8百3）+2千秒=27400秒。86400-27400=59000秒，还剩很多时间，等双手酸痛的时候可以休息恢复体力。不过能成功的几率是50%，因为付出的体力和精神是相当多。而且还要标准的，如果做不了还硬撑的话，可能双手就会因次而废掉。总之就是加油吧！兄弟，一般是可以成功的。

我把我锻炼的方法说一下

你可以做个参考

我的锻炼很简单也很实用:俯卧撑：每周做3到4次

每次做10组

每组做多少根据自身来决定

在做到时候要注意速度方面

不可过快

不然就算你一口气做完30个也没有慢慢的做完20个效果好

你可以试试

仰卧起坐：因为腹肌是最难练的肌肉

这就要在最大程度上去刺激它。我的方法是：每周做3到4次

每次做10组

每组做到力竭为止

记住

一定要做到没力气起来的程度

然后休息1到2分钟再做

可能你要问为什么不是每天都做呢？

因为肌肉也是需要休息的

如果过度锻炼反而阻碍了肌肉的生长

饮食方面多摄入搞蛋白的食物

在每次锻炼后90分钟左右是蛋白吸收的最佳时期

以上是我的锻炼方法

你可以根据自身情况作取舍

记住一定要坚持不懈

任何经验都是建立在这个基础上

加油

朋友

，尤其是很多男性，为了锻炼自己身上的肌肉，使得身体看起来更加强健，有时候会固定一天做很多个。一天做俯卧撑最佳的个数是40个左右为最佳。



俯卧撑是一种不分场地就能运动的项目，虽然看起来简单，其实非常考验人，很多女性可能都做不到10左右。经过科学研究，经常做俯卧撑对人们的心脑血管有一定的好处。经过调查，年龄在30岁左右的男性在坚持俯卧撑长达10年的时间发现，在保持一个小时20分钟内做40个俯卧撑和只做10个左右的俯卧撑相比，患上心脑血管疾病的几率直接下降到97%左右。所以我们得到一个结论在身体健康的情况下，一天最好保持做40个俯卧撑为最佳。

做俯卧撑的规范动作

保持两只手的距离稍微宽过肩膀，头颈往上，不要低垂;

臀部保持紧绷，身躯应处在伸直状况;

再进行身躯下降，手臂弯曲，在下降的时候，保持胸部发力，再将身躯慢慢往下放;

手臂再撑起身躯，撑起的时候要迅速使用爆发力。

每天做俯卧撑的好处

提高素质：人们在做俯卧撑的时候，身体上的肌肉和力量会进行相配合，使得体内血液流速加快，可以促进人们体质的增强，从而提高身体素质。

塑造健美身形：身体上有赘肉的人群可以适当的做一些俯卧撑进行改善。俯卧撑可以帮助消耗身体上多余的脂肪，从而帮助消减赘肉，锻炼肌肉的作用。

延缓衰老：人们的年纪在上长的同时，身体的肌肉也会变得老化，当人们做俯卧撑以后，可以帮助锻炼到肌肉，激活体内休眠的细胞，起到延缓衰老的作用。

1 俯卧撑什么时候做最好 早上9:00-10:30

早上9:00-10:30是人体早饭后大约2小时的时间，是人体新陈代谢比较快的时候，这时候适量做一些俯卧撑既可以帮助促进人体的肠胃消化，具有一定减肥作用，又可以促进而的血液循环，是人体拥有活力。

下午3:00-6:30

下午3:00-6:30这段期间，是人体体力最为旺盛的时候，这时候适量做一些俯卧撑，既可以促进人体的血液循环，是人体肌肉粘性减少，弹性增加，更有利于保持身材，又可以激发人体的潜能。

2 一天做多少俯卧撑最佳

建议一天做120-150个左右即可。

很多人会觉得俯卧撑做的越多越好，越可以更好的帮助我们锻炼身体，但其实并不是这样的，每个人都有自己的运动程度能力，有的人可以做很多感觉不到累，有的人做几下就会气喘，根据科学的结果显示，人体一天只需要做120-150个左右，然后一天三组，每组30-50个左右即可满足人体的运动量需求。

3 俯卧撑可以天天做吗

不建议天天做。

俯卧撑在做的过程中运动量算比较大的，一般可以有效的锻炼到人体的肌肉组织，特别是人体上肢肌肉、腰部肌肉以及腹部肌肉，人体人体肌肉纤维需要一定的缓和时间，若是天天做，很容易由于人体肌肉持续发力，而导致肌肉发生断裂，从而不利于人体的健康，所以一般是不建议天天做俯卧撑的。

4 俯卧撑一周做几次最佳

建议隔1-2天做一次最好。

俯卧撑具有很好的锻炼人体肌肉的作用，同时减肥的效果也比较好，但人体肌肉需要一定的时间恢复缓冲以及加固，否则容易伤到自身的肌肉组织，所以一般建议俯卧撑隔1-2天做一次比较好。

组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，推荐间隔时间为2分钟。

每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反。

过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。

扩展资料

发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

-俯卧撑

俯卧撑的锻炼，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你现在做25个，下次再多做几个个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，5个就可以。一天中，要多组量少训练。我不太清楚你练了多久，刚开始的话15个/组，2组/天；坚持一周；过了一个身体适应期，你就可以加量，少加，20个/组。3组/天，循序渐进！希望你练好身材!!!!