为什么我胸肌越练越小.每天1000个俯卧撑和卧推5组每组20 30公斤的哑铃.腹肌每天练10分钟.坚持了4个月了

能做固然好，你这个训练度，胸肌是小了，其实是你的肌肉变硬了

结实，但由于你的饮食达部到你训练的强度，自然会变小，本人建议，在锻炼的时候要增加营养。不要一味的追求锻炼，长时间的做，你身体会有些虚弱，表现出来就是没精神，感觉疲劳。

还有问题可以追问

楼主同志，看清楚我说的

先问你两个问题，不用你回答，只要你思考

1你可以把一个10斤重的东西提起来一次，和把它提起来10次的区别是什么？

2你可以把一个10斤重的东西提起来10次，和把一个100斤的东西提起来一次有什么区别？

现在我来告诉你本质问题

肌肉生长与力量增大的同步

不想说的太专业，就用个能说懂的类比。

1先通过超负荷的锻炼导致肌肉的损伤

2同负荷的锻炼维持肌肉的水平

3肌肉的愈合及生长导致力量的提高

具体是很复杂的，你就这样想就可以了

那我告诉你为什么你手不怎么变化了。

你问题所在

你做俯卧撑，主要是通过克服自身部分体重的阻力，来完成锻炼。刚开始做得少，那么你加量就可以起到超负荷的作用，所以效果很明显。但是到了后期，100个和110个对于你的这个水平来说，没什么区别，就是所谓的瓶颈期。

所以要突破这个问题，就不是简单的加量可以就解决的了。要通过外力来达到这个水平。

解决方案

1在自己背上放杠铃片增加负重来做俯卧撑

2将自己的腿放到比自己的肩水平位置高的地方做俯卧撑

3改俯卧撑为引体向上（因为这个比你做俯卧撑所克服的身体重量要多的多）

注意事项

1我说的绝对是真理，别理那些外行。

2纯手工写的，绝对不是粘贴，分不给我太对不住我了，楼主同志！

正常人一次性是做不了那么多俯卧撑的。

一般成年人差不多能做30几个。成年人一般年轻点在学校读书都有运动的，一口气做个30到40个都是没问题的。个别的人做的更加多。要是已经踏入社会的话，有了工作。一般的话这类成年人平均就30多。强的当然也有，常去健身的人会做很多个。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

扩展资料：

做俯卧撑要逐步加量

做俯卧撑1～2个月就会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。如要进一步锻炼，就需负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，要请专业教练指导。对初学者说，俯卧撑每天坚持做2～4组，每组10个，休息1～2分钟再做下一组。适应后可逐步加量。但要注意循序渐进，分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。